Полуночный психолог

Если вам совсем плохо.

Бывает, что не помогает ничего вообще, никакая медитация, самопомощь, даже вкусные таблеточки. Тревога накрывает, делать ничего невозможно, полный паралич.
Есть кое-что, что поможет ДО психолога (но не вместо!)
Это специальный “диетический” режим.
Я сама этот режим вынимаю из кармана как последнюю заначку, и он всегда вытаскивает и меня, и моих клиентов из ямы.

Нужно установить себе такой распорядок, который не будет изменяться в зависимости от дня недели или обстоятельств. То есть:
✅вставать и ложиться нужно всегда в одно и то же время (кроме выходных),
✅вписать 10 минут спорта,
✅сделать одно дело по дому (помыть посуду, погладить, полить цветы тд - только одно!),
✅ позаниматься какой-нибудь учебой полчаса,
✅выйти на прогулку на полчаса и тд,
а не расписывать “13.00 - обед, 17.00 - просмотр кинофильма”. В течение дня так или иначе возникают всякие подвижки по времени, и не уложившись в расписание, мы чувствуем себя в образе “ну вот и тут я слажал”, а этого нам не надо.
Но вот отмечать галочками сделанное - надо ✅
Вечером надо посмотреть на свои галочки, похвалить себя, выдать себе за них одну большую звёздочку, и когда накопится их 5 (например) - устроить себе праздник и награду. Пусть даже это будет празник лежания на диване.

Зачем весь этот детский сад, да? Что мы, взрослые, не можем себя заставить? У нас же есть чувство долга, мы всё сделаем и без галочек этих дурацких? Да, сделаем. Дополнительным усилием и на силе воли.
На этом топливе супергерои едут недели две, а нормальные люди вроде нас с вами - ну дней пять. А потом - всё.

www.group-telegram.com/us/midnight_shrink.com/44

246 viewsedited  Feb 22, 2022 at 16:54

Если вам совсем плохо.

Бывает, что не помогает ничего вообще, никакая медитация, самопомощь, даже вкусные таблеточки. Тревога накрывает, делать ничего невозможно, полный паралич.
Есть кое-что, что поможет ДО психолога (но не вместо!)
Это специальный “диетический” режим.
Я сама этот режим вынимаю из кармана как последнюю заначку, и он всегда вытаскивает и меня, и моих клиентов из ямы.

Нужно установить себе такой распорядок, который не будет изменяться в зависимости от дня недели или обстоятельств. То есть:
✅вставать и ложиться нужно всегда в одно и то же время (кроме выходных),
✅вписать 10 минут спорта,
✅сделать одно дело по дому (помыть посуду, погладить, полить цветы тд - только одно!),
✅ позаниматься какой-нибудь учебой полчаса,
✅выйти на прогулку на полчаса и тд,
а не расписывать “13.00 - обед, 17.00 - просмотр кинофильма”. В течение дня так или иначе возникают всякие подвижки по времени, и не уложившись в расписание, мы чувствуем себя в образе “ну вот и тут я слажал”, а этого нам не надо.
Но вот отмечать галочками сделанное - надо ✅
Вечером надо посмотреть на свои галочки, похвалить себя, выдать себе за них одну большую звёздочку, и когда накопится их 5 (например) - устроить себе праздник и награду. Пусть даже это будет празник лежания на диване.

Зачем весь этот детский сад, да? Что мы, взрослые, не можем себя заставить? У нас же есть чувство долга, мы всё сделаем и без галочек этих дурацких? Да, сделаем. Дополнительным усилием и на силе воли.
На этом топливе супергерои едут недели две, а нормальные люди вроде нас с вами - ну дней пять. А потом - всё.

BY Полуночный психолог