ACT/ ТПО

Упражнение «10 лучших моментов»
Автор: Джо Оливер, Ричард Беннет

🎯 Цель: инвентаризация ценностей

Инструкция: Уделите несколько минут тому, чтобы записать десять моментов из своей жизни, которые показывают, что вы придерживаетесь своих ценностей. Это могут быть важные вещи, такие как жизненные достижения или преодоление невзгод. Это могут быть тихие, драгоценные моменты. Это могут быть горько-сладкие моменты, когда вы испытываете острые или даже очень тяжелые эмоции.

Я не собираюсь просить вас поделиться со мной этими подробностями. Насколько это возможно, избавьтесь от необходимости говорить «как положено» или давать «правильные» ответы. Пока просто следуйте за своей интуицией. Это упражнение не является резюмированием всего, что важно для вас. Это, скорее, отражение того, что происходит сейчас.

*️⃣Составление такого списка можно использовать в качестве домашнего задания между сеансами.

Хорошо, теперь я попрошу вас представить себе катастрофу; например, несчастный случай, болезнь или даже метеор из космоса.
Происходит что-то такое, после чего вы больше не можете получить доступ к воспоминаниям о четырех элементах в списке. Настолько, что они потеряны для вас навсегда. Возьмите ручку и вычеркните четыре пункта. Или, если предпочитаете ничего не вычеркивать, поставьте звездочку рядом с теми, которые хотите обязательно оставить.

Делая это, помните, что нет правильных или неправильных ответов. И будьте внимательны к возникающим мыслям и чувствам.

Теперь, когда вы это сделали, происходит ещё одна катастрофа!
На этот раз вычеркнуто ещё три пункта, и ваш список сократится до трех пунктов.

После того, как вы выбрали, какие три пункта оставить, найдите время, чтобы подумать о процессе вычеркивания различных пунктов списка, о возникших эмоциях, а также что оставшиеся пункты говорят о том, что для вас важно. Вспомните, когда за последние несколько недель вы предпринимали действия, которые служили этим ценностям.

Наконец, если бы вы предприняли одно конкретное действие по служению этим ценностям до нашего следующего сеанса, что бы это было?

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤57🔥26👍10😍6

www.group-telegram.com/us/ACT_Russia.com/3342

5.32K viewsJan 1 at 12:09

Упражнение «10 лучших моментов»
Автор: Джо Оливер, Ричард Беннет

🎯 Цель: инвентаризация ценностей

Инструкция: Уделите несколько минут тому, чтобы записать десять моментов из своей жизни, которые показывают, что вы придерживаетесь своих ценностей. Это могут быть важные вещи, такие как жизненные достижения или преодоление невзгод. Это могут быть тихие, драгоценные моменты. Это могут быть горько-сладкие моменты, когда вы испытываете острые или даже очень тяжелые эмоции.

Я не собираюсь просить вас поделиться со мной этими подробностями. Насколько это возможно, избавьтесь от необходимости говорить «как положено» или давать «правильные» ответы. Пока просто следуйте за своей интуицией. Это упражнение не является резюмированием всего, что важно для вас. Это, скорее, отражение того, что происходит сейчас.

*️⃣Составление такого списка можно использовать в качестве домашнего задания между сеансами.

Хорошо, теперь я попрошу вас представить себе катастрофу; например, несчастный случай, болезнь или даже метеор из космоса.
Происходит что-то такое, после чего вы больше не можете получить доступ к воспоминаниям о четырех элементах в списке. Настолько, что они потеряны для вас навсегда. Возьмите ручку и вычеркните четыре пункта. Или, если предпочитаете ничего не вычеркивать, поставьте звездочку рядом с теми, которые хотите обязательно оставить.

Делая это, помните, что нет правильных или неправильных ответов. И будьте внимательны к возникающим мыслям и чувствам.

Теперь, когда вы это сделали, происходит ещё одна катастрофа!
На этот раз вычеркнуто ещё три пункта, и ваш список сократится до трех пунктов.

После того, как вы выбрали, какие три пункта оставить, найдите время, чтобы подумать о процессе вычеркивания различных пунктов списка, о возникших эмоциях, а также что оставшиеся пункты говорят о том, что для вас важно. Вспомните, когда за последние несколько недель вы предпринимали действия, которые служили этим ценностям.

Наконец, если бы вы предприняли одно конкретное действие по служению этим ценностям до нашего следующего сеанса, что бы это было?

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения