Хочу похудеть - с чего начать?👇
И вы сразу думаете о дефиците калорий, активности и ограничениях. Да? Но начинать нужно совсем не с этого.

Вы набрали вес не просто так. Вы ели больше, чем стоит, выбирали не самые оптимальные продукты, да, но все это происходит как ответ на нехватку внимания к себе, нехватка заботы и сострадательного отношения.

Сколько вы спите? Как помогаете себе справляться со стрессом? Как утешаете себя? Как помогаете телу проживать боль или сидение перед компом? Чем радует себя? Каким впечатлениями наполняете жизнь?

Если ваш главный инструмент самопомощи это еда, нельзя его просто отобрать - так вы будете обречены на срывы. Прежде, чем забирать у себя единственный работающий инструмент, нужно сформировать навыки, которые позволят хотя бы частично обходиться без привычной поддержки через еду.

Нужна помощь? Пишите. Есть несколько мест на индивидуальное сопровождение и в группе.

Да, отекло. И что?
Тело живёт. Реагирует. Меняется.
Отёк — это не "провал".
Целлюлит — это не "стыд".
Лишний вес — это не характеристика личности.

Отёки, целлюлит, скачки веса — это нормально.
Это тело реагирует на жизнь: на жару, соль, стресс, гормоны, бессонные ночи, да даже на усталость от бесконечных "надо быть идеальной".

Это не диагноз. Не провал. И уж точно не определение твоей ценности.

Тело будет меняться.
Будет немного больше. Будет меньше. Будет странно себя вести.
Это не повод стыдиться.
Это повод перестать мерить свою ценность объёмами и цифрами.

Ты — не вес на табло.
Не отёк на лице.
И уж точно не комментарий со стороны.

Живи. Работай. Заботься о себе — но не превращай естественные процессы в трагедию.

Сегодня последняя возможность присоединиться к группе поддержки здорового образа жизни с мая. Решайтесь!

Мы горим. Мы - Израиль. Горит вся страна. Ублюдки поджигают наши леса, посаженные руками. А ветра такие, что горит, кажется, даже воздух. Вместо празднования независимости - гарь, боль и ужас.

Тут должен был быть пост, что сегодня последний день присоединиться к моей группе поддержки здорового образа жизни онлайн. Вместо этого пост ненависти и веры.

Ам Исраэль Хай!
Народ Израиля жив!
И так будет.

Забота о себе👇
1. Я заранее продумываю где и что ты буду сегодня есть. Как избежать слишком больших перерывов между приемами пищи, как собрать себе питательную и рациональную тарелку, как сделать питание вкусным и доставляющим удовольствие.

2. Да-да, не надо относиться к еде только как к "топливу", еда должна приносить удовольствие!

3. У меня есть безусловное право есть все, что мне захочется. Но когда меня посещает мысль "хочу пончик", я делаю паузу и спрашиваю себя "что на самом деле происходит?". Я хочу отдыха? Яркого события? Я голодная? Или я просто увидела пончик и поэтому захотела?

4. Я не оцениваю успешность себя или успешность дня через еду. Еда это просто еда.

5. Не переедать это не цель, это способ заботиться о себе. Цель - забота о себе. Я стараюсь относиться к себе с заботой, развивать в себе сострадательный разум, а не критику.

Если чувствуете, что вам нужна поддержка на пути к здоровым отношениям с едой, я буду рада вам помочь.

#поддержка #коучинг #пищевоеповедение #нутрициолог #рпп #психологияпитания

Почему так происходит?👇
1. Возможно, ты ставишь себе слишком жёсткие рамки на рабочую неделю, требуешь от себя слишком сильной концентрации и проваливаешься в тотал контрол. А когда наступают выходные расслабляешься и "отпускаешь" себя "во все тяжкие".
2. Возможно, ты просто остаёшься голодной, не планируя заранее где и когда поешь или переоценивая свою "терпелку". Обойтись без перекуса в рабочий день может быть значительно легче, чем когда вокруг соблазняющие запахи и веселые поедатели.
3. Возможно, ты завышаешь ожидания от самой себя и не увеличиваешь разрешенный лимит осознанно, не учитываешь изменяющийся режим и ритм.
4. И скорее всего, связка расслабление-еда для тебя все ещё очень сильная, а ты, вместо того, чтобы учесть это и поддерживать себя, требуешь от себя результата, лишь увеличивая напряжение и провоцируя связку.

Планирую в мае провести большой эфир на тему "почему мы всё больше и больше" - бесплатно. Интересно?

#еда #ожирение #срыв #выходые #забота

У меня тяжёлый период. Очень. Все живы, всё хорошо, но нагрузка такая, что психика не справляется совсем. Трудно заснуть, трудно даже просто сидеть на месте, в груди постоянная тревожная тяжесть и словно удавка на шее. Знакомо?

В такие периоды зачастую нет сил ни на что, нет никаких внятных желаний. То есть упороться сериалами и обожраться тортиками может и захотеться (и иногда это даже очень полезно), а чего-то реально помогающего - нет, не хочется. Не хочется делать медитации, не хочется работать с дыханием, писать рефлексию или даже пойти погулять. Хочется под стол.

Не утверждаю, что так у всех. Общих формул не существует. Но очень часто и действительно многим в таком состоянии помогает ДВИЖЕНИЕ. Тренажерный ли зал, бег ли - возможны разные варианты. Но я говорю сейчас не о прогулке медленным шагом, а о движении дающем НАГРУЗКУ, в том числе силовую.

Важно помнить. Помощь себе совсем не всегда про "сделать себе хорошо и приятно". Зачастую это про усилие, про готовность идти в дискомфорт. Сострадание к самому себе, поддержка себя требует от нас мудрости и силы, это и есть настоящая забота.

Как вы вытягиваете себя из бездны?

Милая, помни.
✅Ты пришла в этот мир не для того, чтобы добиться/оправдать/порадовать/(подставь свой вариант). Ты родилась, потому что твои родители любили друг друга и мечтали, чтобы ты была счастлива.
✅Твоя ценность никак не определяется твоим весом, обхватом талии, цифрой на счету и ценником шмоток.
✅Тебе не нужно стремиться к идеальности ни в чем. Идеальность - миф.
✅Живи в моменте, но помни, что он конечен.
✅Ты прекрасная мама и жена, даже если устала и плачешь.
✅У тебя имеет право не получаться. Что угодно. Сколько угодно раз. И ты не обязана пробовать снова. Но можешь, если захочешь.

Мне 35 и я никак не отмечаю. Не хочу. Отменила все планы и провожу день сидя в углу под одеялом. Кажется, я стала взрослой😊

Тебе так говорили?

Как и любая другая рекомендация, такой совет может быть оправдан, а может быть вообще нет.
✅Часто мы путаем голод и жажду. Если у тебя пока нет привычки пить достаточное количество воды, вероятно, тебе стоит попробовать выпивать стакан воды, когда кажется, что захотелось есть. Особенно, если это происходит через небольшой промежуток времени после последнего приема пищи.
✅Когда мы сильно голодны и хочется прямо наброситься на еду и глотать не жуя, выпить стакан воды и сделать несколько глубоких вдохов может помочь замедлиться, поесть более размеренно и снизить риск переедания.
✅ Периодически делать глоток воды во время еды - прием, помогающий и замедлиться, и насытиться меньшим количеством съеденного.
✅Но это все вовсе не значит, что нужно пытаться заглушить реальный физиологический голод водой! Нет, это не окей и это не помогает худеть. Когда вы ГОЛОДНЫ, вам нужен сбалансированный, разумный прием пищи, доставляющий удовольствие, помимо питательных веществ, а не водные пытки.

#вода #голод #жажда #диета #нутрициолог

Выгорание — это не “я ничего не делаю”.
Это “я не могу делать как раньше”.
Даже если делаешь — платишь за это гораздо больше.

Ты не становишься хуже.
Ты просто истощена.
То, что раньше было “нормой”, сейчас даётся через силу. И это не про слабость — это про предел.

Вот как может выглядеть выгорание:
– хочется спать, даже после сна
– злишься на простые просьбы
– откладываешь даже то, что важно
– ешь не чтобы насытиться, а чтобы хоть как-то заглушить
– усталость, которую ничем не “отдохнёшь”

Что точно не помогает: – критика себя
– “соберись”
– списки задач
– марафоны по самоулучшению

Что может помочь — хотя бы начать: – признать: это не лень
– убрать пару вещей, которые особенно выжимают
– выбрать одну точку опоры: сон, еда.
– перестать считать, что отдых нужно заслужить

Выход из выгорания — это не возвращение к продуктивности.
Это возвращение к себе.

Полина, ты должна лучше себя рекламировать!

Третий раз за неделю слышу эти слова. Кажется, повод задуматься. Но пока даже мысль в эту сторону провоцирует исключительно желание заныкаться под стол.

У меня есть сайт, вы знали? Нет, конечно. Потому что я почти год назад оплатив домен не могу додумать его до состояния "окей, мне подходит". В ещё мне часто думается, на кой черт он вообще нужен?

Я готовлюсь и настраиваюсь к запуску подкаста. Буду вещать про пищевое поведение и модификацию образа жизни. Готовлюсь. Но пока никак. Придайте мне ускорения что ли?

Вынашиваю идеи целых трёх проектов, интенсивов на совершенно разные темы. Пока даже вякать в эту сторону не буду вслух 😆

При всем при этом интенсивность жизни такая, что голова кружится. Я действительно не рассказываю много важного. Совсем не рассказываю о группе поддержки здорового образа жизни, например. А надо бы. Вот бы мне вторую меня себе в помощники, а?

Рецепт👇
Крупно режем морковь и лук, обжариваем.
Добавляем протёртые помидоры и промытую чечевицу.
Специи (куркума, карри, паприка, перец), я ещё целые зубчики чеснока кладу прям головку на кастрюлю.
Заливаем водой, варим до готовности. Ну, соль, конечно. Пюрируем. Можно добавить сливок, можно так.
Подаю со сливками и сыром.

Идеальный супчик, сытный, белковый, много железа и без мяса😊

#рецепты #суп #чечевичныйсуп #чечевица #обед #рацион #диета #семья

Накормить = победить? Не надо так👇
❌Накормить любой ценой: шантаж, подкуп.
❌Сравнивать, стыдить, пугать, высмеивать.
❌Уговаривать, "а то мама обидится".
ТАК ВЫ ТОЛЬКО УСУГУБЛЯЕТЕ СИТУАЦИЮ.

✅Работать над пищевым привычками всей семьи.
✅Поддерживать за столом теплую атмосферу.
✅Предоставлять ребенку выбор, уважать решения.
ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ❤️

#дети #родители #родительство #воспитаниедетей #сын #дочь #детскоепитание