group-telegram.com/nepovarsovsem/505
Last Update:
Мы регулярно переедаем!
"Вываливаюсь из-за стола, как шарик".
"Еле хожу после обеда. Нет сил."
"Полежать бы".
Знакомое ощущение?
Мы регулярно едим больше, чем нам надо!
+ 16% , если порция больше нормы на 50%.
+ 26%, если порция больше на 100%
+39%, если порция больше на 150%
+30%-50%, если едим в компании.
А еще добавьте воспитание в детстве:
- нельзя выбрасывать еду
- в последней ложке вся сила
- за маму, папу, кота...
Я к чему... так теряется связь с телом, с чувством голода-насыщения.
Хорошая новость!
Эта связь восстанавливается!
Главное, регулярно практиковать!
Давайте начнём прям завтра:
1. До начала еды тормозим на 30 секунд.
2. Определяем чувство голода по 10-ти бальной шкале.
3. Тормозим на 2/3 блюда.
4. Определяем насыщение и удовлетворение от еды.
Какие ваши ощущения в животе?
Какие эмоции? Какое дыхание?
В 90% случаев, вы наелись.
Запомните эти ощущения тела.
Тренируйте навык остановок. Запоминайте ощущения тела.
Вы поймёте, какая порция ВАША!
Вы восстановите связь с телом.
Вы вернёте чувствительность к сигналам.
❤️
BY NEPOVAR
Share with your friend now:
group-telegram.com/nepovarsovsem/505