Сегодня размышляю о парадоксе занятий физкультурой.

С одной стороны, можно совсем не заниматься, или так на себя насесть с тренировками, что любимое занятие будет вызывать тошноту. У меня так случалось периодически с пилатесом.

С другой — не заниматься тоже нельзя, потому что после 35 физкультура уже не сколько про красивое тело, а скорее про сохранение себя в физическом и ментальном плане.

Набрала фактов, подтверждающих это:
- после 30 мышечная масса теряется на 3-8% за десятилетие, после 50 этот процесс ускоряется,
- метаболизм снижается на 2-3% каждые 10 лет из-за уменьшения мышц и гормональных изменений,
- после 35 снижается костная плотность, особенно у женщин,
- даже обычная ходьба снижает риск депрессии на 11-20%, а аэробные тренировки улучшают когнитивные функции, отодвигая деменцию.

Короче, без тренировок к 50 можно прийти со слабостью, болью в суставах и скверным характером.

Что мне помогает тренироваться, когда сложно найти время и вообще неохота?

1. Сменить фокус с «должна» на «интересно»
Бег или зал — скучно? Хай хиллс и паддел в помощь!
И да, самое интересное занятие через какое-то время может надоедать. Так я ушла от потрясающих по энергетике латиноамериканских танцев и эффективного плавания к падделу, велику и пилатесу.

2. Начать с малого
10 минут растяжки утром > 2 часов в зале раз в месяц. Чтобы не теряться, что делать эти 10 минут — у меня есть заранее найденное видео, под которое я делаю утреннюю растяжку. По практике — лучше пусть будет видео на 5 минут, чем на 20 😊

3. Социальный договор
Запланированные в одно и то же время тренировки с тренером — именно так я сохраняю регулярность пилатеса пару раз в неделю уже, кажется, пятый год. На паддел же можно еще собирать друзей! И потом уже не отвертишься.

4. Уговорить себя на пару минут и не ругать, если все-таки не получилось
Я обычно так себя на зарядку собираю. Пару движений и все, больше не будем. Работает, обычно удается заниматься гораздо больше, ну минут пять точно! И я считаю, что это уже отлично.
Но иногда бросаю вообще все на неделю-другую. И себя за это не ругаю.

Считаю, что главное с физкультурой — найти свой формат, в котором будет приятно. И даже пара минут в день — это уже победа и лучше, чем ничего! Можно еще, наверное, чатгпт рассказывать о тренировках, чтобы хвалил!

P.S. Единственная подстава в том, что хочется так много всего делать каждый день. Зарядка, фейсфитнес, тренировка мышц тазового дна, медитация, почитать хотя бы минут 10 психологию/философию... Кажется, что нужен час или больше с утра на это все. А когда это прям час — его сложно выделить, и в результате не делаю ничего.

Поняла, что со всем, что "нужно делать" — не справляюсь, да и не хочу справляться. Пара вещей да, если получится больше — отлично, не получится ничего вообще — ну и ладно, ну и не очень-то и хотелось.

Некоторые вещи я делаю медленно.

Например, до сих пор отвечаю на вопросы, заданные мне год назад. Максим Панкратов, спасибо 😊

Сколько было попыток строить бизнес до того, как стало получаться?

Разработка сайтов.
Продукт по обучению английскому языку.

А дальше идут проекты совместно с Димой Журавлевым.

Чат-боты, имитирующие известных личностей (от Ленина до Гельмана).
Игра, которую спонсировали школьники.
Антинаркотическая игра.
Помощник по выбору парфюма.
Помощник по подбору гардероба.
Распознавание мелодий.

И это еще только ДО начала первого успешного бизнеса.
А сколько еще было инициатив, параллельных HFLabs и DaData!

Как Вы учились разделять идеи на те, которые стоят того, чтобы потратить на них свои силы и время, и те, которые лучше оставить лишь на уровне идей?

Мне кажется, я до сих пор не научилась.

Могу в свое оправдание сказать, что я всю жизнь занималась тем, что мне интересно.
Периодически тратила время на идеи, которые в итоге не заработали.
Вкладывала большие суммы в проекты, из которых на следующий день уходил человек, ради которого это делала.
Инвестировала в то, что обесценивалось в ноль.

Но ни о чем не жалею, это все опыт 😊

Кажется, что тут как в венчурном инвестировании — чтобы выстрелил один проект, нужно вложить время в сотню. Но основным критерием всегда был и будет интерес, это я точно знаю!

#подписчикиспрашивают

Вы можете задать мне любой анонимный вопрос тут.

Кажется, что анимность дает свободу, и мне интересно посмотреть, как это работает!

Я бы поотвечала на самые интересные ближайшую неделю.

#отзывы #executivecoaching #согласованосклиентом

На семинаре коучей разбирают новый этический кодекс ICF.

"Мы больше не называем наших клиентов коучи, это ставит их на низшую ступень относительно нас"

Наконец-то, никогда не любила это дурацкое слово 😊

Девятилетняя дочь, оказывается, включает мои песни на Алисе себе на ночь, чтобы "послушать маму", когда меня нет дома.

Уже не зря спела — не говоря о полученном в процессе пения и записи удовольствии 😊

И да, это лучший отзыв ❤️

#вокал

Про астрологию, карты Таро, дизайн человека и прочий MBTI

Как только я себя не классифицировала!

Но по итогам отношусь к перечисленному скорее негативно. Конечно, приятно сходить к опытному и понимающему собеседнику, обладающему эмпатией и умением улавливать тонкие движения моей души. К тому, кто даст на них отклик, объяснив какими качествами я обладаю и чего мне в жизни, исходя из этого, стоит ожидать.

Но это все будет проекция человека, увиденная на основании его предыдущего жизненного опыта, в сравнении с другими людьми, которая со мной может не иметь ничего общего.

Еще нужно учитывать, что к астрологам и тарологам часто приходят в сложном психическом состоянии, на которое проекция падает идеально. После чего она может жить в сознании и определять действия/решения годами.

Я, конечно, утрирую.

Но вот, допустим, кто-то мне сказал: "Лена, ты смелая".
Лет в 25 я бы поверила и так бы и жила с ощущением, что я смелая.
Как и с ощущением того, что я эгоистка, стерва или кто там еще что сказал, проходя мимо.

Но сейчас при подобных утверждениях внутри появляются десятки контрпримеров.

И есть понимание, что всем моим проявлениям присуща амбивалентность. Стоит на какое-то качество внимательно посмотреть — так оно тут же рассыпается, и при этом проявляется его противоположность.

И итоге я не могу сказать, какая я.

И как же это вдруг сможет увидеть кто-то другой?

У "Авихимсы" появился сайт.

Это еще одна моя с Димой Журавлевым компания, которая занимается софтом для автономных роботов.

Если вам нужно автоматизировать склад или убраться автономными роботами в парке — вы знаете кому писать (мне).

Также мы открыты и к прочим авантюрам на тему автономных роботов 😊

#авихимса

Руководитель ансамбля "Сирин" Андрей Котов пару лет назад рассказал мне про жанр духовной песни.

Это старинные песни на тексты религиозной тематики. Цель их — раскрытие радости, распечатывание чувств и приближение к Богу.

Но это не совсем про религию, скорее про озвучивание и одухотворение слова, про размышления о вечном. Для широкого круга людей, не только для верующих.

Я слушала их на квартирнике, а теперь пойду на концерт. Уже два года пытаюсь на "Сирин" попасть и вот, наконец, сложилось.

Обещают легкую и светлую программу.

Приглашаю и вас, если вам такое отзывается. Ну и теперь вы тоже знаете, что такое духовные песни 😊 В комментариях больше примеров на тему.

Билеты

Ограничила время с телефоном и девайсами до 12 часов в сутки.

С 21 до 9 не подхожу к ним, они в отдельной комнате.
Если в последний раз взяла в 22 — значит, на следующий день до 10 без телефона.

Вот уже неделю все хорошо!
Столько свободного времени для семьи появилось.
Стала делать зарядку и читать книги по утрам и вечерам.
Пропало ощущение, что ничего не успеваю.

Изменение достаточно небольшое, следовать ему легко.

Пробовали так?

P.S. И спасибо Сереже Федоткину за идею!

P.P.S. И даже если попробуете такое всего на один день, вы уже молодцы!

Лет до двадцати я жила в Сосновом Бору — это военный городок в Забайкалье, примерно в часе езды от Улан-Удэ. У меня сохранились самые тёплые воспоминания об этом месте.

Чего только стоили километры сосновых лесов, по которым можно было гулять бесконечно. Чем я и занималась, часто вместо школы 😊

Или вечерние марши солдат под окнами: "Не плачь, девчонка, пройдут дожди..."

Или вид с балкона, когда вокруг — бескрайние просторы, а на горизонте — сопки! Представляете, как я после этого была удивлена и озадачена районом Строгино, где с балкона можно посмотреть только в окна соседнего дома?

Недавно сказала маме, что хочу туда съездить. Она ответила: «Лена, лучше не надо. Сейчас там всё настолько разрушено, что тебе больно будет на это смотреть».

Так бывает и с людьми — когда связи прерываются, иногда лучше не возвращаться. Чтобы оставить теплоту, сохранившуюся в памяти.

Зацепил рассказ Сергея Бурлаки про творчество, музыку и масштабных людей.

Сергей альтист, закончил консерваторию, играл в оркестре, а сейчас занимается популяризацией классической музыки — потому что переживает, что люди не понимают, что происходит в концертных залах.

Некоторые цитаты из разговора:

Стрессовое состояние — это не то состояние, из которого рождается великое. Главный враг современного человека — срочность. Поэтому нужно научиться беззаботной жизни. Но беззаботность — это не тусовки, а умение входить в состояние, когда ты ресурсен и тебя ничего не выдергивает из потока.

При этом состояние «здесь и сейчас» невыносимо для современного человека. Невыносимо, когда ты останавливаешься и задумываешься, кто ты такой, куда идёшь и каковы твои предельные цели. Современный человек готов на всё, лишь бы не переживать скуку и пустоту. Экстремальные виды спорта, виртуальная зависимость, сериалы — что угодно, лишь бы не попадать сюда.

Но в то же время «здесь и сейчас» похоже на ключ к созданию великого. Великие композиторы умели нырять в него, чтобы писать.

«Здесь и сейчас» мне напоминает состояние скуки у детей, когда пробуждается креативность. В последнее время много думаю о том, что не позволяю себе скучать, и размышляю, как добавить скуки в свою жизнь. Мой ежедневный 12-часовой цифровой детокс как раз про это — первый шаг 😊

Очень важно воспитывать вкус к подлинности, потому что сейчас много подделок в эпоху ИИ, и мы перестаём различать нормальный текст и текст сгенерированный. Задача творца в наше время — уметь распознавать реплику и оригинал, и создавать действительно оригинальное.

При этом прорыв случается, когда рациональное отступает. А в современном мире подход к жизни очень рационалистический. Музыка же в сочетании с бесконечной бездной неба отключает наши рациональные рефлексы.

В разговоре упоминаются:
🔸«Хорошо темперированный клавир» Баха как способ начать рабочий день. Внутреннее спокойствие и математическая структура — идеально для медитации и сосредоточенности, пара композиций хорошо настраивают на день (проверено, работает).
🔸 «Второй концерт для фортепиано с оркестром» Рахманинова как замена психотерапии — почитайте историю создания. Я ходила слушать вживую, советую!

P.S. Вообще Сергей так рассказывает про Рахманинова (еще одна ссылка), что хочется слушать и восхищаться бесконечно.

P.P.S. А тут анонсы музыкальных завтраков. Я была на одном из последних. Позавтракать, увы, не успела, но рассказ Сергея про музыку был прекрасен. Плюс относительно ютуба — можно задать все волнующие вопросы 😊

Диалог с подругой, публикую с согласия.

Она спрашивает:
— Любовь может быть во мне, в природе, в Боге… а между мужчиной и женщиной — нет. Возможно, её вообще не бывает между. Веришь ли ты в неё?

— Верю и не верю одновременно.
Мы почти всегда видим других через проекции — и что делать, если жизнь так устроена? Проекции есть и в дружбе, и в родственных отношениях.

Для меня любовь — не отсутствие проекций, а способность принимать их. Это и работа над собой — увеличивать точность восприятия, учась видеть другого не через призму своих ожиданий, а ближе к реальности.

— Мне нравятся твои размышления о проекциях.
Но слово «любовь» так возвышали в истории… У меня есть гипотеза: возможно, не хватало зрелости. Инфантильная часть ждёт, что её кто-то примет, полюбит, облелеет — и это чувство называли любовью. А когда взрослеешь, начинаешь отличать, понимаешь: для зрелого чувства нужно другое слово. «Любовь» кажется слишком юным понятием.

Сейчас, если мужчина скажет: «Я тебя люблю» — я сделаю шаг назад. Спрошу, ходит ли он к психотерапевту. А раньше та самая инфантильная часть бросилась бы в омут с головой.

— Согласна, уровень психологической зрелости сейчас иной.
Да и чувства с годами меняются: в 20 мы кидаемся в страсть, в 50 — уже подумаем, нужно оно или нет.

А насчёт слов… У французов, кажется, больше вариантов для любви. Та же история со словом «ребёнок»: оно звучит одинаково и в 3 года, и в 30. Интуитивно кажется, что с «любовью» что-то похожее. Как думаешь?