СТРЕСС И ПРОДУКТИВНОСТЬ

Сегодня хочу обсудить связку «стресс — продуктивность».
В комментариях к посту было два противоположных примера — кто-то может быть продуктивным только в режиме аврала, а для кого-то такой хаотичный график подрывает здоровье.
Может ли стресс положительно влиять на продуктивность?

Важно различать три вида стресса —
острый, эпизодически острый и хронический

Острый
Кратковременный — является реакцией на события, которые мозг воспринимает как сложные или угрожающие.
Новая задача, силовая тренировка, публичное выступление, интервальное голодание, пробежка за автобусом, ледяной душ.

Во время острого стресса у нас активируется симпатическая нервная система, которая провоцирует реакцию «Бей, беги».
Учащается сердцебиение, расширяются зрачки, меняется кровоток, выделяются разные гормоны, в том числе адреналин и кортизол — организм переключается в борьбу за выживание.

Это может быть погоня за тигром, пробежка за автобусом или силовая тренировка со штангой — реакция организма схожая, но, в зависимости от длительности, разные последствия.

Острый стресс повышает продуктивность, выносливость, мотивацию, улучшает работу иммунной системы, но только если он краткосрочный. Если же мы находимся в режиме "бей, беги" слишком часто и/или долго, то «изнашиваем» организм.

Невозможно бегать спринтерские забеги каждый день.

Проблемы начинаются, когда мы используем механизм мобилизации ресурсов постоянно, не заботясь об отдыхе.

Чем чаще мы применяем какой-то паттерн поведения, тем быстрее он закрепляется и становится привычкой — мы, может, и рады работать спокойно и размеренно, но ощущение аврала, как это ни парадоксально, воспринимается безопаснее, потому что «уже сто раз так делали» и всё нормально.

Хотя ощущение «всё нормально» очень необъективное, потому что, постепенно, границы нормы начинают размываться. Становится нормой состояние, при котором нервная система работает на повышенных оборотах без регулярного отдыха.

Вечером сложнее расслабиться, тревожные мысли мешают заснуть, иногда даже после 8 часов сна по утрам нет бодрости.
Для кого-то пару бокалов вина после работы уже привычны, потому что «не могу расслабиться иначе», хотя алкоголь — это не релаксант, а нейротоксин, который затормаживает работу нервной системы, что только ухудшает общее состояние.

Острый стресс плавно перетекает в эпизодически острый и становится привычным образом жизни.

Эпизодически острый
Возникает, когда слишком часто или долго длится острый стресс.
Спешка, авралы, много ответственности, ремонт, переезд, длительное обучение, хаотичное расписание, болезнь.

Организм находится в режиме регулярного стресса, от которого нет передышки, а если случается затишье, то многие к этому оказываются не готовы, потому что мозг разучился скучать.

Выработалась привычка «жить на чемоданах», стресс стал главным драйвером и возникает острая потребность чем-то себя занять, если привычная стимуляция прекращается.

Мы перестаём регулярно отдыхать, истощая свой организм, что способствует появлению хронического «хтонического» стресса.

Хронический
Стресс, который «вымывает» краски жизни и лишает радости — апатия, уныние, беспомощность, обострение заболеваний.
Чрезмерная длительная нагрузка на работе, тяжелые личные отношения, конфликты с начальством, нарушения сна.

Синдром выгорания — это хронический стресс.

Перестроить привычный образ жизни в одиночку сложно.
Для облегчения этого состояния критически важно снизить нагрузку и обратиться к терапевту или эндокринологу.

Через нейроспринты я помогаю выстраивать расписание так, чтобы восстанавливать ресурс и достигать поставленных целей.
Почитайте отзывы о результатах в спринте и после диагностики.

Какого стресса в вашей жизни больше всего ❓

Полезные ссылки

🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 задать анонимный вопрос
📌Записаться на диагностику состояния

#выгорание #ресурс #продуктивность #стресс