group-telegram.com/GreatPharos/2173
Last Update:
🔴 خوردن استرسی
Stress eating
یا خوردن هیجانی
Emotional eating
www.group-telegram.com/HealthNotes
یعنی وقتی نه از روی گرسنگی بلکه در پاسخ به تجربۀ استرس یا هیجاناتی مثل اضطراب، خشم، غم و حتی هیجانات مثبتی مثل شادی و شعف زیاد می‌خوریم.
معمولأ در این شرایط تمایل ما به سمت غذاهای چرب، شیرین یا شور است.
خوردن استرسی معمولأ باعث تجمع چربی در ناحیۀ شکم و به دنیال اون مقاومت به انسولین و مشکلات متابولیک می‌شه.
سیستم پاداش اپیوئیدی در مغز در تمایل ما به خوردن در زمان استرس و هیجانات مختلف دخیل هست.
به‌جز راه‌کاری که در ویدیو گفتم، این راهکارها هم برای مقابله با خوردن استرسی مفیدند:
۱. محدود کردن دسترسی:
نخریدن مواد غذایی که تمایل به خوردنشون در زمان استرس داریم، نگه نداشتنشون در خونه و محل کار و حتی هشدار به دیگران که به ما تعارف نکنند.
۲. خوردن آگاهانه
Mindful eating
معمولأ کسانی که ذهن آگاهی و آگاهی خوبی از بدنشون دارند، کمتر درگیر خوردن استرسی می‌شن،
چون اون‌ها بهتر می‌تونن تشخیص بدن که آیا واقعأ گرسنه هستند و گرسنگی‌شون در چه حده و یا چه هیجانات یا استرسی رو دارند در اون لحظه تجربه می‌کنند.
مدیتیشن‌های درون‌نگر
interoceptive
که در ویدیوی «جای تمرکز در مدیتیشن» توضیح دادم،
[پیام بعدی: https://www.group-telegram.com/us/GreatPharos.com/2174 ]
خیلی در آگاهی بیشتر ما از بدنمون به ما کمک می‌کنند.
۳. عادت به روزه متناوب
Intermittent fasting
به بعضی افراد در خودداری از خوردن استرسی کمک می‌کنه.
روزه متناوب یعنی مثلأ ۸ ساعت بخوریم و ۱۶ ساعت غذای کالری‌دار نخوریم.
البته باید حواسمون باشه که در اون ساعاتی که می‌خوریم، مصرف مواد غذایی ناسالم و هله هوله خود رو محدود کنیم.
مربوط به این ویدئو:
www.group-telegram.com/us/GreatPharos.com/2172
BY فانوس
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/GreatPharos/2173