Почему с утра нет энергии?
Каждый вечер ложитесь спать с мечтами о бодром и полном сил утре? Но частенько вместо этого переставляете будильник, с трудом разлепляете глаза, а потом еще минут тридцать смотрите в телефон — чисто “чтобы проснуться”?

Кстати, по данным американского исследования сна, женщины просыпаются уставшими в 1.5 раза чаще мужчин.
Мы пропылесосили интернет и нашли места, где можно поискать энергию, если вы тот человек, которому так не хватает ее с утра.

🥱 Недостаток сна
Данные слегка разнятся, но в общем и целом исследования говорят о том, что взрослому человеку нужно 7+ часов сна каждую ночь, а некоторые — даже предполагают, что средняя потребность во сне составляет 8 часов 40 минут плюс-минус 10 минут.

А есть еще и такое понятие, как «долг сна» — количество сна, которое вы задолжали организму. Когда спите недостаточно, накапливается дефицит, и вас преследует ощущение усталости (да, даже если в эту ночь вы проспали те самые восемь часов).

⏰ Отсутствие режима
Если время отхода ко сну и подъема разнятся день ото дня (или вы живете в разных графиках на буднях и выходных), значит вы не живете в соответствии с естественными биоритмами и постоянно их сбиваете.

Отсутствие энергии с утра — не самое страшное, что может случиться, если пренебрегать циркадными ритмами (коротко говорили об это тут (пост про циркадные ритмы)).

📱 Плохая гигиена сна
Плохая гигиена сна делает сон менее качественным, а значит странно ждать с утра энергии.

Она включает в себя: недостаток света с утра или обилие его вечером, просмотр гаджетов перед сном, духоту, высокую температуру или шум в спальне, наличие тех, кто постоянно будит вас ночью.

🍸 Пищевые и дурные (🙄) привычки
Всё, что мы едим и пьем в течение дня и непосредственно перед сном, опять же, сильно влияет на его качество, то есть и утреннюю энергию.

Какие привычки влияют на качество сна: обилие сахара в рационе, еда или вода близко ко времени отхода ко сну, слишком много кофеина, употребление алкоголя.

🏃🏼‍♀️ Мало движения
Все знают, что физические упражнения полезны для здоровья, но они также влияют на уровень утренней энергии.

Упражнения в течение дня в целом помогают лучше засыпать, а исследование 2022 года показало, что утренняя энергия связана с тем, сколько физической активностью было накануне.
Важно: речь про дневную активность, а перед самим сном лучше не усердствовать.

😔 Нет мотивации вставать
Даже если будете следовать всем рекомендациям и наслаждаться непрерывным ночным отдыхом, если не хочется вставать, энергии не появится.

Подумайте, что должно (или не должно) быть запланировано на утро и день, чтобы так и хотелось выпрыгнуть из кровати.

🤕 Физическое или психическое заболевание
Да, и такое встречается, но тут вам скорее к врачу, а не в телеграм. Скажем только, что отсутствие энергии с утра может быть симптомом десятков диагнозов: от анемии до депрессии. Но нужно понимать, что диагноз можно поставить только при наличие других симптомов (и если вы понимаете, что с пунктами выше у вас все в порядке).


Расскажите, актуальна ли для вас проблема энергии утром? Какие причины нашли у себя?

#энергия_набалансе
#вопрос_набалансе