group-telegram.com/GreatPharos/2439
Last Update:
😴 هستههای سوپراکیاسماتیک مغز در واقع ساعت بدن ما هست
و ریتم سیرکادین و چرخۀ بیست و چهار ساعته بدنمون مثل بالا و پایین رفتن سطح هورمونها (انسولین، هورمون رشد، کورتیزول، ملاتونین) و خواب و بیداریمون رو تنظیم میکنه.
ورودی اصلیش برای این تنظیم، رسیدن و نرسیدن نور به شبکیه چشم هست.
باید با کم و زیاد کردن میزان مواجهه با نور و محرکهای دیگه در طول شبانهروز به این هستهها کمک کنیم تا ابن چرخه رو بهخوبی تنظیم کنند.
مثلأ شبها میزان نور (از جمله نور خروجی از وسایل الکترونیکی) رو کم کنیم، صداها و کلاً فضای خونه رو آروم کنیم، حتی درجه حرارت رو پایین بیاریم و شاید دوش آب گرمی بگیریم و اول صبح به نور روز نگاه کنیم تا وقت هوشیاری ما شروع بشه.
بهجز نکاتی که در ویدیو گفته شد، نکتۀ خیلی مهم دیگه اینه که اگر وسط شب از خواب بیدار شدید، به هیچ عنوان به تلفنتون رو نیارید بلکه اگه بعد از ۱۵ دقیقه خوابتون نبرد، حتمأ از تختتون بیرون بیاید و در جای دیگهای از خونه زیر نور ملایم کار تکراری و خوابآوری انجام بدید مثل کتاب یکنواختی خوندن، پادکست خوابآوری گوش دادن، بافتنی، گلدوزی تکراری و فقط وقتی به تختتون برگردید که خوابتون گرفت.
مربوط به این پیام:
www.group-telegram.com/us/GreatPharos.com/2382
#دکتر_پریسا_افشاری
روانپزشک
https://youtube.com/@doctor.Parisa
BY فانوس
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/GreatPharos/2439