Администрация Камышина

Forwarded from Управление Роспотребнадзора по Волгоградской области

Поддерживаем иммунитет: в каких продуктах искать витамины

Витамины – это группа низкомолекулярных органических соединений с достаточно высокой биологической активностью.

Простыми словами, витамины – это органические вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, роста и развития организма, которые участвуют в регуляции обмена веществ и поддержании иммунной системы.

В настоящее время известно 13 витаминов: витамин А, витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), витамин Д, витамин С, витамин Е, витамин К.

Основным источником витаминов являются пищевые продукты:

✅ Витамином А богаты рыбий жир, печень, молочные продукты, а также растения, богатые каротиноидами (морковь, щавель, шпинат, зеленый лук, облепиха, черная смородина, черника, шиповник, абрикосы);
🅾 Витаминами группы В – мясо, печень, яйца, творог, сыр, рыба, орехи, дрожжи, бобовые, крупы (рис, гречневая), отруби, листовые темно-зеленые овощи, салат, шпинат, помидоры, апельсины, черная смородина;
✅ Витамином Д – печень тунца, трески, палтуса, сельдь, лосось, сардины, коровье молоко, желтки яиц, сливочное масло;
🅾 Витамином С – свежие овощи, фрукты, зелень петрушки, укропа;
✅ Витамином К – печень и яичный желток, листовые зеленые овощи, бобовые, капуста, морковь, тыква, свекла;
🅾 Витамином Е – печень, мясо, рыба, молоко и сливочное масло, растительные масла, проростки злаковых культур. В необработанных фруктах и овощах микронутриенты находятся в максимально активных формах и хорошо усваиваются организмом.

Все витамины имеют рекомендуемый уровень суточного потребления.

Например, для витамина Д этот уровень составляет 200 МЕ, для витамина А – 800 мкг, для витамина С – 60 мг, для ниацина (витамин В3) – 18 мг, для витамина Е – 10 мг, для витамина В6 – 2 мг, для витамина В12 – 1 мг.

Укрепление иммунитета требует комплексного подхода
📌 правильное и сбалансированное питание;
❇ образ жизни (физическая активность, здоровый сон, управление стрессом - медитация, дыхательные практики);
✅ витамины и добавки (витамин D, цинк, омега - 3 и другие по назначению лечащего врача)
🅾 профилактика заболеваний: вакцинация, гигиена, проветривание и увлажнение воздуха.

Такие продукты, как чеснок, имбирь, лук могут помочь организму защититься от вирусов.
Заботьтесь о своём здоровье, и болезни будут обходить вас стороной!

При подготовке статьи были использованы материалы ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора (https://cgon.rospotrebnadzor.ru).

cgon.rospotrebnadzor.ru

Центр гигиенического образования населения

ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора

www.group-telegram.com/ar/admkam34.com/31487

1.27K viewsOct 22 at 08:27

Поддерживаем иммунитет: в каких продуктах искать витамины

Витамины – это группа низкомолекулярных органических соединений с достаточно высокой биологической активностью.

Простыми словами, витамины – это органические вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, роста и развития организма, которые участвуют в регуляции обмена веществ и поддержании иммунной системы.

В настоящее время известно 13 витаминов: витамин А, витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), витамин Д, витамин С, витамин Е, витамин К.

Основным источником витаминов являются пищевые продукты:

✅ Витамином А богаты рыбий жир, печень, молочные продукты, а также растения, богатые каротиноидами (морковь, щавель, шпинат, зеленый лук, облепиха, черная смородина, черника, шиповник, абрикосы);
🅾 Витаминами группы В – мясо, печень, яйца, творог, сыр, рыба, орехи, дрожжи, бобовые, крупы (рис, гречневая), отруби, листовые темно-зеленые овощи, салат, шпинат, помидоры, апельсины, черная смородина;
✅ Витамином Д – печень тунца, трески, палтуса, сельдь, лосось, сардины, коровье молоко, желтки яиц, сливочное масло;
🅾 Витамином С – свежие овощи, фрукты, зелень петрушки, укропа;
✅ Витамином К – печень и яичный желток, листовые зеленые овощи, бобовые, капуста, морковь, тыква, свекла;
🅾 Витамином Е – печень, мясо, рыба, молоко и сливочное масло, растительные масла, проростки злаковых культур. В необработанных фруктах и овощах микронутриенты находятся в максимально активных формах и хорошо усваиваются организмом.

Все витамины имеют рекомендуемый уровень суточного потребления.

Например, для витамина Д этот уровень составляет 200 МЕ, для витамина А – 800 мкг, для витамина С – 60 мг, для ниацина (витамин В3) – 18 мг, для витамина Е – 10 мг, для витамина В6 – 2 мг, для витамина В12 – 1 мг.

Укрепление иммунитета требует комплексного подхода
📌 правильное и сбалансированное питание;
❇ образ жизни (физическая активность, здоровый сон, управление стрессом - медитация, дыхательные практики);
✅ витамины и добавки (витамин D, цинк, омега - 3 и другие по назначению лечащего врача)
🅾 профилактика заболеваний: вакцинация, гигиена, проветривание и увлажнение воздуха.

Такие продукты, как чеснок, имбирь, лук могут помочь организму защититься от вирусов.
Заботьтесь о своём здоровье, и болезни будут обходить вас стороной!

При подготовке статьи были использованы материалы ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора (https://cgon.rospotrebnadzor.ru).

BY Администрация Камышина