group-telegram.com/balancenorm/245
Create:
Last Update:
Last Update:
5 простых привычек, чтобы улучшить фокус и перестать отвлекаться
Только я написала статью для БГ о том, почему хорошая привычка — делать одно дело за раз. Только я написала пост, как перестала смотреть телефон с утра. Как по заказу, Джей Шетти решил поговорить об улучшении фокуса. И большая часть подкаста была, конечно же, посвящена нашим любимым смартфонам (вы, кстати, знали, что мы хватаемся за телефоны больше 200 раз в день?).
Привожу несколько исследований и советов из подкаста, которые лично меня вдохновляют на то, чтобы продолжать настраивать гигиену со смартфоном.
Исследования про фокус
Исследование показало, что только 2.5% людей действительно умеют многозадачить. И забавно, что когда остальные 98% слышат это, они все думают, что входят в эти 2%.
😀 Мы же?
В 2004 году ученые из Университета Калифорнии в Ирвайне
решили поисследовать внимание работников IT
.
Они изучали, как быстро аналитики, программисты и менеджеры переключаются между электронной почтой, настольной работой и телефонами. Исследователи выяснили, что в среднем люди концентрируются на задаче
около двух с половиной минут
, прежде чем их внимание переключается на что-то другое. И это исследование проводилось до появления смартфонов, социальных сетей и доступности 24/7.
В 2012 году они
провели повторное исследование
,
которое показало, что среднее время, уделяемое одной задаче,
сократилось до 75 секунд
. А совсем недавно
было обнаружено
,
что на компьютерах и смартфонах среднее время внимания
составляет всего 47 секунд.
Некоторые исследования
говорят о том, что прогулки со сматфоном негативно сказываются на здоровье и настроении.
Мне точно есть над чем работать. 😳
Привычки, которые возвращают фокус
Работа без отвлечений 25 минут, затем 5-10-минут перерыв. После 4 циклов более долгий отдых. Если 25 минут — сложно, начать можно с более коротких интервалов и постепенно увеличивать время.
Во время этих 25 минут вы выключаете телефон, отключаете уведомления и убираете все отвлекающие элементы с рабочего места. Идея в том, что если вы знаете, что перерыв будет через какое-то время, вам легче сосредоточиться на задаче. Социальные сети могут подождать 25 минут, верно?
Если хотите не отвлекаться на телефон, оставьте его за пределами пространства, в котором планируете находиться. Если он где-то рядом, вы увеличиваете вероятность, что вы бессознательно на него отвлечетесь, даже если он в кармане или не на видном месте.
Создавайте границы, пространства и время, где нет места для гаджетов. Например, правила не пользоваться телефоном за обеденным столом и в спальне или отказываться от гаджетов перед сном и после пробуждения.
Например, я отключил приложения социальных сетей на ноутбуке. Теперь, когда за компьютером, я полностью сосредоточен на работе: на электронной почте, документах, таблицах. У меня просто нет доступа к социальным сетям.
Прогулки без устройств улучшают настроение и связь с окружающим миром.
Очень простое правило: не начинать ничего нового, пока не завершите начатое. Не перескакивайте между задачами. Делайте одну за раз. Это увеличивает чувство выполненного долга и снижает уровень стресса.
Нам кажется, когда мы суетимся и скачем между задачами, мы делаем больше. Но это когнитивная ошибка. Мы делаем меньше. А также снижаем свою продуктивность — мозг тратит кучу энергии на само переключение между задачами.
Технологии и смартфоны — то, что теперь навсегда с нами. И, чем раньше мы начнем выстраивать осознанные и эффективные отношения с ними, тем лучше мы будем себя чувствовать.
#подкаст_набалансе