Forwarded from НЕ НАФРЕЙДИ (Игорь Семениченко)
Информация обо мне, о моём опыте, запросах, с которыми я работаю – ознакомиться
Длительная личная терапия в рамках КПТ / схема-терапии.
Краткосрочная личная терапия в метакогнитивном подходе (подробнее о нём можно узнать здесь).
Парная (семейная) терапия (КПТ, схема-терапия).
Гупповая краткосрочная терапия (6 сессий) в метакогнитивном подходе (сейчас можно записаться на майскую группу)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2✍1😁1
Немного выпал из ведения этого канала. Напомню, что мой основной канал о психологии и психотерапии "НЕ НАФРЕЙДИ" – @nenafreydi
🔖 Важное из последних новостей:
– продолжаем собираться нашей "МЕТАГРУППОЙ" и изучать с коллегами всё, что на данный момент известно о метакогнитивной терапии.
– успешно провели с Александром 6-недельный курс обучения метакогнитивным навыкам в групповом формате, некоторыми материалами из которого буду делиться с вами в ближайшее время.
– начинаем набор на новый клиентский поток "МЕТА" для группового изучения теории и навыков метакогнитивной терапии, более подробную информацию о котором ждите также здесь в скором времени.
Записаться на следующий поток можно, как обычно, написав мне (@psigor) или Саше (@alexander_golov)
Есть ещё интересные новости, но пока что все карты раскрывать не хочу, поэтому оставлю их на потом)
В любом случае рад, что наше метасообщество ширится и я знакомлюсь с единомышленниками!🔥
Мы – это единственная мета-, незапрещённая в РФ))
Спасибо, что присоединились!
(звучит, как секта какая-то, ей богу)
В любом случае не забывайте:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»💙
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство
– продолжаем собираться нашей "МЕТАГРУППОЙ" и изучать с коллегами всё, что на данный момент известно о метакогнитивной терапии.
– успешно провели с Александром 6-недельный курс обучения метакогнитивным навыкам в групповом формате, некоторыми материалами из которого буду делиться с вами в ближайшее время.
– начинаем набор на новый клиентский поток "МЕТА" для группового изучения теории и навыков метакогнитивной терапии, более подробную информацию о котором ждите также здесь в скором времени.
Записаться на следующий поток можно, как обычно, написав мне (@psigor) или Саше (@alexander_golov)
Есть ещё интересные новости, но пока что все карты раскрывать не хочу, поэтому оставлю их на потом)
В любом случае рад, что наше метасообщество ширится и я знакомлюсь с единомышленниками!
Мы – это единственная мета-, незапрещённая в РФ))
Спасибо, что присоединились!
В любом случае не забывайте:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤4👍2😁1👌1
Старт — в июне. Ограничение по количеству участников – 6 человек.
@psigor – Игорь
@alexander_golov – Александр
КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНА ГРУППА:
В ЧЁМ ПЛЮСЫ ГРУППОВОГО ФОРМАТА:
МЫ БУДЕМ:
КОГДА?
Старт группы намечен на начало июня 2025 года.
Удобный день недели и время встреч выберем вместе с участниками группы.
СКОЛЬКО?
6 встреч с двумя ведущими + доступ к поддерживающему групповому чату с другими участниками (в том числе из прошлых потоков) и всеми полезные материалы, которые остаются и после окончания группы = 15 000 руб.
КТО ВЕДУЩИЕ:
Александр Голов — врач-психиатр, психотерапевт.
Игорь Семениченко — практикующий дипломированный психолог.
ВАЖНО:
перед вступлением в группу мы проводим интервью с каждым участником отдельно, чтобы убедиться в соответствии целей участника и возможностей группы.
@psigor – Игорь
@alexander_golov – Александр
До встречи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥7❤5✍2
"Мартин и Тессер (Martin & Tesser, 1996) определили руминацию как «класс сознательных мыслей, которые вращаются вокруг общей инструментальной темы и которые повторяются в отсутствие непосредственных требований среды, вызывающих эти мысли».
В рамках данной концепции руминация — это повторяющаяся мысль на тему, связанную с нерешёнными личными задачами и проблемами, которые могут иметь:
– конструктивные последствия (когда руминация помогает достижению цели, которая её вызвала),
– неконструктивные последствия (когда руминация препятствует достижению цели, которая её вызвала).
Люди чаще всего застревают в руминации — по двум основным причинам:
🟥 Чрезмерное руминирование более вероятно, когда люди ставят цели, которые трудно достичь и от которых трудно отказаться.
Например, они могут ставить просто недостижимые цели или находящиеся вне их контроля либо возможностей.
🟥 Либо люди могут оказаться в ловушке руминаций, если они не знают лучшего способа достичь желаемого, например из-за плохих навыков разрешения проблем.
С клинической точки зрения я нашёл несколько полезных эвристических методов, чтобы помочь пациентам и терапевтам решить, является ли конкретный эпизод руминации конструктивным.
🔖 Ключевое практическое правило — спросить себя:
«Это вопрос без ответа?»
«Это приводит к пригодному решению или плану?»
Если руминация представляется сосредоточенной на безответной проблеме, такой как объяснение поведения других людей или собственных эмоций либо как обращение к экзистенциальным или философским вопросам, то она вряд ли приведёт к решению.
Подобным образом, если размышление ведёт только к бОльшему обдумыванию, а не к принятию решения или составлению плана, оно тоже вряд ли будет полезным".
Отрывок из книги Эдварда Уоткинса.
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #мкт_отрывок
В рамках данной концепции руминация — это повторяющаяся мысль на тему, связанную с нерешёнными личными задачами и проблемами, которые могут иметь:
– конструктивные последствия (когда руминация помогает достижению цели, которая её вызвала),
– неконструктивные последствия (когда руминация препятствует достижению цели, которая её вызвала).
Люди чаще всего застревают в руминации — по двум основным причинам:
Например, они могут ставить просто недостижимые цели или находящиеся вне их контроля либо возможностей.
С клинической точки зрения я нашёл несколько полезных эвристических методов, чтобы помочь пациентам и терапевтам решить, является ли конкретный эпизод руминации конструктивным.
«Это вопрос без ответа?»
«Это приводит к пригодному решению или плану?»
Если руминация представляется сосредоточенной на безответной проблеме, такой как объяснение поведения других людей или собственных эмоций либо как обращение к экзистенциальным или философским вопросам, то она вряд ли приведёт к решению.
Подобным образом, если размышление ведёт только к бОльшему обдумыванию, а не к принятию решения или составлению плана, оно тоже вряд ли будет полезным".
Отрывок из книги Эдварда Уоткинса.
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #мкт_отрывок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍10❤9❤🔥5
Ура! Мы набрали июньскую клиентскую группу изучения и практики метакогнитивной терапии, так что впереди предстоит плотная шестинедельная работа.
На этой приятной волне я захотел поделиться с вами нашей записью техники тренировки внимания (ATT – attention training technique), которую мы записывали для прошлого потока.
📱 Запись в формате .mp3 будет в первом комментарии к этой публикации.
Для чего нужна эта техника?
Когда мы попадаем в водоворот руминаций/беспокойства, наше внимание застревает, становится ригидным, приклеивается к тому, что мы расцениваем как угрозу в иллюзорной надежде обезопасить нас.
ATT возвращает нам контроль над вниманием и тем самым устраняет одну из трёх колонн, на которых стоит КАС.
ATT укрепляет произвольный контроль над вниманием с помощью тренировки способностей:
☑︎ длительно удерживать внимание на выбранном стимуле в условиях конкурирующих стимулов;
☑︎ переключаться между ними;
☑︎ рассеивать внимание.
В целом, вся инструкция содержится уже в самом аудио, подчеркну только следующее:
– в идеале выполнять это упражнение в наушниках открытого типа, чтобы слышать и объёмную запись и звуки извне.
– в идеале практиковать это упражнение дважды в день (утром и вечером) – не одну неделю.
Удачной тренировки! 🙏🏻♥️ Пользуйтесь на здоровье и помните:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»💙
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли
На этой приятной волне я захотел поделиться с вами нашей записью техники тренировки внимания (ATT – attention training technique), которую мы записывали для прошлого потока.
Для чего нужна эта техника?
Когда мы попадаем в водоворот руминаций/беспокойства, наше внимание застревает, становится ригидным, приклеивается к тому, что мы расцениваем как угрозу в иллюзорной надежде обезопасить нас.
ATT возвращает нам контроль над вниманием и тем самым устраняет одну из трёх колонн, на которых стоит КАС.
ATT укрепляет произвольный контроль над вниманием с помощью тренировки способностей:
☑︎ длительно удерживать внимание на выбранном стимуле в условиях конкурирующих стимулов;
☑︎ переключаться между ними;
☑︎ рассеивать внимание.
В целом, вся инструкция содержится уже в самом аудио, подчеркну только следующее:
– в идеале выполнять это упражнение в наушниках открытого типа, чтобы слышать и объёмную запись и звуки извне.
– в идеале практиковать это упражнение дважды в день (утром и вечером) – не одну неделю.
Удачной тренировки! 🙏🏻♥️ Пользуйтесь на здоровье и помните:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤11👍7🙏3
Когда в рамках МКТ мы предлагаем клиентам попробовать откладывать беспокойство (об этом можно узнать подробнее здесь), может возникнуть закономерный вопрос: почему подавление мыслей – это дезадаптивный копинг, а, например, откладывание беспокойства – нет?
Согласно теории метакогнитивной терапии в основе эмоциональных нарушений лежит когнитивно-аттенциональный синдром (КАС – о нём можно прочесть здесь).
И любая техника может быть частью КАС, если при её выполнении мы руководствуемся намерением устранить неприятное эмоциональное состояние или мысль. Без разницы: дышите ли вы по квадрату, делаете ли "объятия бабочки" – всё может стать частью КАС. Даже если вы используете отстранённую осознанность (это одна из основных техник МКТ) с подобным намерением, вы только лишь укрепляете КАС.
Подавление неприятных чувств или мыслей заставляет вас взаимодействовать с ними, тем самым удлиняя их присутствие и, тем самым, ваше страдание. Оно может помогать вам отвлечься и переключиться в самом начале, когда вы только начали попытки подавлять чувства и мысли, но со временем перестаёт работать.
Иногда идею проще понять через метафору. Давайте попробуем!
Вы поранили десну, она опухла и болит. Когда вы постоянно проверяете её языком, вы мешаете естественному процессу заживления и искусственно затягиваете воспаление, тем самым растягивая своё страдание. То же самое и с «душевными ранами» – неприятными мыслями и эмоциями.
Задача таких техник как отстранённая осознанность НЕ В ТОМ, чтобы убрать неприятные мысли и чувства, а в том чтобы помочь нам их переварить и пережить. Она требует отвлечённо наблюдать за работой разума, не вовлекаясь в содержание мыслей.
И теперь возвращаемся к началу поста: как в таком случае должно помочь откладывание беспокойства? Разве это не то же самое?
Нет. Правильное выполнение данной техники требует, чтобы вы боролись не с неприятным эмоциональным состоянием или мыслью, а остановили концептуальную переработку, т.е. чтобы вы не руминировали и не беспокоились по поводу неприятных чувств или мыслей.
Резюмируя, можно написать так:
🔖 в зависимости от нашего намерения любая техника может нам помогать или же быть дезадаптивным копингом, который лишь поддерживает страдание.
Помните это. И то, что
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»💙
Этот пост был написан совместно с Сашей Головым – моим коллегой, с которым мы вместе ведём группы в рамках метакогнитивной терапии и в целом двигаем МКТ в массы)
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли
Согласно теории метакогнитивной терапии в основе эмоциональных нарушений лежит когнитивно-аттенциональный синдром (КАС – о нём можно прочесть здесь).
И любая техника может быть частью КАС, если при её выполнении мы руководствуемся намерением устранить неприятное эмоциональное состояние или мысль. Без разницы: дышите ли вы по квадрату, делаете ли "объятия бабочки" – всё может стать частью КАС. Даже если вы используете отстранённую осознанность (это одна из основных техник МКТ) с подобным намерением, вы только лишь укрепляете КАС.
Подавление неприятных чувств или мыслей заставляет вас взаимодействовать с ними, тем самым удлиняя их присутствие и, тем самым, ваше страдание. Оно может помогать вам отвлечься и переключиться в самом начале, когда вы только начали попытки подавлять чувства и мысли, но со временем перестаёт работать.
Иногда идею проще понять через метафору. Давайте попробуем!
Вы поранили десну, она опухла и болит. Когда вы постоянно проверяете её языком, вы мешаете естественному процессу заживления и искусственно затягиваете воспаление, тем самым растягивая своё страдание. То же самое и с «душевными ранами» – неприятными мыслями и эмоциями.
Задача таких техник как отстранённая осознанность НЕ В ТОМ, чтобы убрать неприятные мысли и чувства, а в том чтобы помочь нам их переварить и пережить. Она требует отвлечённо наблюдать за работой разума, не вовлекаясь в содержание мыслей.
И теперь возвращаемся к началу поста: как в таком случае должно помочь откладывание беспокойства? Разве это не то же самое?
Нет. Правильное выполнение данной техники требует, чтобы вы боролись не с неприятным эмоциональным состоянием или мыслью, а остановили концептуальную переработку, т.е. чтобы вы не руминировали и не беспокоились по поводу неприятных чувств или мыслей.
Резюмируя, можно написать так:
Помните это. И то, что
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»
Этот пост был написан совместно с Сашей Головым – моим коллегой, с которым мы вместе ведём группы в рамках метакогнитивной терапии и в целом двигаем МКТ в массы)
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤8👍5🔥5🤔2😱1
Недавно я выкладывал аудиозапись для тренировки внимания, однако совсем забыл, что к ней нужно приложить вот такую шкалу ⬆️
Вы можете использовать изображение для определения, куда направлено ваше внимание перед выполнением ATT.
❓ Кстати, интересно узнать, пробовал ли кто-то из вас тренироваться с помощью нашего аудио? Если да, поделитесь впечатлениями, опытом, трудностями, с которыми столкнулись в процессе выполнения.
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия
Вы можете использовать изображение для определения, куда направлено ваше внимание перед выполнением ATT.
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🙏4🔥3
У нас появляются новые подписчики) ❓ Поэтому хотел бы познакомиться и узнать у вас, КТО ВЫ И ЗНАКОМЫ ЛИ ВЫ С МЕТАКОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИЕЙ?
Anonymous Poll
29%
Я психолог и знаком с МКТ
32%
Я психолог и не знаком с МКТ
15%
Я не психолог и знаком с МКТ
24%
Я не психолог и не знаком с МКТ
❤2
Мне очень радостно видеть, как наш канал растёт! 🙏🏻 Мы с коллегами готовим новые проекты, посвящённые метакогнитивной терапии, анонсы которых будут опубликованы чуть позже.
А в ближайшее время, исходя из результатов недавнего опроса, я решил в серии постов вернуться к началу начал канала и рассказать подробнее, что же такое МКТ и с чем её едят.
Метакогнитивная терапия (metacognitive therapy, MCT, МКТ) была разработана британским психологом Эдрианом Уэллсом. Она предлагает новый взгляд на работу с тревогой, депрессией и другими эмоциональными расстройствами.
В основе этой модели психотерапии лежит внимание не к содержанию мыслей, как мы привыкли в той же когнитивно-поведенческой терапии, а к тому:
что человек думает о собственных мыслях – то есть к метакогнитивным убеждениям (например, «мысли материальны», «это неправильные/грешные/опасные мысли», а значит «Если я думаю о чём-то, значит это может произойти», «Нужно постоянно контролировать свои мысли, чтобы не допустить «плохих» мыслей»).
💬 И если КПТ-терапевт спросит своего клиента, расстроенного мыслями о том, что «он – «неудачник»:
– Каковы доказательства того, что вы неудачник?
– Есть ли какие-либо доказательства обратного?
– А что ваши друзья скажут об этом?
То МКТ-терапевт спросит своего клиента:
– Когда у вас возникает мысль, что вы неудачник, что вы с ней делаете?
– Как долго вы размышляете об этом?
– Часто ли обращаетесь за опровержением к друзьям?
– Помогло ли это вам почувствовать себя лучше? Надолго или это дало лишь временное облегчение?
В своё время метакогнитивная терапия позволила мне как специалисту ощутить свободу в работе с некоторыми клиентами, когда мы закапывались в содержании их мыслей и безвылазно занимались поиском доказательств и опровержений.
И даже если клиент получал облегчение в конце сессии, а дома старался так же дискутировать сам с собой, это не приводило к долгосрочным результатам.
В такой момент мне нравится вспоминать следующую метафору: как долго нужно пытаться выкопать себя из ямы, закапывая себя ещё глубже?
И именно МКТ – точнее её строгий вариант – даёт возможность «перешагнуть» через процесс погружения в содержание мыслей и сконцентрировать внимание не на них, а по сути на наших реакциях на мысли.
Что же это за строгий вариант МКТ? Как справляться с неприятными мыслями, если не пытаться найти их опровержение? Об этом и многом другом напишу в следующих постах)
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия
А в ближайшее время, исходя из результатов недавнего опроса, я решил в серии постов вернуться к началу начал канала и рассказать подробнее, что же такое МКТ и с чем её едят.
Метакогнитивная терапия (metacognitive therapy, MCT, МКТ) была разработана британским психологом Эдрианом Уэллсом. Она предлагает новый взгляд на работу с тревогой, депрессией и другими эмоциональными расстройствами.
В основе этой модели психотерапии лежит внимание не к содержанию мыслей, как мы привыкли в той же когнитивно-поведенческой терапии, а к тому:
что человек думает о собственных мыслях – то есть к метакогнитивным убеждениям (например, «мысли материальны», «это неправильные/грешные/опасные мысли», а значит «Если я думаю о чём-то, значит это может произойти», «Нужно постоянно контролировать свои мысли, чтобы не допустить «плохих» мыслей»).
– Каковы доказательства того, что вы неудачник?
– Есть ли какие-либо доказательства обратного?
– А что ваши друзья скажут об этом?
То МКТ-терапевт спросит своего клиента:
– Когда у вас возникает мысль, что вы неудачник, что вы с ней делаете?
– Как долго вы размышляете об этом?
– Часто ли обращаетесь за опровержением к друзьям?
– Помогло ли это вам почувствовать себя лучше? Надолго или это дало лишь временное облегчение?
В своё время метакогнитивная терапия позволила мне как специалисту ощутить свободу в работе с некоторыми клиентами, когда мы закапывались в содержании их мыслей и безвылазно занимались поиском доказательств и опровержений.
И даже если клиент получал облегчение в конце сессии, а дома старался так же дискутировать сам с собой, это не приводило к долгосрочным результатам.
И именно МКТ – точнее её строгий вариант – даёт возможность «перешагнуть» через процесс погружения в содержание мыслей и сконцентрировать внимание не на них, а по сути на наших реакциях на мысли.
Что же это за строгий вариант МКТ? Как справляться с неприятными мыслями, если не пытаться найти их опровержение? Об этом и многом другом напишу в следующих постах)
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤16🔥11❤🔥5👍2
6 недель встреч в удобном онлайн-формате продолжительностью 2 часа — с получением полезных знаний, обучением и совместной отработкой навыков.
@psigor – Игорь
@alexander_golov – Александр
КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНА ГРУППА:
В ЧЁМ ПЛЮСЫ ГРУППОВОГО ФОРМАТА:
МЫ БУДЕМ:
тренировать отстранённую осознанность как навык работы с триггерами без провала в «мыслительную жвачку»,
⭐️ практиковать произвольное управление вниманием (Attention Training Technique),
⭐️ учиться обнаруживать и оспаривать метакогнитивные убеждения,
⭐️ менять отношение к внутренним процессам и формировать новое поведение.
КОГДА?
Старт группы намечен на 23 августа 2025 года.
Удобный день недели и время встреч выберем вместе с участниками группы.
СКОЛЬКО?
6 встреч с двумя ведущими + доступ к поддерживающему групповому чату с другими участниками (в том числе из прошлых потоков) и всеми полезные материалы, которые остаются и после окончания группы = 15 000 руб.
КТО ВЕДУЩИЕ:
Александр Голов — врач-психиатр, психотерапевт.
Игорь Семениченко — практикующий дипломированный психолог.
@psigor – Игорь
@alexander_golov – Александр
До встречи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤5✍4🤔1