🥹 Ваш карманный помощник: 6 промптов, чтобы снизить тревожность

Чувствуете, что голова идёт кругом от мыслей, а тревога мешает сосредоточиться? Иногда, чтобы распутать этот клубок, нужен просто правильный вопрос, заданный вовремя. ИИ может стать отличным инструментом для самопомощи в такие моменты.

Мы подготовили 6 промптов, основанных на действенных психологических техниках. Они помогут вам взглянуть на ситуацию под другим углом, структурировать мысли и почувствовать себя лучше.

✅ Выберите тот, что откликается вам прямо сейчас:

1️⃣ Чтобы «выгрузить» всё из головы
Когда мысли роятся и мешают друг другу.

Я чувствую тревогу из-за [опишите ситуацию]. Помоги мне структурировать мой поток мыслей. Я буду писать всё, что приходит в голову, а ты задавай уточняющие вопросы, чтобы я мог(ла) увидеть картину целиком.

2️⃣ Чтобы оспорить негативные мысли
Когда в голове застряла одна и та же пугающая мысль.

Меня преследует мысль: «[вставьте свою негативную мысль]». Давай разберём её. Какие есть объективные доказательства «за» и «против» этой мысли? Какие есть альтернативные, более реалистичные интерпретации этой ситуации?

3️⃣ Чтобы оценить реальный масштаб «катастрофы»
Когда вы боитесь самого худшего сценария.

Я боюсь, что произойдёт [самый плохой сценарий]. Давай представим, что это уже случилось. Помоги мне составить план из 5 шагов, как я смогу с этим справиться. Какова реальная вероятность (от 1 до 100%), что это вообще произойдёт?

4️⃣ Чтобы перейти от тревоги к действию
Когда проблема кажется огромной и неподъёмной.

Задача [назовите проблему] кажется мне огромной и вызывает тревогу. Помоги мне разбить её на 3-5 очень маленьких и конкретных шага, которые я могу сделать в ближайшие 24 часа.

5️⃣ Чтобы найти внутреннюю опору
Когда кажется, что у вас нет сил справиться.

Ситуация [опишите ситуацию] заставляет меня чувствовать себя беспомощным(ой). Напомни мне о моих сильных сторонах. Какие мои качества или навыки помогали мне справляться с трудностями в прошлом? Как я могу применить их сейчас?

6️⃣ Чтобы сместить фокус с негатива
Когда тревога заставляет видеть только плохое.

Я сфокусирован(а) на негативе. Помоги мне сменить фокус. Задай мне 5 наводящих вопросов, которые помогут найти и сформулировать вещи, за которые я могу быть благодарен(на) прямо сейчас.

🌟 Как использовать: Зайдите в нашего бота @GPT4Telegrambot, начните диалог с любой текстовой моделью (GPT, Claude) и отправьте нужный промпт.

❤️ — Спасибо, это очень ценно и нужно!
👍🏻 — Сохранил(а). Иногда такие вопросы — то, что нужно.
🔥 — Промпт про оспаривание мыслей — гениален!

@GPT4TChannel

🔥 ИИ-Машина Времени: Узнайте, как бы вы выглядели в любую эпоху!

Всегда было интересно, кем бы вы были в викторианской Англии? Или какой наряд носили бы при дворе китайского императора? Хватит гадать! Погружаемся в историю весело и интересно с помощью Gemini.

С помощью простого промпта вы можете отправиться в увлекательное путешествие во времени, примерив на себя образы из самых разных эпох и культур, сохранив при этом свои черты лица.

➡️ Как запустить вашу машину времени:

1️⃣ Зайдите в нашего бота → @GPT4Telegrambot
2️⃣ Нажмите «Создать картинку» → «Gemini Images»
3️⃣ Прикрепите своё фото (где хорошо видно лицо).
4️⃣ Скопируйте и дополните этот промпт:

Покажи, как бы я выглядела в [СТРАНА] в [ГОД] году. В стиле и антураже того времени. Лицо не меняй.

Примеры для ваших путешествий:

...в Англии в 1880 году.
...в Китае в 1700 году.
...в Османской империи в 1650 году.
...в Индии в 1820 году.

В какую эпоху и страну отправитесь вы? Делитесь самыми интересными результатами!

❤️ — Вау! Всегда мечтала примерить такой образ!
🔥 — Это же лучшая машина времени! Бегу тестить!
👍🏻 — Невероятно интересно посмотреть на себя в разных культурах!

@GPT4TChannel

🔴 Дайджест недели: Ваш ИИ теперь умеет ВСЁ!

Чтобы вы не потерялись в этом потоке креатива и технологий, собрали для вас все ключевые материалы за последние 7 дней.

⬇️ Сохраняйте, чтобы ничего не упустить!

💘 НОВОСТИ И ГАЙДЫ

⭕️ Veo 3.1 — уже в боте. Узнайте всё о новом «убийце» нейросетей для видео.
⭕️ Готовые решения для вашей работы от OpenAI. Официальные «Prompt Packs» для десятка профессий.
⭕️ Превращаем карты в реальные фото. Неочевидный, но гениальный способ использовать Gemini.
⭕️ Кто ваш голливудский двойник? Лайфхак, как найти знаменитость, на которую вы похожи.
⭕️ Как бы вы выглядели в другую эпоху? Запускаем ИИ-Машину Времени и путешествуем по векам.

❤️ ГОТОВЫЕ ПРОМПТЫ

⭕️ Промпт для роскошной фотосессии в Риме. Создаём атмосферу старого Голливуда.
⭕️ Генерируем бомжа на диване. Самый жёсткий и вирусный пранк-тренд недели.
⭕️ Создаём трендовые снимки из фотобудки. Простой промпт для стильных и ностальгических фото.
⭕️ Ваш карманный помощник для борьбы с тревогой. 6 промптов, которые помогут улучшить состояние.
⭕️ Новый хит — селфи со звездой в лифте! Повторяем тренд, который выглядит максимально реалистично.
⭕️ Превращаем любой фильм в комедию КВН. Заставляем Sora шутить и переснимать ваши любимые картины.

❤️ — Спасибо за подборку!
🔥 — Ух, сколько я пропустил(а)!
👍🏻 — Уже всё прочитал(а), жду новое!

@GPT4TChannel