Три практики, чтобы взбодриться после обеда

Если помните посты про циркадные и циркадианные ритмы, то знаете, что в дневной усталости и сонливости нет ничего удивительного. Ну а если еще и плохо поспать ночью и слишком много съесть в обед (или пообедать сладостями) — сам бог велел отправиться на поиски фокуса. По инерции в такие моменты легко схватиться за кофе или что-то сладкое. Но нет, это не то, что поможет зарядиться до конца дня. Вот три практики, которые постоянно использую сама и советую клиентам.

⏺ Power Nap, короткий контролируемый сон
Главный источник энергии — сон. Так что, если нужно взбодриться, оптимальным вариантом будет поспать.

Главное: не забыть поставить будильник на 20-30 минут. За это время мозг успеет отдохнуть, а вы не почувствуете себя разбитыми.


⏺ Non Sleep Deep Rest (NSDR), по-русски очень странно «естественное восстановление без сна»
Подходит тем, кто, как и я, не умеет спать днем. Или работает в офисе, где обеденный сон вызовет повышенное внимание и вопросы (благо, все больше офисов, где это считается нормальным). Так вот, если мы сядем / ляжем с закрытыми глазами и послушает практику, фокус тоже случается.

Как говорит одна моя клиентка: «Это просто какое-то волшебство!»

Например, слушаю эту, если есть 10 мин.
Или эту, если есть 20.
Но вы найдите себе то, что вам заходит.


⏺ Дыхательные практики
Ну и the last, but not the least… Если говорить о волшебной таблетке, которая буквально может менять состояние, то это дыхательные практики (это я вам и как сертифицированный инструктор по функциональному дыханию говорю). При помощи дыхания можно переключаться между двумя нервными системами: симпатической (отвечает за активность и стресс-ответ) и парасимпатической (отвечает за расслабление).
Если нужно больше энергии, есть смысл активировать первую. И делается это за счет укорачивания, учащени, убыстрения вдохов и выдохов и задержки дыхания.

Вот моя любимая практики на эту тему.
Та же практика, но для новичков.

Главное: не рекомендую делать это вечером, можно сбить сон.


🤦🏼‍♀️ Самое сложное 🤦🏼‍♀️
Разрешить себе те самые 10-20-30 минут посидеть или полежать в разгар дня. Сама до сих пор этому учусь. Помогает вспомнить: насколько больше энергии будет после.

Что скажете?
А у вас какие способы взбодриться днем?

#энергия_набалансе