Как мы с нашим подписчиком Петей понедельник отменили

Знакомы мы были заочно около года. Через общего тренера по боксу.
Пётр страстно любил теннис и постоянно искал способы улучшить свою игру, хоть и имел за плечами весьма приличный опыт тренировок и соревнований.

Я передавал какие-то рекомендации через тренера, о каких-то мы говорили в переписке уже после создания канала, обсуждая его контент.

На прошлой неделе Пётр попросил сопроводить его на однодневный турнир, где матчи играют в формате 1-го сета.

Не мудрствуя лукаво, я согласился. Формат, хоть и варварский, но идеально подходит, как для ментальных, так и для тактических тренировок.

Особым вызовом для меня был и тот факт, что у нас совсем не было времени подготовиться… Настолько, что впервые мы встретились живьем уже в день турнира, когда он за мной заехал. Будучи человеком широкой души, Петр заехал еще и за одним из своих соперников, лишив нас возможности обсудить план действий хотя бы по дороге (а ехать было около часа).

Итак, что мы имеем?

- Человек, с которым мы никогда не виделись.
- Полное отсутствие времени на подготовку
- Абсолютное незнание соперников
- Безумный формат, где всё решается в 1-м сете.

Добавим к этому и тот забавный факт, что никогда в своей жизни я не сопровождал на соревнованиях любителей.

Идеально.

Короткая калибровка ментальных настроек (20 мин на улице). Безумное желание победить. Вера в невозможное.
Слабоумие и отвага вошли в здание турнира. 💪

Дальше все прошло за мгновенье.

Разбор соперников и тактику к ним за 5 мин перед каждой игрой, делая массажи с растяжками, заливаясь коктейлем для чемпионов (Петя, извини, у тебя был экспериментальный рецепт 😉).

Безумные 8 часов, где без остановки работал созданный на скору тандем чуть не закончился в четвертьфинале.
Что там делал бывший проф игрок с фамилией Дементьев - для меня до сих пор загадка, но, видеть, как Петр отыгрывает 0:40 на своей подаче, переводит игру в тай-брейк и доводит до истерики оппонента - бесценно.

На полуфинал запаса сил уже не хватило. Отдали приз зрительских симпатий за волю к победе.

Ощущение безудержного веселья и чувства удовлетворения от этого всего не покидало нас всю дорогу домой.
Попали мы туда только в 1:00 ночи, за секунду договорившись, что завтра на работу не идем, а вот за бургером идем точно.

Ты прирождённый победитель, Петр! Не сбавляй оборотов и все обязательно получится!
New balls please специально для тебя! ❤️

Самоисполняющееся пророчество

Этот забавный термин уходит корнями к мифам древних греков, однако, настоящую популярность ему придал социолог Роберт Мертон в середине 20 века.

Суть его в том, что человек или группа лиц прогнозируют неудачу, используя что-то в духе: «Без подачи мне сегодня ничего не светит» или «У меня никогда не получается против левшей».

Эти мысли становятся установками, которые влияют на поведение: человек подсознательно делает то, что ведет к предсказанному результату, им же заблаговременно оправданному.
Но так ли это все на самом деле? Давайте разбираться.

Негативные установки, саботаж в ключевые моменты, оправдания перед матчем (соперник гораздо сильнее, плохое самочувствие), фиксация на прошлом (со мной всегда так, я всегда так делаю) - всё это одни из главных признаков того, что вы угодили в эту коварную ловушку.

Как результат - потеря уверенности и мотивации (зачем стараться, если результат предрешен), самоограничения (от конкретных ударов до соперников и турниров), эмоциональное выгорание от вечного ожидания провала и мое любимое: повторяющиеся ошибки - мозг все время ищет подтверждение установке, чтобы оправдать свою логику. Ох уж этот мозг.

Правда ли все это? НЕТ! Есть сотни способов победить, есть тысячи возможностей развернуть ситуацию в свою пользу. Вот лишь некоторые из них:

▫️Техника переписывания сценария

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левой напишите свои негативные установки («Я всегда проигрываю на тай-брейках»), а в правой — их противоположность («Я выигрываю тай-брейки, потому что у меня крепкие нервы»). Каждый день перед тренировкой читайте правую колонку вслух.

▫️Метод маленьких побед

Разделите матч на микрозадачи: не «выиграть сет», а «взять следующую подачу». Выполнить 5 ударов по линии. После каждой выполненной задачи хвалите себя (даже мысленно).

▫️Чек-лист «Разрушитель пророчеств». После игры ответьте:

▫️Какие негативные установки я сегодня подтвердил?
▫️Какие из них оказались ложными?
▫️Что я сделал лучше, чем ожидал?

Маленький пример того, как я сам в такую историю угодил.
Я всегда проигрывал первые геймы, говоря себе: «Я медленно раскачиваюсь». Поймав себя на систематичности этих мыслей, я заменил эту фразу на: «Я начинаю матч с разведки, чтобы потом уничтожить соперника». Мой % побед в первых геймах вырос значительно, так как вместо ожидания той самой раскачки, у меня начинались активные действия в поисках уязвимостей оппонента. Постепенно наблюдательность и скорость понимания вышла на новый уровень, а "время на раскачку" и вовсе пропало из лексикона.

Пишите в комментариях, в какие психологические ловушки вы попадали - самые интересные мы обязательно разберем!

New balls please специально для наших подписчиков! ❤️

🎉 Результаты розыгрыша:


🏆 Победители:
1. Юлия (@Primrose23)
2. Lo (@Lo_Zabr)
3. Александр (@leksandrp)
4. Алексей (@takt_404)
5. Леонид (@leogolovanov)
6. Ардан (@deepdark_03)
7. Kami (@Kamiilat)
8. Виктория (@browie_vi)
9. Екатерина (@Ektrn_tch)
10. 𝐌𝐚𝐫𝐢 (@martushay)
11. Xenia (@xeniashtur)
12. Артём (@Kid_is_afraid_to_be_alone)
13. Julia (@bashiyul07)
14. Anatoly (@arsenal902)
15. Ildar (@Xildar)

✔️Проверить результаты

Поздравляем победителей! Просьба связаться для получения Ваших призов с контактом из профиля канала! ❤️

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Варвар (@connybear)

✔️Проверить результаты

It’s official now. Злые гении в этом году объединяются.

Марат Сафин и Андрей Рублёв работают вместе.

Давайте же скорее попробуем понять, как там все будет работать? Какую роль играет там Марат? И какие преимущества даст его присутствие в команде Рублёва?

В нашем январском материале мы уже рассуждали о том, какие изменения помогли бы Андрею. Любопытно узнать, что из этого сбудется.

Дзен-Марат

Сафин в совершенстве владеет не только теннисным искусством, но величайшим искусством пофигизма по-философски смотреть на жизнь.

Иными словами - присутствие Марата убавит излишней важности происходящему и добавит расслабленности, а может даже и веселья (чем чёрт не шутит).

Адвокат дьявола

Когда две такие сильные энергии встречаются неизбежно будет выброс. Вопрос в том какой?

Управляемый, направленный и подконтрольный? Уничтожающий соперников?

Или это начало теннисного апокалипсиса? (Представьте себе на секунду, как они вдвоем крушат к чертям собачим инвентарь, вышку судьи, судью 🫣)
Перебор, согласен, просто судью.


Опыт чемпионства

На мой взгляд, одним из ключевых элементов является чемпионский опыт Марата. Он проигрывал и побеждал в финалах не раз. Он знает, что нужно и когда.
И что не нужно - тоже знает.

Этот опыт будет иметь определяющее влияние на игру Андрея в поздних стадиях турниров большого шлема. И Андрей победит.

Всё верно. Я верю, что Андрей Рублёв выиграет турнир большого шлема в этом году.


▫️Первая подача станет еще лучше. Вторая подача станет значительно лучше.

▫️Андрей станет чаще атаковать ударом слева. Великолепное дополнение к его сокрушительному форхенду.

▫️Игровой интеллект Сафина и его универсальность замечательно впишутся в физическую подготовку и агрессию Рублева. Андрей станет гораздо больше перемещаться по корту в глубину, а не только на задней линии.

Чем Вам не заявка на титул?

Это уникальный и ни на что не похожий момент, за которым я лично с удовольствием буду наблюдать.

Ждем Иванишевича и Медведева? ❤️

Почему происходят откаты в обучении?

Вы когда-нибудь замечали: только-только почувствовали прогресс в чем-то новом, как вдруг резко стало хуже?

Подача в теннисе, которая уже стабильно попадала, внезапно начинает лететь мимо корта. Иностранные слова, казалось бы, надежно выученные, исчезают из памяти в самый неподходящий момент. Даже на работе новые подходы, только начавшие приносить пользу, почему-то резко перестают срабатывать. Это не странность — это особенность работы мозга.

Представьте свой мозг как лес, полный густых зарослей. Каждый новый навык — это тропинка, которую нужно проложить сквозь этот дикий лес. Сначала путь кажется еле заметным, полным кочек и корней, но постепенно он утрамбовывается и упрощается.

Один нюанс - стоит чуть отвлечься или устать, как мозг решает вернуться обратно на широкую, привычную и безопасную дорогу — это и есть откат.

С нейрологической точки зрения это не ошибка, а логика природы. Мозг любит экономить энергию, поэтому автоматически выбирает самые надежные и простые нейронные связи — старые привычки, которые хочется изменить. Новые навыки — это новые нейронные связи, которым нужно время и множество повторений, чтобы стать крепкими, а это затратно.

Если заглянуть в биохимию мозга, то можно увидеть следующую картину: когда человек чему-то учится, мозг выделяет дофамин и серотонин — молекулы счастья и мотивации. Они говорят мозгу: «Это классно, давай еще!». Но когда возникают неудачи, начинает выделяться кортизол, гормон стресса, который буквально блокирует новые, хрупкие связи и заставляет возвращаться к старому.

Это похоже на ситуацию, когда вы пробуете новое сложное блюдо, но, почувствовав усталость, решаете приготовить привычные макароны.

Психологически откат объясняется конфликтом между осознанным стремлением измениться и подсознательным сопротивлением изменениям. Подсознание сопротивляется, воспринимая новое как потенциальную опасность.

Как прыжок с вышки в бассейн или тарзанка — даже если первый раз все получилось хорошо, во второй раз почему-то становится страшнее.

Как справиться с откатами?

Главное — признать, что откат — это не проблема, а часть процесса. Чтобы новые тропинки стали удобными и привычными, их нужно протаптывать снова и снова. Важно делать паузы, позволять мозгу отдыхать и закреплять знания. Ошибки следует воспринимать не как поражение, а как полезный этап обучения, ведь именно ошибки говорят о том, что мозг перестраивается и растёт.

Каждый раз, когда возникает откат, это знак того, что обучение идёт правильно. Это понимание помогает легче переживать неизбежные трудности и уверенно двигаться к новым вершинам.

Откатывайтесь с удовольствием!😉

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Olga (@vysholik)
2. Ekaterina (@katsgrv)
3. artem (@art_psk)
4. Thestargri (@Thestargri)
5. Tatiana♡ (@thetgk)
6. Алексей (@is_awake)
7. Надя (@Nadekkk86)
8. Maria (@HunnybunnyManya)
9. Батор (@Batornumizmat)
10. Vadim (@VadimXM)

✔️Проверить результаты

Поздравляем победителей! Пожалуйста, напишите, в контакт нашего канала для кого подписать и куда отправить!

PS

Венера скоро вернется, она, как и мы готовится к турниру!

Почему обучаться теннису лучше всего на грунте

В разнообразии покрытий лежит одно из главных преимуществ тенниса. Причем, как для зрителей, так и для атлетов. Кто-то любит молниеносные зубодробительные розыгрыши на траве, кто-то затяжные перестрелки на задней линии грунта, ну, а кому-то больше по душе сбалансированный хард.

Однако для обучения я нахожу грунт идеальным покрытием.
Давайте скорее разбираться, какие преимущества и подводные камни таит в себе глина.

Преимущества:

▫️Наиболее медленный темп игры и высокий отскок:

Время на реакцию и подготовку: Мяч теряет скорость при ударе о рыхлую поверхность и отскакивает выше и медленнее, чем на харде или траве. Это дает драгоценное дополнительное время, чтобы:
▫️Правильно определить траекторию мяча.
▫️Занять оптимальную позицию на корте (работа ног!).
▫️Выполнить технически верный замах и удар.
▫️Восстановиться после удара.
▫️Снижение стресса: Меньшее давление из-за скорости позволяет сосредоточиться на основах, а не просто на том, чтобы успеть дотянуться до мяча.

▫️Длинные розыгрыши и развитие выносливости/стабильности:

Из-за медленного темпа розыгрыши длятся дольше. Это означает больше ударов за тренировку или матч, что критически важно для наработки мышечной памяти, улучшения координации и чувства мяча.

Длинные розыгрыши естественным образом развивают физическую выносливость и учат стабильности – умению держать мяч в игре, не совершая ошибок.

▫️Идеальные техники:

Работа ног: грунт требует отличного позиционирования. Медленный мяч позволяет отрабатывать правильные челночные шаги, подход к мячу и отходы.

Скольжение: Умение контролируемо скользить к мячу – ключевой навык на грунте. Это не только специфично для покрытия, но и учит балансу, контролю тела и плавному торможению, что снижает нагрузку на суставы и снижает риск травм при резких остановках на других покрытиях.

Полноценный замах: Время позволяет выполнять полноценные, технически правильные замахи (как справа, так и слева), что закладывает хорошую основу. На быстрых покрытиях новички часто "зажимаются" и бьют укороченными движениями.

▫️ Тактическое мышление:

Чтобы выиграть очко на медленном грунте против подготовленного соперника, недостаточно просто бить сильно. Это покрытие учит терпению, построению тактики, разнообразию ударов:

Укороченные, свечи, удары с сильным верхним вращением, которые особенно эффективны на грунте, ведение игры по углам.

Значительно быстрее приходит понимание важности тактики и выбора правильного удара в зависимости от ситуации.

▫️Меньше нагрузки на тело:

Грунт – самое мягкое покрытие. Он оказывает меньше ударной нагрузки на суставы (колени, лодыжки, спину), чем жесткий хард. Особенно это важно для детей и подростков в период роста, а также склонных к травмам профи.

▫️Формирование основ▫️

Навыки, отточенные на грунте – работа ног, стабильность, терпение, тактическое разнообразие, умение играть с задней линии, контроль вращений – являются фундаментальными для тенниса в целом.

Игрок, хорошо обученный на грунте, обычно легче адаптируется к быстрым покрытиям (харду, траве), так как у него есть крепкая база. Обратный переход (с быстрого покрытия на грунт) часто дается сложнее.

А как же подводные камни?

▫️Специфика: требуется научиться скольжению, что не нужно на других покрытиях.

▫️Доступность: не везде есть грунтовые корты, особенно крытые для игры зимой.

▫️"Грунтовый" стиль: Существует мнение, что длительные тренировки только на грунте могут выработать стиль, слишком ориентированный на заднюю линию, и замедлить развитие агрессивной игры у сетки. Однако хороший тренер всегда будет включать в тренировку все аспекты игры.

Грунтовый корт снижает стресс от скорости игры, дает время на освоение правильной техники, поощряет длительные розыгрыши для наработки стабильности и выносливости, учит тактической глубине и бережнее относится к здоровью.

PS Кто знает, что за чудо-корт на фото?😉