Я не советую

Всем привет 🙋🏻

Сегодня поговорим о чувстве, которое можно описать как "тревога по поводу будущих событий".

Думаю, нет такого человека, который бы не был с ним знаком. Это чувство связано со страхом публичных выступлений, аэрофобией, клаустрофобией и многими другими фобиями. Каждый раз, когда вы волнуетесь о том, что еще не произошло и представляете себе ужасные картины будущего, вы сталкиваетесь с ним - 😱.

Поэтому, наверное, не удивлю вас, сказав, что работать с тревогой по поводу будущего психолог_иням приходится ох как часто. Я думаю, что для клиент_ок этот запрос актуален во многом из-за того, что страх перед будущим может сильно ухудшать качество нашей жизни в настоящем.

Ведь подобная тревога может:

🌀 не покидать нас часами (днями), заставляя наш нацеленный на выживание мозг хаотично прокручивать и пережевывать различные сценарии предполагаемой катастрофы. На эту бесполезную руминацию уходят наши драгоценные и совсем не бесконечные силы;

🌀 удерживать, не давать нам делать то, что для нас важно, поскольку слишком страшно потерпеть неудачу: не выступать на конференции, не подходить к симпатичной девушке на вечеринке, не летать самолетами и т.д.;

🌀отвлекать нас от заботы о нашем благополучии. Ведь силы уходят на руминацию и на то, чтобы справиться с непрекращающейся угрозой, которую мы воображаем. А есть данные о том что, когда мы что-то воображаем, для нашего мозга это почти так же реально, как если бы это происходило с нами на самом деле. Это утомляет, а когда мы истощены, утомлены (и как следствие - возможно: плохо поспали, мало поели, не приняли нужные лекарства и т.д.) повышается риск заболеть как физически, так и ментально;

🌀 ну и наконец - мешать жить ту жизнь, которую мы хотим, поскольку часть ее (выступления, полеты, знакомства) вызывает в нас сильную тревогу, с одной стороны не дающую нам достигать целей в соответствии с нашими ценностями, а с другой - оттягивающую на себя ресурсы и из остальных сфер жизни.

*подробнее про различие ценностей, сфер целей и сфер жизни можно почитать тут

Задача, которая в таких случаях стоит перед клиент_ками и терапевт_ками - это снизить силу тревоги до приемлемой: такой, когда можно действовать без страха (или несмотря на небольшой страх) и тем самым постепенно освободиться от него.

Как же этого добиться?

Есть исследования, результаты которых показывают, что когда мы представляем себе что-то, то наше воображение задействует практически те же области в нашем мозгу, что и взаимодействие с реально существующими объектами.

Именно благодаря этому мы можем "научить" наш мозг не бояться, представляя то, как мы справляемся с пугающей нас ситуацией. Таким образом, мы используем себе на пользу то же свойство нашего мозга, из-за которого мысли о будущих провалах так сильно нас пугают. Изящно и иронично, не правда ли? 💁🏻

Подобная идея используется в экспозиционной терапии и в том числе - в технике "Cope ahead" ("Справляться заранее" от английского cope - справляться). Марша Линехан (основательница диалектико-поведенческой терапии) приводит ее в своей книге и называет одной из самых действенных. Почитать подробнее про ДБТ можно вот в этом посте.

Итак, техника:
⚠️ ТВ - примеры про аэрофобию.

1️⃣ Первым делом вам нужно максимально подробно описать ту ситуацию, которой вы боитесь. Пока не погружаемся в нее, просто описываем факты как будто смотрим со стороны, как в кинотеатре.

✈️ Например: я боюсь лететь на самолете. Конкретно я боюсь периодов турбуленции. А еще конкретнее - я боюсь, что от тряски самолет развалится в воздухе и мы все умрем.

2️⃣ После этого надо перечислить свои эмоции и действия, которые мешают вам преодолеть ваш страх, то есть - не дают применить имеющиеся у вас навыки.

www.group-telegram.com/us/no_advice.com/105

538 viewsJul 9, 2021 at 11:14

Всем привет 🙋🏻

Сегодня поговорим о чувстве, которое можно описать как "тревога по поводу будущих событий".

Думаю, нет такого человека, который бы не был с ним знаком. Это чувство связано со страхом публичных выступлений, аэрофобией, клаустрофобией и многими другими фобиями. Каждый раз, когда вы волнуетесь о том, что еще не произошло и представляете себе ужасные картины будущего, вы сталкиваетесь с ним - 😱.

Поэтому, наверное, не удивлю вас, сказав, что работать с тревогой по поводу будущего психолог_иням приходится ох как часто. Я думаю, что для клиент_ок этот запрос актуален во многом из-за того, что страх перед будущим может сильно ухудшать качество нашей жизни в настоящем.

Ведь подобная тревога может:

🌀 не покидать нас часами (днями), заставляя наш нацеленный на выживание мозг хаотично прокручивать и пережевывать различные сценарии предполагаемой катастрофы. На эту бесполезную руминацию уходят наши драгоценные и совсем не бесконечные силы;

🌀 удерживать, не давать нам делать то, что для нас важно, поскольку слишком страшно потерпеть неудачу: не выступать на конференции, не подходить к симпатичной девушке на вечеринке, не летать самолетами и т.д.;

🌀отвлекать нас от заботы о нашем благополучии. Ведь силы уходят на руминацию и на то, чтобы справиться с непрекращающейся угрозой, которую мы воображаем. А есть данные о том что, когда мы что-то воображаем, для нашего мозга это почти так же реально, как если бы это происходило с нами на самом деле. Это утомляет, а когда мы истощены, утомлены (и как следствие - возможно: плохо поспали, мало поели, не приняли нужные лекарства и т.д.) повышается риск заболеть как физически, так и ментально;

🌀 ну и наконец - мешать жить ту жизнь, которую мы хотим, поскольку часть ее (выступления, полеты, знакомства) вызывает в нас сильную тревогу, с одной стороны не дающую нам достигать целей в соответствии с нашими ценностями, а с другой - оттягивающую на себя ресурсы и из остальных сфер жизни.

*подробнее про различие ценностей, сфер целей и сфер жизни можно почитать тут

Задача, которая в таких случаях стоит перед клиент_ками и терапевт_ками - это снизить силу тревоги до приемлемой: такой, когда можно действовать без страха (или несмотря на небольшой страх) и тем самым постепенно освободиться от него.

Как же этого добиться?

Есть исследования, результаты которых показывают, что когда мы представляем себе что-то, то наше воображение задействует практически те же области в нашем мозгу, что и взаимодействие с реально существующими объектами.

Именно благодаря этому мы можем "научить" наш мозг не бояться, представляя то, как мы справляемся с пугающей нас ситуацией. Таким образом, мы используем себе на пользу то же свойство нашего мозга, из-за которого мысли о будущих провалах так сильно нас пугают. Изящно и иронично, не правда ли? 💁🏻

Подобная идея используется в экспозиционной терапии и в том числе - в технике "Cope ahead" ("Справляться заранее" от английского cope - справляться). Марша Линехан (основательница диалектико-поведенческой терапии) приводит ее в своей книге и называет одной из самых действенных. Почитать подробнее про ДБТ можно вот в этом посте.

Итак, техника:
⚠️ ТВ - примеры про аэрофобию.

1️⃣ Первым делом вам нужно максимально подробно описать ту ситуацию, которой вы боитесь. Пока не погружаемся в нее, просто описываем факты как будто смотрим со стороны, как в кинотеатре.

✈️ Например: я боюсь лететь на самолете. Конкретно я боюсь периодов турбуленции. А еще конкретнее - я боюсь, что от тряски самолет развалится в воздухе и мы все умрем.

2️⃣ После этого надо перечислить свои эмоции и действия, которые мешают вам преодолеть ваш страх, то есть - не дают применить имеющиеся у вас навыки.

BY Я не советую