💥 Устали

Психиатр Елисеенко

💥 Устали, но с маской на лице? Почему «токсичный» уход за собой не помогает

Выпили чай, сделали трехступенчатый уход за лицом и 2 маски, поставили аромасчеку… а внутри всё равно пусто. Знакомо? Это и есть та самая self-care спираль: когда мы пытаемся лечить хроническое выгорание маской для лица и йогой по расписанию.

Но проблема не в отсутствии ритуалов, а в том, что вся жизнь выстроена вокруг перфекционизма, переутомления и попытки всё контролировать. Исследовательница Д. Вейе отмечает: забота о себе — это временная поддержка, а не решение. После паузы важно менять саму структуру жизни, которая и привела к выгоранию.

🔹 Мы путаем персональную заботу о себе (спорт, медитация, дневники) с профессиональной (границы, умение говорить «нет»). И, увы, часто думаем: «если бы я просто лучше заботилась о себе — не выгорела бы». Но проблема часто не в спорте и полезных привычках — а в системе жизни, которая требует слишком многого.

Пример: никакой утренний ритуал не спасёт, если твоя работа ежедневно стирает тебя в пыль, а в календаре — миллион задач, которые надо сделать идеально.

Важный вопрос, который стоит себе задать: что я на самом деле пытаюсь починить?
Если ответ: «мне нужны два часа тишины, чтобы просто выжить на работе» — это не провал. Это знак. И он не про «ещё один трекер привычек», а про то, чтобы переосмыслить: куда уходит энергия и зачем.Что действительно помогает:
• Выстраивать жизнь не по чужим ожиданиям, а по своим ценностям
• Делать системные шаги, а не только снимать стресс: делегировать, говорить «нет», увольняться — если надо
• Перестать покупать «успокоение» — и начать защищать себя: свои границы, время, спокойствие

Sage Journals

A Theory of Momentary Distress Tolerance: Toward Understanding Contextually Situated Choices to Engage With or Avoid Distress …

As a transdiagnostic vulnerability factor, low distress tolerance predicts a wide variety of psychopathology. The current article extends past research, which h...