ℹ️ Как поживаете? Как ваше настроение, дела и самочувствие?

Такой продуктивный лично у меня август получился. Но сюда я вернусь числа 16-17 сентября.

Занята двумя большими проектами, один из них - книга "12 вопросов 100 психологам" (адаптация выпусков в текст для книги движется медленнее, чем я предполагала, но, главное, движется).


Я по-прежнему буду в сторис личного аккаунта @SvetlanaKiryanova
Добавляйте меня к себе в контакты


Кстати, если вы пропустили мои сторис, то их в любой момент можно смотреть, если тапнуть на адрес моего аккаунта: @SvetlanaKiryanova


В августе там были интересные темы, например, как решать любую проблему и про главную задачу психотерапии


@myslelogiya
Меняй мысли - живи счастливо
⠀

❤ Для персональных консультаций я всегда на связи, вне зависимости от того, каким количеством проектов занята. Пишите, не стесняйтесь


@SvetlanaKiryanova
Меняй мысли - живи счастливо
⠀

🎙 Всем - здравствуйте!

Задам свой фирменный вопрос:
Как ваши дела?

Новые клиентки сначала удивляются, что я его задаю. Потом в предвкушении ждут его, чтобы хвастаться своими результатами перемен за неделю, а когда программа консультаций завершается, скучают без этого моего вопроса.

Как ваши дела? Особенно, если мы не виделись с вами в сторис @SvetlanaKiryanova


Продолжим? Говорить об этом:

• создать абсолютную уверенность в себе,

• отказаться от созависимых и деструктивных (личных и деловых) отношений,

• быть внутренне свободной
даже в неблагоприятных обстоятельствах.


Что из этого ⟰ лично для вас сейчас актуально?


@myslelogiya | для девушек и женщин
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 Смотрели сериал "Психологини"?

К чему я недавно в сторис завела тему про этот сериал и здесь напишу?


С давних-давних пор и достаточно долго я не обращала внимания на то, что "психолог" - слово в мужском роде. Я же прекрасно знаю, что когда речь обо мне лично или коллегах-женщинах, то мы говорим: "лучшая психолог", "моя психолог", она - психолог", "мой психолог рекомендовала мне...", то есть сразу же понятно, что речь о женщине, профессия которой - психолог.

А потом, когда вышел этот сериал, я задумалась (правда, узнала я о нём не сразу после его выхода, а где-то в конце 2018-го).


Сначала слово "психологини" сильно резало слух - было непривычно и лично я испытывала смешанные чувства: непривычное слово и внутренние непонятки, нравится ли оно мне (потому что сначала оно не воспринималось таким, как сейчас, об этом - ниже).

Затем, в 2021-м, когда я активно продвигала свой канал @myslelogiya, который изначально назывался "Говорит психолог" @govorit_psycholog (я сохранила за собой этот адрес), и количество подписчиков быстро достигло 1200 человек, я через официальный специальный сервис посмотрела статистику.

У меня случилось большое удивление: статистика показывала, что мужчин среди 1200 подписчиков в разы больше (сейчас точно не помню эту цифру), чем женщин.

Я была удивлена, потому что я, по большому счёту, фокусируюсь на консультировании для женщин.

Я призадумалась.

И кое-какие детали начала менять в канале. В частности, изменила адрес канала и сообщила, что это в том числе потому, что я хочу женское имя каналу. Отхлынуло неслабое количество подписчиков-мужчин. Я подумала: "Вот. Отлично!" А ещё подумала: "А как некоторых мужчин-то триггерит?!" После вчерашних вопросов (те, что над этим постом) тоже мужчины отписались. И прекрасно. Сочувствую им.


Так к чему я про "Психологини".

Во-первых, сейчас, уже сколько лет, мне очень симпатично слово "психологиня" и "психологини". Оно стало совершенно близким. Оно мягкое, доброе, красивое, женское.

А вам как?

Во-вторых, находясь внутри одного проекта, замечаю, насколько привычно большому количеству женщин игнорировать себя, что женщины готовы (скажу мягко и приведу маленький пример) даже не использовать местоимение и окончание, обозначающее женщин, например, говоря фразы: "Моя клиентка..." или "В жизни клиенток случается..." Очевидно, что у специалистки или специалиста основная, подавляющая, часть целевой аудитории - женщины, но они всё равно говорят "клиент".


И грустно, и печально это. Дважды грустно и печально. Потому что такой #газлайтинг и его деструктивное воздействие настолько въелось в нашу жизнь, что мы этого даже не замечаем.


Давайте наведём резкость (как при фотографировании фокус и резкость регулируется, чтобы изображение было чётким) и начнём видеть.
И газлайтинг, и себя 💚

Чтобы газлайтинг уменьшался и становился неприемлемым, чтобы уважение к девушкам и женщинам росло, чтобы уверенность в себе у каждой девушки и женщины была абсолютной (потому что так и должно быть) 💚


P. S. Реакция на пост в виде ☀️ - это как сердечко


@myslelogiya | говорит психологиня
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 Я тут недавно (в результате разного рода анализа) вывела формулу или схему "Как будем жить теперь по-новому" (шутка, но с долей правды).


В личных сторис @SvetlanaKiryanova в течение последних 60 дней я это уже осуществила: минимум одна сторис была каждый день 60 дней подряд, начиная с 1 августа. Собираюсь жить в таком же духе ближайшие 305 дней.
Как думаете: справлюсь?


Теперь буду реализовывать это в своих каналах @myslelogiya и @podcast_myslelogiya

А, нет, ещё вот тут: https://youtube.com/@myslelogiya

Надеюсь, что и каждой из вас мой план и идея принесёт пользу (возможно, станет примером и вдохновением, кому это необходимо).


Говорить мы будем вот об этом


Посты и сторис в канале часто будут не совпадать. Это я к тому, что рекомендую смотреть и тут, и сторис.

Смóтрите сторис у канала @myslelogiya?
Реакция у этого поста в виде ☀️ - будет означать "смотрю".


@myslelogiya | говорит психологиня
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 Почти всю жизнь нас окружают какие-либо, небольшие или серьёзные, неблагоприятные обстоятельства.
Которые так или иначе мешают нам делать то, что мы хотим.

Это утверждение может звучать весьма удручающе. Но только до того момента, пока мы не вдумаемся в то, что это самое значение - неблагоприятные - мы задаём обстоятельствам сами.

Почему так происходит?

Потому что психика, получив когда-либо опыт какой-то неудачи, сохранила его в памяти как инструкцию к восприятию. Так у нас появляются автоматические реакции, которые "включаются" в похожих ситуациях, не спрашивая нас.


Что происходит, когда наши реакции в большинстве ситуаций работают "на автопилоте":

- мы преувеличиваем масштаб того, что произошло (например, чьё-то сдержанное, нейтральное высказывание принимаем за атаку на свою личность)

- теряем контроль над ситуацией и как бы передаём пульт управления своими эмоциями другому человеку (тому, кто нас критикует, выражает несогласие, осуждает нас, манипулирует).


Например.

Ситуация 1. Ваш бывший, с которым вы расстались лет пять назад, имеет привычку раз в год, накануне 8 марта, вас навещать. Вас это жутко злит и вам это не нравится, но каждый год вы себе говорите: "Я не могу это изменить, он всё равно придёт. Мой праздник будет испорчен".

Эти слова - ваша реакция на автопилоте. Вы преувеличиваете его значимость в вашей жизни. И вы сама отдаёте ему ключи от ваших эмоций.

Но вы легко способны это изменить. Снимите его с пьедестала вашей жизни. Вы - главная распорядительница своих эмоций и своей жизни.


Ситуация 2. На работе. Кто там управляет вашими эмоциями вместо вас? Даже если по должности этот человек начальница или начальник, она или он на пьедестале вашей жизни, потому что вы их туда водрузили. Что стоит сделать? Правильно: "снять" их с пьедестала и определиться, как вы хотите чувствовать себя на работе, изменить свои интерпретации происходящего, чтобы начать испытывать положительные (или, как минимум, нейтральные) эмоции. Перечитайте этот пост ещё раз. И у вас получится ❤️

Если самостоятельно не выйдет, консультации персональные со мной - это вход в ваши новые эмоции. Я здесь: @SvetlanaKiryanova



@myslelogiya | для девушек и женщин
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 Тут такое дело. Я об этом позавчера заикнулась. А в ночи начала или, наверное, продолжила.

Суть в следующем:
Я задумала каждый день в течение ближайших 365 дней размещать одно короткое видео на youtube.

Страшно немного. Хоть и понятно, что это моё собственное обещание самой себе, и если не смогу, то как говорил Милтон Эриксон: "Вы в любой момент можете заканчивать и начинать снова".


Смотрите, применяйте и поддержите видео лайком:

🌐 Как за 2 минуты избавиться от прокрастинации


@myslelogiya
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 Как за 2 минуты и 6 вопросов избавиться от прокрастинации


Задать себе следующие вопросы и честно самой себе на них ответить:

1. Зачем мне это делать?
2. Что я ожидаю от своих действий?
3. Что именно мне в этом нравится?
4. Что не нравится?
5. Соответствует ли требуемое действие моей цели?

Если действие соответствует цели, то:

6. Что делаю сегодня? (Завтра снова задать себе этот вопрос)


А если обнаружили, что действие, которое откладываете, не соответствует вашим целям, то зачем его делать?


🌐 посмотреть короткое видео


@myslelogiya | говорит психологиня
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 То, насколько мы способны адаптивными (полезными, здоровыми) способами справляться со стрессовыми ситуациями, зависит то, насколько счастливыми мы себя чувствуем.

Возникает вопрос: "Как мне научиться справляться со стрессом?"


Вот три модели поведения, которые помогают тренировать стрессоустойчивость:


1⃣Мотивация на достижение цели повышает стрессоустойчивость.

2⃣ Мотивация на избегание неудач понижает стрессоустойчивость.

3⃣Не уклоняйтесь от столкновения со стрессором, если это неизбежно.

Чем меньше вы избегаете столкновения со стрессором (тем, что вызывает внутри вас стрессовую реакцию), тем более вы стрессоустойчивы.

Чем быстрее вы начнёте решать проблему, тем меньшие последствия испытаете (в виде чувства вины, что бездействуете и мыслей "как я умудрилась в это вляпаться"; гнева, что это надо решать, а не хочется; тяжести от затягивания ситуации; эмоционального истощения, которое неизбежно наступает в любой стрессовой ситуации, но уровень, масштаб этого истощения зависит от вашей степени стрессоустойчивости и отношения к стрессовым ситуациям в целом).


🌐 короткое видео "Три секрета стрессоустойчивости"


@myslelogiya | говорит психологиня
Меняй мысли - живи счастливо

ℹ️ #мыслелогия

Когда перестаёшь откладывать то, что надо (= стоит, собиралась, запланировала когда-то) сделать, обнаруживается наличие большего количества свободного времени.

Потому что прекращаются все мучения из-за внутреннего конфликта:

• "надо, но боюсь"

• "хочу, но не успеваю"

• "было бы здорово, но не могу"

• "звучит классно, но у меня не получится"

• "у других это легко, потому что они умные, красивые, с ресурсами"

• "я уже пробовала - тогда не получилось, и сейчас не получится".

Какой из них самый распространённый лично у вас?


🌐 Как избавиться от прокрастинации за 2 минуты
🌐 Три модели поведения для энергичности
🌐 Как себя замотивировать


@myslelogiya
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 Сколько себя помню, мне никогда не нравилась эта идея - искать "вторую половину". Она мне не нравилась никогда даже в качестве метафоры.

Когда я это от кого-то слышала, особенно, в свою сторону, моё воображение рисовало образ, а критическое мышление спрашивало: "А сейчас я - половинчатая что ли?"

Это несостоятельная и вредная концепция. С ней мы находим только один тип отношений - созависимые.

Предвидя один специфический вопрос, скажу: цельные, абсолютно уверенные в себе личности ищут и создают взаимозависимые отношения (но не созависимые) хоть в личной жизни, хоть в бизнесе, хоть на работе.


Если удобнее на 🌐 Shorts по теме
#жить_безсозависимости


@myslelogiya | для девушек и женщин
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 ШЕСТЬ ПРАВИЛ СОЗДАНИЯ АБСОЛЮТНОЙ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН - здесь


А откуда берётся неуверенность?
🌐 послушать, посмотреть тему

1 - неуверенность в себе - это результат чьих-то некорректных слов о вас, в которые вы когда-то поверили

2 - неуверенность в себе - это результат неверных умозаключений, которые сделаны на основе совершенных ошибочных действий

3 - ошибочные действия интерпретированы вами как таковые на основе иррациональных убеждений и интерпретаций, которые были сделаны лично вами о себе и своих действиях или высказаны вам о вашей личности или ваших действиях кем-то другим/другими.


Неуверенность в себе - это не личностное качество, с которым вы обязаны жить всю жизнь.

Абсолютная уверенность в себе - это то, что вы имеете право себе вернуть и жить счастливой жизнью.

"Вернуть" - потому что изначально она у вас была, но под воздействием окружающих факторов разного рода и некоторых людей уменьшилась или исчезла.


@myslelogiya | для девушек и женщин
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 АБСОЛЮТНАЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ БЫСТРЕЕ ИЗБАВЛЯЕТ НАС:

😷 от хронического стресса


🤮 от неадекватных и деструктивных людей, что оказываются на нашем жизненном пути


🤒 от странной, неподходящей работы и/или сотрудничества,

которые сначала могли казаться достойными и красивыми, но через какое-то время это оказывается совсем не так, а отказаться от этого становится труднее, потому что мы уже туда и надежды возложили, и привыкли в какой-то степени


🎃 от склонности катастрофизировать развитие каких-либо событий

Что значит катастрофизировать? Например: "если я потеряю эту работу, у меня не будет денег и я умру"; "если я сейчас расстанусь с этими людьми/этим человеком, то я буду никому не нужна"

В приведённых примерах "...и я умру", "...буду никому не нужна" - это катастрофизация, то есть умозрительное преувеличение последствий чего-либо до степени возведения их в катастрофу


😺 от напряжения в результате синдрома самозванки и перфекционизма

Когда нет абсолютной уверенности в себе, всегда есть критицизм по отношению к своей личности, своим действиям и результатам. Соответственно, появляется потребность стремиться быть идеальной или делать что-либо идеально.

А поскольку это (достижение степени идеальности) нереально само по себе, ощущение самозванки усиливается и заставляет ещё больше стремиться к идеалу. В итоге - замкнутый круг, который ведёт к хроническому стрессу


💀 от бесполезной траты своего времени и энергии на эмоциональные страдания и на вымученное общение с теми, с кем не по пути.


👀 Если есть в вашей жизни хронический стресс; граждане с каким-либо неадекватным или деструктивным поведением; работа или сотрудничество, которые бесят; ходы мышления, которое постоянно рисует катастрофу; чувство самозванки и стремление к перфекционизму; большой расход времени и энергии на общение с теми, с кем вы предпочли бы не общаться,

значит,

с вашей абсолютной уверенностью в себе что-то происходит не то - она куда-то исчезла.

Но её можно и стоит вернуть.
Вы имеете право быть абсолютно уверенной в себе, даже если это кому-то не нравится.


@myslelogiya | для девушек и женщин
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 Да, кстати. Абсолютная уверенность в себе - это не про заносчивость, зазнайство и что-то подобное.


@myslelogiya | говорит психологиня
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 ЭТО КАЖЕТСЯ ПРОСТЫМ

И может показаться:
"Да я и так это знаю!"

Но

Если в вашей жизни прямо сейчас есть что-то из этого:

• хронический стресс;

• какие-либо люди, с которыми вы предпочли бы не общаться, но вынуждены это делать;

• напряжение и тревога;

• неудовлетворённость результатами своей работы или бизнеса;

• чувство самозванки и стремление быть идеальной в чём-то или для кого


то наличие чего-то даже одного из этого говорит о том, что происходит что-то мало полезное для вас. И пора обретать или возвращать абсолютную уверенность в себе.


🌐 короткое видео #1:
🌐 Шесть правил создания
абсолютной уверенности
в себе для женщин от @SvetlanaKiryanova


P. S. Мужчинам не рекомендую смотреть это видео. Потому что у мужчин с этим правилом перебор. Мужчинам стоит корректировать как раз таки чрезмерное использование этого правила - именно от него у мужчин немало проблем во взаимоотношениях с другими людьми и окружающим миром. Вот тут почитать интересное в связи с этим ;)


@myslelogiya | говорит психологиня
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 ШЕСТЬ ПРАВИЛ СОЗДАНИЯ АБСОЛЮТНОЙ УВЕРЕННОСТИ
В СЕБЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Правило 1

(если нет возможности
посмотреть в youtube)


@myslelogiya | @SvetlanaKiryanova
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 ШЕСТЬ ПРАВИЛ СОЗДАНИЯ АБСОЛЮТНОЙ УВЕРЕННОСТИ
В СЕБЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Правило 2 и 3

(если нет возможности
посмотреть в youtube)


@myslelogiya | @SvetlanaKiryanova
Меняй мысли - живи счастливо

🎙 С раннего детствам девочкам запрещают заботиться о себе и постоянно требуют думать о каком-либо человеке больше, чем о себе самой.

Это научает нас игнорировать себя, свои потребности, чувства, эмоции. И наносит вред нашему эмоциональному состоянию, формируя множество внутренних конфликтов.

Но каждая может изменить отношение к себе, начав следовать Шести правилам создания абсолютной уверенности в себе, хоть вот эти два (в видео, которое над этим постом) поначалу могут оказаться непростыми.

Ключевые вопросы к 3-му правилу, чтобы его сформировать:

• Что чувствует моё тело прямо сейчас?

• Какие эмоции я испытываю сейчас?

• Что это (ощущения в теле и мои эмоции) значат для меня, к чему мне стоит присмотреться, на что обратить внимание?

Ключевой вопрос ко 2-му правилу - внутри видео над этим постом


@myslelogiya | для девушек и женщин
Меняй мысли - живи счастливо