Полуночный психолог

Зона комфорта, и как войти в нее обратно.

В русскоязычном психологическом дискурсе зона комфорта - понятие из категории “выйдите из неё немедленно!” Любой психолог вам объяснит, почему надо срочно покинуть эти спокойные воды, но я буду оригинальной.
Немного важной теории, и потом много полезной практики.

Что такое зона комфорта? Это положение/ситуация, в которой вам всё знакомо и потому удобно. Термин этот ввела американский психолог Дж. Бардвик в 1995 году и с тех пор ни один коуч и лидерский курс без него не обходится, но! Бардвик - известная консультант по управлению персоналом, и книга, в которой появился этот термин, посвящена мотивации персонала или хотя бы самого себя. Не улучшить свою жизнь, а приобрести новый навык, поставить профессиональную цель, прыгнуть выше головы. ТО есть выйти из зоны комфорта - перейти в зону высокой тревоги, причем добровольно❗️Самый быстрый способ научиться чему-нибудь - сделать нужный навык необходимым и создать себе этим серьезный стресс. Например, поселиться в стране, языка которой ты не знаешь. Или наняться шеф-поваром, приврав в резюме 😂 Вы вышли из зоны комфорта, и под давлением стресса быстро учитесь готовить. А заодно зарабатываете себе ожоги, тахикардию, высокое давление, язву, тут кому как повезет, но невроз - точно 🚑

Как войти обратно в зону комфорта, если вас из неё выдернуло ковидом, работой, коучем или иммиграцией?

1️⃣ снизить тревожность, организовать себе карту. Режим, обед по расписанию, сон по часам, прогулки и занятия, как в детском саду. Можно посмеиваться над собой, но держать режим. Очень помогает записать его красиво на листе бумаги и повесить на видном месте, и поставить напоминалки в телефоне. Вы должны точно знать, что будете делать через час, через три, послезавтра.

2️⃣ накачивать себе ресурс. Это всё, что доставляет вам удовольствие на всех уровнях, от вкусной еды до танцев под луной (есть здесь). Какао, секс, пижама с котиками и сами котики входят в список. Очень помогает опять же составить список удовольствий, записать его красиво на листе бумаги и каждый день доставлять себе как минимум 3 пункта из списка, отмечая их сердечками или звёздочками, как вам нравится.

3️⃣ выделить себе полчаса для паники. Записать эти полчаса в режим дня и паниковать честно, без халтуры. Плакать, рвать бумагу, капать пустырник, представлять себе самые худшие варианты развития событий. Через полчаса, по звонку напоминалки, заземлиться и выполнять режим дальше.

Как заземляться.
Самый быстрый и простой способ: снять носки и босыми ступнями встать на теплое или холодное. Сосредоточиться на физическом ощущении тепла/холода. Представить себе, как это ощущение поднимается по ногам вверх как физическая граница уровня воды. Потопать ногами, стряхивая воду. Всё.

Можно идти жить!

Telegram

Полуночный психолог

И вторая часть о ресурсе.

Как сохранять ресурс?
💪 Займитесь своим телом. Даже если сейчас это кажется бессмысленным расходом сил, давайте себе регулярные физические нагрузки в той форме, которая вам нравится - танцы, бег, спортзал, ходьба, йога, да хоть…

www.group-telegram.com/us/midnight_shrink.com/7

206 viewsedited  Oct 9, 2020 at 21:16

Зона комфорта, и как войти в нее обратно.

В русскоязычном психологическом дискурсе зона комфорта - понятие из категории “выйдите из неё немедленно!” Любой психолог вам объяснит, почему надо срочно покинуть эти спокойные воды, но я буду оригинальной.
Немного важной теории, и потом много полезной практики.

Что такое зона комфорта? Это положение/ситуация, в которой вам всё знакомо и потому удобно. Термин этот ввела американский психолог Дж. Бардвик в 1995 году и с тех пор ни один коуч и лидерский курс без него не обходится, но! Бардвик - известная консультант по управлению персоналом, и книга, в которой появился этот термин, посвящена мотивации персонала или хотя бы самого себя. Не улучшить свою жизнь, а приобрести новый навык, поставить профессиональную цель, прыгнуть выше головы. ТО есть выйти из зоны комфорта - перейти в зону высокой тревоги, причем добровольно❗️Самый быстрый способ научиться чему-нибудь - сделать нужный навык необходимым и создать себе этим серьезный стресс. Например, поселиться в стране, языка которой ты не знаешь. Или наняться шеф-поваром, приврав в резюме 😂 Вы вышли из зоны комфорта, и под давлением стресса быстро учитесь готовить. А заодно зарабатываете себе ожоги, тахикардию, высокое давление, язву, тут кому как повезет, но невроз - точно 🚑

Как войти обратно в зону комфорта, если вас из неё выдернуло ковидом, работой, коучем или иммиграцией?

1️⃣ снизить тревожность, организовать себе карту. Режим, обед по расписанию, сон по часам, прогулки и занятия, как в детском саду. Можно посмеиваться над собой, но держать режим. Очень помогает записать его красиво на листе бумаги и повесить на видном месте, и поставить напоминалки в телефоне. Вы должны точно знать, что будете делать через час, через три, послезавтра.

2️⃣ накачивать себе ресурс. Это всё, что доставляет вам удовольствие на всех уровнях, от вкусной еды до танцев под луной (есть здесь). Какао, секс, пижама с котиками и сами котики входят в список. Очень помогает опять же составить список удовольствий, записать его красиво на листе бумаги и каждый день доставлять себе как минимум 3 пункта из списка, отмечая их сердечками или звёздочками, как вам нравится.

3️⃣ выделить себе полчаса для паники. Записать эти полчаса в режим дня и паниковать честно, без халтуры. Плакать, рвать бумагу, капать пустырник, представлять себе самые худшие варианты развития событий. Через полчаса, по звонку напоминалки, заземлиться и выполнять режим дальше.

Как заземляться.
Самый быстрый и простой способ: снять носки и босыми ступнями встать на теплое или холодное. Сосредоточиться на физическом ощущении тепла/холода. Представить себе, как это ощущение поднимается по ногам вверх как физическая граница уровня воды. Потопать ногами, стряхивая воду. Всё.

Можно идти жить!

BY Полуночный психолог