🍽 Бег натощак – друг или враг?

С одной стороны, пробежка натощак легче ощущается: нет тяжести, нет мыслей «зачем так обожрался». Да и вообще, удобно – встал и побежал.

С другой – у многих уже на третьем километре ноги превращаются в вату, темп падает, кружится голова, дыхание сбивается.

Что говорит наука:
🟠Мета-анализ 2020 года (Frontiers in Physiology, 71 исследование): жир активнее окисляется при беге натощак, но при сравнении за недели и месяцы разницы в весе почти нет.
🟠Систематический обзор 2021 (Journal of Science and Medicine in Sport): на легких пробежках натощак показатели ок, но на интервалах и темповых снижается мощность и скорость.
🟠European Journal of Sport Science, 2022: регулярные тренировки без еды могут слегка повысить выносливость за счет лучшей экономичности жирового обмена, но эффект больше у профи, чем у любителей.

Мы уже писали, что науке сложно дать однозначный ответ. С тех пор ничего не изменилось: исследований много, выводы разнятся. Поэтому главное – слушать себя.

Если есть проблемы с давлением, сахарный диабет, болезни сердца или вы беременны и кормите – лучше заранее обсудить режим с врачом. Для остальных правило простое: если на пробежке легко и комфортно – значит, все ок.

Опытные бегуны советуют так: бегать натощак можно, особенно если дистанция до 5–7 км и низкий пульс. Но все, что длиннее или быстрее – нужно хотя бы перекусить, съесть банан, тост, батончик, гели, электролиты.

А вы как бегаете с утра?
🔥 – всегда натощак, так легче
❤️ – лучше поесть и бежать с нормальными силами