Признаки нестабильного голеностопа:
😳 вы постоянно подворачиваете ногу на ровном месте
😳 крупные икры, которые больно массировать и тяжело растягивать
😳 ночные судороги и спазмы в икрах
😳 хруст в суставе, боль в колене
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47🔥17❤🔥4
Люди рождаются с нестабильным голеностопов. Часто у таки людей дисплазия. Это я.
Однако нестабильность можно развить. Как? Сидячим образом жизни. Когда мышцы и связки не получают нагрузку, они «засыпают».
Постоянная нестабильность ведет к частым растяжениям, хронической боли и даже проблемам с коленями и спиной.
Однако нестабильность можно развить. Как? Сидячим образом жизни. Когда мышцы и связки не получают нагрузку, они «засыпают».
Постоянная нестабильность ведет к частым растяжениям, хронической боли и даже проблемам с коленями и спиной.
❤35💯11🔥7💔5
Помните, в школе на разминке были странные упражнения — косолапить и ходить на внутренней стороне стопы? А они как раз таки и направлены на укрепление голеностопа.
Также хорошо бы включить в зарядку / разминку ходьбу на носках и на пятках. Только делаем все без обуви: босиком или в носочках.
Ещё упражнения нужны?
Да — ❤️
Нет —❤️🔥
Также хорошо бы включить в зарядку / разминку ходьбу на носках и на пятках. Только делаем все без обуви: босиком или в носочках.
Ещё упражнения нужны?
Да — ❤️
Нет —
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤182💯11🔥5😍1
5 упражнений на мобильность голеностопа:
1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт голени.
2️⃣ Шаги на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы по 30-40 секунд.
3️⃣ Полотенце к себе: положите полотенце или фитнес резинку под стопу, тяните его/ее на себя за счёт работа пальцев ног.
4️⃣ Вытяжение икр и увеличение тыльного сгибания. Подробная инструкция есть тут.
5️⃣ Подъем предметов пальцами ног
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥30❤15👍8❤🔥1
Спинки выпрямляем. И делаем круговые движения стопами по 10 раз в каждую сторону🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🔥1😍1
Очень хочется бегать и прыгать, но большую нагрузку пока нельзя давать на ногу. Поэтому я решила заняться другим полезным делом — позалипать в телефон почитать о дизайне интерьеров.
Знаете какая главная задача дизайнера? Сделать дом удобным. Красота и уют должны дополняться продуманными системами хранения и розетками в нужных местах.
Зачитываюсь сегодня каналом Полины Агафоновой. Она архитектор-дизайнер и основатель дизайн-студии AP-Interior Design
Все, что нужно в одном месте:
💜 Тренды дизайна 2025 — актуальные направления, которые будут в моде в этом году.
💜 Практичные советы по обустройству квартиры — как организовать кабинет даже в самой маленькой квартире
💜 Подборки мебели и декора — лучшие предметы для создания уюта и стиля.
Рекомендую для вдохновения и планирования интерьера мечты
Знаете какая главная задача дизайнера? Сделать дом удобным. Красота и уют должны дополняться продуманными системами хранения и розетками в нужных местах.
Зачитываюсь сегодня каналом Полины Агафоновой. Она архитектор-дизайнер и основатель дизайн-студии AP-Interior Design
Все, что нужно в одном месте:
Рекомендую для вдохновения и планирования интерьера мечты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18👍10🔥8🤔1
Как же красиво сейчас можно интегрировать спорт инвентарь в интерьер
❤🔥22😍14❤7💯1
Тест на подвижность голеностопного сустава
1️⃣ Встаньте напротив стены. Лучше босиком. Поставьте носок одной ноги в 10 см от стены.
2️⃣ Не отрывая пятку от пола, попробуйте коснуться коленом стены.
Не получилось? Тогда срочно нужен этот комплекс.
Не получилось? Тогда срочно нужен этот комплекс.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥5👍3💯1
Тугой голеностоп
С гипермобильностью немного разобрались. Но и тугой сустав — это плохо. Хотя голеностоп должен быть очень стабильным.
Почему объем движения сокращается?
💜 Старая травма, операция на суставе или артроз.
💜 Защемление нервов в поясничном отделе. Такое может быть после родов.
💜 Укорочение икроножной и камбаловидной мышц.
💜 Длительное нахождение стопы под углом 90 градусов.
С гипермобильностью немного разобрались. Но и тугой сустав — это плохо. Хотя голеностоп должен быть очень стабильным.
Почему объем движения сокращается?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤6❤🔥4🔥4
