group-telegram.com/PSYetude/66
Create:
Last Update:
Last Update:
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: помощь для себя и для других
#тезисы
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ СЕБЯ:1️⃣ ⁉️ Вы определили, что у вас началась паническая атака;2️⃣ ⁉️ Сразу начинайте дыхательные техники;3️⃣ ⁉️ Потом сжимайте/разжимайте кулаки. Можно пшикнуть на себя водой из пульверизатора;4️⃣ ⁉️ Напоминайте себе, что паническая атака обязательно пройдёт и с вами точно всё будет хорошо;5️⃣ ⁉️ Пейте воду, примите душ, если есть возможность;6️⃣ ⁉️ АТАКА УМЕНЬШИЛАСЬ⁉️ отвлекайте себя приятной музыкой, книгой, игрой – главное успокоить свои мысли.7️⃣ ⁉️ Можно поговорить с близкими, выразите им свои переживания и мысли. Если нет возможности - напишите в блокноте/телефоне.
8️⃣ ⁉️ Проанализируйте причины того, из-за чего мог возникнуть приступ, зафиксируйте всё, что с вами произошло (мысли и чувства тоже) и как вы смогли себе помочь.⁉️ Если долго не становится лучше и ничего не помогает – вызывайте скорую (112 или 103) с описанием всего, что с вами происходило: описать все симптомы атаки, ее продолжительность и регулярность.⁉️ Не пытаться избегать атаку, если она случилась. Это только ухудшит ваше самочувствие.⁉️ Нормально, если какая-то техника вам не подойдёт – как и панические атаки, мы все индивидуальны. Применяйте и практикуйте то, что вам понравится больше всего и что для вас эффективнее.
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА ВО СНЕ:1️⃣ ⁉️ после пробуждения лучше покиньте постель.2️⃣ ⁉️ Встаньте, медленно пройдитесь по квартире, откройте окно.
Это поможет отвлечь мозг от тревожных мыслей и как быстро успокоиться при панической атаке.
ПЛАН, ЕСЛИ ВЫ - СВИДЕТЕЛЬ:1️⃣ ⁉️ Убедиться в своей безопасности;2️⃣ ⁉️ Говорить с пострадавшим спокойно, доброжелательно, уверенным голосом, обращаем на себя внимание (смотреть глаза в глаза, быть лицом к лицу на одинаковой высоте);3️⃣ ⁉️ Помочь ему/ей выполнить техники вместе;⁉️ Если паническая атака не проходит и симптомы по-прежнему ярко выражены – нужно набрать 112 (это единый номер Службы спасения) или 103 (скорая помощь) и сообщить о критическом состоянии. При вызове скорой стоит описать все симптомы атаки, ее продолжительность и регулярность.‼️ ВАЖНО: паническую атаку можно спутать с началом инфаркта или инсульта‼️
Состояние после приступа:1️⃣ ⁉️ Оставайтесь с человеком в спокойном и безопасном месте, желательно выйти вместе в открытое пространство, где можно подышать свежим воздухом.2️⃣ ⁉️ Продолжать делать вместе техники расслабления.3️⃣ ⁉️ Дать принять ванну или контрастный душ (по возможности).4️⃣ ⁉️ Дать возможность человеку выразить свои чувства и мысли.
ПОМОЩЬ НА РАССТОЯНИИ:1️⃣ ⁉️ говорите спокойно и уверенно;2️⃣ ⁉️ убедите его переключить его внимание на внешние факторы, например, на окружающий интерьер и его детали (заземляющие техники);3️⃣ ⁉️ начните выполнять дыхательные упражнения вместе, например, техника «квадратное дыхание», «4-7-8».
ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ:⁉️ Важно быть спокойным, так как нельзя заражать своей тревогой, иначе критическое состояние усугубится;⁉️ Неуместные фразы:⁉️ Не говорить «успокойся», «возьми себя в руки», «перестань», «не паникуй» и т.п.⁉️ Можно: «я рядом», «выпей воды», «давай присядем», «это скоро пройдет» и т.д.⁉️ Не предлагать медикаменты, например, корвалол, валериану, фенозепам. Они не помогут и внушат, что без них паническая атака не пройдёт (будет ненужное закрепление).
BY Этюд психолога Алины
Share with your friend now:
group-telegram.com/PSYetude/66