Дельты, особенно верхний пучок, очень важны для ударов.

Вот так я прорабатываю эту группу мышц. Опять делаю 10 подходов по 10 повторений, в режиме 2 мин. Сидя. Изолирую мышцы.

#упражнениеКостиГлухова

Хорошая заминка в конце тренировки ног — добиваю приседаниями 100 кг на максимальное количество раз (мой вес сейчас 110 кг).

Это работа над выносливостью мышц в конце тренировки, когда они уже сильно перегружены. Для боя это очень важно — работа через усталость.

Сегодня получилось сделать 30 раз, хотя был уверен, что сделаю 35-40. Есть куда расти💪😁

#упражнениеКостиГлухова #тренировкаКостиГлухова

День кардио. Уже делился и напоминаю свою любимую схему тренировки:

Бег 5 минут
Гребля 4 минуты
Эйрбайк 3 минуты
Эйрбайк только руки 2 минуты

Бег не быстро у меня. Гребу не меньше 1100 метров. Эйрбайк получается не меньше 2 км. И руки эйрбайк не меньше 1 км, при чем дышу исключительно носом.

Делитесь своими результатами. Интересно сравнить — нормальные ли у меня показатели, или совсем плохо получается?

#упражнениеКостиГлухова #тренировкаКостиГлухова

Упражнение для укрепления двуглавой мышцы бедра и поясницы — хорошо всем знакомая мертвая тяга.

Вес небольшой. У меня при моем весе 110 кг — 160 кг. Схема 5 на 5, на видео последний подход.

#упражнениеКостиГлухова #тренировкаКостиГлухова

За неимением боёв приходиться остервенело бить мешок 😡💪

#тренировкаКостиГлухова

Друзья, я напоминаю, что на канале проводится сбор на птички для подразделения 1-й танковой армии на Купянском участке фронта.

Вы читаете новости, видите, что направление очень актуальное! Прошу активно поучаствовать!

Знаю, что канал у меня не очень большой и сумма довольно существенная. Но прошу посодействовать закрытию сбора! Осталось совсем немного:
Осталось собрать: 73 843 рублей
Собрали на сегодня: 460 157 рублей
Общая сумма сбора: 534 000 рублей

Реквизиты:
Константин Игоревич Глухов (‌Сбербанк) 2202 2080 0043 8011,
или по номеру телефона +7 (903) 009-58-61
С пометкой «делаю добро»

#делаюдобро

Друзья, я провожу в том числе тренировки и по боксу. На видео Марк, на момент съемки тренировочный стаж около 2-х месяцев.

По всем вопросам — в личку или комменты

#тренировкауКостиГлухова

Армейский жим, 10 подход, 55 кг💪

#тренировкаКостиГлухова

Друзья, всем привет! Поступил запрос от наших защитников, как держать себя в физической форме. Не терять спортивной кондиции при нахождении на службе.

Я рассмотрю два варианта. Когда вообще ничего нет для тренировки и когда есть доступ к спортивному инвентарю (или есть возможность его заменить подручными средствами).

Основные вопросы, которые поступают от ребят — это укрепление выносливости для марш-бросков. Укрепление мышц спины, шеи и ног для ношения экипировки.

В этом видео постарался учесть все запросы. Если остались вопросы — пишите в ЛС, стараюсь отвечать всем!💪

00:31 Что будем укреплять
00:52 Разминка
01:33 Кардио

Если нет ничего из спортивного инвентаря и подручных средств:
03:10 Верхний плечевой пояс
04:29 Ноги
05:42 Спина
07:05 Шея

Если есть доступ к спортивному инвентарю или подручным средствам:
09:01 Дополнительная разминка с весом
09:33 Верхний плечевой пояс
10:31 Плечи
11:15 Ноги
12:11 Спина
13:02 Шея

15:39 Бонусное упражнение для укрепление ног всегда и везде

#упражнениеКостиГлухова #обучалкаКостиГлухова

С моим другом Мишей, ветераном СВО, который заслуженно получил майора💪 Два ордена мужества и "За боевые отличия".

Кто подписан на меня давно, помнит, что мы передавали медицину ребятам на Липцевском направлении. Сейчас Миша проходит дополнительное обучение и потом уже сможет делиться своем боевым опытом с другими ребятами.

Сломал свой любимый тренажер. Не то, что бы специально сломал — только сел и цепь разлетелась. Хотя я так часто на нём работал, что может и причастен😅

Как обычно, в субботу — спарринги, поработали на славу💪

Напоминаю: каждую субботу в 12:00 тренировочные спарринги в ФитЗале. Запись в ЛС

#тренировкауКостиГлухова

Я всегда считал, что у нас в раздевалках перед боями много людей.
Но потом стал ходить с дочкой на соревнования по гимнастике…😅

Удалил варикоз и на второй ноге. Теперь обе ноги как новые у меня!

Сейчас ещё в больнице, тут даже кормят отлично!😁 И всё это бесплатно (не перестану восторгаться и поражаться)!

Как восстановлюсь, то с новыми силами окунусь в тренировки и буду искать достойные предложения по боям! 💪

Как хорошо, что в России можно заказать домашнюю еду поздно вечером и получить её буквально через полчаса🎉

Субботние спарринги💪
Сегодня поработали 10 раундов по 2 минуты. Ребята все живые!

Так что приходите! Каждую субботу в 12.00. Запись в ЛС

#тренировкауКостиГлухова

Пока ноги нагружать не могу, ловите полную тренировку для верха — плечи и бицепс. Я делаю каждое упражнение 3 подхода по 15 раз.

00:09 Жим в Смите из-за головы
00:24 Разведение гантелей сидя (если прислушаться, можно слышать, как тренер меня ругает — такое тоже бывает😅)
01:00 Жим Арнольда с гантелями сидя
01:31 Тяга гантелей лёжа (на животе)
02:00 Разведение гантелей лёжа (на животе)
02:24 Бицепс с кривым грифом стоя
03:08 Бицепс сидя с гантелями попеременно. Добивка две сразу

#обучалкаКостиГлухова #упражнениеКостиГлухова #тренировкаКостиГлухова

Продолжаю работать над ударной выносливостью.

9 раундов по 3 минуты на мешке. Чередовал большой и маленький.

#тренировкаКостиГлухова

Отвечаю на вопрос как ещё тренируюсь, пока нельзя работать ногами после операции.

Сегодня был день спины. Основные три упражнения:

Подтягивания к груди широким хватом, 4*12.
Горизонтальная тяга с большим весом, 4*15.
Вертикальная тяга к груди, тоже с хорошим весом, 4*15.
Добить можно тягой лёжа.

#обучалкаКостиГлухова #тренировкаКостиГлухова

Друзья, напоминаю, что по субботам на ст.м. Нижегородская в Фитзале проходят спарринги в 12.00.

Бокс, кикбоксинг, тайский бокс. Новый зал после ремонта. На завтра уже собирается интересная компания.

Запись в ЛС или комментариях. Осс!

#тренировкауКостиГлухова