Институт Практической Психологии IPPSY

Формирование гибкого внимания и психологической гибкости

Предлагаем скрипт простой медитации, которую можно использовать, чтобы научить клиента или участников терапевтической группы направлять внимание на различные аспекты их опыта.

Терапевт:

Обратите внимание на свои эмоции... Просто обратите внимание и посмотрите, можете ли вы обозначить чувства, которые испытываете. (Пауза.)

Обратите внимание на свое дыхание... Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете, что ваше тело меняется с каждым вдохом (медленно и со звуком вдыхает)... И каждым выдохом (медленно и со звуком выдыхает, пауза).

Давайте перенесем ваше внимание на поверхность кожи - почувствуйте температуру воздуха на тыльной стороне руки или на лице. (Дает группе время испытать это.)

Обратите внимание, как вы можете направить свое внимание таким образом на свои ощущения (долгая пауза), на свое дыхание (долгая пауза), на воздух на вашей коже.

Вы можете вернуть свое внимание к той бегущей строке мыслей, которая постоянно меняется; на самом деле, давайте несколько мгновений понаблюдаем за нашими мыслями... Посмотрите, можете ли вы заметить
одну или две мысли, которые появляются у вас при этом (молчит несколько минут, затем завершает упражнение).

Это упражнение помогает клиентам стать более адаптивными, управлять эмоциями и стрессом, находить новые стратегии мышления и поведения.

#ippsy_техники

❤6

www.group-telegram.com/us/ippsy.com/822

6.31K viewsMar 26 at 17:55

Формирование гибкого внимания и психологической гибкости

Предлагаем скрипт простой медитации, которую можно использовать, чтобы научить клиента или участников терапевтической группы направлять внимание на различные аспекты их опыта.

Терапевт:

Обратите внимание на свои эмоции... Просто обратите внимание и посмотрите, можете ли вы обозначить чувства, которые испытываете. (Пауза.)

Обратите внимание на свое дыхание... Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете, что ваше тело меняется с каждым вдохом (медленно и со звуком вдыхает)... И каждым выдохом (медленно и со звуком выдыхает, пауза).

Давайте перенесем ваше внимание на поверхность кожи - почувствуйте температуру воздуха на тыльной стороне руки или на лице. (Дает группе время испытать это.)

Обратите внимание, как вы можете направить свое внимание таким образом на свои ощущения (долгая пауза), на свое дыхание (долгая пауза), на воздух на вашей коже.

Вы можете вернуть свое внимание к той бегущей строке мыслей, которая постоянно меняется; на самом деле, давайте несколько мгновений понаблюдаем за нашими мыслями... Посмотрите, можете ли вы заметить
одну или две мысли, которые появляются у вас при этом (молчит несколько минут, затем завершает упражнение).

BY Институт Практической Психологии IPPSY