Зачем вообще понимать свои эмоции? Что за осознанность такая повсюду?
Ты же взрослый человек. У тебя есть голова.
Ты прекрасно знаешь, что хорошо, а что плохо. Что надо помогать близким, не хамить бабушкам и почаще мыть руки.
И вроде бы можно спокойно жить по этим правилам — и не мучиться всей этой «эмоциональной осознанностью», правильно?
Ну… почти.
Но есть один нюанс.
Представь, что ты — машина. А эмоции — это приборная панель.
– Не пристегнулся — назойливо пищит.
– Бензин заканчивается — загорается лампочка.
– Давление в шинах падает — сигнал.
– Двигатель перегревается — лампа мигает.
Бесит, правда?
И ты думаешь: заклею-ка эту приборную панель пластырем, а вместо ремня безопасности воткну заглушку за 200 рублей.
– Едешь, вроде ничего…
– Да, что-то где-то горит — но мы же этого не видим! Мы не слабаки, чтобы на это смотреть.
– Главное — машина едет! Значит, всё нормально.
Пока однажды она не встаёт посреди трассы.
Или не загорается.
Ну, или пока не вылетаешь из лобового стекла, как птица.
Вот так же и с эмоциями.
Ты можешь не разрешать себе злиться.
Можешь не признавать, что тебе обидно.
Можешь делать вид, что тебе не страшно, не больно, не одиноко.
Или вот это: «мне пофиг».
Но. Это не значит, что этих эмоций нет.
Это значит, что ты их не замечаешь — пока они не вылезут в виде:
– хронической усталости,
– вспышки гнева на ребёнка,
– бессонницы,
– панической атаки,
– внезапных слёз от рекламы шампуня,
– или резкого «я всё бросаю и уезжаю к маме».
Самое коварное:
если ты запрещаешь себе злость, зависть, раздражение —
твоя психика учится не чувствовать вообще.
Эмоции — не меню в кафе:
«Сегодня, пожалуйста, радость и вдохновение, а тревогу и стыд не приносите, я на диете».
Так не работает.
Когда ты отключаешь «негативное» — вместе с ним уходит и радость, воодушевление, спонтанность, вкус жизни.
Ты становишься как бы ровным. Сдержанным.
И… пустым.
Осознанность — это не про моду.
Это про то, чтобы не жить на сдутых колёсах.
Это про умение замечать: «Я сейчас злюсь. Почему? Что мне важно? Чего я хочу?»
И реагировать не как чайник, у которого срывает крышку,
а как человек, который умеет управлять собой —
а не быть ведомым старыми установками, страхами и чужими голосами из детства.
Поэтому эмоции — это не слабость.
Это система навигации.
И все они нужны. Все. Даже те, которые тебе не нравятся.
Даже те, которые ты называешь «негативными».
Потому что они говорят тебе правду и указывают путь.
А правда — это хорошая штука.
Даже если сначала хочется её заклеить пластырем.
@you_also_can
Ты же взрослый человек. У тебя есть голова.
Ты прекрасно знаешь, что хорошо, а что плохо. Что надо помогать близким, не хамить бабушкам и почаще мыть руки.
И вроде бы можно спокойно жить по этим правилам — и не мучиться всей этой «эмоциональной осознанностью», правильно?
Ну… почти.
Но есть один нюанс.
Представь, что ты — машина. А эмоции — это приборная панель.
– Не пристегнулся — назойливо пищит.
– Бензин заканчивается — загорается лампочка.
– Давление в шинах падает — сигнал.
– Двигатель перегревается — лампа мигает.
Бесит, правда?
И ты думаешь: заклею-ка эту приборную панель пластырем, а вместо ремня безопасности воткну заглушку за 200 рублей.
– Едешь, вроде ничего…
– Да, что-то где-то горит — но мы же этого не видим! Мы не слабаки, чтобы на это смотреть.
– Главное — машина едет! Значит, всё нормально.
Пока однажды она не встаёт посреди трассы.
Или не загорается.
Ну, или пока не вылетаешь из лобового стекла, как птица.
Вот так же и с эмоциями.
Ты можешь не разрешать себе злиться.
Можешь не признавать, что тебе обидно.
Можешь делать вид, что тебе не страшно, не больно, не одиноко.
Или вот это: «мне пофиг».
Но. Это не значит, что этих эмоций нет.
Это значит, что ты их не замечаешь — пока они не вылезут в виде:
– хронической усталости,
– вспышки гнева на ребёнка,
– бессонницы,
– панической атаки,
– внезапных слёз от рекламы шампуня,
– или резкого «я всё бросаю и уезжаю к маме».
Самое коварное:
если ты запрещаешь себе злость, зависть, раздражение —
твоя психика учится не чувствовать вообще.
Эмоции — не меню в кафе:
«Сегодня, пожалуйста, радость и вдохновение, а тревогу и стыд не приносите, я на диете».
Так не работает.
Когда ты отключаешь «негативное» — вместе с ним уходит и радость, воодушевление, спонтанность, вкус жизни.
Ты становишься как бы ровным. Сдержанным.
И… пустым.
Осознанность — это не про моду.
Это про то, чтобы не жить на сдутых колёсах.
Это про умение замечать: «Я сейчас злюсь. Почему? Что мне важно? Чего я хочу?»
И реагировать не как чайник, у которого срывает крышку,
а как человек, который умеет управлять собой —
а не быть ведомым старыми установками, страхами и чужими голосами из детства.
Поэтому эмоции — это не слабость.
Это система навигации.
И все они нужны. Все. Даже те, которые тебе не нравятся.
Даже те, которые ты называешь «негативными».
Потому что они говорят тебе правду и указывают путь.
А правда — это хорошая штука.
Даже если сначала хочется её заклеить пластырем.
@you_also_can
РАСПИСАНИЕ НА ДНЕ
Многие люди планируют свой день не из ясности, не из ценностей и даже не из того, что действительно важно.
А из вины.
Где больше вины — там и приоритет:
— Надо заехать к маме, а то обидится.
— Нужно помыть пол, а то муж подумает, что я бездельничаю.
— Пойти в зал, потому что вчера съела булочку.
— Поиграть с ребёнком, потому что совесть замучила.
Это не расписание. Это — ежедневная попытка заслужить право на существование.
Каждая галочка в списке — не про «хочу», а про «чтобы не стыдно было».
Не про выбор, а про «иначе осудят».
Но вот в чём парадокс:
Маме не нужен визит из долга и напряжения.
Детям не нужна игра с матерью, которая измотана, но «заставила себя».
Это внимание не несёт ценности.
От него не тепло — тревожно.
Это контакт, в котором нет живого участия,
есть только попытка закрыть чувство вины.
А дальше — интереснее.
Когда ты делаешь что-то из «надо», из напряжения, из «через не могу» —
то внутри как будто формируется невидимый счёт.
Ты ведь не хотела, но напряглась, измучилась — значит, как будто сделала одолжение.
И теперь мама тебе как бы должна быть благодарна.
И дети — должны оценить, быть довольны, не ныть, не мешать.
Ты не просто пришла — ты же старалась.
И вот начинаются обиды:
— «Я ради тебя…»,
— «Я всё бросила и пошла играть»,
— «Я устала, но приехала!»
Но если внимание было из вины —
то это не про любовь. Это про внутреннюю сделку.
А настоящая близость в такие игры не играет.
Синдром виноватого расписания — это когда день похож на исправительные работы.
День вроде насыщенный, ты продуктивна,
но в конце — ощущение, будто тебя использовали.
Только сделала это ты сама.
И вот наступает пятница.
И женщина, которая всю неделю старалась быть «хорошей девочкой»,
вдруг выбирает не заботу о себе, не отдых, не тепло.
А выпить. Или залипнуть в сериал до трёх ночи.
Или заесть всё, что есть в холодильнике.
Или просто исчезнуть.
Потому что ресурса на что-то настоящее уже нет.
Даже если и выбрать «что-то для себя»,
это, скорее всего, будет тоже зависимость — просто в более приятной упаковке.
Потому что даже спорт — не для удовольствия,
а чтобы наказать себя за «неидеальность».
Это выглядит как активная, правильная, собранная жизнь.
А на самом деле — форма выживания.
Только хорошо отредактированная.
И вот о чём я думаю:
Если перестать себя наказывать каждый день —
что бы выбрала ты?
Не из вины.
А из любви.
К себе. Хотя бы чуть-чуть.
Хотя бы в пятницу.
Хотя бы только сегодня.
@you_also_can
Многие люди планируют свой день не из ясности, не из ценностей и даже не из того, что действительно важно.
А из вины.
Где больше вины — там и приоритет:
— Надо заехать к маме, а то обидится.
— Нужно помыть пол, а то муж подумает, что я бездельничаю.
— Пойти в зал, потому что вчера съела булочку.
— Поиграть с ребёнком, потому что совесть замучила.
Это не расписание. Это — ежедневная попытка заслужить право на существование.
Каждая галочка в списке — не про «хочу», а про «чтобы не стыдно было».
Не про выбор, а про «иначе осудят».
Но вот в чём парадокс:
Маме не нужен визит из долга и напряжения.
Детям не нужна игра с матерью, которая измотана, но «заставила себя».
Это внимание не несёт ценности.
От него не тепло — тревожно.
Это контакт, в котором нет живого участия,
есть только попытка закрыть чувство вины.
А дальше — интереснее.
Когда ты делаешь что-то из «надо», из напряжения, из «через не могу» —
то внутри как будто формируется невидимый счёт.
Ты ведь не хотела, но напряглась, измучилась — значит, как будто сделала одолжение.
И теперь мама тебе как бы должна быть благодарна.
И дети — должны оценить, быть довольны, не ныть, не мешать.
Ты не просто пришла — ты же старалась.
И вот начинаются обиды:
— «Я ради тебя…»,
— «Я всё бросила и пошла играть»,
— «Я устала, но приехала!»
Но если внимание было из вины —
то это не про любовь. Это про внутреннюю сделку.
А настоящая близость в такие игры не играет.
Синдром виноватого расписания — это когда день похож на исправительные работы.
День вроде насыщенный, ты продуктивна,
но в конце — ощущение, будто тебя использовали.
Только сделала это ты сама.
И вот наступает пятница.
И женщина, которая всю неделю старалась быть «хорошей девочкой»,
вдруг выбирает не заботу о себе, не отдых, не тепло.
А выпить. Или залипнуть в сериал до трёх ночи.
Или заесть всё, что есть в холодильнике.
Или просто исчезнуть.
Потому что ресурса на что-то настоящее уже нет.
Даже если и выбрать «что-то для себя»,
это, скорее всего, будет тоже зависимость — просто в более приятной упаковке.
Потому что даже спорт — не для удовольствия,
а чтобы наказать себя за «неидеальность».
Это выглядит как активная, правильная, собранная жизнь.
А на самом деле — форма выживания.
Только хорошо отредактированная.
И вот о чём я думаю:
Если перестать себя наказывать каждый день —
что бы выбрала ты?
Не из вины.
А из любви.
К себе. Хотя бы чуть-чуть.
Хотя бы в пятницу.
Хотя бы только сегодня.
@you_also_can
Самое трудное в ведении телеграм-канала —
это вовсе не контент-план, не охваты, не алгоритмы.
Интернет полон призывов:
«Проявляйся!»
«Пиши на 100 дней вперёд!»
«Вот гайд по вовлечённости!»
Но самое сложное — это встреча с собой.
Со своими паттернами. Со своими ранами.
Вот, например.
Вчера от моего канала разом отписались пять человек.
Я давно ничего не выкладывала — я вообще могу забыть писать в канал,
но вот проверять статистику? Никогда.
Увидев «минус пять», я почувствовала, как внутри резко хлынуло:
адреналин, кортизол, дыхание сбилось, сердце застучало.
Это те гормоны, которые, вообще-то, нужны, когда на тебя бежит медведь.
А я просто сидела с ромашковым чаем. Медведей в комнате не наблюдалось.
Что делает нормальный взрослый человек в такие моменты?
Правильно. Идёт скроллить список подписчиков.
Вижу: исчезли несколько знакомых имён.
А я как раз недавно пропустила пару встреч.
Мозг радостно подбрасывает сюжет:
«Они обсудили, что ты выскочка, и решили дружно отписаться».
И всё — тело в тревоге, руки уже тянутся удалить последний пост
(удалила, на всякий случай).
Вот так я снова встретилась со своей раной.
С тем самым внутренним зверьком — пугливым, ранимым, нежным.
Он боится быть неинтересным, ненужным, забытым.
Я его глажу. Думаю: может, купить ему пластырь с динозавриками?
Или хотя бы рекламу в канал?
А потом я смотрю на это со стороны:
Если медведя нет, а тело орёт «спасайся!» —
значит, дело не в настоящем. Это что-то из когда-то.
Когда запускается стресс-реакция, а внешне всё спокойно —
это значит, что психика перепутала реальность с памятью.
Это старая детская рана. Опыт, в котором когда-то
я чувствовала себя отвергнутой, неуслышанной, неважной.
Вот как это работает:
— Наш мозг не различает эмоционально прошлое и настоящее.
Если что-то напоминает старую боль, включается та же реакция, что и тогда.
— Тело реагирует быстрее, чем разум.
Сначала — всплеск гормонов, только потом — попытка понять, что происходит.
— Реагируем мы не на само событие, а на значение, которое придаём ему.
И почти всегда это значение родом из детства:
«Я лишняя. Я плохая. Меня не любят».
Это могут быть самые обыденные ситуации:
— Он не отвечает на сообщение.
Ты видишь, что он онлайн, но молчит.
Внутри мысль: «Наверное, я надоела».
А может, он просто едет в метро.
Но психика уже отмотала плёнку в старую боль:
«Меня снова не выбирают».
— Подруга не поставила лайк.
«Ей плевать. Я ей больше не важна».
И вот уже — тревога, обида, желание отдалиться.
— Клиент ушёл после первой сессии.
Паника: «Я плохой специалист. Всё, мне нельзя работать с людьми».
Хотя, может, у него просто другой запрос. Или другой этап.
Кажется, что это про сейчас.
Но на самом деле — это воспоминание, спрятанное в теле.
Но вот что важно:
Если вы замечаете, что это не медведь, а ретро-паника —
значит, вы уже рядом со своей болью, а не внутри неё.
А это значит: появляется возможность.
Выбрать. Позаботиться. Остаться.
Можно сказать себе:
«Это не опасность. Это память.
Я здесь. Я рядом. Я вижу тебя, моя маленькая Аля.
Всё хорошо. Выдыхай».
Если вы узнали себя — вы не одни.
Нас много, кто до сих пор проверяет лайки
и надеется, что кто-то в ответ скажет:
«Ты важна. Ты хорошая. Ты есть.
И этого достаточно. Просто будь».
Просто будьте.
С этой раной. С любовью. С ромашковым чаем.
И давайте купим всем красивые, яркие пластыри на свои старые привычные раны.
@you_also_can
это вовсе не контент-план, не охваты, не алгоритмы.
Интернет полон призывов:
«Проявляйся!»
«Пиши на 100 дней вперёд!»
«Вот гайд по вовлечённости!»
Но самое сложное — это встреча с собой.
Со своими паттернами. Со своими ранами.
Вот, например.
Вчера от моего канала разом отписались пять человек.
Я давно ничего не выкладывала — я вообще могу забыть писать в канал,
но вот проверять статистику? Никогда.
Увидев «минус пять», я почувствовала, как внутри резко хлынуло:
адреналин, кортизол, дыхание сбилось, сердце застучало.
Это те гормоны, которые, вообще-то, нужны, когда на тебя бежит медведь.
А я просто сидела с ромашковым чаем. Медведей в комнате не наблюдалось.
Что делает нормальный взрослый человек в такие моменты?
Правильно. Идёт скроллить список подписчиков.
Вижу: исчезли несколько знакомых имён.
А я как раз недавно пропустила пару встреч.
Мозг радостно подбрасывает сюжет:
«Они обсудили, что ты выскочка, и решили дружно отписаться».
И всё — тело в тревоге, руки уже тянутся удалить последний пост
(удалила, на всякий случай).
Вот так я снова встретилась со своей раной.
С тем самым внутренним зверьком — пугливым, ранимым, нежным.
Он боится быть неинтересным, ненужным, забытым.
Я его глажу. Думаю: может, купить ему пластырь с динозавриками?
Или хотя бы рекламу в канал?
А потом я смотрю на это со стороны:
Если медведя нет, а тело орёт «спасайся!» —
значит, дело не в настоящем. Это что-то из когда-то.
Когда запускается стресс-реакция, а внешне всё спокойно —
это значит, что психика перепутала реальность с памятью.
Это старая детская рана. Опыт, в котором когда-то
я чувствовала себя отвергнутой, неуслышанной, неважной.
Вот как это работает:
— Наш мозг не различает эмоционально прошлое и настоящее.
Если что-то напоминает старую боль, включается та же реакция, что и тогда.
— Тело реагирует быстрее, чем разум.
Сначала — всплеск гормонов, только потом — попытка понять, что происходит.
— Реагируем мы не на само событие, а на значение, которое придаём ему.
И почти всегда это значение родом из детства:
«Я лишняя. Я плохая. Меня не любят».
Это могут быть самые обыденные ситуации:
— Он не отвечает на сообщение.
Ты видишь, что он онлайн, но молчит.
Внутри мысль: «Наверное, я надоела».
А может, он просто едет в метро.
Но психика уже отмотала плёнку в старую боль:
«Меня снова не выбирают».
— Подруга не поставила лайк.
«Ей плевать. Я ей больше не важна».
И вот уже — тревога, обида, желание отдалиться.
— Клиент ушёл после первой сессии.
Паника: «Я плохой специалист. Всё, мне нельзя работать с людьми».
Хотя, может, у него просто другой запрос. Или другой этап.
Кажется, что это про сейчас.
Но на самом деле — это воспоминание, спрятанное в теле.
Но вот что важно:
Если вы замечаете, что это не медведь, а ретро-паника —
значит, вы уже рядом со своей болью, а не внутри неё.
А это значит: появляется возможность.
Выбрать. Позаботиться. Остаться.
Можно сказать себе:
«Это не опасность. Это память.
Я здесь. Я рядом. Я вижу тебя, моя маленькая Аля.
Всё хорошо. Выдыхай».
Если вы узнали себя — вы не одни.
Нас много, кто до сих пор проверяет лайки
и надеется, что кто-то в ответ скажет:
«Ты важна. Ты хорошая. Ты есть.
И этого достаточно. Просто будь».
Просто будьте.
С этой раной. С любовью. С ромашковым чаем.
И давайте купим всем красивые, яркие пластыри на свои старые привычные раны.
@you_also_can
Пост про то, чего боятся почти все.
Недавно я наткнулась на исследование американского психолога и профессора социологии Брене Браун, которая больше шести лет посвятила изучению стыда, тревоги, чувства недостаточности и того, что мешает людям чувствовать наполненность и смысл в жизни.
Она преподаёт в Университете Хьюстона, выступала на TED с одним из самых просматриваемых выступлений в мире (The Power of Vulnerability/Сила уязвимости), написала бестселлеры по психологии и эмоциональному интеллекту, и при этом умеет говорить о сложном — по-человечески.
В её проект вошли тысячи глубинных интервью, личных историй, полевых заметок, собранных в рамках эмпирического качественного исследования.
Она искала: что общего у людей, которые живут с ощущением внутренней устойчивости, подлинности и «открытого сердца», даже если в жизни всё совсем не по плану?
И вот что она обнаружила: наполненной и живой свою жизнь называют не те, кто «прокачался», стал «лучшей версией себя» и даже не те, кто выполнил все пункты в чек-листах саморазвития.
А те, кто не боится быть уязвимым.
Те, кто умеет сказать:
«Мне страшно. Мне важно. Я не идеальна. Но я здесь. И я настоящая».
«Уязвимость — это колыбель любви, принадлежности, радости, мужества, сочувствия и творчества.
Она источник надежды, подлинности, ответственности и уверенности».
— Брене Браун
Мы, взрослые люди, часто говорим: «Я просто устала».
А внутри — совсем другое:
— Мне больно,
— Я боюсь быть лишней,
— Я не знаю, справлюсь ли,
— Я не хочу, чтобы меня осудили,
— Мне важно мнение других,
— Я хочу нравиться.
Но попробуй-ка сказать это вслух.
Людям. В блоге. Мужу. Коллеге. Маме.
А вдруг скажут: «Ой, не придумывай».
Или решат, что ты слабачка.
Но ведь сила — не в броне.
Сила — в способности быть живой.
«Уязвимость — это не слабость, а самая точная мера нашей смелости».
— Брене Браун
В исследовании Брене только один фактор прямо коррелировал с ощущением настоящей, наполненной жизни. Один!
Не доход.
Не наличие пары.
Не отсутствие тревожности (спойлер: она вообще у всех есть).
А именно это: способность признавать свою уязвимость и идти в контакт, несмотря на неё.
«Человек может стать самим собой только в том случае, если он чувствует себя принятым другим таким, какой он есть».
— Альфрид Лэнгле
Только чтобы кто-то увидел нас настоящими, нам нужно сначала снять броню.
Это, кстати, и про отношения с собой.
Когда ты перестаёшь бороться с собой и начинаешь себя признавать — возникает точка опоры.
«Мы не должны стыдиться слёз.
Они являются свидетельством того, что у человека есть самая великая мужественность — мужество страдать».
— Виктор Франкл
Брене называет таких людей — «живущие с открытым сердцем».
У них хватает храбрости быть некомфортно настоящими, не обтёсанными, неформатными.
Они умеют просить, ошибаться, плакать — и при этом не теряют достоинства.
«Ты достоин любви и принадлежности. Прямо сейчас.
Не “после того, как исправишься”, а уже».
— Брене Браун
@you_also_can
Недавно я наткнулась на исследование американского психолога и профессора социологии Брене Браун, которая больше шести лет посвятила изучению стыда, тревоги, чувства недостаточности и того, что мешает людям чувствовать наполненность и смысл в жизни.
Она преподаёт в Университете Хьюстона, выступала на TED с одним из самых просматриваемых выступлений в мире (The Power of Vulnerability/Сила уязвимости), написала бестселлеры по психологии и эмоциональному интеллекту, и при этом умеет говорить о сложном — по-человечески.
В её проект вошли тысячи глубинных интервью, личных историй, полевых заметок, собранных в рамках эмпирического качественного исследования.
Она искала: что общего у людей, которые живут с ощущением внутренней устойчивости, подлинности и «открытого сердца», даже если в жизни всё совсем не по плану?
И вот что она обнаружила: наполненной и живой свою жизнь называют не те, кто «прокачался», стал «лучшей версией себя» и даже не те, кто выполнил все пункты в чек-листах саморазвития.
А те, кто не боится быть уязвимым.
Те, кто умеет сказать:
«Мне страшно. Мне важно. Я не идеальна. Но я здесь. И я настоящая».
«Уязвимость — это колыбель любви, принадлежности, радости, мужества, сочувствия и творчества.
Она источник надежды, подлинности, ответственности и уверенности».
— Брене Браун
Мы, взрослые люди, часто говорим: «Я просто устала».
А внутри — совсем другое:
— Мне больно,
— Я боюсь быть лишней,
— Я не знаю, справлюсь ли,
— Я не хочу, чтобы меня осудили,
— Мне важно мнение других,
— Я хочу нравиться.
Но попробуй-ка сказать это вслух.
Людям. В блоге. Мужу. Коллеге. Маме.
А вдруг скажут: «Ой, не придумывай».
Или решат, что ты слабачка.
Но ведь сила — не в броне.
Сила — в способности быть живой.
«Уязвимость — это не слабость, а самая точная мера нашей смелости».
— Брене Браун
В исследовании Брене только один фактор прямо коррелировал с ощущением настоящей, наполненной жизни. Один!
Не доход.
Не наличие пары.
Не отсутствие тревожности (спойлер: она вообще у всех есть).
А именно это: способность признавать свою уязвимость и идти в контакт, несмотря на неё.
«Человек может стать самим собой только в том случае, если он чувствует себя принятым другим таким, какой он есть».
— Альфрид Лэнгле
Только чтобы кто-то увидел нас настоящими, нам нужно сначала снять броню.
Это, кстати, и про отношения с собой.
Когда ты перестаёшь бороться с собой и начинаешь себя признавать — возникает точка опоры.
«Мы не должны стыдиться слёз.
Они являются свидетельством того, что у человека есть самая великая мужественность — мужество страдать».
— Виктор Франкл
Брене называет таких людей — «живущие с открытым сердцем».
У них хватает храбрости быть некомфортно настоящими, не обтёсанными, неформатными.
Они умеют просить, ошибаться, плакать — и при этом не теряют достоинства.
«Ты достоин любви и принадлежности. Прямо сейчас.
Не “после того, как исправишься”, а уже».
— Брене Браун
@you_also_can
«Живи по своим ценностям».
«Выбирай партнёра, с которым у вас совпадают ценности — и будет тебе счастье».
Наверняка ты слышала это не раз.
Звучит красиво. Но почему-то легче от этого не становится.
Что вообще такое — эти ценности?
Это ведь не лозунги вроде «семья», «верность», «честность».
Ценности — это про жизнь. Про настоящую, каждодневную.
Ценность — это когда ты встаёшь рано, хотя можешь не вставать.
Когда сдерживаешься, хотя внутри всё кипит.
Когда включается совесть, даже если никто тебя не обвиняет.
Это то, что внутри тебя весит больше, чем усталость, лень или обида.
Ты можешь не тащить ребёнка в школу, не сидеть с ним над уроками.
Но ты это делаешь.
Значит, есть что-то, что важнее, чем комфорт.
Может быть, это забота.
Может — вера в образование.
А может — просто пара часов тишины и кофе в одиночестве, когда все ушли.
Что бы это ни было — это и есть твоя ценность.
Ценности проявляются по-разному.
Иногда — через совесть.
Ты вроде бы никого не предала.
Но промолчала, когда могла заступиться.
Согласилась, хотя внутри всё было против.
А потом ходишь с липким послевкусием:
«Зачем я это сделала?»
Вот именно там и прячется твоя ценность.
А иногда она — в действиях.
Ты готовишь еду, хотя проще заказать.
Может быть, потому что тебе важна, забота, здоровье, присутствие в моменте. Или это просто твой способ сказать себе и другим: «Я для тебя. Я рядом».
Покупаешь курсы, а не четвёртую сумку.
Потому что тебе важны рост, развитие, будущее, внутренняя опора.
Сидишь рядом, выслушиваешь, хотя не обязана. И даже не всегда тебе интересно.
Но ты остаёшься — потому что тебе важны близость, надёжность, отношения.
Ты можешь не делать. Но ты делаешь.
Вот здесь и живёт то, что тебе действительно важно.
Ценность может проявляться и в том, чего ты не сделала.
Ты злишься. Уже готова выложить всё, что накопилось.
Знаешь, какими словами.
Но подбираешь другие. Сдерживаешь тон.
Почему?
Потому что хочешь сохранить контакт.
Потому что важна честность — но без разрушений.
Потому что внутри — уважение. Даже если сейчас тяжело.
И да, злость часто указывает на то, что задели что-то важное.
Какую твою ценность затронул человек, на которого ты злишься?
Это очень точный вопрос. Ответ на него многое проясняет.
А ещё важно помнить: ценности меняются.
Когда у тебя родился первый ребёнок, ты, может быть, составляла меню на неделю — чтобы было полезно, вкусно, разнообразно.
А потом появился третий. И теперь он ест одну и ту же кашу третий год подряд — и ты абсолютно спокойна.
Потому что сейчас твои ценности — покой, устойчивость, сохранность себя.
Это не хуже. Это просто по-другому.
Ценности не исчезают. Они смещаются.
Какие-то уходят в фон.
Какие-то выходят на первый план.
Какие-то — отпадают. И с облегчением.
Поэтому важно время от времени останавливаться и спрашивать себя:
Что мне важно сейчас?
Это моё — или просто привычка?
А от чего я устала, но не могу себе в этом признаться?
И вот ещё.
Если ты смотришь на чью-то ценность и думаешь:
«Господи, ну что за глупость…» —
вспомни: у всего есть ценность, даже если ты её не разделяешь.
Когда ты нащупываешь свои ценности — становится легче.
Появляется контакт с собой.
А вместе с ним — ощущение, что ты живёшь не просто «правильно»,
а по-настоящему.
Именно про ценности говорил Ницше:
«Тот, кто знает зачем, — выдержит почти любое как.»
И последнее.
Не всё, что тебе знакомо с детства, — твоя ценность.
Иногда это просто установка. Фраза, которую повторяли:
«Уважай старших».
«Главное — чтобы не стыдно».
«Женщина должна быть…»
Ты повторяешь это как своё.
А внутри — раздражение, злость, несогласие.
Может быть, ты вовсе не про «уважать старших».
А про уважать человека. Про равенство. Про искренность.
И тогда важно это увидеть.
Остановиться.
И спросить себя:
Это действительно моё?
Я так живу — потому что мне это важно?
Или просто потому, что так учили?
Вот тогда и начинается настоящая свобода.
И настоящая жизнь.
Твоя.
@you_also_can
«Выбирай партнёра, с которым у вас совпадают ценности — и будет тебе счастье».
Наверняка ты слышала это не раз.
Звучит красиво. Но почему-то легче от этого не становится.
Что вообще такое — эти ценности?
Это ведь не лозунги вроде «семья», «верность», «честность».
Ценности — это про жизнь. Про настоящую, каждодневную.
Ценность — это когда ты встаёшь рано, хотя можешь не вставать.
Когда сдерживаешься, хотя внутри всё кипит.
Когда включается совесть, даже если никто тебя не обвиняет.
Это то, что внутри тебя весит больше, чем усталость, лень или обида.
Ты можешь не тащить ребёнка в школу, не сидеть с ним над уроками.
Но ты это делаешь.
Значит, есть что-то, что важнее, чем комфорт.
Может быть, это забота.
Может — вера в образование.
А может — просто пара часов тишины и кофе в одиночестве, когда все ушли.
Что бы это ни было — это и есть твоя ценность.
Ценности проявляются по-разному.
Иногда — через совесть.
Ты вроде бы никого не предала.
Но промолчала, когда могла заступиться.
Согласилась, хотя внутри всё было против.
А потом ходишь с липким послевкусием:
«Зачем я это сделала?»
Вот именно там и прячется твоя ценность.
А иногда она — в действиях.
Ты готовишь еду, хотя проще заказать.
Может быть, потому что тебе важна, забота, здоровье, присутствие в моменте. Или это просто твой способ сказать себе и другим: «Я для тебя. Я рядом».
Покупаешь курсы, а не четвёртую сумку.
Потому что тебе важны рост, развитие, будущее, внутренняя опора.
Сидишь рядом, выслушиваешь, хотя не обязана. И даже не всегда тебе интересно.
Но ты остаёшься — потому что тебе важны близость, надёжность, отношения.
Ты можешь не делать. Но ты делаешь.
Вот здесь и живёт то, что тебе действительно важно.
Ценность может проявляться и в том, чего ты не сделала.
Ты злишься. Уже готова выложить всё, что накопилось.
Знаешь, какими словами.
Но подбираешь другие. Сдерживаешь тон.
Почему?
Потому что хочешь сохранить контакт.
Потому что важна честность — но без разрушений.
Потому что внутри — уважение. Даже если сейчас тяжело.
И да, злость часто указывает на то, что задели что-то важное.
Какую твою ценность затронул человек, на которого ты злишься?
Это очень точный вопрос. Ответ на него многое проясняет.
А ещё важно помнить: ценности меняются.
Когда у тебя родился первый ребёнок, ты, может быть, составляла меню на неделю — чтобы было полезно, вкусно, разнообразно.
А потом появился третий. И теперь он ест одну и ту же кашу третий год подряд — и ты абсолютно спокойна.
Потому что сейчас твои ценности — покой, устойчивость, сохранность себя.
Это не хуже. Это просто по-другому.
Ценности не исчезают. Они смещаются.
Какие-то уходят в фон.
Какие-то выходят на первый план.
Какие-то — отпадают. И с облегчением.
Поэтому важно время от времени останавливаться и спрашивать себя:
Что мне важно сейчас?
Это моё — или просто привычка?
А от чего я устала, но не могу себе в этом признаться?
И вот ещё.
Если ты смотришь на чью-то ценность и думаешь:
«Господи, ну что за глупость…» —
вспомни: у всего есть ценность, даже если ты её не разделяешь.
Когда ты нащупываешь свои ценности — становится легче.
Появляется контакт с собой.
А вместе с ним — ощущение, что ты живёшь не просто «правильно»,
а по-настоящему.
Именно про ценности говорил Ницше:
«Тот, кто знает зачем, — выдержит почти любое как.»
И последнее.
Не всё, что тебе знакомо с детства, — твоя ценность.
Иногда это просто установка. Фраза, которую повторяли:
«Уважай старших».
«Главное — чтобы не стыдно».
«Женщина должна быть…»
Ты повторяешь это как своё.
А внутри — раздражение, злость, несогласие.
Может быть, ты вовсе не про «уважать старших».
А про уважать человека. Про равенство. Про искренность.
И тогда важно это увидеть.
Остановиться.
И спросить себя:
Это действительно моё?
Я так живу — потому что мне это важно?
Или просто потому, что так учили?
Вот тогда и начинается настоящая свобода.
И настоящая жизнь.
Твоя.
@you_also_can
В воскресенье я закончила специализацию по работе с расстройствами пищевого поведения. Она длилась почти два года.
И вот что я вам скажу.
В России за год за жестокое обращение с животными осуждают порядка 200 человек. А за жестокое обращение с собой — вас никто не накажет. Это даже поощряется.
Родители, «из лучших побуждений», часто обращаются с детьми хуже, чем с собаками. Или бесконечно «улучшают», исправляют, переделывают ребёнка. Культура насилия под видом дисциплины.
А потом дети вырастают и продолжают дело, начатое родителями. И «мочат» себя. Даже если родители уже глубоко под землёй — их дело живёт и процветает.
Раньше это называлось «воспитание». Теперь — «держать себя в тонусе».
Если бы мы могли слышать мысли людей... Мы бы сошли с ума от той жестокости, злости и язвительности, с которой они разговаривают с собой. Часто это — очень красивые, успешные люди. «Ты жирная». «Опять обожралась». «Ты слабовольная». «Фу». «Никто тебя не полюбит».
Это не мотивация. Это издевательство.
Никто бы не выжил, если бы кто-то говорил вам это вслух каждый день. Но вы — живёте.
Диеты и запреты — это как зелёнка, которой мажут только что оторванную ногу. В надежде, что перестанет болеть. Что нога отрастёт. Что станет лучше. А становится только больнее.
Мы не обязаны продолжать то, что с нами делали. Даже если это называли любовью.
Можно иначе. Можно вырастить друга внутри. Это долгий и непростой путь.
Но именно он — и есть работа с расстройством пищевого поведения. Это не про силу воли. Это про исцеление.
@you_also_can
И вот что я вам скажу.
В России за год за жестокое обращение с животными осуждают порядка 200 человек. А за жестокое обращение с собой — вас никто не накажет. Это даже поощряется.
Родители, «из лучших побуждений», часто обращаются с детьми хуже, чем с собаками. Или бесконечно «улучшают», исправляют, переделывают ребёнка. Культура насилия под видом дисциплины.
А потом дети вырастают и продолжают дело, начатое родителями. И «мочат» себя. Даже если родители уже глубоко под землёй — их дело живёт и процветает.
Раньше это называлось «воспитание». Теперь — «держать себя в тонусе».
Если бы мы могли слышать мысли людей... Мы бы сошли с ума от той жестокости, злости и язвительности, с которой они разговаривают с собой. Часто это — очень красивые, успешные люди. «Ты жирная». «Опять обожралась». «Ты слабовольная». «Фу». «Никто тебя не полюбит».
Это не мотивация. Это издевательство.
Никто бы не выжил, если бы кто-то говорил вам это вслух каждый день. Но вы — живёте.
Диеты и запреты — это как зелёнка, которой мажут только что оторванную ногу. В надежде, что перестанет болеть. Что нога отрастёт. Что станет лучше. А становится только больнее.
Мы не обязаны продолжать то, что с нами делали. Даже если это называли любовью.
Можно иначе. Можно вырастить друга внутри. Это долгий и непростой путь.
Но именно он — и есть работа с расстройством пищевого поведения. Это не про силу воли. Это про исцеление.
@you_also_can
А вдруг я превращусь в ленивую амёбу?
Очень часто самые собранные, успешные, результативные люди — это те, кто каждый день жестко требуют от себя больше.
Собралась. Переборола. Подстегнула. До последнего.
Мы на них смотрим и думаем:
«Вот молодец. Умеет себя заставить. Дисциплина!»
Но если сдвинуть картинку внутрь — там часто тревога, напряжение, одиночество, раздражение и постоянная оценка «не дотянула», и голос, который не замолкает:
— Соберись.
— ты можешь лучше.
— Не будь слабой.
— Пока не идеально — отдыхать рано.
Это не сила. Это самокритика.
Тот самый внутренний критик, который не дает покоя ни днем, ни ночью.
И знаешь, в чём ещё побочный эффект?
Когда ты годами живёшь в режиме «соберись, тряпка» — ты невольно начинаешь так смотреть и на других.
Тебя начинают раздражать «тупые и неэффективные».
Те, кто не напрягается. Кто ленится.
Кто живёт «на расслабоне» — и как будто не страдает, в то время, когда тебе больно.
Ты пашешь, выкладываешься, горишь, тащишь всё — а они?
Жить с этим сложно.
Ты страдаешь. А они — будто бы нет.
Ты контролируешь, вкладываешься, думаешь на пять шагов вперёд — а они живут «по настроению».
Но вот парадокс: чем больше у тебя самокритики, тем больше раздражения ко всем вокруг.
Потому что ты слишком дорого платишь за свою «эффективность».
Самосострадание — это не только про “не ругать себя”.
Это ещё и способ перестать выгорать от мира, где все не такие эффективные, как ты.
Что говорят исследования?
Одна из первых, кто всерьёз занялась темой самокритики и внутренней поддержки — Кристин Нефф, профессор психологии из Техаса, PhD, автор научных работ и книг по самосостраданию (self-compassion).
Она десятки лет изучала, почему одни люди после ошибок восстанавливаются, а другие застревают в чувстве «я недостаточно хороша».
Кристин Нефф доказала, что самосострадание — это не слабость и не поблажка, а зрелая внутренняя стратегия, которая:
снижает уровень стресса и стыда,
повышает устойчивость,
помогает сохранять мотивацию без самонасилия,
укрепляет психику — и отношения с другими.
«Когда мы страдаем, мы заслуживаем любви и поддержки.
И в этот момент особенно важно — получить их от себя самого».
— Кристин Нефф
Она выделила три ключевых компонента самосострадания:
Доброе отношение к себе (вместо самобичевания),
Общая человечность (со мной это происходит — не потому что я “не такая”, а потому что я человек),
Осознанность (умение быть с собой в трудном, не избегая и не драматизируя).
И да — самосострадательные люди эффективны, только они делают это не «на износе», не ценой боли, а с поддержкой изнутри.
А если отпустить критика — не развалюсь ли я?
Это главный страх умных, ответственных, контролирующих людей:
«Если я перестану себя прессовать — я расслаблюсь и превращусь в ленивую амёбу».
Но всё наоборот. Люди с высоким уровнем самосострадания:
достигают целей,
быстрее восстанавливаются после ошибок,
меньше боятся провала,
охотнее идут в контакт,
устойчивее к стрессу.
«Самосострадание — это не поблажка.
Это другой способ быть взрослым и эффективным».
— Кристин Нефф
Ты же не ешь куриный бульон китайскими палочками, правда?
Потому что это — неудобно. Медленно. Неэффективно.
Но если бы тебе в детстве внушили, что бульон нужно есть только палочками,
ты бы, может, и продолжала это делать — мучилась, проливала, ругала себя.
Потому что «так надо». Потому что «иначе нельзя».
А потом кто-то просто бы взял ложку.
И ел.
И ты бы подумала:
«А что, так можно было?»
Ты просто не знала, что можно по-другому.
Тебе просто всё это время говорили: будь собранной, строгой, эффективной — и не раскисай.
Но теперь ты взрослая. И можешь выбирать.
Не палочки. А ложку.
Не давление. А заботу.
Не самокритику. А силу быть с собой.
Ты умная, ответственная, азартная.
Ты умеешь чувствовать.
Ты не стала такой, потому что себя истязала.
Ты стала — вопреки.
Так зачем продолжать есть бульон палочками?
Особенно если у тебя уже есть ложка.
@you_also_can
Очень часто самые собранные, успешные, результативные люди — это те, кто каждый день жестко требуют от себя больше.
Собралась. Переборола. Подстегнула. До последнего.
Мы на них смотрим и думаем:
«Вот молодец. Умеет себя заставить. Дисциплина!»
Но если сдвинуть картинку внутрь — там часто тревога, напряжение, одиночество, раздражение и постоянная оценка «не дотянула», и голос, который не замолкает:
— Соберись.
— ты можешь лучше.
— Не будь слабой.
— Пока не идеально — отдыхать рано.
Это не сила. Это самокритика.
Тот самый внутренний критик, который не дает покоя ни днем, ни ночью.
И знаешь, в чём ещё побочный эффект?
Когда ты годами живёшь в режиме «соберись, тряпка» — ты невольно начинаешь так смотреть и на других.
Тебя начинают раздражать «тупые и неэффективные».
Те, кто не напрягается. Кто ленится.
Кто живёт «на расслабоне» — и как будто не страдает, в то время, когда тебе больно.
Ты пашешь, выкладываешься, горишь, тащишь всё — а они?
Жить с этим сложно.
Ты страдаешь. А они — будто бы нет.
Ты контролируешь, вкладываешься, думаешь на пять шагов вперёд — а они живут «по настроению».
Но вот парадокс: чем больше у тебя самокритики, тем больше раздражения ко всем вокруг.
Потому что ты слишком дорого платишь за свою «эффективность».
Самосострадание — это не только про “не ругать себя”.
Это ещё и способ перестать выгорать от мира, где все не такие эффективные, как ты.
Что говорят исследования?
Одна из первых, кто всерьёз занялась темой самокритики и внутренней поддержки — Кристин Нефф, профессор психологии из Техаса, PhD, автор научных работ и книг по самосостраданию (self-compassion).
Она десятки лет изучала, почему одни люди после ошибок восстанавливаются, а другие застревают в чувстве «я недостаточно хороша».
Кристин Нефф доказала, что самосострадание — это не слабость и не поблажка, а зрелая внутренняя стратегия, которая:
снижает уровень стресса и стыда,
повышает устойчивость,
помогает сохранять мотивацию без самонасилия,
укрепляет психику — и отношения с другими.
«Когда мы страдаем, мы заслуживаем любви и поддержки.
И в этот момент особенно важно — получить их от себя самого».
— Кристин Нефф
Она выделила три ключевых компонента самосострадания:
Доброе отношение к себе (вместо самобичевания),
Общая человечность (со мной это происходит — не потому что я “не такая”, а потому что я человек),
Осознанность (умение быть с собой в трудном, не избегая и не драматизируя).
И да — самосострадательные люди эффективны, только они делают это не «на износе», не ценой боли, а с поддержкой изнутри.
А если отпустить критика — не развалюсь ли я?
Это главный страх умных, ответственных, контролирующих людей:
«Если я перестану себя прессовать — я расслаблюсь и превращусь в ленивую амёбу».
Но всё наоборот. Люди с высоким уровнем самосострадания:
достигают целей,
быстрее восстанавливаются после ошибок,
меньше боятся провала,
охотнее идут в контакт,
устойчивее к стрессу.
«Самосострадание — это не поблажка.
Это другой способ быть взрослым и эффективным».
— Кристин Нефф
Ты же не ешь куриный бульон китайскими палочками, правда?
Потому что это — неудобно. Медленно. Неэффективно.
Но если бы тебе в детстве внушили, что бульон нужно есть только палочками,
ты бы, может, и продолжала это делать — мучилась, проливала, ругала себя.
Потому что «так надо». Потому что «иначе нельзя».
А потом кто-то просто бы взял ложку.
И ел.
И ты бы подумала:
«А что, так можно было?»
Ты просто не знала, что можно по-другому.
Тебе просто всё это время говорили: будь собранной, строгой, эффективной — и не раскисай.
Но теперь ты взрослая. И можешь выбирать.
Не палочки. А ложку.
Не давление. А заботу.
Не самокритику. А силу быть с собой.
Ты умная, ответственная, азартная.
Ты умеешь чувствовать.
Ты не стала такой, потому что себя истязала.
Ты стала — вопреки.
Так зачем продолжать есть бульон палочками?
Особенно если у тебя уже есть ложка.
@you_also_can
Почему снова и снова влюбляюсь в холодных, жёстких и недоступных?
Потому что это не случайность. И это не любовь.
Это — импринтинг.
Импринтинг — это процесс, когда в детстве в душе формируется бессознательный образ любви.
Конрад Лоренц - австрийский зоолог и этолог, лауреат Нобелевской премии, основоположник науки о поведении животных, в своих экспериментах показал: если утёнок увидит первым не утку, а макет утки или даже ботинок — он привяжется к нему. Даже если макет был грубым, не похожим на живое существо. И даже если за приближение к макету утенка били током или обдували болезненной струёй воздуха.
Казалось бы, боль должна остановить. Но выяснилось: сколько бы ни повторялись такие опыты, утята не только не прекращали следовать за макетом — они привязывались к нему ещё сильнее.
Психике не важно, чтобы было хорошо. Психике важно, чтобы было знакомо.
С людьми происходит то же самое. Если в детстве любовь приходила в форме критики, холода, унижения — во взрослом возрасте именно такая связь будет казаться настоящей любовью.
Родитель транслирует:
Я тебя люблю, пока ты стараешься, но этого всегда будет недостаточно, и тебе всегда будет больно.
Эту схему психика и запоминает — как привычную, и потому такую желанную.
И пока она не осознана, забота и тепло будут восприниматься как "скучные", а холод и отвержение — как "судьба".
И ещё одно. Если кто-то очень старается "натаскать" своего ребёнка, подготовить его к жизни — критикует, прессует, "улучшает" якобы из любви и ради "светлого будущего", важно понимать: именно такую модель любви ребёнок и унесёт с собой.
И однажды этот родитель с удивлением будет спрашивать: "Как она вообще может жить с этим козлом?!" А ответ будет прост: так выглядит любовь, которую они когда-то дали.
@you_also_can
Потому что это не случайность. И это не любовь.
Это — импринтинг.
Импринтинг — это процесс, когда в детстве в душе формируется бессознательный образ любви.
Конрад Лоренц - австрийский зоолог и этолог, лауреат Нобелевской премии, основоположник науки о поведении животных, в своих экспериментах показал: если утёнок увидит первым не утку, а макет утки или даже ботинок — он привяжется к нему. Даже если макет был грубым, не похожим на живое существо. И даже если за приближение к макету утенка били током или обдували болезненной струёй воздуха.
Казалось бы, боль должна остановить. Но выяснилось: сколько бы ни повторялись такие опыты, утята не только не прекращали следовать за макетом — они привязывались к нему ещё сильнее.
Психике не важно, чтобы было хорошо. Психике важно, чтобы было знакомо.
С людьми происходит то же самое. Если в детстве любовь приходила в форме критики, холода, унижения — во взрослом возрасте именно такая связь будет казаться настоящей любовью.
Родитель транслирует:
Я тебя люблю, пока ты стараешься, но этого всегда будет недостаточно, и тебе всегда будет больно.
Эту схему психика и запоминает — как привычную, и потому такую желанную.
И пока она не осознана, забота и тепло будут восприниматься как "скучные", а холод и отвержение — как "судьба".
И ещё одно. Если кто-то очень старается "натаскать" своего ребёнка, подготовить его к жизни — критикует, прессует, "улучшает" якобы из любви и ради "светлого будущего", важно понимать: именно такую модель любви ребёнок и унесёт с собой.
И однажды этот родитель с удивлением будет спрашивать: "Как она вообще может жить с этим козлом?!" А ответ будет прост: так выглядит любовь, которую они когда-то дали.
@you_also_can
Я вообще-то создавала этот канал, чтобы делиться всем, что мне интересно.
А он как-то незаметно превратился в сборник умных мыслей с философским подтекстом.
Но вот уже второй день мои главные мысли — это вяхирь. Птица такая. Лесной, дикий голубь.
Вчера он с треском взлетел прямо передо мной (при резком взмахе крыльев перья на концах создают звук, похожий на хлопок или треск).
А сегодня я обнаружила его чинно сидящим в саду. Начала наблюдать. Он строил гнездо в нашей высоченной туе.
Во-первых, спасибо искусственному интеллекту — это он мне сообщил, что это вяхирь.
Во-вторых, я многое узнала. Например, что вяхири строят гнёзда как будто нехотя: просто набрасывают ветки, иногда даже не попадая в цель.
Гнездо может развалиться от одного неосторожного взмаха крыла.
И всё-таки он старался. По-своему.
Я уже обрадовалась — туя высокая, думаю, будет ему там хорошо с супругой, уютно, никто не достанет.
Но через пару часов на месте вяхиря сидел... кот.
Да. В гнезде. Кот. С видом законного владельца.
Теперь я думаю: где он, мой вяхирь? Вернётся ли? Успели ли они с партнёршей отложить яйца?
А заодно узнала, что вяхири кормят птенцов «птичьим молоком» — особой жидкостью из зоба.
Что они странно курлычут, бывают почти размером с курицу.
И что если начать смотреть внимательно, можно увидеть гораздо больше, чем просто птицу в кустах.
Иногда кажется, что в жизни не хватает чего-то большого и важного.
А потом вдруг оказывается, что вот оно — сидит у тебя под носом и лениво строит гнездо.
Жизнь — не всегда про глобальное. Иногда — про одного «ленивого» и временно бездомного вяхиря.
Иногда мы ищем смыслы где-то далеко. А они вот — в ветке, в тишине, в том, как долго можно стоять у окна и наблюдать за жизнью,
которая не торопится, но всё равно случается.
@you_also_can
А он как-то незаметно превратился в сборник умных мыслей с философским подтекстом.
Но вот уже второй день мои главные мысли — это вяхирь. Птица такая. Лесной, дикий голубь.
Вчера он с треском взлетел прямо передо мной (при резком взмахе крыльев перья на концах создают звук, похожий на хлопок или треск).
А сегодня я обнаружила его чинно сидящим в саду. Начала наблюдать. Он строил гнездо в нашей высоченной туе.
Во-первых, спасибо искусственному интеллекту — это он мне сообщил, что это вяхирь.
Во-вторых, я многое узнала. Например, что вяхири строят гнёзда как будто нехотя: просто набрасывают ветки, иногда даже не попадая в цель.
Гнездо может развалиться от одного неосторожного взмаха крыла.
И всё-таки он старался. По-своему.
Я уже обрадовалась — туя высокая, думаю, будет ему там хорошо с супругой, уютно, никто не достанет.
Но через пару часов на месте вяхиря сидел... кот.
Да. В гнезде. Кот. С видом законного владельца.
Теперь я думаю: где он, мой вяхирь? Вернётся ли? Успели ли они с партнёршей отложить яйца?
А заодно узнала, что вяхири кормят птенцов «птичьим молоком» — особой жидкостью из зоба.
Что они странно курлычут, бывают почти размером с курицу.
И что если начать смотреть внимательно, можно увидеть гораздо больше, чем просто птицу в кустах.
Иногда кажется, что в жизни не хватает чего-то большого и важного.
А потом вдруг оказывается, что вот оно — сидит у тебя под носом и лениво строит гнездо.
Жизнь — не всегда про глобальное. Иногда — про одного «ленивого» и временно бездомного вяхиря.
Иногда мы ищем смыслы где-то далеко. А они вот — в ветке, в тишине, в том, как долго можно стоять у окна и наблюдать за жизнью,
которая не торопится, но всё равно случается.
@you_also_can
Если тебе кажется, что, отпустив своего внутреннего критика, ты станешь менее эффективной — возможно, тебе не кажется.
Да, ты действительно можешь перестать выдавать привычные результаты. Не добиваться. Не дожимать. Не прыгать через барьеры на морально-волевых.
Потому что если ты годами двигалась вперёд исключительно на стыде, страхе и самопинках, то без них внутри сначала станет… тихо.
И может показаться, что ты теряешь себя. Что ты больше не «лошадь уровня Гран-при». Не скачешь на износ. Не побеждаешь.
Ты — просто дикая лошадь. Без медалей. Без карьеры в конкуре. Без аплодисментов зрителей.
Зато и без седла. Без кнута. Без постоянного «надо», «мало» и «ещё не дотянула».
Дрессированная лошадь — эффектна. Она умеет: — прыгать через препятствия, — точно слушаться команд, — красиво бегать по кругу.
Её дрессируют, подгоняют, она блистает. Пока не ломается. Пока не загоняется в изнеможение. Пока её не списывают.
А дикая лошадь? Может, она не такая зрелищная. Не такая «успешная». Зато она сама решает — скакать или стоять. Она чувствует землю. Она принадлежит себе.
И, возможно, да — отпустив внутреннего критика, ты не станешь самой быстрой, самой гибкой, самой выдающейся. Ты станешь просто собой. Живой. Настоящей. Ценной. Даже без медалей.
Очень часто за фасадом успеха — выжженное поле, пустота, раздражение и бесконечное ощущение собственной недостаточности.
Потому что эффективность без смысла и внутреннего покоя — это всегда путь в никуда.
Так что да — возможно, ты станешь просто ещё одной «обычной», счастливой дикой лошадью, проживающей свою настоящую жизнь, наполненную собственным смыслом.
Без чужих требований. Без цирковых трюков. Без вечного «прыгай выше, сильнее, быстрее». Без полок, прогибающихся под весом кубков.
И, может быть, впервые — на своём месте.
@you_also_can
Да, ты действительно можешь перестать выдавать привычные результаты. Не добиваться. Не дожимать. Не прыгать через барьеры на морально-волевых.
Потому что если ты годами двигалась вперёд исключительно на стыде, страхе и самопинках, то без них внутри сначала станет… тихо.
И может показаться, что ты теряешь себя. Что ты больше не «лошадь уровня Гран-при». Не скачешь на износ. Не побеждаешь.
Ты — просто дикая лошадь. Без медалей. Без карьеры в конкуре. Без аплодисментов зрителей.
Зато и без седла. Без кнута. Без постоянного «надо», «мало» и «ещё не дотянула».
Дрессированная лошадь — эффектна. Она умеет: — прыгать через препятствия, — точно слушаться команд, — красиво бегать по кругу.
Её дрессируют, подгоняют, она блистает. Пока не ломается. Пока не загоняется в изнеможение. Пока её не списывают.
А дикая лошадь? Может, она не такая зрелищная. Не такая «успешная». Зато она сама решает — скакать или стоять. Она чувствует землю. Она принадлежит себе.
И, возможно, да — отпустив внутреннего критика, ты не станешь самой быстрой, самой гибкой, самой выдающейся. Ты станешь просто собой. Живой. Настоящей. Ценной. Даже без медалей.
Очень часто за фасадом успеха — выжженное поле, пустота, раздражение и бесконечное ощущение собственной недостаточности.
Потому что эффективность без смысла и внутреннего покоя — это всегда путь в никуда.
Так что да — возможно, ты станешь просто ещё одной «обычной», счастливой дикой лошадью, проживающей свою настоящую жизнь, наполненную собственным смыслом.
Без чужих требований. Без цирковых трюков. Без вечного «прыгай выше, сильнее, быстрее». Без полок, прогибающихся под весом кубков.
И, может быть, впервые — на своём месте.
@you_also_can
ИИ в повседневной жизни — и зачем нам делиться этим опытом
Мы, простые пользователи, только начинаем осваивать ИИ. Не учёные, не разработчики. Мы — та первая волна, кто пробует, спотыкается, изобретает и нащупывает, как встроить искусственный интеллект в обычную жизнь.
Кто-то до сих пор его боится, кто-то пробует — и бросает после первых неудачных попыток.
Но реальность такова: мы уже живём в мире, где ИИ — часть быта. Вы его используете, даже если не знаете об этом. Он уже отвечает по телефону, фильтрует спам, подбирает контент, расшифровывает голосовые.
А вот как я использую ChatGPT лично:
1. Здоровье и анализы
Загружаю PDF с анализами и пишу:
«Проанализируй мои анализы. Возраст — такой-то, рост, вес, жалобы — такие. Какие дефициты? Какие витамины стоит добавить? Что проверить дополнительно? Укажи источники.»
Он показывает, на что обратить внимание, помогает понять, что врач, возможно, перестраховался.
Важно: я не заменяю врача (и вам не советую), но иногда сверяюсь. Особенно когда сомневаюсь.
2. Психология и отношения
Описываю ситуацию безоценочно:
«Я сказала одно, он ответил вот так. Где здесь граница между честностью и пассивной агрессией или манипуляцией?»
GPT анализирует довольно точно.
Также помогает сформулировать важные мысли — не скатиться в упрёки, а донести свою ценность.
Можно пройти скрининг на тревожность, депрессию, СДВГ — с корректными клиническими шкалами.
(Опять же — не диагноз, не замена врача, но хороший предварительный шаг.)
3. Уход за собой
Сфотографировала крем за границей — он расскажет, что это, как применять, какие отзывы.
Можно попросить:
«Составь план косметологических процедур на год с учётом времени года и солнечной активности»
или
«Подбери уход: умывание, тоник, крем, SPF — чтобы всё подходило друг к другу».
4. Еда и рацион
Фотографирую тарелку и спрашиваю:
«Сколько калорий? Чего не хватает? Сбалансировано ли?»
Можно:
«Составь меню на неделю, учти мои дефициты и сделай список покупок».
5. Путешествия и быт
«Я еду в Ярославль. Составь маршрут — не как для экскурсионного автобуса, а для живого любознательного человека.»
«Сделай список вещей в поездку.»
6. Простые объяснения сложного
«Объясни, что такое криптовалюта — так, чтобы понял 15-летний подросток.»
GPT не раздражается. Объясняет терпеливо. Это, согласитесь, уже роскошь.
7. Проверка мифов и научная база
Например:
«Вреден ли глютен, если нет непереносимости? Стоит ли исключать его из рациона? Ссылайся на научные исследования.»
8. Письма и тексты
GPT шикарен в официальных письмах.
«Составь обращение в управляющую компанию с просьбой перенести зону курения, ссылаясь на санитарные нормы.»
«Напиши письмо в банк на английском: как снять наличные за границей?»
9. Работа с текстами и подготовка к публичным выступлениям
Он исправляет ошибки, пишет подбадривающие рецензии.
Если страшно публиковать — спросите, понятен ли текст, и пусть напишет отзыв.
Перед защитой диссертации я загрузила её и попросила:
«Задавай мне вопросы как на комиссии» — и он действительно устроил репетицию.
Всё работает лучше, если объяснять задачу подробно.
Я просто наговариваю голосом — и GPT отлично справляется.
Но! Проверяйте источники и включайте критическое мышление.
Он может быть блестящим — но и уверенно наврать тоже может.
Спросите, как приготовить «свиные крылышки» — и он напишет рецепт, не моргнув.
Мы — первые, кто внедряет ИИ в обыденность.
Поделитесь, как вы это делаете.
Каждый придумывает что-то своё — и это часто неожиданно и очень полезно.
@you_also_can
Мы, простые пользователи, только начинаем осваивать ИИ. Не учёные, не разработчики. Мы — та первая волна, кто пробует, спотыкается, изобретает и нащупывает, как встроить искусственный интеллект в обычную жизнь.
Кто-то до сих пор его боится, кто-то пробует — и бросает после первых неудачных попыток.
Но реальность такова: мы уже живём в мире, где ИИ — часть быта. Вы его используете, даже если не знаете об этом. Он уже отвечает по телефону, фильтрует спам, подбирает контент, расшифровывает голосовые.
А вот как я использую ChatGPT лично:
1. Здоровье и анализы
Загружаю PDF с анализами и пишу:
«Проанализируй мои анализы. Возраст — такой-то, рост, вес, жалобы — такие. Какие дефициты? Какие витамины стоит добавить? Что проверить дополнительно? Укажи источники.»
Он показывает, на что обратить внимание, помогает понять, что врач, возможно, перестраховался.
Важно: я не заменяю врача (и вам не советую), но иногда сверяюсь. Особенно когда сомневаюсь.
2. Психология и отношения
Описываю ситуацию безоценочно:
«Я сказала одно, он ответил вот так. Где здесь граница между честностью и пассивной агрессией или манипуляцией?»
GPT анализирует довольно точно.
Также помогает сформулировать важные мысли — не скатиться в упрёки, а донести свою ценность.
Можно пройти скрининг на тревожность, депрессию, СДВГ — с корректными клиническими шкалами.
(Опять же — не диагноз, не замена врача, но хороший предварительный шаг.)
3. Уход за собой
Сфотографировала крем за границей — он расскажет, что это, как применять, какие отзывы.
Можно попросить:
«Составь план косметологических процедур на год с учётом времени года и солнечной активности»
или
«Подбери уход: умывание, тоник, крем, SPF — чтобы всё подходило друг к другу».
4. Еда и рацион
Фотографирую тарелку и спрашиваю:
«Сколько калорий? Чего не хватает? Сбалансировано ли?»
Можно:
«Составь меню на неделю, учти мои дефициты и сделай список покупок».
5. Путешествия и быт
«Я еду в Ярославль. Составь маршрут — не как для экскурсионного автобуса, а для живого любознательного человека.»
«Сделай список вещей в поездку.»
6. Простые объяснения сложного
«Объясни, что такое криптовалюта — так, чтобы понял 15-летний подросток.»
GPT не раздражается. Объясняет терпеливо. Это, согласитесь, уже роскошь.
7. Проверка мифов и научная база
Например:
«Вреден ли глютен, если нет непереносимости? Стоит ли исключать его из рациона? Ссылайся на научные исследования.»
8. Письма и тексты
GPT шикарен в официальных письмах.
«Составь обращение в управляющую компанию с просьбой перенести зону курения, ссылаясь на санитарные нормы.»
«Напиши письмо в банк на английском: как снять наличные за границей?»
9. Работа с текстами и подготовка к публичным выступлениям
Он исправляет ошибки, пишет подбадривающие рецензии.
Если страшно публиковать — спросите, понятен ли текст, и пусть напишет отзыв.
Перед защитой диссертации я загрузила её и попросила:
«Задавай мне вопросы как на комиссии» — и он действительно устроил репетицию.
Всё работает лучше, если объяснять задачу подробно.
Я просто наговариваю голосом — и GPT отлично справляется.
Но! Проверяйте источники и включайте критическое мышление.
Он может быть блестящим — но и уверенно наврать тоже может.
Спросите, как приготовить «свиные крылышки» — и он напишет рецепт, не моргнув.
Мы — первые, кто внедряет ИИ в обыденность.
Поделитесь, как вы это делаете.
Каждый придумывает что-то своё — и это часто неожиданно и очень полезно.
@you_also_can
«В психологию идут решать свои проблемы». Так обычно говорят те, кто хочет обесценить работу психологов и «вывести нас на чистую воду».
Да. Люди вообще, знаете ли, склонны хотеть улучшить качество своей жизни и решать свои проблемы. Кто-то для этого идёт к психотерапевту. Кто-то — в запой. Кто-то — к любовнице. Кто-то — на шопинг. А кто-то — в профессию.
Потому что хочет понять, что с ним. Почему болит. Как это устроено. Почему один живёт, а другой выживает. И можно ли — как-то иначе.
И если человека по-настоящему интересует психика, внутренний мир, глубина, саморефлексия — то куда ему, простите, идти? В сантехники? (Хотя и там, между прочим, нужна эмпатия и точность.)
Психология — не для тех, у кого всё "нормально". И не для тех, кто живёт на автопилоте и по чужим правилам.
А для тех, кто снова и снова готов задавать себе трудные вопросы. Кто умеет быть честным — сначала с собой, потом с другими. Кто может смотреть в глаза неприятной правде. Кто способен выдерживать любые эмоции — свои и чужие. И да, кто готов тратить миллионы — на свой интерес, развитие и глубокое понимание человека.
Так что да, мы пришли с вопросами. И именно поэтому у нас есть шанс — не замылиться в чужих ответах. И помочь тем, кто тоже хочет жить в согласии с собой и своей жизнью.
@you_also_can
Да. Люди вообще, знаете ли, склонны хотеть улучшить качество своей жизни и решать свои проблемы. Кто-то для этого идёт к психотерапевту. Кто-то — в запой. Кто-то — к любовнице. Кто-то — на шопинг. А кто-то — в профессию.
Потому что хочет понять, что с ним. Почему болит. Как это устроено. Почему один живёт, а другой выживает. И можно ли — как-то иначе.
И если человека по-настоящему интересует психика, внутренний мир, глубина, саморефлексия — то куда ему, простите, идти? В сантехники? (Хотя и там, между прочим, нужна эмпатия и точность.)
Психология — не для тех, у кого всё "нормально". И не для тех, кто живёт на автопилоте и по чужим правилам.
А для тех, кто снова и снова готов задавать себе трудные вопросы. Кто умеет быть честным — сначала с собой, потом с другими. Кто может смотреть в глаза неприятной правде. Кто способен выдерживать любые эмоции — свои и чужие. И да, кто готов тратить миллионы — на свой интерес, развитие и глубокое понимание человека.
Так что да, мы пришли с вопросами. И именно поэтому у нас есть шанс — не замылиться в чужих ответах. И помочь тем, кто тоже хочет жить в согласии с собой и своей жизнью.
@you_also_can
Должен ли хороший психолог сам быть худым, успешным и в отношениях?
Хорошо бы начать с простого: кто такой психолог?
Это специалист с профильным образованием, который изучает психику, поведение и внутренние процессы человека.
Пока ни слова о том, что у него должна быть «проработана мать».
Или что он обязан быть идеалом.
Или примером для подражания.
Основные задачи психолога:
— Понимать, что происходит с другим человеком.
— Помогать разбираться в чувствах, конфликтах и повторяющихся сценариях.
— Сопровождать в изменениях.
— Уважать границы.
— Помогать находить не «правильные», а свои ответы.
Психолог не учит и не исправляет.
Он не про себя — он рядом.
Он выдерживает чувства клиента — даже агрессию, стыд, раздражение.
И остаётся.
С интересом. С терпением. С уважением.
Он не впадает в уязвлённую часть, не спасается бегством и не отвечает уколом на укол.
Он удерживает пространство — и бережно сопровождает.
Психолог — это не тот, кто «всё проработал».
Это тот, кто знает, где у него болит, — и не делает эту боль вашей.
Даже если его лично задела измена, он не выгонит клиента с фразой:
«Мне больно это слушать. Уходите».
Он скажет:
«Я здесь. Расскажите».
И будет слушать — не про себя, а про вас.
Сегодня маркетинг диктует психологу быть «продуктом своего продукта»:
успешным, стройным, харизматичным.
И это понятно: так проще — визуально, быстро, эффектно.
Но как продать то, что действительно ценно — но не блестит на фото?
Контакт.
Присутствие.
Способность быть рядом — и не мешать.
Вы не покажете в сторис, как 50 минут сидите с человеком, который на вас злится.
И не убежали. Не обиделись.
А остались.
С интересом. С уважением.
Психолог не ведёт за собой.
Он предлагает пространство для вашего собственного движения.
Он не лучше вас.
Он просто умеет быть рядом — там, где больно.
Профессионализм — это не про отсутствие развода, углеводов и тревоги.
Это про способность быть с другим человеком — и не ломать его под себя.
Можете ли вы быть собой рядом с этим человеком?
Без стыда.
Без стараний.
Без игры в «правильного клиента»?
Если да — он вам подойдёт.
Даже если у него нет партнёра и 20 лишних килограммов.
Если нет — будь он хоть 50 лет в счастливом браке, с кубиками пресса, и сертификатом от самого Фрейда —
вы не раскроетесь.
А значит, он — не ваш.
Хочется закончить метафорой, которая объясняет всё.
И которой, по сути, можно было бы ограничиться.
Люди не плачут от того, что мама была неэффективна.
Или что у неё не было карьерных высот.
Плачут — о другом.
Что она не замечала.
Не выдерживала.
Была далека.
Что не видела ребёнка — а только проект.
Вот об этом — настоящая боль.
Потому что у мамы нет задачи быть идеальной и демонстрировать собой успешную, блестящую жизнь.
А — встретить ребёнка.
Таким, каким он пришёл.
В эту настоящую, несовершенную жизнь.
Не исправлять, не обтёсывать.
А просто быть рядом.
Видеть.
Принимать всерьёз.
@you_also_can
Хорошо бы начать с простого: кто такой психолог?
Это специалист с профильным образованием, который изучает психику, поведение и внутренние процессы человека.
Пока ни слова о том, что у него должна быть «проработана мать».
Или что он обязан быть идеалом.
Или примером для подражания.
Основные задачи психолога:
— Понимать, что происходит с другим человеком.
— Помогать разбираться в чувствах, конфликтах и повторяющихся сценариях.
— Сопровождать в изменениях.
— Уважать границы.
— Помогать находить не «правильные», а свои ответы.
Психолог не учит и не исправляет.
Он не про себя — он рядом.
Он выдерживает чувства клиента — даже агрессию, стыд, раздражение.
И остаётся.
С интересом. С терпением. С уважением.
Он не впадает в уязвлённую часть, не спасается бегством и не отвечает уколом на укол.
Он удерживает пространство — и бережно сопровождает.
Психолог — это не тот, кто «всё проработал».
Это тот, кто знает, где у него болит, — и не делает эту боль вашей.
Даже если его лично задела измена, он не выгонит клиента с фразой:
«Мне больно это слушать. Уходите».
Он скажет:
«Я здесь. Расскажите».
И будет слушать — не про себя, а про вас.
Сегодня маркетинг диктует психологу быть «продуктом своего продукта»:
успешным, стройным, харизматичным.
И это понятно: так проще — визуально, быстро, эффектно.
Но как продать то, что действительно ценно — но не блестит на фото?
Контакт.
Присутствие.
Способность быть рядом — и не мешать.
Вы не покажете в сторис, как 50 минут сидите с человеком, который на вас злится.
И не убежали. Не обиделись.
А остались.
С интересом. С уважением.
Психолог не ведёт за собой.
Он предлагает пространство для вашего собственного движения.
Он не лучше вас.
Он просто умеет быть рядом — там, где больно.
Профессионализм — это не про отсутствие развода, углеводов и тревоги.
Это про способность быть с другим человеком — и не ломать его под себя.
Можете ли вы быть собой рядом с этим человеком?
Без стыда.
Без стараний.
Без игры в «правильного клиента»?
Если да — он вам подойдёт.
Даже если у него нет партнёра и 20 лишних килограммов.
Если нет — будь он хоть 50 лет в счастливом браке, с кубиками пресса, и сертификатом от самого Фрейда —
вы не раскроетесь.
А значит, он — не ваш.
Хочется закончить метафорой, которая объясняет всё.
И которой, по сути, можно было бы ограничиться.
Люди не плачут от того, что мама была неэффективна.
Или что у неё не было карьерных высот.
Плачут — о другом.
Что она не замечала.
Не выдерживала.
Была далека.
Что не видела ребёнка — а только проект.
Вот об этом — настоящая боль.
Потому что у мамы нет задачи быть идеальной и демонстрировать собой успешную, блестящую жизнь.
А — встретить ребёнка.
Таким, каким он пришёл.
В эту настоящую, несовершенную жизнь.
Не исправлять, не обтёсывать.
А просто быть рядом.
Видеть.
Принимать всерьёз.
@you_also_can
Была сегодня на выставке «Изображая воздух». Ну до чего же хорошо!Прям захотелось стул третий к картине поставить и посидеть с бабами под яблоней, с чаем. Какая-то внутренняя суета даже отпустила. Захотелось в деревню, а не вот эту вот жару в асфальте.
Потом по делам съездила, пришла домой, включила подкаст — и уснула прям в одежде под щебет умного человека. Очнулась через час на диване. Подкаст подходил к концу, рядом сопела собака.
Проснулась — и пошла на педикюр. Вот такой день.
А внутри что-то шепчет:«Фу, неэффективный».
А я ему в ответ: «Мам, иди на х@й, дай пожить».
Потом по делам съездила, пришла домой, включила подкаст — и уснула прям в одежде под щебет умного человека. Очнулась через час на диване. Подкаст подходил к концу, рядом сопела собака.
Проснулась — и пошла на педикюр. Вот такой день.
А внутри что-то шепчет:«Фу, неэффективный».
А я ему в ответ: «Мам, иди на х@й, дай пожить».
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера на вечерней пробежке мы с другом всерьёз обсуждали, может ли искусственный интеллект заменить человека.
Решили твёрдо: не сможет. Ни за что
Решили твёрдо: не сможет. Ни за что