#методичка

Главная привычка богатых учёных: не работать в науке

Привет, коллега!

Как-то на посиделках с друзьями от мира науки, мы решили накидать список полезных привычек для любого учёного. Многие из них соблюдают и знакомые нам завлабы с Хиршем 35+, и постдоки со статьями в Nature и просто перспективные (на наш субъективный взгляд) молодые специалисты. Так что лови список и не забудь, что привычки нужно внедрять постепенно и не все сразу.

▪️Вставай в 4-5 утра. Ранее утро - самое продуктивное время потому что тебя никто не отвлекает

▪️Записывай всё. Я уже не раз говорила о том, что лабораторный журнал - это самый главный документ. Лично я не помню, что ела вчера на обед, поэтому, если я вдруг что-то не запишу, значит, эта информация будет навсегда утеряна. В целом, хорошо также завести что-то для записи идей и заметок, хоть блокнот, хоть чат с самим собой.

▪️Структурируй файлы и не забывай про бэкапы. Совсем недавно писала про то, как структурировать свои документы и в комментариях коллеги накидали очень много других полезных советов. Также как и с лабораторным журналом пройдёт пара месяцев, и ты уже совершенно не поймёшь, что это за папка "111" и что в ней за файл "рпаоатк"

▪️Планируй расписание. Конечно, можно жить сегодняшним днём. Но по-хорошему нужно понимать, что тебе предстоит в краткосрочной перспективе, например, на этой неделе и в долгосрочной через месяц или полгода. Это важно для того, чтобы не оказалось, что у тебя 5 дедлайнов, защита диплома и конференция в один день. Используй календарь, приложения со списками, канбан доски - в общем всё, что покажется удобным.

▪️Читай статьи. Все хорошие завлабы, которых я знала, ежедневно читают статьи. Удобнее всего раз в месяц подборку статей по тематике и потихоньку читать. Можно взять себя за правило, читать и разбирать хотя бы одну статью в день. В этом может помочь, например, Zotero, для которого есть приложение на телефоне и можно прочитать статью, пока едешь на работу.

▪️Пиши тексты. Для того, чтобы хорошо писать, нужно много писать. Студент или аспирант, который может самостоятельно написать текст, так, что потом почти не приходится его перерабатывать - это бесценный студент. Научить работать руками не так сложно, как научить писать. Поэтому тренируйся: делай маленькие обзоры, пиши тезисы на все интересные конференции, помогай в написании отчётов. С каждым разом у тебя будет получаться всё лучше и лучше и через какое-то время написание статьи не будет для тебя непосильной задачей.

▪️Общайся с коллегами. Даже если ты самый интровертный интроверт, иногда стоит выползти из своей комнаты и поговорить с людьми. Коллеги могут помочь идеями, конструктивной критикой, или хотя бы посочувствовать, когда твой эксперимент опять пошёл не туда. А ещё можно обсудить непростую долю российского учёного.

▪️Отдыхай (и выдыхай). Трёхчасовой сон, конечно, увеличивает продолжительность рабочего времени, но сильно снижает её эффективность. В краткосрочной перспективе отсутствие отдыха может быть и даёт больше результата, но в долгосрочном научном марафоне ведёт к потере качества и ошибкам. Поэтому старайся выделять на сон 7-8 часов. Вечер лучше посветить семье и/или хобби, а не думам над работой. Удивительный факт, но в 98% случаев это не решит проблему, а ты не отдохнёшь достаточно, чтобы решить её завтра. И обязательно отдыхай в отпуске. Для этого лучше всего выключать телефон и все мессенджеры.

▪️Учись говорить "я не знаю" и "мне нужна помощь". Очень многим людям сложно говорить эти слова, так как почему-то они считаются признаком слабости. Конечно, я не говорю, что по каждому маленькому вопросу нужно бежать и спрашивать у старших. Но если ты застрял в тупике, то лучше обратиться за советом к кому-то. Очень часто правильно заданный вопрос открывает новые и неожиданные горизонты.

➖➖
Коллеги, а какие полезные научные привычки есть у вас?

#лаблыба

Хотела найти фото такого аспиранта, но не смогла 😢

А если серьёзно, то должно быть так 🙂

#сдохни_или_умри

Гори, но не сгорай

Привет, коллега!

Готовя вчерашний пост, я нашла свою запись про тайм-менеджмент и выяснила, что обещала написать про выгорание и так этого не сделала. Штош, исправляю оплошность.

Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, возникающее в результате длительного стресса на работе, особенно если человек ощущает потерю смысла, эффективности и контроля над своей деятельностью.

Последний год согласно опроснику мой индекс выгорания колеблется около 0,74 из 1, что не мешает мне выполнять свои обязанности. И я расскажу тебе как продержаться на плаву какое-то время. К сожалению, я знаю только один способ избавиться от выгорания почти полностью - сменить деятельность. Но сегодня о тех случаях, когда это не вариант.

Первое, что тебе нужно понять - это зачем вообще продолжать работать над тем же и в той же обстановке, в которой ты дошёл/дошла до выгорания. Целью вполне может стать диссертация. Если ты понимаешь, что перспектива скорой защиты есть, то можно сжать зубы и чуть-чуть потерпеть. Или же у тебя сложное финансовое положение и ты боишься, что в другом месте так хорошо не будет. Только чёткая цель даст мотивацию и силу воли, а они тебе ой как понадобятся.

🔸Определи своё рабочее время. Иногда ты весь день тупишь в лабе, не имея сил начать что-то делать, потом вечером начинается движуха авральном режиме и в итоге в полночь ты наконец дома, чтобы лечь спать и утром снова пойти в лабу. В этом случае ты не отдыхаешь. Так что работай в рабочее время, что-то не успел - жаль, доделай это завтра. Мне, кстати, очень помогают тренировки в определённое время, хочешь не хочешь, а уйдёшь с работы вовремя.

🔸Высыпайся. Стоит ли вообще что-то говорить про пользу сна? Если начнёшь уходить с работы вовремя, то может и поспать получится подольше. А там глядишь и на следующий день дела пойдут веселее.

🔸Введи физическую активность. Не важно какую, прогулки пешком с музычкой, качалку, танцы, йогу - всё, что угодно, что тебе будет комфортно. Если ты лежишь тюленчиком на диване, не надо пытаться бегать марафоны, просто пройди хоть пару тысяч шагов. И увеличивай как только тебе станет комфортно.

🔸Научись говорить "нет". Помнишь про свою цель? Вот говори "да" тому, что приближает тебя к ней и "нет" тому, что с ней не связано. Да, бывают исключения и какую-то стороннюю работу придётся делать, потому что начальник приказал. Но свою-то инициативу точно можно контролировать и не проявлять её.

🔸Отделяй себя и свои профессиональные заслуги. На работе что-то может пойти не так, эксперименты не получатся, научник может ругаться, рецензенты отклонять статьи, но твои рабочие показатели - это не твоя личность. Так что расти внутреннюю опору, не зависящую от академических успехов.

🔸Забудь перфекционизм. И снова: помни о цели. То, что хорошо для неё, можно сделать нормально. А остальное уже по принципу сделал всё необходимое и достаточное.

🔸Организуй жизнь вне работы. Хобби, друзья, семья - это всё должно напоминать тебе, что ты живёшь не в лаборатории, а в огромном и интересном мире.

🔸Прислушивайся к себе. Если хочешь поесть - поешь, если хочешь поспать - поспи, если хочешь идти - иди и так далее. У меня есть знакомая, которая довела себя до цистита, потому что в напряжённой работе забывала сходить в туалет. Если сложно улавливать сигналы тела, попробуй какое-то время ставить напоминания и спрашивать себя, что я сейчас хочу.

🔸Не ругай себя за промахи. Оставь критику своему руководителю. В условиях выгорания к себе лучше относится максимально бережно.

🔸Если тебе совсем плохо - обратись к психотерапевту. Надо уметь признавать факт "я не справляюсь" и идти за помощью. Антидепрессанты, конечно, не вылечат от выгорания и условия работы не улучшат, но по крайней мере у тебя могут появиться силы на какие-то активные действия.

➖➖
Картиночку в сопровождение я честно стырила у @rlabrats, она как нельзя хорошо подходит к теме.

Коллеги, делитесь результатами теста в комментариях, посмотрим, как у нас в среднем по больнице. А ещё пишите свои лайфхаки по борьбе с выгоранием.