group-telegram.com/brainsderivatives/240
Last Update:
🧠 Твой мозг — это твой самый важный актив. Дальше — информация о том, как оптимизировать его здоровье, улучшить его перформанс и твои достижения
НУЛЕВОЙ ПРИНЦИП: МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ — ЭТО ЗДОРОВЬЕ МОЗГА
Если ты не чувствуешь себя счастливым, то надо начать с заботы о здоровье своего мозга: спать, пить достаточно воды, тренироваться, питаться с умом и отбалансировать дофамин
Из книги доктора Дэниэла Дж. Амен — "Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха" можно узнать, что большинство ментальных проблем происходят от состояния здоровья мозга
Понятно, что приоритезация работы над здоровьем мозга позволит чувствовать себя значительно лучше и лучше перформить
Сегодня будет 7 мыслей о том, как получить круто функционирующий мозг
Начнём с того, что если ты зарабатываешь деньги интеллектуальным трудом, то ты "ментальный атлет". А чтобы твоя атлетическая форма росла, тебе надо помнить о паре важных принципов:
(1) меньше тумана в голове = лучше решения и
(2) больше энергии = дольше держится фокус
🧠 А теперь 7 правил оптимизации:
A. Ешь меньше. Переедание заставляет организм направлять кровь и энергию на пищеварение, вызывая сонливость. Поэтому едим медленно, чтобы откалибровать чувство сытости и заканчиваем есть на 80% от полной загрузки. Дома можно просто перейти на тарелки меньшего размера, а в ресторане при получении блюда сразу попросить убрать половину в коробку с собой (больше фишек у Джеймса Клира в "Атомных привычках")
B. Ешь меньше того, что ослабляет фокус и ухудшает память. Есть пять типов еды, которые с этой целью надо избегать: сложные сахара, жареная пища, углеводы с высокой гликемической нагрузкой (например, белый хлеб), алкоголь и консерванты (см. Dr. Uma Naidoo из Harvard Medical School)
C. Постоянно пей воду. Мозг на 73% состоит из воды. Причём даже недостаток 2% значительно снижает когнитивные способности, так что давай своему мозгу воду, которую он заслуживает: 30-40 мл на 1 кг массы тела (1.8-2.4 литра в день при весе 60 кг). Если с собой носить шейкер или фляжку с водой, то это очень простая задача
D. Делай длинные прогулки. Как бегун на длинные дистанции, могу подтвердить, что во время таких прогулок приходят по-настоящему хорошие мысли. А если ты читал биографию Стива Джобса или работы Аристотеля, то они прямо говорят об этом методе для получения чистого сфокусированного мышления. На прогулку можно ходить одному или организовать это как деловую встречу с кем-то
E. Жёстко отстаивай время на сон. Он необходим для восстановления и очистки мозга, структурирования информации в памяти и других когнитивных функций. 7+ часов ночного сна и, если необходимо, короткие power naps в течение дня. Умные часы, кольца и другие трекеры уже неплохо умеют мониторить сон, надо этим пользоваться и анализировать его качество
F. Избегай "энергетических вампиров". Трать больше времени с людьми, после общения с которыми ты чувствуешь заряженность, и меньше с теми, после которых ты выжат. Так у тебя автоматически улучшится самочувствие
G. Контролируй свой дофамин. Ты чувствуешь себя несчастным, когда у тебя мало дофамина. Постоянные прерывания на телефонные уведомления не только рушат дорогу к счастью, но и снижают способность доводить дела до конца. Новички ставят телефон на режим "без звука", настоящие джедаи врубают авиарежим
По моему опыту, рейтинг системы — это произведение всех измерений (не сумма!)
То есть:
Рейтинг системы для высокого перформанса мозга = A x В х С х D x E х F х GЕсли ты оценил какой-то из пунктов в 0, то у тебя по законам математики всё произведение обнулится, так как в общем всё равно, сколько ты пьёшь воды и гуляешь, если при этом у тебя жёсткий недосып