Изо дня в день человек неосознанно сталкивается с большим количеством сенсорных стимулов. Прикосновения, звуки, запахи. Но также можно намеренно стимулировать органы чувств, получая от этого положительный эффект.
Перечислим примеры тактильных и ароматических практик, которые помогают почувствовать себя в безопасности, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей.
Тактильные практики
1) Погладьте мягкую ткань, плед или антистрессовый мячик.
2) Сделайте легкий массаж рук, шеи, плеч или стоп, в том числе используя массажные ролики или специальные шарики для снятия мышечного напряжения.
3) Обнимите себя или попросите близких о поддерживающих прикосновениях.
4) Примите ванну или душ — вода оказывает выраженное расслабляющее действие на нервную систему, особенно если добавить в ванну несколько капель эфирного масла.
Ароматические практики
1) Зажгите ароматические свечи или благовония.
2) Используйте аромадиффузор с несколькими каплями эфирного масла.
3) Вдыхайте аромат прямо из флакона или с платка.
4) Сделайте теплый или холодный компресс с добавлением эфирных масел. Приложите его к шее, лбу или плечам для снятия мышечного и эмоционального напряжения.
Советы для максимального эффекта
Лучше всего сочетать тактильные и ароматические практики. Такой подход задействует сразу несколько органов чувств и помогает расслабиться, что подтверждается психологическими исследованиями по сенсорной интеграции.
Конечно, ароматерапия или тактильные практики не заменяют профессиональную помощь. Но как метод снижения повседневного стресса они могут быть эффективными.
✨Записаться на бесплатную консультацию
✨Получить поддержку в чате с психологами
Перечислим примеры тактильных и ароматических практик, которые помогают почувствовать себя в безопасности, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей.
Тактильные практики
1) Погладьте мягкую ткань, плед или антистрессовый мячик.
2) Сделайте легкий массаж рук, шеи, плеч или стоп, в том числе используя массажные ролики или специальные шарики для снятия мышечного напряжения.
3) Обнимите себя или попросите близких о поддерживающих прикосновениях.
4) Примите ванну или душ — вода оказывает выраженное расслабляющее действие на нервную систему, особенно если добавить в ванну несколько капель эфирного масла.
Ароматические практики
1) Зажгите ароматические свечи или благовония.
2) Используйте аромадиффузор с несколькими каплями эфирного масла.
3) Вдыхайте аромат прямо из флакона или с платка.
4) Сделайте теплый или холодный компресс с добавлением эфирных масел. Приложите его к шее, лбу или плечам для снятия мышечного и эмоционального напряжения.
Советы для максимального эффекта
Лучше всего сочетать тактильные и ароматические практики. Такой подход задействует сразу несколько органов чувств и помогает расслабиться, что подтверждается психологическими исследованиями по сенсорной интеграции.
Конечно, ароматерапия или тактильные практики не заменяют профессиональную помощь. Но как метод снижения повседневного стресса они могут быть эффективными.
✨Записаться на бесплатную консультацию
✨Получить поддержку в чате с психологами
Forwarded from Открытое пространство в СПб
СПб, открыт набор в нашу очную группу поддержки!
Приглашаем в небольшую тёплую группу, где мы будем говорить о важном в безопасной и уважительной атмосфере.
Мы затронем такие темы:
– как находить внутренние опоры в нестабильное время
– как справляться с тревогой, когда всё вокруг рушится
– как быть к себе бережнее и возвращать чувство ценности
– где искать смысл, если старые ориентиры больше не работают
Это пространство, где можно делиться, слушать, быть услышанными и не оставаться в одиночестве со своими переживаниями.
Группа создается исключительно для поддержки людей в России в текущих социальных и политический условиях. Мы будем вместе размышлять и искать то, что помогает оставаться живыми и настоящими; будем выражать свои чувства и страхи; создавать новые смыслы.
📆 С 19 мая по 23 июня каждый понедельник с 19:00 до 21:00
❣️Максимальное количество участников — 10 человек.
☑️ Записывайтесь в телеграме через @OpenSpaceSPb_bot
Мы просим вас оставить любой комфортный донат за участие в группе. Если такой возможности нет, вы всё равно сможете принять участие.
Группу ведет Анна Дикарева — практикующая психологиня, работает в экзистенциально-ориентированном подходе и нарративной практике.
Приглашаем в небольшую тёплую группу, где мы будем говорить о важном в безопасной и уважительной атмосфере.
Мы затронем такие темы:
– как находить внутренние опоры в нестабильное время
– как справляться с тревогой, когда всё вокруг рушится
– как быть к себе бережнее и возвращать чувство ценности
– где искать смысл, если старые ориентиры больше не работают
Это пространство, где можно делиться, слушать, быть услышанными и не оставаться в одиночестве со своими переживаниями.
Группа создается исключительно для поддержки людей в России в текущих социальных и политический условиях. Мы будем вместе размышлять и искать то, что помогает оставаться живыми и настоящими; будем выражать свои чувства и страхи; создавать новые смыслы.
📆 С 19 мая по 23 июня каждый понедельник с 19:00 до 21:00
❣️Максимальное количество участников — 10 человек.
☑️ Записывайтесь в телеграме через @OpenSpaceSPb_bot
Мы просим вас оставить любой комфортный донат за участие в группе. Если такой возможности нет, вы всё равно сможете принять участие.
Группу ведет Анна Дикарева — практикующая психологиня, работает в экзистенциально-ориентированном подходе и нарративной практике.
Forwarded from Открытое пространство в СПб
27 мая с 20:00 — арт-терапия
Изучаем свое состояние через различные творческие практики под руководством психологини «Открытого пространства». Арт-терапевтическая встреча «Крылья свободы» — это пространство бережного самовыражения, где через творчество и образы вы сможете поисследовать, что даёт вам свободу и чего не хватает для внутреннего полёта.
Мероприятие будет проходить в безопасной и поддерживающей атмосфере, где нет места оценкам и критике. Важен только процесс.
Участие не требует опыта и навыка в рисовании. Регистрация обязательна, чтобы мы могли подготовить материалы. Бесплатно, записывайтесь через бот @OpenSpaceSPb_bot
⏱️ 27 мая (вторник) с 20:00 до 22:00. Открытое пространство на Садовой, 77
Изучаем свое состояние через различные творческие практики под руководством психологини «Открытого пространства». Арт-терапевтическая встреча «Крылья свободы» — это пространство бережного самовыражения, где через творчество и образы вы сможете поисследовать, что даёт вам свободу и чего не хватает для внутреннего полёта.
Мероприятие будет проходить в безопасной и поддерживающей атмосфере, где нет места оценкам и критике. Важен только процесс.
Участие не требует опыта и навыка в рисовании. Регистрация обязательна, чтобы мы могли подготовить материалы. Бесплатно, записывайтесь через бот @OpenSpaceSPb_bot
⏱️ 27 мая (вторник) с 20:00 до 22:00. Открытое пространство на Садовой, 77
Forwarded from Открытое пространство
❗️У нас технические проблемы со всеми ботами Открытого пространства. Мы пытаемся обуздать восстание технологий. В течение последних нескольких часов ваши сообщения не доходят нас. Мы сообщим, как всё починим, и попросим вас после этого продублировать запросы. Приносим извинения за неудобства.
🎬 Рекомендация недели: «Бисби 17» (2018)
В 1917 году шахтеры в американском городе Бисби, большинство из которых были иммигрантами из Мексики и Восточной Европы, объявили забастовку. Власти и горнодобывающая компания организовали массовую депортацию рабочих с помощью вооруженных отрядов, что стало трагическим эпизодом в истории борьбы рабочего класса в США.
«Бисби 17» сочетает документальные кадры, интервью с потомками и современными жителями Бисби, а также театральные реконструкции, чтобы показать, как эта история влияет на город и его жителей по сей день.
Этот фильм — важный инструмент для понимания того, как исторические несправедливости связаны с современными социальными и политическими проблемами, и как активизм и осознанность могут помочь в их преодолении.
Он не не просто рассказывает историю, а предлагает глубокое переосмысление и критический взгляд на американскую мифологию и репрессивные механизмы, лежащие в основе общества.
Другие посты из этой рубрики можно найти по тегу #рекомендацияОП.
В 1917 году шахтеры в американском городе Бисби, большинство из которых были иммигрантами из Мексики и Восточной Европы, объявили забастовку. Власти и горнодобывающая компания организовали массовую депортацию рабочих с помощью вооруженных отрядов, что стало трагическим эпизодом в истории борьбы рабочего класса в США.
«Бисби 17» сочетает документальные кадры, интервью с потомками и современными жителями Бисби, а также театральные реконструкции, чтобы показать, как эта история влияет на город и его жителей по сей день.
Этот фильм — важный инструмент для понимания того, как исторические несправедливости связаны с современными социальными и политическими проблемами, и как активизм и осознанность могут помочь в их преодолении.
Он не не просто рассказывает историю, а предлагает глубокое переосмысление и критический взгляд на американскую мифологию и репрессивные механизмы, лежащие в основе общества.
Другие посты из этой рубрики можно найти по тегу #рекомендацияОП.
Психологический центр ОП
❗️У нас технические проблемы со всеми ботами Открытого пространства. Мы пытаемся обуздать восстание технологий. В течение последних нескольких часов ваши сообщения не доходят нас. Мы сообщим, как всё починим, и попросим вас после этого продублировать запросы.…
Мы все починили, бот снова работает!
Forwarded from Открытое пространство в СПб
Приглашаем вас в небольшую тёплую группу, где можно говорить о важном в безопасной и уважительной атмосфере.
Здесь мы будем:
• искать внутренние опоры в нестабильное время,
• разбираться, как справляться с тревогой, когда всё вокруг рушится,
• учиться быть бережнее к себе и возвращать чувство собственной ценности,
• вместе размышлять, где находить смысл, если старые ориентиры больше не работают.
Это пространство для поддержки, в котором можно делиться, слушать и быть услышанными. Пространство, где никто не остаётся один со своими переживаниями.
Группа создана для поддержки людей, живущих в России в текущих социальных и политических условиях.
Мы будем вместе искать, что помогает оставаться живыми и настоящими, выражать чувства и страхи, создавать новые смыслы — индивидуально и коллективно.
🗓 Когда: с 19 мая по 23 июня, каждый понедельник с 19:00 до 21:00
👥 Максимум 10 участников на встречу — столько мест доступно каждую неделю.
Записывайтесь через
@OpenSpaceSPb_bot
💞 Участие — по донату в комфортной для вас сумме. Если сейчас такой возможности нет — вы всё равно можете присоединиться.
Ведущая группы — Анна Дикарева,
практикующая психологиня, работает в экзистенциально-ориентированном подходе и нарративной практике.
Здесь мы будем:
• искать внутренние опоры в нестабильное время,
• разбираться, как справляться с тревогой, когда всё вокруг рушится,
• учиться быть бережнее к себе и возвращать чувство собственной ценности,
• вместе размышлять, где находить смысл, если старые ориентиры больше не работают.
Это пространство для поддержки, в котором можно делиться, слушать и быть услышанными. Пространство, где никто не остаётся один со своими переживаниями.
Группа создана для поддержки людей, живущих в России в текущих социальных и политических условиях.
Мы будем вместе искать, что помогает оставаться живыми и настоящими, выражать чувства и страхи, создавать новые смыслы — индивидуально и коллективно.
🗓 Когда: с 19 мая по 23 июня, каждый понедельник с 19:00 до 21:00
👥 Максимум 10 участников на встречу — столько мест доступно каждую неделю.
Записывайтесь через
@OpenSpaceSPb_bot
💞 Участие — по донату в комфортной для вас сумме. Если сейчас такой возможности нет — вы всё равно можете присоединиться.
Ведущая группы — Анна Дикарева,
практикующая психологиня, работает в экзистенциально-ориентированном подходе и нарративной практике.
Если вы сейчас чувствуете тревогу — вы не одни.
Иногда даже простые действия могут вернуть ощущение опоры и спокойствия. Бывает, что не все упражнения подходят нам, но позвольте себе попробовать — мягко и без давления.
👀 Зрение
—Посмотрите несколько секунд на что-то нейтральное: ручку, узор на стене.
— Закройте глаза и представьте место, где вам уютно.
— Можно поиграть в игру: найдите вокруг что-то красное, квадратное и необычное.
👂 Слух
— Прошепчите себе слова поддержки: «Я справляюсь», «Это просто этап».
— Вспомните любимый звук — например, первые аккорды песни или шум дождя.
👃 Обоняние
— Если есть любимое масло — вдохните его аромат.
— Или просто глубоко вдохните и вспомните запах, который вас радует.
— Попробуйте дыхание по квадрату: 4 секунды вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 задержка. Только если вам комфортно.
👄 Вкус
— Сделайте глоток воды с лимоном, если хочется.
— Или просто представьте вкус любимого блюда или напитка.
✋ Прикосновение
— Сожмите и расслабьте кулаки.
— Потрите ладони, мочки ушей, разомните пальцы.
— Приложите ладони к щекам и почувствуйте тепло.
💡 Почему это может помочь?
Каждое чувство — это якорь, который возвращает нас в настоящий момент. Не обязательно делать всё сразу — выберите то, что откликается именно вам. Иногда облегчение приходит не сразу, и это нормально.
Если тревога не уходит — это не ваша вина. Позаботьтесь о себе так, как заботились бы о друге.
Вы — важны. Ваш опыт — ценен.
Если хотите, поделитесь в комментариях, что помогает именно вам заземлиться. Мы здесь, чтобы поддерживать друг друга.
Иногда даже простые действия могут вернуть ощущение опоры и спокойствия. Бывает, что не все упражнения подходят нам, но позвольте себе попробовать — мягко и без давления.
👀 Зрение
—Посмотрите несколько секунд на что-то нейтральное: ручку, узор на стене.
— Закройте глаза и представьте место, где вам уютно.
— Можно поиграть в игру: найдите вокруг что-то красное, квадратное и необычное.
👂 Слух
— Прошепчите себе слова поддержки: «Я справляюсь», «Это просто этап».
— Вспомните любимый звук — например, первые аккорды песни или шум дождя.
👃 Обоняние
— Если есть любимое масло — вдохните его аромат.
— Или просто глубоко вдохните и вспомните запах, который вас радует.
— Попробуйте дыхание по квадрату: 4 секунды вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 задержка. Только если вам комфортно.
👄 Вкус
— Сделайте глоток воды с лимоном, если хочется.
— Или просто представьте вкус любимого блюда или напитка.
✋ Прикосновение
— Сожмите и расслабьте кулаки.
— Потрите ладони, мочки ушей, разомните пальцы.
— Приложите ладони к щекам и почувствуйте тепло.
💡 Почему это может помочь?
Каждое чувство — это якорь, который возвращает нас в настоящий момент. Не обязательно делать всё сразу — выберите то, что откликается именно вам. Иногда облегчение приходит не сразу, и это нормально.
Если тревога не уходит — это не ваша вина. Позаботьтесь о себе так, как заботились бы о друге.
Вы — важны. Ваш опыт — ценен.
Если хотите, поделитесь в комментариях, что помогает именно вам заземлиться. Мы здесь, чтобы поддерживать друг друга.
«Какая чудная игра» (1995)
Продолжаем рубрику #рекомендацияОП
О чём фильм?
Действие разворачивается в начале 1950-х в Москве. В центре сюжета — группа студентов творческого института, которые живут в общежитии, шутят, влюбляются и устраивают розыгрыши.
Один из их «политических» розыгрышей — имитация радиосообщения об отмене прописки, свободе слова и других немыслимых для сталинской эпохи переменах — приводит к аресту и настоящим испытаниям для всех участников.
Почему стоит посмотреть?
— Фильм основан на реальных событиях, связанных с актером Николаем Рыбниковым. Однако картина всё равно художественная, и ее концовка отличается от происходившего в реальности.
— Это честная и глубокая история о взрослении, страхе и достоинстве, о цене свободы слова и права на собственное мнение.
— «Какая чудная игра» помогает задуматься о том, как внешние обстоятельства формируют наше поведение и выбор, и почему даже «безобидная» активность может стать актом гражданского мужества.
— Фильм отмечен наградами и признан одним из значимых произведений о советской эпохе и человеческой стойкости.
Рекомендуем к просмотру всем, кто интересуется психологией социальных процессов, историей и темой личной ответственности перед лицом давления системы.
Продолжаем рубрику #рекомендацияОП
О чём фильм?
Действие разворачивается в начале 1950-х в Москве. В центре сюжета — группа студентов творческого института, которые живут в общежитии, шутят, влюбляются и устраивают розыгрыши.
Один из их «политических» розыгрышей — имитация радиосообщения об отмене прописки, свободе слова и других немыслимых для сталинской эпохи переменах — приводит к аресту и настоящим испытаниям для всех участников.
Почему стоит посмотреть?
— Фильм основан на реальных событиях, связанных с актером Николаем Рыбниковым. Однако картина всё равно художественная, и ее концовка отличается от происходившего в реальности.
— Это честная и глубокая история о взрослении, страхе и достоинстве, о цене свободы слова и права на собственное мнение.
— «Какая чудная игра» помогает задуматься о том, как внешние обстоятельства формируют наше поведение и выбор, и почему даже «безобидная» активность может стать актом гражданского мужества.
— Фильм отмечен наградами и признан одним из значимых произведений о советской эпохе и человеческой стойкости.
Рекомендуем к просмотру всем, кто интересуется психологией социальных процессов, историей и темой личной ответственности перед лицом давления системы.
Forwarded from Открытое пространство
Что мы делали в первой половине года: отчет команд Открытого пространства
Сегодня мы хотим рассказать, чем участни:цы ОП занимались зимой и весной. Собрали все цифры и важные события в карточки ⬆️
📌 Поддержать Открытое пространство
📌 С чем мы помогаем и как с нами связаться
Сегодня мы хотим рассказать, чем участни:цы ОП занимались зимой и весной. Собрали все цифры и важные события в карточки ⬆️
📌 Поддержать Открытое пространство
📌 С чем мы помогаем и как с нами связаться
Как находить опору в условиях давления?
Когда живешь под давлением внешних ограничений, многое кажется невозможным: говорить открыто, защищать свои взгляды и даже просто мечтать. В такие моменты особенно важно бережно относиться к себе и своему внутреннему миру.
Сегодня хотим поделиться нарративным понятием, которое помогает не терять себя даже в самых сложных обстоятельствах: «отсутствующее, но подразумеваемое».
Что это значит?
За каждым нашим страданием, тревогой или чувством потери всегда скрывается что-то очень важное для нас. Даже если мы не можем это выразить словами или не осознаем до конца. Например, боль от несправедливости говорит о том, что для нас важны справедливость и достоинство. Страх — о том, что нам дороги безопасность, забота о близких, возможность быть собой.
Майкл Уайт, основатель нарративной терапии, говорил: любое страдание связано с тем, что мы дорожим чем-то очень важным, и именно эта связь с ценностями дает нам силу жить, даже если кажется, что сил нет совсем.
Как это помогает?
Вместо того чтобы видеть в себе только жертву обстоятельств, попробуйте спросить себя:
— Что для меня важно в этой ситуации?
— О чем говорит моя боль (или страх)?
— Какие мои ценности стоят за этим чувством?
Часто за отчаянием находится надежда на перемены. За страхом — желание защищать себя и близких. За злостью — стремление к справедливости и желание быть услышанным.
Почему это важно сейчас?
В условиях давления кажется, что у нас ничего не осталось. Но если прислушаться к себе, можно обнаружить, что даже в самых тяжелых переживаниях живет память о том, что для нас по-настоящему ценно. Это и есть «отсутствующее, но подразумеваемое» — невидимое, но всегда присутствующее внутри и дающее опору.
Что можно сделать?
- Задавайте себе вопросы о своих чувствах и ценностях.
- Находите даже маленькие способы поддерживать то, что важно для вас — заботиться о близких, сохранять достоинство, помогать другим.
- Делитесь своими историями с теми, кому доверяете, чтобы вместе находить опору и смысл.
Внутри остается то, что невозможно отнять: наши ценности, надежды, мечты. Их может быть не видно, но именно они дают силы продолжать жить и сопротивляться — даже если сопротивление это просто забота о себе и других.
Бережно относитесь к себе. За каждой вашей болью — что-то очень важное, что заслуживает быть замеченным и поддержанным ❤️
✨ Бот психологической помощи Открытого пространства: @ospace_help1bot
✊ Поддержать ОП
Когда живешь под давлением внешних ограничений, многое кажется невозможным: говорить открыто, защищать свои взгляды и даже просто мечтать. В такие моменты особенно важно бережно относиться к себе и своему внутреннему миру.
Сегодня хотим поделиться нарративным понятием, которое помогает не терять себя даже в самых сложных обстоятельствах: «отсутствующее, но подразумеваемое».
Что это значит?
За каждым нашим страданием, тревогой или чувством потери всегда скрывается что-то очень важное для нас. Даже если мы не можем это выразить словами или не осознаем до конца. Например, боль от несправедливости говорит о том, что для нас важны справедливость и достоинство. Страх — о том, что нам дороги безопасность, забота о близких, возможность быть собой.
Майкл Уайт, основатель нарративной терапии, говорил: любое страдание связано с тем, что мы дорожим чем-то очень важным, и именно эта связь с ценностями дает нам силу жить, даже если кажется, что сил нет совсем.
Как это помогает?
Вместо того чтобы видеть в себе только жертву обстоятельств, попробуйте спросить себя:
— Что для меня важно в этой ситуации?
— О чем говорит моя боль (или страх)?
— Какие мои ценности стоят за этим чувством?
Часто за отчаянием находится надежда на перемены. За страхом — желание защищать себя и близких. За злостью — стремление к справедливости и желание быть услышанным.
Почему это важно сейчас?
В условиях давления кажется, что у нас ничего не осталось. Но если прислушаться к себе, можно обнаружить, что даже в самых тяжелых переживаниях живет память о том, что для нас по-настоящему ценно. Это и есть «отсутствующее, но подразумеваемое» — невидимое, но всегда присутствующее внутри и дающее опору.
Что можно сделать?
- Задавайте себе вопросы о своих чувствах и ценностях.
- Находите даже маленькие способы поддерживать то, что важно для вас — заботиться о близких, сохранять достоинство, помогать другим.
- Делитесь своими историями с теми, кому доверяете, чтобы вместе находить опору и смысл.
Внутри остается то, что невозможно отнять: наши ценности, надежды, мечты. Их может быть не видно, но именно они дают силы продолжать жить и сопротивляться — даже если сопротивление это просто забота о себе и других.
Бережно относитесь к себе. За каждой вашей болью — что-то очень важное, что заслуживает быть замеченным и поддержанным ❤️
✨ Бот психологической помощи Открытого пространства: @ospace_help1bot
✊ Поддержать ОП