group-telegram.com/hudeitut/843
Last Update:
🍩 «Пищевую зависимость» отменили. А заодно разрешили торт.
И нет, это не сарказм — это наука.
Мы привыкли считать, что чтобы похудеть, надо страдать. Героически вычеркивать сладкое, жирное и "вредное".
А если тянет — значит, «пищевая зависимость», нужно «лечиться», «кодироваться» или хотя бы «садиться на чистку».
И вот тут на сцену выходит доказательная медицина с десертом в руках.
📚 Что показало исследование?
Учёные из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн опубликовали работу в Physiology & Behavior (да, это нормальный научный журнал, а не глянец).
Они наблюдали за взрослыми людьми с ожирением, которые проходили онлайн-программу EMPOWER — научно обоснированное похудение с обучением и анализом пищевых привычек.
🔸 И вот ключевой момент: участникам разрешили есть свои «желанные» продукты.
Те самые — пирожные, печенье, пиццу. Но в маленьких порциях и в составе сбалансированного приёма пищи.
Результат через год:
минус 7,9% веса в среднем;
минимальный уровень тяги к еде;
те, кто включал любимую еду регулярно — худели лучше;
эффект сохранялся ещё минимум год.
📎 Оригинальная статья на MedicalXpress (англ.)
🧠 А как же “пищевая зависимость”?
Никак. Потому что её нет.
Это не диагноз. Ни в МКБ-10, ни в DSM-5. Это удобная метафора, которую используют, когда не понимают, что происходит с питанием:
расстройства пищевого поведения (РПП),
эмоциональное заедание,
импульсивность на фоне депривации,
тревожность, маскирующаяся под «голод»,
и банальная усталость от жёстких запретов.
🧾 «Пищевая зависимость» — это не болезнь, а ярлык, которым часто оправдывают диеты на чувстве вины и жёстком контроле.
🍫 Что делать вместо?
✅ Разрешить себе желаемые продукты — в умеренности и структуре.
✅ Устранять дефициты: сна, радости, регулярного питания.
✅ Искать психологические триггеры: от скуки до подавленной злости.
✅ Не ждать «силы воли» — ждать стабильности: режим, предсказуемость, поддержка.
✅ Не кодироваться от торта. Серьёзно.
💬 "Но если я съем одну конфету — съем всю пачку!"
Это не зависимость. Это результат запрета и дисрегуляции.
Когда пища делится на «можно» и «никогда», «никогда» внезапно становится очень привлекательным.
📍Итог:
Иногда лучший способ перестать хотеть — это просто позволить себе немного.
И перестать делать из еды врага.
Подписывайтесь на канал — здесь мы обсуждаем питание без страха и мифов, опираясь на научные данные.
И обязательно пройдите тест на РПП
#ПищевыеМифы #РациональноеПитание #НаукаОВесе #РПП #НеПищеваяЗависимость #БезКодировок #ПсихологияПитания #ДоказательнаяМедицина #SmartRecovery #CBTВТарелке
BY Центр лечения РПП доктора Кислера

Share with your friend now:
group-telegram.com/hudeitut/843