Мем дня

Чехов вставал в пять утра. До девяти принимал больных, затем писал, читал статьи о медицине. После обеда обучал горничных грамоте. После снова читал и писал. Вёл перепись, занимался хозяйством, объезжал уезд во время холеры и строил лечебницы.

Иногда кажется, что наше поколение страдает от депрессии просто потому что мы — самовлюбленные лентяи и бездари. Мы «ищем себя» на Гоа и Бали, слоняемся по клубам, курим траву, блядствуем и протестуем, в то время, как нужно просто работать. Добросовестно, каждодневно, не смотря на настроение и желание. Потому что единственный смысл человеческой жизни — труд. Не каторжный, против воли, но творческий с ощущением важности того, что делаешь, для остальных.

Нужно созидать, приносить пользу, быть частью чего-то большего, чем ты сам. Ты — не центр вселенной, а кирпичик в огромном здании, замысел которого тебе даже не дано постичь. Ты не придумаешь новой природы вещей. Ты либо принимаешь её и живёшь со спокойной душой, либо бунтуешь и проваливаешься в пропасть.

Юрий Быков

Ритмы тела: почему даже хорошие привычки иногда не работают

Многим из нас утро идеального человека представляется примерно так: подъем в 6 утра, медитация и пробежка. Но когда пытаешься все это повторить, вместо бодрости чувствуешь усталость и раздражение. Почему? Ведь базово это хорошие привычки. Ответ кроется в ритмах тела. Один и тот же распорядок дня может оздоравливать одного человека и разрушать другого. Разберемся, что на это влияет.

Циркадные ритмы
Каждый человек живет по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые встроены в наш мозг, точнее, в гипоталамус. Если нам комфортно просыпаться не раньше 10 утра, а мы насильно заставляем себя встать в 6, в организме происходит гормональный дисбаланс: уровень кортизола, который регулирует фазы сна и бодрствования, еще не поднялся на нужный уровень. Тело фактически в спячке, а мы требуем от него продуктивности. Это все равно что ехать на машине без аккумулятора.

Уровни энергии
Мы привыкли думать, что энергия — это что-то вроде заряда на телефоне: проснулся — 100%, к вечеру — 0%. Но в реальности человек живет по ультрадианным ритмам — циклам, которые длятся примерно по 90–120 минут. За это время чередуются фазы высокой и низкой активности мозга и тела. Может, замечали за собой, что иногда вы сфокусированы и работаете без остановки, а потом — бац — и откуда-то берется прокрастинация и хочется залипнуть в телефон. Так вот, это не лень, как принято думать, а просто окончание одного из циклов. Если проигнорировать сигнал организма и продолжать работу до упора, нервная система будет перегружаться, уровень дофамина упадет, а риск получить выгорание, наоборот, увеличится. Чтобы этого не допустить, специалисты советуют разбивать задачи на блоки — примерно по 90 минут. После сделать паузу минут на 15, и снова приступать к работе.

Гормоны
Гормоны часто называют дирижерами организма. Так оно и есть: если они не в порядке, ни одна полезная привычка не «сыграет» как надо. Особенно это касается женщин в разные периоды цикла, людей с депрессией или хроническим стрессом, а также тех, кто страдает бессонницей. Простой пример: вы хотите каждый день вставать в 7 утра и заниматься йогой. Но мелатонин в вашем организме разбалансирован, и вы ворочаетесь в кровати до 3 часов ночи. В этом случае утренняя йога станет стрессом, а не ресурсом.

Пищеварительный ритм: завтрак нужен не всем, а кому-то он даже вреден
С детства нас учили, что завтрак — самый важный прием пищи. Но на самом деле у части людей еда по утрам может вызвать тошноту, вялость и скачки сахара. Дело в том, что пищеварительная система тоже подчиняется ритмам: у кого-то она просыпается к 9-ти, у кого-то — только ближе к 12-ти. И если насильно заставлять себя есть, например, в 7:30 утра, когда тело еще спит, это может спровоцировать резкий выброс инсулина и дневную сонливость.

Хорошая привычка может быть не вашей
Важно понимать, что многие привычки попросту навязаны нам обществом и красивой картинкой в запрещенной соцсети. Но если они идут вразрез с нашей внутренней системой, будет отторжение. И не потому, что мы слабые, а потому что привычка — чужая. Например, вы решили, что будете каждый день выходить на пробежку, чтобы доказать себе, что вы молодец. Но не учли, что бег активирует симпатическую нервную систему, которая управляет внутренними органами, когда организм тратит энергию. Это полезно в маленьких дозах. Но если у вас и без того высокая тревожность, бег может спровоцировать тахикардию и вызвать головокружение. Тогда вместо удовольствия от полезной привычки вы получите травму, решите, что «опять не справились» и вряд ли вообще продолжите внедрять в жизнь какой-то новый опыт.

Полезные привычки важно пробовать так же, как мы примеряем одежду: не подошла — откладываем и ищем дальше. Привычка формируется только через цикл: действие — ощущение — положительное подкрепление. И если после того же бега вы чувствуете не расслабление, а вину или апатию, привычка в мозге не закрепится, и организм всегда будет сопротивляться, сколько бы попыток вы не предприняли.

Путешествия помогают понять красоту пространства и бесценность времени.

Георгий Александров

Вечерняя медитация