@General_information
⭕️ «ویتامین آفتاب» را بیشتر بشناسیم

🔸فواید ویتامین دی که به «ویتامین آفتاب» نیز شهرت دارد، بسیار فراتر از استحکام استخوان‌هاست.
🔸این ویتامین نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی قوی و متعادل دارد.
🔸ویتامین دی می‌تواند به سلامت قلب و عروق نیز کمک کند.
🔸همچنین با فعال‌سازی فولیکول‌های مو و تنظیم چرخه طبیعی رشد آنها به حفظ سلامت مو کمک می‌کند.
🔸این ویتامین با حفظ سلامت عضلات، استخوان‌ها و عملکرد مغز به حفظ استقلال و توان فعالیت در سالمندی کمک می‌کند.
🔸بهترین شیوه برای تامین ویتامین دی مصرف غذاهای سرشار از این ویتامین مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، جگر گاو، پنیر و مواد غذایی غنی‌شده ازجمله شیر و نوشیدنی‌های گیاهی‌، آب پرتقال و غلات صبحانه‌اند تا نیاز بدن به‌شکل ایمن و متعادل تامین شود.
🔸افزون بر این، نور خورشید مهم‌ترین منبع طبیعی تولید ویتامین دی در بدن است، البته با رعایت نکات ایمنی برای محافظت از پوست
#ایسنا

@General_information
⭕️ درس خیلی عمیقیه! ژاپنی‌ها تو دنیا اعتماد به نفس بالایی دارن!


🔸 از بچگی سیستم آموزشی یادشون میده باید مسولیت پذیر باشن، کارشون رو خودشون انجام بدن، به خودشون اعتماد کنند و اعتماد به نفسشون با این کار بیشتر. و بیشتر میشه

🔸 مسولیت پذیری درس بسیار مهمی در زندگیه. هر کسی باید درس مسولیت پذیری رو از دوران کودکی یاد بگیره تا در بزرگسالی دچار چالش‌هاش نشه

@General_information
⭕️ تصور کن گوشی‌ت پنجاه سال بدون شارژ کار کنه!


این دقیقاً ادعای یه استارتاپ چینی به اسم بتاولت (Betavolt)ـه که گفته اولین باتری هسته‌ای کوچک دنیا رو ساخته.

🔸 این باتری با استفاده از ایزوتوپ نیکل-۶۳ انرژی تولید می‌کنه و بدون نیاز به شارژ مجدد می‌تونه تا ۵۰ سال برق بده!
فعلاً هنوز تو مرحله‌ی آزمایشه، اما شرکت گفته در آینده قراره ازش تو گوشی‌ها، پهپادها و تجهیزات پزشکی استفاده کنن.

از یه طرف فوق‌العاده‌ست — چون یعنی دیگه خبری از شارژ و باتری خالی نیست
اما از اون طرف هم یه‌کم ترسناکه… چون داریم از انرژی هسته‌ای حرف می‌زنیم که اگه درست کنترل نشه، می‌تونه خطرناک باشه.

خلاصه، آینده داره کم‌کم شبیه فیلمای علمی‌تخیلی میشه... فقط امیدواریم آخرش «نابودگر» تموم نشه

⭕️ شاید ساده به نظر برسه اما حرف زدن از جزئیات روزمره، یکی از نشانه‌های عمیق بودن یه رابطه‌ست!

پس دفعه بعد که کسی برات تعریف کرد چرا امروز قهوه‌اش تلخ شد یا چرا از راننده‌ی تاکسی حرص خورد، بدون داره یه دعوتنامه‌ی کوچیک به دنیای خودش بهت می‌ده.
و این یعنی:
رابطه‌تون داره نفس می‌کشه.

صمیمیت همیشه از دل گفتگوهای عمیق نمیاد؛
گاهی از دل همین حرفای ساده درمیاد.
از اینکه یه نفر بدونه می‌تونه کوچیک‌ترین لحظات روزش رو هم با تو شریک شه.

بهش می‌گن «تلاش برای ارتباط» – وقتی یه نفر از چیزی کوچیک حرف می‌زنه، در واقع داره در رابطه رو باز می‌ذاره.

اگه جواب بدی، اگه گوش بدی، اگه همراه شی، یعنی به رابطه‌تون داری جون می‌دی.

بر اساس تحقیقات «جان گاتمن»، روانشناس معروف حوزه‌ی روابط، زوج‌هایی که رابطه‌ی پایدار و عمیقی دارن، فقط درباره‌ی مسائل مهم و بحران‌های زندگی صحبت نمی‌کنن.
بلکه بیشتر صمیمیتشون توی حرف‌های ساده و روزمره شکل می‌گیره.

اینا شاید پیش‌پاافتاده به نظر برسن، اما وقتی کسی چنین چیزایی رو باهات درمیون می‌ذاره، یعنی تو براش مهمی.
یعنی تو اون آدمی هستی که اول از همه می‌خواد در جریان لحظه‌لحظه‌ی زندگیش باشی.

تصور کن پارتنرت بهت می‌گه:
«صبح که داشتم چای می‌خوردم، یه کم ریخت روی پیرهنم، کلی دردسر شد.»
«امروز یه عالمه پشت چراغ قرمز موندم، انگار دنیا باهام لج کرده بود...»
«تو جلسه حوصلم سر رفته بود، هی با خودکارم بازی می‌کردم، یهو پرت شد اون‌ور اتاق!»

دفعه بعد که کسی از روزش گفت، یکم بیشتر گوش بده و واکنش نشون بده. این کار باعث میشه رابطه‌اتون همیشه تازه بمونه!

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ یه رابطه واقعی :
درد دارد
دعوا دارد
صبر دارد
فشار دارد
اشک دارد
اصرار دارد
اسرار دارد
لبخند دارد
اشتباه دارد
اشتیاق دارد
کلافگی دارد
دلتنگی دارد
حسادت دارد
عشق دارد
👈یه رابطه واقعی خود خودِ زندگیه
دنبال روابط رویایی نباشیم!

⭕️ بهترین زمان پیاده‌روی برای لاغری شکم

اگر هدف شما کم کردن چربی شکمی (به‌خصوص چربی احشایی/Visceral) است
زمانش می‌تواند روی سرعت نتیجه اثر بگذارد. پژوهش‌های چند سال اخیر سه بازه‌ی زمانی را به‌عنوان گزینه‌های مؤثرتر نشان می‌دهند:

۱) صبح‌ها (به‌خصوص قبل از صبحانه)
۲) بعد از وعده‌های غذایی
۳) عصر/اوایل شب برای بعضی افراد

۱) پیاده‌روی صبحگاهی؛ گزینه‌ی طلایی برای چربی شکم
مطالعات مربوط به «زمان‌بندی ورزش» می‌گویند صبح‌ها بدن در وضعیت هورمونی‌ای قرار دارد که اکسیداسیون چربی (چربی‌سوزی) را راحت‌تر می‌کند.
سطح انسولین بعد از خواب پایین‌تر است و بدن برای تأمین انرژی، بیشتر سراغ ذخایر چربی می‌رود. یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده روی زمان ورزش نشان داده که ورزش صبحگاهی می‌تواند برای کاهش وزن و بهبود نشانگرهای متابولیک حداقل به اندازه‌ی تمرین عصر مؤثر باشد و در برخی گروه‌ها بهتر هم عمل کند.

از طرف دیگر، در افراد مبتلا به سندرم متابولیک، تمرین/پیاده‌روی صبح نسبت به عصر باعث بهبود بیشتر مقاومت به انسولین و کنترل قند شد؛ یعنی همان مسیری که مستقیم به کاهش چربی شکمی وصل است.

۲) پیاده‌روی بعد از غذا؛ ضدِ چربی شکمیِ پنهان
چربی شکمی فقط به کالری ربط ندارد؛ «نحوه‌ی بالا و پایین رفتن قند خون» هم نقش اساسی دارد. وقتی بعد از غذا مدت زیادی بی‌تحرک باشیم، قند خون بیشتر بالا می‌رود، انسولین زیادتری
ترشح می‌شود و بدن راحت‌تر قند را به چربی (به‌خصوص دور شکم) تبدیل می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند حتی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی بلافاصله بعد از وعده‌ی غذایی می‌تواند قله‌ی قند خون بعد از غذا را پایین بیاورد و این اثر از نظر متابولیک برای کنترل وزن و چربی شکمی مهم است.

حتی یک مطالعه‌ی ۲۰۲۵ نشان داده یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای «همان اولِ بعد از غذا» در کنترل قند بهتر از راه رفتن دیرتر عمل می‌کند.

۳) پیاده‌روی عصر/شب؛ برای بعضی‌ها حتی بهتر
برخی پژوهش‌ها می‌گویند در ساعات عصر، دمای بدن و توان عضلانی بالاتر است و بعضی افراد در این زمان با کیفیت بهتر و مدت طولانی‌تر راه می‌روند؛ در نتیجه، کالری بیشتری می‌سوزانند.

مرورهای علمی روی ریتم شبانه‌روزی ورزش تأکید می‌کنند که تفاوت صبح و عصر خیلی فردی است و در خیلی از مطالعات اختلاف معنی‌دار بزرگی دیده نشده.

طبق جمع‌بندی پژوهش‌ها:
بهترین زمانِ علمیِ عمومی:
صبح‌ها، قبل از صبحانه یا نزدیک صبح.

بهترین زمان برای هدف‌گیری چربی شکم و کنترل اشتها: ۱۰–۲۰ دقیقه بعد از وعده‌ها، به‌خصوص ناهار و شام.

بهترین زمانِ شخصی: هر ساعتی که می‌توانی پایدار و منظم انجامش بدهی. چون استمرار، از زمان مهم‌تر است.


یک برنامه‌ی خیلی کاربردی برای لاغری شکم با پیاده‌روی

پلن ایده‌آل (۳–۵ روز در هفته):
صبح: ۳۰–۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند (طوری که بتوانی حرف بزنی ولی نتوانی آواز بخوانی).

بعد از یکی از وعده‌ها (ناهار یا شام): ۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک.

پلن حداقلی اما مؤثر (برای روزهای شلوغ):
فقط بعد از غذا: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد از ناهار + ۱۰ دقیقه بعد از شام.


چند نکته که نتیجه را سریع‌تر می‌کند:

شیب ملایم یا پله:
اگر زانو و کمرت مشکلی ندارند، هفته‌ای ۱–۲ بار مسیر شیب‌دار برو.

دست‌ها فعال: تکان دادن دست‌ها و راه رفتن با گام‌های کمی بلندتر، شدت را بالا می‌برد.

ترکیب با تغذیه‌ی زمان‌مند: شواهد جدید می‌گویند اگر پیاده‌روی را با یک الگوی غذایی منظم‌تر
(مثل خوردن در بازه‌ی زمانی مشخص) همراه کنی، کاهش چربی بیشتر می‌شود.

برای لاغری شکم، صبح‌ها بهترین «زمانِ عمومی» است چون بدن آماده‌ی چربی‌سوزی و حساس‌تر به اثرات متابولیک ورزش است. اما پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا، قوی‌ترین ضربه را به چربی شکم از مسیر کنترل قند و انسولین می‌زند.
پس اگر دنبال سریع‌ترین نتیجه‌ای:
صبح تند راه برو + بعد از ناهار/شام ۱۰ دقیقه قدم بزن.

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ چرا باید وقتی تنها هستیم و دچار خفگی میشیم به راحتی جونمون رو از دست بدیم؟؟؟

دیشب یه خانم که تنها بود ، وقتی غذا پرید گلوش ، چون این تکنیک رو بلد نبود به راحتی جونش رو از دست داد خواهشا این تکنیک رو یاد بگیرید

⭕️ امروز یه دختر جوون رو آوردن بخش…
دختری که خیلی خوشگل و چشم‌گیر بود، فقط ٢٣ سال داشت، ولی وقتی صداش دراومد همه شوکه شدن. صداهایی عجیب، انگار کسی دیگه توی وجودش حرف می‌زد
بعضیا بیرون اسمش رو میذارن «جن‌زدگی»!
اما ما تو روان‌پزشکی بهش می‌گیم جنون یا اسکیزوفرنی.

می‌پرسی چرا این بلا سرش اومده؟

می‌گن دیشب تولد بوده… موزیک بلند، پارتی، قرص شادی، یه خط مواد… همین شد!
یک شب خوشیِ الکی، و امروز اینجاست
روی تخت بیمارستان اعصاب و روان.

این دختر فقط یه نمونه‌ست. خیلیا جوونی و آینده‌شون رو توی همین مهمونی‌ها جا می‌ذارن

بعضیا با یه قرص شروع می‌کنن، اما با جنون و زندگی نابودشده تمومش می‌کنن..
«می‌دونم این روزا مهمونی‌ها و دورهمی‌ها زیاده
می‌دونم وقتی جوونی، دلت می‌خواد خوش باشی…

اما حواست باشه! هر جایی نرو، هر چیزی که بهت تعارف می‌کنن نخور

یه قرص، یه نوشیدنی یا یه پودر کوچیک… می‌تونه همون لحظه همه‌چیز رو ازت بگیره.
جوانی بهاره… نذار تو خزون بشینه.»
#دکتر_سمیرا_اسماعیلی

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ یه دلیل دیگه برای اینکه کره‌ای‌ها همیشه خنک و بی‌بو به نظر میان!

طبق بررسی‌های ژنتیکی، بیشتر کره‌ای‌ها ژنی به اسم ABCC11 رو ندارن. این ژن مسئول اصلی تولید بوی بد زیربغله!

🔹 فقط حدود ۰.۰۰۶٪ از مردم کره این ژن رو دارن.

یعنی اونجا حتی مام، ضدتعریق و اسپری بدن خیلی کم پیدا می‌شه چون واقعاً نیاز ندارن!
و ما هنوز توی صف مام، اسپری و حموم...

اونا نشستن بررسی می‌کنن کی بوی بد نمی‌ده و چرا!

@General_information
⭕️ مارمولک‌های نر برای جفتشان تخت خواب میشن تا اون راحت بخوابه!

🔸 مارمولک‌های نر شاید ظاهر ساده‌ای داشته باشن،
اما رفتار بعضی از گونه‌هاشون واقعا شگفت‌انگیزه؛
گاهی وقتی ماده در حال استراحته، نر زیر بدنش قرار می‌گیره تا اون گرم و آرام بمونه — یه جور مراقبت غریزی و عاشقانه‌ی حیوانی.

🔸 این رفتار به‌ویژه در گونه‌هایی از مارمولک‌های مناطق گرم دیده شده و هدفش بیشتر حفظ دما و محافظت از جفت در زمان استراحت هست، نه «فداکاری عاشقانه» به معنای انسانی؛
اما با این‌حال، نشونه‌ای از غریزه همیاری در طبیعته — جایی که حتی یک مارمولک هم یاد گرفته برای آرامش دیگری، خودش رو سپر کنه.

@General_information
⭕️ محققان اعلام کردن زوج‌هایی که مدام از رابطه‌شون توی فضای مجازی پست میذارن، از رابطه‌شون راضی نیستن

طبق اعلام shotkit، کسایی که از رابطه‌شون عکس و فیلم توی فضای مجازی منتشر نمی کنن
دو برابر خوشبخت و راضی تر هستن.

این موضوع ریشه در مفهومی به نام «تایید اجتماعی» دارد. بسیاری از زوج‌هایی که به طور مداوم در شبکه‌های اجتماعی از رابطه‌شان پست می‌گذارند، در واقع به دنبال دریافت تأیید و توجه دیگران هستند، نه لزوماً ابراز خوشحالی.

محققان معتقدند این رفتار می‌تواند نشانه‌ای از عدم اطمینان یا حتی مشکلات پنهان در رابطه باشد.

بر اساس گزارش سایت Shotkit، زوج‌هایی که رابطه‌ی سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری دارند، نیازی به نمایش مداوم آن در فضای مجازی احساس نمی‌کنند.

آنها انرژی خود را صرف کیفیت واقعی ارتباط می‌کنند، نه درگیر رقابت برای نشان دادن خوشبختی ظاهری.

از طرف دیگر، تحقیقات روانشناختی نشان می‌دهد که پست‌های بیش از حد از رابطه می‌تواند نشانه‌ی کمبود امنیت عاطفی یا حتی ضعف اعتماد به نفس باشد. این افراد بیشتر درگیر مقایسه با دیگران و جلب توجه‌اند تا تمرکز روی ارتباط واقعی خود.

@General_information
⭕️ مامان یه دعا داره میگه "گیزلین دردریمیزین دادینا یتیش"،
یعنی "به داد دردهای پنهانمون برس

اون درد و مشکلی که فقط خودت می دونی و نمی تونی با کسی درمیون بذاری.
اون دردی که مجبوری پشت لبخندت قایمش کنی. اون دردی که باید خودتو از هفت دولت آزاد نشون بدی درحالی که اون تو، اسیر و دربند کشیده‌ای.

اون دردی که سعی کنی چشات برق بزنه در حالی که همه چراغای درونت خاموش شده....

⭕️ وقتی زنی می‌ترسد خودش باشد
بدنش یاد می‌گیرد که کوچک شود، جمع شود
و «بی‌خطر» به نظر برسد.

ناحیه‌ی لگن جاییست که انرژی حیات، میل، لذت و حس بودن در این جهان در آن جریان دارد.
وقتی از دیده‌شدن می‌ترسیم
اولین جایی که منقبض می‌شود، همین‌جاست.

ترس از قضاوت = ترس از طرد شدن.
ترس از طرد شدن = تهدید بقا.
بدن آن را جدی می‌گیرد
مثل زمانی که جانت در خطر است.

سیستم عصبی وارد حالت «freeze» می‌شود.
عضلات لگن، ریشه‌ی بدن
برای حفاظت، خود را قفل می‌کنند.
در این وضعیت، لگن دیگر مرکز لذت نیست،
بلکه به سپر دفاعی تبدیل می‌شود.

این همان چیزی است که درمانگران بدن‌محور آن را «انقباض لگنی» می‌نامند.

نشانه‌های آن را شاید بشناسی:
بی‌میلی جنسی، دردهای مزمن در کمر،
دشواری در رهایی، راه رفتن سفت و بی‌انعطاف،
یائسگی زودرس یا چرخه‌ی نامنظم.

اما در عمق این انقباض، فقط درد فیزیکی نیست،
بلکه شرم قدیمی پنهان شده.
شرم از بدن
شرم از میل
شرم از اینکه «زیاد» باشی
«جلب توجه» کنی
«احساساتی» باشی.

از کودکی، بسیاری از زنان یاد می‌گیرند:

«دختر خوب ساکت است.»
«زیاد حرکت نکن.»
«نجیب باش.»

و بدن، این پیام‌ها را فراموش نمی‌کند.
هر بار که میل یا خشم یا لذت را سرکوب کردی،
بدن برایت انقباض ساخت تا امن بمانی.

اما امنیت مصنوعی، بهایش سنگین است:

قطع ارتباط با انرژی حیاتی.
بدنی که سال‌ها خودش را کوچک کرده،
نمی‌تواند به‌سادگی دوباره رقص کند،
لذت ببرد
یا صدایش را بلند کند.

ریشه‌ی روان‌شناسی این انقباض
در ترس از دیده‌شدن نهفته است.
در ذهنی که باور دارد:
«اگر خود واقعیم را نشان دهم، دوست‌داشتنی نخواهم بود.»
این الگو اغلب از رابطه‌ی اولیه با والدین می‌آید،
جایی که عشق مشروط بود:

«دوستت دارم، اگر آرام بگیری.»
«دوستت دارم، اگر زیاد احساساتی نباشی.»

در بزرگسالی، این باور به بدن منتقل می‌شود.
لگن، به‌عنوان مرکز انرژی جنسی و خلاقیت،
اولین قربانی این کنترل عاطفی است.
آزادسازی لگن یعنی
بازگرداندن حق زنده بودن.
حق حرکت، میل، صدا و حضور.

کار با انقباض لگنی، فقط تمرین فیزیکی نیست.
تمرین بازگشت به خود است.
بازگشت به بدن بی‌شرم، به زنانی بی‌خطر.

بدنت دشمن تو نیست.
او فقط تلاش کرده نجاتت دهد.
و حالا وقت آن رسیده یادش بدهی
امنیت یعنی آزادی، نه انقباض.

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

@General_information
⭕️ اصطلاحات بانکی مخفف چه کلماتی هستند؟

@General_information
⭕️ در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟

١) غمگین هستید؟
غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند
مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهیهای چرب مثل قزل آلا بخورید

٢) در سختی هستید؟
غذاهایی غنی از ویتامین C
مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی
کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید

٣) استرس دارید؟
غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B
مثل قزل آلا یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید

٤) عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار
مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید

۵) بیخوابی به سرتان زده است؟
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید

@General_information
⭕️ سطح پا‌کیزگی توکیو، ژاپن 🇯🇵

پیاده‌روی در خیابان با جوراب سفید به مدت ۱۰ دقیقه!

@General_information
⭕️ چند نکته برای عینک🤓

-اگر فاصله چشمان شما از هم زیاد است، عینک هایی را انتخاب کنید که پل پهن و برجسته دارند. این باعث میشود تا فاصله بین دو چشم پر شده و بهتر به نظر برسید.

-اگر فاصله چشم ها از یکدیگر کم است، فریمی را انتخاب کنید که حاشیه های کناری آن به سمت بیرون فرم دارند. این باعث میشود تا چشمان شما کشیده تر به نظر برسند.

-مایع ظرفشویی برای تمیز کردن شیشه عینک یکی از بهترین گزینه هاست.

-اگر عینکتان مدام پایین می آید، قسمت منحنی دسته را چندین دقیقه درون آب داغ قرار دهید تا پلاستیک آن نرم شود. سپس انتهای آن را به پایین خم کنید تا بهتر پشت گوشتان قرار بگیرد

@General_information
⭕️ جالبه بدونید بوسیدن فقط یه رفتار عاشقانه نیست، یه پکیج کامل از فواید علمی برای بدن و ذهنه!

وقتی کسی رو که دوست دارید می‌بوسید، اتفاقای عجیبی توی بدن می‌افته:

فشار خون پایین میاد، ضربان قلب تنظیم میشه و استرس فروکش می‌کنه.

مغزتون پر از هورمون‌های حال‌خوب مثل دوپامین، سروتونین و اکسیتوسین میشه؛ همونایی که باعث حس عشق و آرامش میشن.

بوسیدن حتی کالری می‌سوزونه، اعتمادبه‌نفس رو بالا می‌بره و سردرد رو هم کم می‌کنه.

یه تحقیق ژاپنی هم نشون داده بوسیدن مداوم می‌تونه علائم آلرژی رو کاهش بده!

خلاصه اینکه... اگه دنبال قرص ضد استرس، انرژی مثبت و حال‌خوبی هستی، شاید جوابش فقط یه بوسه باشه 😄

@General_information
⭕️ هر چه در زندگی به پیش می‌رویم و بالا
و پایین‌های بیشتری را تجربه می‌کنیم
بیشتر به این باور می‌رسیم که:
تهش هیچ خبری نیست!
بجنگید و زندگی کنید و بسازید اما
سخت نگیرید که واقعا تهش هیچ خبری نیست!