Алинамория

Письмо себе в темную эпоху

Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.

Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.

📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.

📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.

📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?

📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?

📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.

📌Что говорит о том, что я взрослый человек?

На что можно опираться при составлении таких списков:

✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки

Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.

#самоценность

❤74👍7❤‍🔥2🤔1🕊1

www.group-telegram.com/us/alinamory.com/1071

5.66K viewsАлина Толмачева, edited  Apr 21, 2024 at 16:30

Письмо себе в темную эпоху

Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.

Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.

📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.

📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.

📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?

📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?

📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.

📌Что говорит о том, что я взрослый человек?

На что можно опираться при составлении таких списков:

✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки

Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.

#самоценность

BY Алинамория