🍎 Составляем персональный план питания с ИИ

Считать калории, белки, жиры и углеводы вручную неудобно. Таблицы сбиваются, а готовые диеты редко учитывают индивидуальный образ жизни.

Нейросеть может взять часть рутины на себя: рассчитать КБЖУ, предложить меню под ваши цели и подсказать продукты-аналоги.

Промты для ИИ:

1️⃣ Расчет КБЖУ

Ты — нутрициолог. Помоги рассчитать КБЖУ.
Входные данные:
1. Пол, возраст, рост, вес
2. Уровень активности ([сидячий / умеренный / высокий])
3. Цель ([снижение / поддержание / набор])
Задачи:
Рассчитай калории и норму БЖУ (формулы Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта).
Дай разбивку по БЖУ в граммах и % от калорийности.
Объясни, как распределить калории по приёмам пищи.
Добавь пример дневного меню.
Укажи допустимые отклонения и частые ошибки.
Формат ответа: таблица формул и результатов, итоговые нормы КБЖУ, мини-меню, рекомендации.

2️⃣ Индивидуальное меню

Ты — профессиональный нутрициолог и диетолог. Составь индивидуальное меню.
Входные данные:
1. Пол, возраст, рост, вес
2. Цель ([снижение / набор / поддержание])
3. Ограничения ([веган / кето / безглютен / другое])
4. Бюджет и доступность продуктов
5. Кол-во приёмов пищи
Задачи:
Рассчитай калорийность и БЖУ.
Составь меню на 1 день (5–6 приёмов).
Добавь 2 варианта замены для каждого приёма.
Приведи таблицу «блюдо → калории и БЖУ».
Дай советы по приготовлению и сочетанию продуктов.
Формат ответа: сводка параметров, меню, варианты замен, итоговые калории и БЖУ.

3️⃣ Глубокий анализ пищевых привычек

Ты — нутрициолог. Проведи детальный анализ моих пищевых привычек.
Входные данные: [описание рациона, частота приёмов пищи, основные продукты, напитки, перекусы]
Задачи:
Определи баланс БЖУ и соответствие калорийности моим целям.
Укажи возможные дефициты (витамины, минералы, клетчатка, белок) и избытки (сахар, жиры, соль, быстрые углеводы).
Разбери продукты по категориям: полезные / нейтральные / ограничить.
Дай рекомендации: чем заменить, что добавить, чего уменьшить.
Составь итог — 3 главных совета для коррекции питания.

4️⃣ Альтернатива продуктов

Ты — профессиональный нутрициолог. Помоги заменить продукт в рационе или рецепте так, чтобы:
сохранялись калории и БЖУ (±10% от исходного);
сохранялась кулинарная функция (вкус, текстура, связка);
учитывались аллергии, диета ([веган / кето / безглютен / другое]) и доступность продуктов.
Исход: [название продукта и количество]
Цель замены: [аллергия / растительная альтернатива / бюджет / другое]
Ограничения: [диета, бюджет, регион]
Формат ответа:
Проверка запроса
Таблица замен (до 5 вариантов): название, количество, КБЖУ, причина выбора, совместимость
Лучший вариант (по нутриентам / вкусу / бюджету)
Мини-правка рецепта
Сравнение макросов: исход vs замена

‼️ Важно: ИИ — не заменит врача. Всегда консультируйтесь у специалиста, особенно при хронических заболеваниях.

А вы доверите диету ИИ?

❤️ — да, очень удобно
🔥 — хочу попробовать
👀 — лучше послушаю врача

#полезное @EDU4Telegrambot

❓ Как устроены AI-модели: мини-курс от Cursor

Если давно хотели разобраться, как работают большие языковые модели (LLM), но пугали технические термины и статьи на английском — вот находка.

Cursor запустил бесплатный мини-курс «Как работают ИИ-модели». Несмотря на легкий уклон в кодинг, он подойдет даже новичкам без опыта программирования или работы с ИИ.

Особенности обучения:

1️⃣ Содержание: объясняют ключевые основы работы ИИ — что такое токенизация, почему модели «галлюцинируют», как устроен контекст и вызов инструментов.

2️⃣ Формат: короткие уроки с четкой структурой, без воды. Весь текст переведен на русский, поэтому материал легко воспринимается.

3️⃣ Удобство: Можно проходить прямо на сайте или смотреть лекции на YouTube (доступны английские субтитры).

🚀 Совет: используйте курс как базу, чтобы потом легче разбираться в продвинутых гайдах по нейросетям. Обучение будет дополняться новыми материалами.

Когда начнете обучение?

❤️ — сегодня
🔥 — на выходных
👀 — не планирую

#лекции @EDU4Telegrambot

🔥 Подборка YouTube-каналов для изучения ИИ

Собрали для вас 5 каналов с видео по машинному обучению, нейросетям и современным технологиям, которые подойдут как новичкам, так и тем, кто хочет углубить свои знания в области искусственного интеллекта!

1️⃣ Andrej Karpathy — бывший директор по ИИ в Tesla и сооснователь OpenAI. Записывает лекции и разбирает современные подходы к ML и большим языковым моделям.

2️⃣ 3Blue1Brown — визуально объясняет сложные математические концепции, которые лежат в основе ИИ. Линейная алгебра, статистика, нейросети — понятно, красиво и с озвучкой на русском языке.

3️⃣ Sentdex — практические туториалы по Python, машинному обучению, анализу данных и даже робототехнике. Отличный старт для новичков. Есть русские субтитры.

4️⃣ DeepLearningAI — лекции, интервью и обзоры последних достижений в машинном обучении. Канал дает системное понимание глубокого обучения.

5️⃣ Two Minute Papers — короткие и простые объяснения свежих научных статей по ИИ. Позволяет быть в курсе самых новых исследований без лишней «воды». На канале доступны русские субтитры.

Какие подборки делать чаще?

❤️ — с фундаментальной теорией
🔥 — с практическими туториалами
👀 — и то, и другое!

#полезное @EDU4Telegrambot

❤️ Друзья, привет!

Меня зовут Анна Веклич, я со-основатель @GPT4Telegrambot и сети Telegram-каналов про технологии.

🎥 Сегодня на YouTube вышел подкаст с моим участием, где я рассказала:

— Как мы создали проект на 30 млн пользователей и чуть не потеряли его?
— Почему наш ИИ-бот резко стал бесплатным для всех?
— Как мы конкурируем с Grok, Perplexity и Microsoft в Telegram?
— Может ли бизнес в Telegram стоить $100 млн?

➡️ Всем, кому интересен путь нашей команды и рассказ из первых уст про Telegram, бот, трафик, каналы и ИИ — рекомендую!

📌 Смотреть подкаст

А вы пользуетесь нашим ИИ-ботом?

👍 — Да, спасибо за бот
🔥 — Нет, но попробую
🦄 — Верните в боте бесплатные картинки Gemini!

🎨 Подборка ИИ-сервисов для дизайнеров

Мы нашли самые удобные и полезные инструменты, которые помогают быстрее находить креативные решения, экономят часы работы и вдохновляют на новые проекты. Платформы подойдут как начинающим дизайнерам, так и практикующим специалистам.

1️⃣ Huemint — генерирует гармоничные цветовые палитры с учетом иерархии (фон, акцент, основной цвет). Бесплатно, особенно полезно для бренд-дизайна.

2️⃣ Fontjoy — помогает комбинировать шрифты с помощью ИИ. Решает одну из наиболее частых задач дизайнеров. Бесплатный сервис.

3️⃣ Uizard — превращает скриншоты или даже рисунки от руки в рабочие прототипы. Полезно для быстрого старта проекта. Есть бесплатный тариф.

4️⃣ Stitch — генерирует UI-макеты из текстового описания. Идеален для поиска идей и пре-продакшена. Пока в бета-доступе.

5️⃣ Vizcom — превращает скетчи в готовые визуальные материалы. Особенно полезно для дизайнеров интерьера, продуктов и концепт-арта. Доступна бесплатная версия.

Для кого делаем следующую подборку?

❤️ — для маркетологов
🔥 — для преподавателей
👀 — свой вариант в комментариях

#сервисы @EDU4Telegrambot

🔴 SORA 2 уже в @GPT4Telegrambot

Привет, друзья! Мы добавили лучший ИИ-генератор видео Sora 2 от OpenAI в @GPT4Telegrambot. Попробуйте сами!

Модель создаст почти что угодно — реалистичные видеоблоги, рекламные ролики, аниме, трейлер голливудского фильма или геймплей игр. Ограничения — только ваша фантазия.

Как попробовать?

1️⃣ Перейдите в @GPT4Telegrambot
2️⃣ Нажмите Создать Видео → Sora Video
3️⃣ Добавьте промпт, выберите длительность, качество и формат ролика. Также вы можете добавить начальный кадр.

➡️ На старте доступна в пакете ВИДЕО (подключение в разделе Premium)

Будете пользоваться?

👍 — да, супер!
❤️ — когда сделаете бесплатно?
👀 — я против генерации видео

🌎 Планируем путешествие с ИИ

Подготовка к поездке часто превращается в хаос: десятки вкладок с билетами, жильем, отзывами и картами.

Нейросеть может взять часть этой рутины на себя — составить маршрут, подсказать идеи и рассчитать бюджет под ваши предпочтения.

Промты для ИИ:

1️⃣ Выбор направления

Ты — тревел-агент и эксперт по направлениям. Помоги выбрать идеальную страну или город.
Входные данные:
1. Бюджет
2. Продолжительность поездки
3. Интересы (архитектура / еда / природа / шопинг / история и т.д.)
4. Климатические предпочтения
5. Стиль отдыха (активный / пляжный / культурный / городской)
Задачи:
Предложи 3–5 направлений, которые подходят под запрос.
Укажи примерный бюджет, сезон, особенности локации и чем она может понравиться.
Добавь советы по визе, перелету и жилью.
Формат: таблица или краткий список с описаниями.

2️⃣ Идеальный день в новом городе

Ты — местный гид и тревел-блогер. Помоги провести день в [городе].
Входные данные:
1. Интересы
2. Бюджет
3. Погода
4. Предпочтения по питанию (веган / мясо / местная кухня)
Задачи:
Составь идеальный день: завтрак, прогулки, музеи, обед, точки для фото, ужин, вечерний досуг.
Добавь локальные советы и малоизвестные места.

3️⃣ Оптимизация багажа

Помоги собрать чемодан в поездку.
Входные данные:
1. Направление
2. Кол-во дней
3. Сезон и погода
4. Цель поездки (работа / отдых / активный туризм)
Задачи:
Составь список вещей с разделением: одежда, техника, документы, аптечка, must-have.
Добавь советы, как упаковать компактно и что не брать.

4️⃣ Анализ расходов

Проведи анализ расходов в путешествии.
Входные данные:
1. Маршрут
2. Примерные траты (перелет, жилье, еда, развлечения)
Задачи:
Рассчитай общую сумму, выдели, где можно сократить затраты.
Добавь советы по бюджетным лайфхакам и обмену валют.

🔴 ИИ может ошибаться в актуальности цен и расписаний, поэтому финальные данные всегда стоит проверять вручную.

Если хотите получать более точные результаты, используйте ИИ с доступом к сети — например, режим «Интернет-поиск» в @GPT4Telegrambot.

А вы доверили бы планирование отпуска нейросети?

❤️ — да, меньше стресса
🔥 — хочу попробовать
👀 — лучше самостоятельно

#полезное @EDU4Telegrambot

🎬 Чем заняться сегодня вечером: подборка фильмов, книг и подкастов с ИИ

Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Хочу что-то посмотреть или почитать, но не знаю что»?
Прокрутка бесконечных списков рекомендаций только выматывает — нейросеть справится лучше.

Просто выберите, что нужно — фильмы, книги или подкасты — и вставьте подходящий промт 👇

Если ищете книги:

Ты — литературный эксперт.
Подбери книги, которые максимально соответствуют интересам и настроению пользователя.

Входные данные:
1. Интересы и темы: [саморазвитие, культура, экзистенциализм]
2. Любимые книги: [1984, Мастер и Маргарита]
3. Не понравилось: [Пятьдесят оттенков серого]
4. Предпочтения по жанру, языку, эпохе: [современная литература, русский, ХХ век]
5. Объем: [до 300 стр.]

Задача:
Подбери [5] книг, укажи краткое описание, темы и почему они мне подойдут.

Если ищете фильмы или сериалы:

Ты — эксперт по кино и сериалам.
Подбери подборку, которая точно попадет в мои вкусы.

Входные данные:
1. Темы и интересы: [взросление, тревога, эстетика, визуальные метафоры]
2. Любимые фильмы: [Her, La La Land, Интерстеллар]
3. Не понравилось: [Марвел]
4. Жанры и темп: [драма, sci-fi, медленный темп]
5. Формат: [фильмы и сериалы]

Задача:
Составь подборку из [5] фильмов или сериалов, объясни, почему они мне подойдут, и выдели, с чего начать.

Если ищете подкасты:

Ты — эксперт по подкастам.
Подбери подборку, которая совпадает с моими интересами и образом жизни.

Входные данные:
1. Темы и интересы: [психология, культура, истории людей]
2. Предпочитаемый язык: [русский]
3. Формат: [длинные разговорные]
4. Цель: [расслабиться и вдохновиться]

Задача:
Подбери [5] подкастов, укажи формат, тон, продолжительность и почему они подойдут именно мне.

💡 Готово! Промт адаптируйте под себя — меняйте интересы, любимые произведения и формат.

А вы доверите свой вечер ИИ?

❤️ — да, удобно
🦄 — можно попробовать
👀 — нет, лучше вручную

#полезное @EDU4Telegrambot