Психологическая помощь

Доброе утро! Сегодня воскресенье, а значит будем говорить о расслаблении…

📢 Мы живем в мире постоянного движения, и стресс — частый спутник на этом пути. Но хорошая новость в том, что у нас есть простой и доступный инструмент, чтобы успокоить разум и тело — это дыхание! ✨

🌸Что такое дыхательные практики?
Дыхательные практики — это техники, которые помогают нам управлять нашим дыханием, чтобы улучшить физическое и эмоциональное состояние. 🧘‍♀️ Они подходят абсолютно всем, и самое главное — заниматься можно где угодно, хоть на работе, хоть дома.

🌸Как это работает:

- Снижение стресса: Глубокое дыхание способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, помогая вам чувствовать себя более расслабленно.

- Успокоение разума: Концентрация на дыхании отвлекает нас от суеты и лишних мыслей, возвращая внимание внутрь себя.

- Расслабление тела: Правильные дыхательные техники могут снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и даже нормализовать сердечный ритм.

Попробуйте прямо сейчас:

🔸 "4-7-8" дыхание:
1. На 4 счета медленно вдохните через нос.
2. Задержите дыхание на 7 счетов.
3. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

🔸 Техника "Бокс-дыхание":
1. Вдохните через нос на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Выдохните на 4 счета.
4. Снова задержите дыхание на 4 счета.

Практикуйте эти техники ежедневно, и вскоре заметите, как ваше настроение, уровень стресса и общее самочувствие стало улучшаться. 🍃

Помните, в каждом из нас скрыта внутренняя сила, чтобы справляться с трудностями — просто найдите минуту для дыхания и убедитесь в этом сами.

Отдохните, вы заслужили это! 💙✨

📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с  единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом и проверьте открыт ли ваш аккаунт для ответа: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
📍Помощь фронту: https://www.group-telegram.com/cobrafront
👤 Дежурный психолог: Пашкова Мария @mar_pash39

#дыхание, #дыхательные_практики

👍7❤‍🔥5

www.group-telegram.com/es/psiho_cobratacticall.com/167

428 viewsМария, Aug 31 at 07:30

Доброе утро! Сегодня воскресенье, а значит будем говорить о расслаблении…

📢 Мы живем в мире постоянного движения, и стресс — частый спутник на этом пути. Но хорошая новость в том, что у нас есть простой и доступный инструмент, чтобы успокоить разум и тело — это дыхание! ✨

🌸Что такое дыхательные практики?
Дыхательные практики — это техники, которые помогают нам управлять нашим дыханием, чтобы улучшить физическое и эмоциональное состояние. 🧘‍♀️ Они подходят абсолютно всем, и самое главное — заниматься можно где угодно, хоть на работе, хоть дома.

🌸Как это работает:

- Снижение стресса: Глубокое дыхание способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, помогая вам чувствовать себя более расслабленно.

- Успокоение разума: Концентрация на дыхании отвлекает нас от суеты и лишних мыслей, возвращая внимание внутрь себя.

- Расслабление тела: Правильные дыхательные техники могут снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и даже нормализовать сердечный ритм.

Попробуйте прямо сейчас:

🔸 "4-7-8" дыхание:
1. На 4 счета медленно вдохните через нос.
2. Задержите дыхание на 7 счетов.
3. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

🔸 Техника "Бокс-дыхание":
1. Вдохните через нос на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Выдохните на 4 счета.
4. Снова задержите дыхание на 4 счета.

Практикуйте эти техники ежедневно, и вскоре заметите, как ваше настроение, уровень стресса и общее самочувствие стало улучшаться. 🍃

Помните, в каждом из нас скрыта внутренняя сила, чтобы справляться с трудностями — просто найдите минуту для дыхания и убедитесь в этом сами.

Отдохните, вы заслужили это! 💙✨

📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с  единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом и проверьте открыт ли ваш аккаунт для ответа: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
📍Помощь фронту: https://www.group-telegram.com/cobrafront
👤 Дежурный психолог: Пашкова Мария @mar_pash39

#дыхание, #дыхательные_практики

BY Психологическая помощь