Сбалансированное питание с 0: с чего начать, чтобы не слиться
Пищевые привычки, объем порций и баланс на тарелке нужно менять плавно и постепенно. В фокусе: режим дня, индивидуальные предпочтения и особенности.
🥗План питания: в идеале должно быть 3 сбалансированных и полноценных приема пищи и перекусы при необходимости. Если вам комфортно есть 2 раза в день и вы не испытываете голод — ешьте 2. Сократить кусочничество: печенье и горсть орехов — это уже перекус.
🥗Овощи/фрукты и белок в каждый основной прием пищи.
🥗Питание 85/15, где 85% — цельная и питательная еда, 15% — сладости и шалости. Постараться убрать запреты на любую еду и разрешить себе все.
🥗 Сократить количество жареной пищи. Предпочтительные методы приготовления: мультиварка/пароварка, тушение, запекание.
🥗Наблюдать за уровнем голода и уровнем насыщения. Не доводить себя до сильного голода и не пережирать до потери пульса.
🥗Добавлять растительное масло с помощью чайной ложки, а не лить прямо из бутылки. Так можно существенно снизить калорийность блюда.
🥗Отдавать предпочтение воде и несладким напиткам: чай, кофе.
🥗Снизить потребление алкоголя. Если вы употребляете два бокала 5 дней в неделю, попробуйте снизить до 1 бокала, затем сократить количество дней до 3.
Не подстраивайтесь под ЗОЖ, ЗОЖ можно легко подстроить под себя и свой ритм жизни.
Пищевые привычки, объем порций и баланс на тарелке нужно менять плавно и постепенно. В фокусе: режим дня, индивидуальные предпочтения и особенности.
🥗План питания: в идеале должно быть 3 сбалансированных и полноценных приема пищи и перекусы при необходимости. Если вам комфортно есть 2 раза в день и вы не испытываете голод — ешьте 2. Сократить кусочничество: печенье и горсть орехов — это уже перекус.
🥗Овощи/фрукты и белок в каждый основной прием пищи.
🥗Питание 85/15, где 85% — цельная и питательная еда, 15% — сладости и шалости. Постараться убрать запреты на любую еду и разрешить себе все.
🥗 Сократить количество жареной пищи. Предпочтительные методы приготовления: мультиварка/пароварка, тушение, запекание.
🥗Наблюдать за уровнем голода и уровнем насыщения. Не доводить себя до сильного голода и не пережирать до потери пульса.
🥗Добавлять растительное масло с помощью чайной ложки, а не лить прямо из бутылки. Так можно существенно снизить калорийность блюда.
🥗Отдавать предпочтение воде и несладким напиткам: чай, кофе.
🥗Снизить потребление алкоголя. Если вы употребляете два бокала 5 дней в неделю, попробуйте снизить до 1 бокала, затем сократить количество дней до 3.
Не подстраивайтесь под ЗОЖ, ЗОЖ можно легко подстроить под себя и свой ритм жизни.
❤164👍46🔥24👏8💯6😍5
group-telegram.com/eatwhands/4556
Create:
Last Update:
Last Update:
Сбалансированное питание с 0: с чего начать, чтобы не слиться
Пищевые привычки, объем порций и баланс на тарелке нужно менять плавно и постепенно. В фокусе: режим дня, индивидуальные предпочтения и особенности.
🥗План питания: в идеале должно быть 3 сбалансированных и полноценных приема пищи и перекусы при необходимости. Если вам комфортно есть 2 раза в день и вы не испытываете голод — ешьте 2. Сократить кусочничество: печенье и горсть орехов — это уже перекус.
🥗Овощи/фрукты и белок в каждый основной прием пищи.
🥗Питание 85/15, где 85% — цельная и питательная еда, 15% — сладости и шалости. Постараться убрать запреты на любую еду и разрешить себе все.
🥗 Сократить количество жареной пищи. Предпочтительные методы приготовления: мультиварка/пароварка, тушение, запекание.
🥗Наблюдать за уровнем голода и уровнем насыщения. Не доводить себя до сильного голода и не пережирать до потери пульса.
🥗Добавлять растительное масло с помощью чайной ложки, а не лить прямо из бутылки. Так можно существенно снизить калорийность блюда.
🥗Отдавать предпочтение воде и несладким напиткам: чай, кофе.
🥗Снизить потребление алкоголя. Если вы употребляете два бокала 5 дней в неделю, попробуйте снизить до 1 бокала, затем сократить количество дней до 3.
Не подстраивайтесь под ЗОЖ, ЗОЖ можно легко подстроить под себя и свой ритм жизни.
Пищевые привычки, объем порций и баланс на тарелке нужно менять плавно и постепенно. В фокусе: режим дня, индивидуальные предпочтения и особенности.
🥗План питания: в идеале должно быть 3 сбалансированных и полноценных приема пищи и перекусы при необходимости. Если вам комфортно есть 2 раза в день и вы не испытываете голод — ешьте 2. Сократить кусочничество: печенье и горсть орехов — это уже перекус.
🥗Овощи/фрукты и белок в каждый основной прием пищи.
🥗Питание 85/15, где 85% — цельная и питательная еда, 15% — сладости и шалости. Постараться убрать запреты на любую еду и разрешить себе все.
🥗 Сократить количество жареной пищи. Предпочтительные методы приготовления: мультиварка/пароварка, тушение, запекание.
🥗Наблюдать за уровнем голода и уровнем насыщения. Не доводить себя до сильного голода и не пережирать до потери пульса.
🥗Добавлять растительное масло с помощью чайной ложки, а не лить прямо из бутылки. Так можно существенно снизить калорийность блюда.
🥗Отдавать предпочтение воде и несладким напиткам: чай, кофе.
🥗Снизить потребление алкоголя. Если вы употребляете два бокала 5 дней в неделю, попробуйте снизить до 1 бокала, затем сократить количество дней до 3.
Не подстраивайтесь под ЗОЖ, ЗОЖ можно легко подстроить под себя и свой ритм жизни.
BY Мне – можно!
Share with your friend now:
group-telegram.com/eatwhands/4556