Стыд — единственное чувство, которое не играет на нашей стороне

✍🏻 отвечает Анна Суарез, психолог Good Point, ведущая тренинга по эмоциям

Большинство эмоций помогают нам ориентироваться в жизни и выполняют роль внутреннего компаса: «что-то идёт не так, пора что-то изменить».

😡 Злость — защищает границы
😱 Страх — бережёт
😣 Даже тревога или отчаяние могут показать, что нам нужна передышка, поддержка, забота.

А вот стыд не поддерживает, не подсказывает, не помогает справиться. Он только ранит.

Какие мысли приносит с собой стыд
💭 «Со мной что-то не так»
💭 «Я плохая мать. Недостаточно хорошая жена. Слишком слабая, слишком чувствительная, слишком какая-то…»
💭 «Я недостойна любви, поддержки, сочувствия»

В жизни стыд может проявляться так
☺Стоять на кассе, набрать целую корзину продуктов и вдруг на карте «недостаточно средств»
☺У ребенка случилась истерика в театре, прямо посреди спектакля
☺Протекла, пятна под мышками
☺Рабочий проект, над которым ты долго трудился, публично раскритиковали
☺️Не вышла погулять с ребенком за весь день

На уровне мозга стыд запускает те же процессы, что и физическая боль. Но если боль в теле можно «переждать», то от душевной боли мы часто замыкаемся, вместо того чтобы попросить о поддержке — именно тогда, когда она нам особенно нужна.

Первая из пяти встреч нашего тренинга по эмоциям будет посвящена тому, как работает стыд:
— узнаете, в чем разница между виной и стыдом и почему важно это понимать
— разберетесь, что делать со стыдом: глубинные подходы и практики, которые работают
— научитесь развивать доброту и сочувствие к себе как навык

Каждая встреча — это теоретическая часть и практика в мини-группах. Программа тренинга и запись: https://good-point.ru/feelings

*тренинг можно оплатить частями

Скажите, удивились, что остальные чувства — важны и полезны для нас? Какое еще чувство разобрать?

Понимать эмоции VS проживать их

💌 личная история от SMM Good Point Ульяны

Вчера я летела с мужем и дочкой к своей семье в другой город. Наш самолёт попал в зону турбулентности, и в один момент нас так сильно накренило, что люди закричали. Я тоже сильно испугалась, но пыталась сохранять спокойствие, чтобы не испугать дочку.

Когда мы приземлились, я почувствовала, что руки дрожат, я смертельно устала и мне хочется разрыдаться — тело просило сбросить только что пережитый стресс. Я знаю, что заплакать сейчас — нормально, мы все пережили одинаковый страх, люди поймут и поддержат. Но я не плачу.

В зоне ожидания нас встречают родные, спрашивают, как мы долетели и моя первая мысль: сделать вид, что ничего не произошло. Но я рассказываю, как было страшно. Чувствую, как у меня сводит скулы и дрожит подбородок — я опускаю глаза, чтобы мое волнение никто не заметил. Улыбаюсь. Снова не плачу.

Я знаю, что плакать — это окей. Но я просто не могу себе дать это прожить. Почему?

🎧 Психолог Анна Суарез, ведущая тренинга по эмоциям, в аудио комментирует эту ситуацию и объясняет, что происходит.

Этот пример — наглядная иллюстрация того, что эмоциональная осознанность/развитый эмоциональный интеллект — не гарантия того, что вы в контакте с эмоциями. Лично я — нет

🔘Я могу назвать, что со мной происходит
🔘Я легко публично рассказываю об этом опыте
🔘Я всё прекрасно понимаю, но...

Я не могу это прожить. И только в ночи, когда все заснули, я тихонько плачу в подушку — и мне наконец-то становится легче

➡ Мы знаем, что нормально злиться
Но злимся ли мы?

➡ Мы знаем, что грустить, горевать, оплакивать какой-то период своей жизни — естественно
Но выделяем ли мы время и пространство для этого?

➡ Мы знаем, что скука — полезно
Но кто действительно умеет скучать? И может себе это позволить?

🔴Наш тренинг создан для живых, настоящих женщин, которые сталкиваются не только с радостью и любовью, но и со злостью, тревогой, виной, стыдом — и хотят не сдерживать себя (это мы все прекрасно умеем), а научиться жить с собой в мире и находить опору даже в самых сложных чувствах.

📍Главный навык после 5 занятий, который вы заберете с собой, — вы сможете проживать свои эмоции осознанно, бережно к себе и близким.

Запись и подробности: https://good-point.ru/feelings

Как понять, что подростку нужна ДБТ-терапия?

рассказывает Светлана Савелова, психолог центра Good Point

Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) — это метод психотерапии, разработанный для людей с трудностями в эмоциональной регуляции. Позднее ДБТ была адаптирована и для подростков, а также для их семей.

Работая в этом подходе, подросток и его родители учатся справляться не только с деструктивным и опасным для жизни поведением, но и с повседневными трудностями, стремясь к улучшению качества жизни.

Ответьте на несколько вопросов:
▫️ Часто ли ребенок резко меняет настроение, не справляется с эмоциями?
▫️ Бывают ли вспышки гнева, тревоги, самоповреждающее поведение?
▫️ Сложно ли ему/ей наладить контакт со сверстниками или родителями?
▫️ Испытывает ли он/она трудности с самооценкой и уверенностью в себе?
▫️ Есть ли у вас ощущение, что вы оба «ходите по кругу» и не знаете, как выйти из конфликтов?

В процессе терапии подросток осваивает следующие навыки:
📍Эмоциональная регуляция — управление интенсивными эмоциями;
📍Осознанность — умение замечать и понимать свои мысли, чувства и телесные ощущения;
📍Стрессоустойчивость — способность справляться с кризисами и импульсивными реакциями;
📍Работа с мышлением и установками — изменение деструктивных шаблонов восприятия;
📍Эффективное общение — развитие навыков взаимодействия с окружающими, включая членов семьи.

📍У наших коллег Mental Health Center 17 июля стартует тренинг ДБТ-навыков для подростков 13–17 лет.
*Участие возможно только при наличии индивидуального ДБТ-терапевта. Если его ещё нет, команда центра поможет с подбором.
🔗Присоединиться

Реклама ООО "ЭМЕЙЧСИ",
ИНН 9702021590, erid: 2VtzquwxknT

Как научиться принимать себя и других целиком?

Наверняка, у вас есть отношения, в которых вам сложно принимать и любить человека полностью.

💗 Возможно, у вас с мужем взаимопонимание и гармония, но только до момента, когда вы оказываетесь в его родительской семье, где он вдруг превращается в незнакомого вам человека, с совсем другими реакциями и ценностями?

💗 Или подруга, с которой вам комфортно до момента, когда вы начинаете обсуждать какую-то противоречивую тему, где у вас оказываются радикально разные взгляды?

💗 Или ребенок не может постоять за себя, и вас это бесит, потому что это именно та черта, которую вам сложно принимать в себе?

Непринятие — переживание, о котором мало говорят и не всегда понятно, как с ним обходиться. Удивительно, но у навыка принятия (и, соответственно, непринятия) есть своя нейробиологическая основа.

✖️ На тренинге по эмоциям вы разберетесь:

— почему вас что-то бесит и раздражает в других людях,
— почему вы не принимаете в других и в себе слабость, медлительность, неловкость, глупые вопросы, ошибки
— как стать по-настоящему добрее к себе и другим: без лицемерия и не надевая на себя маску «хорошей девочки»

Ведущая тренинга, исследовательница, учёная Анна Суарез делает упор на практику и на научную составляющую: чтобы научиться обращаться с эмоциями, важно понимать, почему вы чувствуете именно так — на уровне тела, мозга и жизненного опыта. Вы получите самую актуальную научную базу про эмоции и изученные, эффективные инструменты.

📎 Стартуем уже через неделю, программа и запись здесь: https://good-point.ru/feelings

Как интенсивное родительство маскируется под пользу и заботу

💌 пишет основательница Good Point, психолог и мама троих детей Вера Якупова

Недавно в популярном англоязычном журнале Psychology Today вышла статья «25 минутных разговоров лучше одного длинного». В ней родителям предлагается вместо одного длительного разговора с ребенком выделить в течение дня время на 25 коротких бесед, чтобы узнать что-то о внутреннем мире ребёнка и создать с ним контакт.

Посыл на первый взгляд полезный. Но что с ним не так?
📎В этом примере интенсивное родительство выражено в том, что родитель воспринимается как специалист с набором KPI, которые нужно выполнять.

Родитель якобы должен всё контролировать, развивать ребенка, делать всё без ошибок и вот, держите, правильный вариант: общаться с ребёнком по одной минуте вместо 25 минут.

❌Это довольно абсурдные требования. Давайте переложим их на другие отношения — представьте, вам нужно с мужем поговорить 25 раз по одной минуте или обнять определенное количество раз.

Критерии подходят к профессиональной деятельности, но в отношениях они создают напряжение, как будто вы на работе. Ведь нужно за этим следить и фиксировать.

Предлагаю подобные советы, которыми сейчас перенасыщен интернет, проверять на признаки интенсивного родительства. И не добавлять себе лишнего повода для тревоги 🧡

Как отказаться от стыда как способа контроля поведения? И чем его заменить?

Многим из нас с детства знакома логика: «Стыдно так себя вести», «Ты же девочка», «Что люди подумают?» — вроде бы это про воспитание. Но по сути стыд используется как способ контролировать и регулировать поведение — особенно женщин, детей, тех, у кого меньше власти.

Через стыд объясняли, как «нормально»: не спорь, не груби, не высовывайся. Так у многих внутри и закрепилось: если стыдно — значит, неправильно.

Но теперь мы постепенно движемся от идеи, что человек ценен, только если он удобен, — к тому, что каждый ценен сам по себе.

🙅Вместо «Что ты выдумала, иди переоденься в нормальное»
✅ «Главное, тебе нравится. Я тебя люблю в любом наряде».

Важно: стыд — это не про поведение, а про самоощущение. Он не говорит: «ты сделала что-то не так». Он шепчет: «с тобой что-то не так».

⚡Это чувство не вдохновляет на изменения. Оно заставляет прятаться, зажиматься, притворяться. «Боже, какая я неуклюжая», «Я все время ошибаюсь», «Я мешаю, без меня будет лучше».

💐 Другое дело — вина. Да, мы все совершаем ошибки. Но вина — это про эмпатию и ответственность, про понимание, как ваши действия затронули другого человека. Это чувство не разрушает самооценку, а даёт шанс восстановить связь и вырасти через ответственность и возвращение к ценностям.

Самосострадание, эмпатия, рефлексия и принятие помогают нам меняться гораздо глубже и устойчивее, чем стыд. Там, где нет страха быть отвергнутой, появляется внутренний ресурс меняться по-настоящему.

Мы все выросли в культуре стыда. Это опыт, который в нас живёт — здесь мы не хотим обвинить родителей или общество. Но можно посочувствовать себе и свериться: а как я хочу иначе?

➡️Мы можем выбирать не передавать стыд дальше: своим детям, близким, себе.

➡️Мы можем создавать пространство, где регуляция идёт не через унижение, а через заботу, осознанность и уважение к границам себя и окружающих.

🤍Уже в понедельник стартует тренинг по эмоциям для женщин. Вы освоите практики регуляции разных эмоций — от первых сигналов до крайних состояний, включая панические атаки. Научитесь практиковать к себе доброту.

Расписание встреч:
⚪14 июля — Вина и стыд
🟣21 июля — Тревога и страх
🟡28 июля — Раздражение, злость, ярость
⚪4 августа — Равнодушие, скука, непринятие
🔴11 августа — Усталость, отчаяние, выгорание

Каждую встречу вас ждёт теория, практика, мини-группы и бережная атмосфера, в которой можно быть живой — со всеми своими чувствами.

📎Только сегодня приглашаем вас присоединиться со скидкой по специальному промокоду SOCIAL — промокод действует всего сутки. Вместо 10490₽ за весь тренинг цена будет 9441₽.

Также вы можете купить доступ к одной встрече в рамках тренинга за 1990₽. Для этого напишите нам в бот @good_point_bot и укажите, тренинг по какой эмоции вы хотите посетить.