Продолжаю укреплять поясницу. 100 кг на 10 повторений💪

#тренировкаКостиГлухова

Неожиданно тепло утром, градусов 8-9, дождя нет, поэтому вышел на пробежку.

С моим весом делаю интервальную и скоростную беговую тренировку на выносливость:
разминка — ускорение по прямой и спокойно по закруглению, таких 3-4 круга;
потом ускорения — 30-60-100 метров по 3 раза;
быстро 1-2 круга
и заминочных легко пару кругов.

#тренировкаКостиГлухова

Мертвая тяга 200 кг на 5 раз✅

#тренировкаКостиГлухова

Спасибо Фёдоровичу за подробный анализ и нарезку моментов боёв Турнира-16 «UCFC - 20,000 Euro Tournament» в Австрии 4 декабря 2010 года.

Тогда за один вечер я провел четыре боя. Все четыре выиграл. Три из которых выиграл нокаутом. Четвёртый — остановил доктор.
Турнир был очень сложный! Четыре боя за четыре часа!

Остальное всё по этим боям рассказал Фёдорович. Просто посмотрите💪

#бойкостиглухова #боикостиглухова

Жим лежа.
Первый подход 155 кг на 2 раза.
Второй - 160 кг на раз.
К зиме хочу выходить на 180 кг💪

#тренировкаКостиГлухова

Моя любимая сейчас тренировка— 6 раундов на мешке💪
Поднимаю силовую выносливость. Хочу выйти на 8 раундов.

Открыт к предложениям по боям: боксу, кикбоксингу в ММА перчатках 🤝

#тренировкаКостиГлухова

Доброй ночи, братья и сестры🙌
Занимайтесь спортом, ведите активный, здоровый образ жизни💪🔥

Воскресное кардио💪

Друзья, и я напоминаю, что зал единоборств будет на ремонте с 6 по 13 ноября.

Но все тренировки по расписанию — рядом есть залы, где мы будем тренироваться🫡

Друзья, всех с Днём народного единства!

Как показывает история — только сообща мы можем освободить Родину от врага и защитить всех русских людей!

Сила в единстве!💪

Друзья, приходите на персоналки!

У меня занимаются не только молодые парни и ребята. На видео Игорь, 65 лет, занимается для себя, в удовольствие!💪
Но мы одинаково со всеми учимся бить сильно и точно! Осс!💪

#тренировкауКостиГлухова

Отвечая на вопрос в комментариях — бицепс я тоже регулярно качаю.

Делаю 4 подхода со штангой и 4 с гантелями раз в неделю.
Вес небольшой — 40 кг

#тренировкаКостиГлухова

Дельты, особенно верхний пучок, очень важны для ударов.

Вот так я прорабатываю эту группу мышц. Опять делаю 10 подходов по 10 повторений, в режиме 2 мин. Сидя. Изолирую мышцы.

#упражнениеКостиГлухова

Хорошая заминка в конце тренировки ног — добиваю приседаниями 100 кг на максимальное количество раз (мой вес сейчас 110 кг).

Это работа над выносливостью мышц в конце тренировки, когда они уже сильно перегружены. Для боя это очень важно — работа через усталость.

Сегодня получилось сделать 30 раз, хотя был уверен, что сделаю 35-40. Есть куда расти💪😁

#упражнениеКостиГлухова #тренировкаКостиГлухова

День кардио. Уже делился и напоминаю свою любимую схему тренировки:

Бег 5 минут
Гребля 4 минуты
Эйрбайк 3 минуты
Эйрбайк только руки 2 минуты

Бег не быстро у меня. Гребу не меньше 1100 метров. Эйрбайк получается не меньше 2 км. И руки эйрбайк не меньше 1 км, при чем дышу исключительно носом.

Делитесь своими результатами. Интересно сравнить — нормальные ли у меня показатели, или совсем плохо получается?

#упражнениеКостиГлухова #тренировкаКостиГлухова

Упражнение для укрепления двуглавой мышцы бедра и поясницы — хорошо всем знакомая мертвая тяга.

Вес небольшой. У меня при моем весе 110 кг — 160 кг. Схема 5 на 5, на видео последний подход.

#упражнениеКостиГлухова #тренировкаКостиГлухова

За неимением боёв приходиться остервенело бить мешок 😡💪

#тренировкаКостиГлухова

Друзья, я напоминаю, что на канале проводится сбор на птички для подразделения 1-й танковой армии на Купянском участке фронта.

Вы читаете новости, видите, что направление очень актуальное! Прошу активно поучаствовать!

Знаю, что канал у меня не очень большой и сумма довольно существенная. Но прошу посодействовать закрытию сбора! Осталось совсем немного:
Осталось собрать: 73 843 рублей
Собрали на сегодня: 460 157 рублей
Общая сумма сбора: 534 000 рублей

Реквизиты:
Константин Игоревич Глухов (‌Сбербанк) 2202 2080 0043 8011,
или по номеру телефона +7 (903) 009-58-61
С пометкой «делаю добро»

#делаюдобро

Друзья, я провожу в том числе тренировки и по боксу. На видео Марк, на момент съемки тренировочный стаж около 2-х месяцев.

По всем вопросам — в личку или комменты

#тренировкауКостиГлухова

Армейский жим, 10 подход, 55 кг💪

#тренировкаКостиГлухова