Та самая правильная техника планки.

Начала ее практиковать после обучения и стало намного проще. Кстати на этом видео можно прослушать технику от преподавателя еще раз.

При ее правильном выполнении должно быть очень тяжело. Если пресс горит,руки дрожат,плечи отказываются держать ,то делаете верно.

#упражнения@dovypramlalas

Ребят,а где реакции?? Я для кого мучаюсь в планке?😅😂

Вздутый живот — он, как бывший: появляется неожиданно, даже когда всё вроде идеально.

У меня, например, вздутие случается, если в приёме пищи была хоть капля молочного. И всё, привет, барабан на животе.

Давно сдавала анализы на непереносимость лактозы. Был референсный максимум. То есть фермент лактазы, который должен её расщеплять покинул чат. И еще активность этого фермента, с возрастом может снижаться. На себе это уже замечаю…

Поэтому, если тоже замечаете вздутие — не бегите сразу за таблетками. Попробуйте поэкспериментировать с питанием,а лучше сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Иногда достаточно исключить какой нибудь продукт хотя бы на пару недель. И всё встаёт на свои места.


В комментариях оставлю живот админа после ужина пастой в сливочном соусе.

А если живот не вздувается, но всё равно не радует глаз,то работаем над мышцами кора.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые, пятки на фитболе. С выдохом поднимаемся в плечевой мост: таз, бёдра и грудная клетка на одной линии. Следим, чтобы не прогибалась поясница, живот в себя.

Усложнённый вариант: руки подняты вверх. Баланса меньше, нагрузки больше.

Делайте в спокойном темпе, без рывков. 5-10 повторений 2 подхода.

#упражнения_кор@dovypramlalas

«Нечего надеть» – моя базовая ситуация перед любой поездкой.

Приходится ехать на нервяке в магазин. По итогу ничего не купить и ехать с плохим настроением с тем, что есть.

Но благо есть в мире люди, которые помогают решать такие проблемы. Одни из таких это канал "Прожектор стиля"
от школы стиля Projector.

Тут разбирают реальные образы, показывают на примерах, что работает — а что портит весь вид, и помогают выглядеть уверенно, стильно и дорого. Без пафоса, без “модных загонов”.

Вот несколько постов, которые у меня в избранном:

• Джинсовая юбка: 9 стильных сочетаний без лишних мозговых штурмов

• Как носить клетку и не выглядеть как школьница

• Базовая рубашка: визуальная инструкция без лишних слов

Всё объяснено по-человечески, с юмором и пользой. Советую канал — клад для тех, кто хочет выглядеть хорошо каждый день.

Ну мы😅😂

«Меньше ешь и худей» работает не на всех. И вот почему.

В кишечнике живёт целый мир. От него зависит не только пищеварение. Но и вес, настроение, воспаления, даже то, как тело реагирует на стресс. Микробиота — это больше, чем модное слово, это полноценный орган, который можно натренировать.

Учёные заметили: у худых людей преобладают бактерии Bacteroidetes, а у склонных к лишнему весу — Firmicutes. Эти микробы перерабатывают пищу по-разному. Один вид «выжимает» из еды максимум калорий, другой — больше отдаёт, чем сохраняет. А ещё влияют на гормоны голода и насыщения. То есть микрофлора может либо мешать, либо помогать сбрасывать вес.

В одном эксперименте мышам пересаживали кишечную микрофлору от худых, другим — от полных доноров. Рацион и условия содержания были одинаковыми. Результат: мыши с микробиотой от худых оставались стройными, а те, кто получил микрофлору от полных — набирали вес. Причём вместе с весом менялись и метаболические параметры. То есть состав бактерий сам по себе влияет на то, как организм распоряжается едой и жиром.

На микробиоту можно влиять: через питание, пробиотики и особенно через физическую активность. Спорт стимулирует рост «полезных» штаммов — Lactobacillus и бутират-продуцирующих бактерий. Они укрепляют кишечный барьер, снижают воспаление, помогают сохранять мышечную массу, улучшать настроение, мозговую активность и даже защищают от тревожности и лишнего жира.

Так что, да, спорт — это не про кубики пресса. Это способ договориться со своими микробами и быть здоровым!

Источник