group-telegram.com/dubininvaofficial/1058
Last Update:
Как помочь мозгу справиться с экзаменами: советы от нейробиолога
Дорогие выпускники!
Экзамены — это не только проверка знаний, но и серьёзная нагрузка для вашего мозга. Как нейрофизиолог, я хочу поделиться важными и актуальными рекомендациями, которые помогут сохранить концентрацию, снизить стресс и раскрыть потенциал вашего мозга и нейросетей.
Когда беспокойство накрывает волной, не пытайтесь бороться — просто переключите фокус. Даже короткая пауза и выполнение несложных действий (дыхательные упражнения, прогулка, игра с питомцем) позволяет мозгу «перезагрузиться». Помните: в состоянии сильной тревоги и паники нейронные сети работают менее эффективно. Учитесь распознавать первые признаки стресса и вовремя давайте себе передышку.
Мозг лучше усваивает информацию, когда она связана с эмоциями или образами. Вместо механической зубрёжки попробуйте ассоциации: визуализируйте формулы как загадки и ребусы, рисуйте схемы (лучше - смешные), связывайте даты с личными воспоминаниями. Разбивайте материал на блоки и после каждого делайте паузу — именно в моменты отдыха память становится более прочной.
Чтение, особенно вслух, развивает когнитивную гибкость. Прочли фрагмент учебника - постарайтесь тут же пересказать и объяснить даже сложную тему простыми словами. Это активирует теменные и лобные доли, ответственные за логику и структурирование. Очень полезно записать ваш пересказ на диктофон, а потом пару раз прослушать.
Цифровые отвлекающие факторы — главные враги концентрации в наше время. Перед занятиями уберите гаджеты из зоны видимости, закройте лишние вкладки, отключите звук. Если внимание рассеивается, используйте физическую активность: 5 минут упражнений или танца усилят кровоток в мозге и всем организме, помогут вернуть фокус сосредоточенности.
Совместная подготовка — это не слабость, а важный инструмент. Обсуждайте темы с одноклассниками, просите близких задавать вам вопросы. Диалог активирует теменно-височно-затылочные зоны мозга, ответственные за критическое мышление, помогает увидеть и устранить пробелы в знаниях.
Экзамены — это марафон, а не спринт. Настройтесь на постепенную и системную работу, и мозг ответит вам ясностью мышления и железной выдержкой. Удачи!
P.S. Если чувствуете, что стресс и усталость становятся непосильными, обращайтесь к специалистам. Иногда одна грамотная консультация экономит недели борьбы с собой.
Дубынин о мозге 🧠