Если у тебя мало времени на себя, всего 20 минут в день изменят всё

Не нужен ни зал, ни форма, ни уйма свободного времени. Просто включи короткую тренировку и выполняй упражнения для здоровья спины и гибкости.

Здоровая спина, подтянутое тело, лёгкость и энергия - всё без диет и фанатизма. На канале Александры:

⭐️Короткие тренировки для дома
⭐️ Упражнения для спины и гибкости
⭐️Простая логика питания без изнуряющих диет

Подпишись и в течение нескольких дней получишь в личные сообщения бесплатный файл с 25 вариантами полезных и вкусных перекусов! @nextpeak

Про ферментированные продукты или почему стоит добавить в рацион квашеную капусту❓

Что говорит наука?

Международная Научная Ассоциация Пробиотиков и Пребиотиков (ISAPP) дала такое определение:

Ферментированные продукты — продукты изготовленные с помощью желательного бактериального роста и преобразования пищевых компонентов ферментами.

Исследования показывают, что бактерии молочной кислоты (LAB) были одними из наиболее изученных микроорганизмов. Во время ферментации эти бактерии синтезируют витамины и минералы, производят биологически активные пептиды с помощью ферментов.

И ещё:

Мета-анализ показал, что потребление ферментированных молочных продуктов значительно снизило риск рака мочевого пузыря, колоректального рака и рака пищевода.

И про квашенную капусту есть исследование:
Ферментированная квашеная капуста оказала положительное влияние на симптомы пациентов с синдромом раздраженного кишечника и кишечную микробиоту.

Я уже писала серию постов про микробиом кишечника и упоминала о пользе ферментированных продуктов⬇️

⭐️пробиотики из ферментированного продукта способствуют нормальной работе кишечника, защищают организм от токсинов и вредных микроорганизмов, помогают легче переваривать пищу

⭐️кроме того, микроорганизмы расщепляют некоторые трудноусвояемые животные белки и вещества, мешающие усваивать пищевые минералы из растительной пищи

⭐️ферментированные продукты более сытные и питательные, чем те же продукты до ферментации; микроорганизмы поглощают все доступные им углеводы, но в первую очередь съедают самые простые и легкоусвояемые: глюкозу, фруктозу и сахарозу

⭐️кроме того, наша привычная и доступная квашеная капуста богата клетчаткой — 100 г продукта содержат 2,9 г пищевых волокон, а ещё в ней есть витамины С, К1 и В6, железо, натрий, медь.

⛔️ Но маринованные и квашенные продукты - это совершенно разная история, при мариновании полезные бактерии гибнут, поэтому пользы для микробиоты в них нет.

😳 А также важно употреблять квашенные продукты в умеренных количествах, потому что даже в привычной квашенной капусте большое количество соли.

Памятка с ферментированными продуктами будет в комментариях✨