– Давай сюда дневник!

Эта фраза может всколыхнуть не самые приятные воспоминания (особенно в преддверии 1 сентября😠).

Но сегодня в рубрике #Наташа_психопрактик хочу написать о большой пользе дневника.

Нет, не школьного – расслабьтесь! А дневника самонаблюдения.

Незаменимая вещь – скажу я вам! И шикарный инструмент в терапии и психотерапии.

Ведь все мы – очень разные, и чтобы понять, что такое хорошо и что такое плохо лично для вас, важно понаблюдать за собой и, не полагаясь на собственную прекрасную память (которой хотелось бы больше), зафиксировать в дневнике свои заметки.

Именно так можно увидеть более-менее реальную картину своей жизни. И тут каждый может исследовать своё: вспышки гнева, приступы мигрени, непреодолимый жор, внезапную аллергию или непонятную тревожность. Не дожидаясь понедельника😏

Что сюда записывать:

🤩 Когда это произошло?
Если отмечать дату каждого случая, можно понять, как часто и при каких обстоятельствах происходит событие.

🤩 Что я делаю в этом состоянии?
Помогает увидеть свои привычные способы реагирования: как полезные, так и не очень.

🤩 Что его вызвало или могло вызвать, на мой взгляд?
Мы можем прийти к любопытным открытиям, заново взглянув на ситуацию. И впредь будем заранее более внимательны, чтобы не допустить повторения.

🤩 Как я пробовал/-а с этим справиться?
Круто точно описать свои эксперименты, прямо как настоящие учёные.

🤩 Что мне помогло, а что нет?
В результате вы сможете не просто строить догадки, но и проверить эффективность своих решений.

Имея на руках такую базу данных, вы сможете ясно увидеть какие-то закономерности. А уж как это поможет вашему врачу или психологу! Оооо! Скажу по секрету, они будут в восторге)

С таким материалом можно даже с профессиональной помощью справиться в разы быстрее и сэкономить свои богатства ещё на что-то приятное.

Я сама веду такой дневник, и почти всегда рекомендую его своим клиентам в той или иной форме.

Ведь он помогает не только осознать причины того или иного состояния/действия, но и подобрать эффективные именно для вас средства, чтобы поменять к лучшему своё самочувствие и жизнь в целом.


Кто уже пользуется? Ставьте 👍
Если попробуете сами - с вас ❤️
Ещё подумаете - 🤔