Telegram Group Search
Принцип PEACE & LOVE подходит и для обострений грыж, прострелов в пояснице и тд. Только без возвышения и компрессии.

Немного поваляться в кровати можно. А дальше только движение поможет восстановиться. Массажи не укрепляют вам мышцы. Без них, увы, будут только бесконечные рецидивы.
👍24🔥109😍1
Расскажу страшную тайну: от любого отека помогает распределенное дыхание. Согласованная работа диафрагмы, МТД и мышц кора включают лимфатический насос. Все жидкости лучше двигаются, и отек быстрее покидает тело.
💯4525🔥12👍7
Признаки нестабильного голеностопа:

😳вы постоянно подворачиваете ногу на ровном месте

😳крупные икры, которые больно массировать и тяжело растягивать

😳ночные судороги и спазмы в икрах

😳хруст в суставе, боль в колене
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
46🔥17❤‍🔥4
Люди рождаются с нестабильным голеностопов. Часто у таки людей дисплазия. Это я.

Однако нестабильность можно развить. Как? Сидячим образом жизни. Когда мышцы и связки не получают нагрузку, они «засыпают».

Постоянная нестабильность ведет к частым растяжениям, хронической боли и даже проблемам с коленями и спиной.
34💯11🔥7💔4
Помните, в школе на разминке были странные упражнения — косолапить и ходить на внутренней стороне стопы? А они как раз таки и направлены на укрепление голеностопа.

Также хорошо бы включить в зарядку / разминку ходьбу на носках и на пятках. Только делаем все без обуви: босиком или в носочках.

Ещё упражнения нужны?

Да — ❤️
Нет — ❤️‍🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
178💯10🔥5😍1
5 упражнений на мобильность голеностопа:

1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт голени.

2️⃣ Шаги на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы по 30-40 секунд.

3️⃣ Полотенце к себе: положите полотенце или фитнес резинку под стопу, тяните его/ее на себя за счёт работа пальцев ног.

4️⃣Вытяжение икр и увеличение тыльного сгибания. Подробная инструкция есть тут.

5️⃣ Подъем предметов пальцами ног
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2914👍8❤‍🔥1
Спинки выпрямляем. И делаем круговые движения стопами по 10 раз в каждую сторону🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
36🔥1😍1
Очень хочется бегать и прыгать, но большую нагрузку пока нельзя давать на ногу. Поэтому я решила заняться другим полезным делом — позалипать в телефон почитать о дизайне интерьеров.

Знаете какая главная задача дизайнера? Сделать дом удобным. Красота и уют должны дополняться продуманными системами хранения и розетками в нужных местах.

Зачитываюсь сегодня каналом Полины Агафоновой. Она архитектор-дизайнер и основатель дизайн-студии AP-Interior Design

Все, что нужно в одном месте:

💜Тренды дизайна 2025 — актуальные направления, которые будут в моде в этом году.
💜Практичные советы по обустройству квартиры — как организовать кабинет даже в самой маленькой квартире
💜 Подборки мебели и декора — лучшие предметы для создания уюта и стиля.

Рекомендую для вдохновения и планирования интерьера  мечты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17👍10🔥8🤔1
Как же красиво сейчас можно интегрировать спорт инвентарь в интерьер
❤‍🔥19😍126💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Больше мужей в зал не отпускаем. Можно ж приятное с полезным объединить!

С прямой спиной
🤣30💯29🔥131
Тест на подвижность голеностопного сустава

1️⃣Встаньте напротив стены. Лучше босиком. Поставьте носок одной ноги в 10 см от стены.

2️⃣Не отрывая пятку от пола, попробуйте коснуться коленом стены.

Не получилось? Тогда срочно нужен этот комплекс.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥4👍2💯1
2025/10/24 16:09:33
Back to Top
HTML Embed Code: