group-telegram.com/healthy_normal/532
Last Update:
Почему в пятницу тянет на джанкфуд
Актуальное?
Пятничный вечер. Хочется чего-то жареного, соленого, сладкого и с хрустящей корочкой. Возможно, чего-то из того ультрапереработанного, о чем писала вчера.
Мы здесь исследуем велнес нормального человека, поэтому нормальное объяснение в том, что такое пятничное желание – это не слабость, а усталость + биохимия.
Что происходит?
К концу недели уровень стресса и кортизола выше. Организм ищет способы быстро его погасить и часто выбирает еду, которая стимулирует дофамин – овервкусную и сытную.
Чем дольше была нагрузка – тем сильнее тяга.
Когда у мозга мало ресурса, он не будет принимать рациональные решения. Он выберет простое и знакомое, желательно по клику и до двери. Решения о еде – это тоже когнитивная нагрузка.
Жирное, хрустящее, соленое – это быстрое успокоение. Работает как сенсорное заземление: телу становится понятнее и безопаснее.
Что можно сделать без вины и запретов?
Если днем вы мало ели, особенно белков и жиров, пропустили обед – вечером организм это компенсирует. Это не тяга, это инстинкт.
Можно съесть то, что хочется – но медленно, сидя за столом, окружив себя посудой и приборами, без контента и экранов, давая оценку своему ощущению сытости. Это простые способы снижения переедания.
Иногда помогает не замена еды, а контекст: теплая еда, приглушенный свет, разговор, выдох. Эмоциональный голод утоляет не еда.
Пятничная тяга к чему-то такому с сырной корочкой – это не провал. Это сигнал об усталости.
Если хочется вкусного – можно дать себе это, но с добротой, а не упреком. Хорошего вечера!💜 🥤