Адвент-календарь, 26 декабря

Как и зачем я училась фокусироваться на процессе вместо результата и причём тут плавание?

Подробности тут.

А вы больше про процесс или результат?

#адвент_календарь_2024

Адвент-календарь, 27 декабря

Нам необязательно быть одинаковыми, чтобы быть в хороших отношениях.

Очередное напоминание о важном здесь, сохраняйте.

#адвент_календарь_2024

Адвент-календарь, 28 декабря

Повесть о конфликтах в двух частях: про конфликты с собой здесь, а с другими — тут

Если вы любитель «поскандалить», ставьте ❤️‍🔥, если при возникновении конфликта вам хочется самоустраниться с лица Земли, ставьте 🌚

#адвент_календарь_2024

Адвент-календарь, 29 декабря

Ну и напоследок: нет никакого правильно

Звучит как лозунг постмодернизма, ну а кто нам запретит?)

#адвент_календарь_2024

С Новым годом! Здоровья вам и хорошего настроения:

Напомню вам попсовую, но важную мысль: действовать и бояться одновременно — норма жизни

Нам не нужно «избавляться» от страхов, не всегда это возможно, да и нужно. Меня скорее удивит, если человек НЕ боится, нежели чем наоборот.

Тогда что же делать?

Делать так, чтобы страхи не перевешивали способность действовать

Для меня в этом смысле очень хорошо работает концепция частей: находим часть (или части), которая боится и разговариваем с ней из точки любопытства и сострадания. поверьте, это здорово помогает снизить страхи и начать действовать, попробуйте!

А иногда эти разговоры приводят к тому, что действовать, напротив, НЕ надо, что тоже отнюдь не плохо (просто я не поклонница бездумных действий с опорой на воздух, «кому-то что-то доказать» или просто потому, что «надо»).

А как вы относитесь к своим страхам, как с ними работаете, что помогает?

#отношения_с_собой

Пытаюсь совместить концепции, «наше исцеление — в наших руках, а не руках партнёра» с «то, что было поломано в отношениях, можно починить только в отношениях» с отсылкой на этот пост.

#отношения_с_партнёром

Вчера первый раз проронила горькие слёзы на терапевтической группе, рассказав о своих уязвимых процессах, связанных с завистью. Ещё более уязвимо было признать, что я завидую кому-то конкретному на самой группе.

Фуууух, собираюсь с мыслями, чтобы написать сюда лонгрид рассуждений об этом через призму личного опыта, а это сообщение — первый шаг, чтобы не слиться. Ну и попросить у вас поддержки в виде реакций, чтобы я таки дозрела.

#отношения_с_собой
#личное

Про зависть, содержанок и опыт безусловной любви

Признавать в себе чувство зависти может быть достаточно непросто и это понятно, ведь это всё равно, что признать, что у меня где-то недостаточно и я в чём-то нуждаюсь.

Для того, чтобы честно и открыто посмотреть в эту сторону без попыток сразу себя успокоить, переубедить, обесценить предмет зависти или кинуться срочно что-то решать, нужна смелость, устойчивость и уверенность, что я выдержу собственную уязвимость.

А чтобы транслировать это вовне, нужна та же смелость, устойчивость и уверенность, чтобы пройти через опыт проживания стыда и не умереть от него выдержать это.

Я прочувствовала это на своём опыте, когда достаточно долгое время страхи моих частей заглянуть в это чувство перевешивали мою смелость и сострадание, в связи с чем я просто ходила по кругу боли:

Триггерюсь — ранюсь — злюсь на дурацкий и несправедливый мир — успокаиваюсь и так до следующего триггера, чтобы пройти это снова и снова.

Но в какой-то момент я почувствовала в себе достаточно сил не только посмотреть в свою зависть, но и рассказать о ней другим.

Мои уши горели от стыда, но я шаг за шагом рассказывала группе о том, как я завидую людям, которым, по-моему мнению, достаётся что-то «просто так».

Я завидую тем, кого обеспечивают мужья. Тем, кому дают деньги на «купи себе что-нибудь, дорогая». Тем, кого приглашают в поездки. Тем, кто может позволить себе не работать и положиться на другого человека.

При этом я очень ценю свою часть «Self made Woman», ценю, благодарю и поддерживаю фем движение, обожаю свою амбициозность и способность заботиться о себе самостоятельно, но по законам жанра множественности психики, у меня есть часть, которая «мечтает побыть содержанкой».

У меня возникло любопытство и я пошла в исследование этой части и того, что вокруг неё. То, что я нашла, вызвало у меня облегчение одновременно с приступом боли.

«Просто так» — это не для тебя. «Такие» как ты херачили и будут херачить до конца дней своих».

«Просто так» — это для людей, которые ценны сами по себе. Если тебе это недоступно, то вопросы к тебе».

«И вообще: быть в зависимости — это опасно»

Другими словами, часть меня не хочет, чтобы её обеспечивали. Она хочет получить опыт «быть в зависимости и чувствовать себя безопасно». Она хочет чувствовать себя ценной сама по себе, а не за счёт части «Self made Woman» и ей подобных.

Но это ещё не всё и не всё так однозначно.

Об этом в следующем посте, а пока дышим маточкой и просим у вас поддержки в виде реакций и слов, если хотите, ибо это пздц уязвимо! 🥹

#отношения_с_собой
#личное

если меня долго нет в канале, значит я работаю или отдыхаю работаю :)

помимо полной и плотной клиентской записи, у меня имеется последний курс (ура) маги со всеми его бюрократическими и не очень вопросиками, ремонт в активной фазе, пмс и...подготовка к новому, большому проекту!)

сказать, что я переживаю, ничего не сказать, ведь этот год был номинирован мною на перестройку своей профессиональной идентичности внутри профессии с просто практикующей специалистки на бизнесмемшу бизнесвуман в партнёрстве, что, конечно же, несёт за собой большие перемены в моей частной практике

и всё это под соусом "Не превратиться в загнанную лошадь, а, напротив, организовать свою жизнь так, чтобы было много места для удовольствия" - задачка со звёздочкой, но я и мои части не ищут лёгких путей, нам нужны челленджи

получится ли что-то из этого, я не знаю, но я знаю одно: у меня есть потребность в том, чтобы попробовать, а не только фантазийно лежать в эту сторону

в голову сразу приходит успокаивающие, на первый взгляд, фразы: "Всё будет хорошо", "У тебя всё получится"

но, на мой вкус, это вредные фразы, потому что это неправда. Я не знаю, будет ли всё хорошо, не знаю, получится ли. Я знаю лишь то, что я чувствую огромную потребность и желание попробовать, а также свой потенциал и наличие ресурсов для этого. И на этом всё, больше никаких гарантий)

здесь хочется поделиться с вами некоторыми лайфхаками, которые я активно практикую, чтобы снизить уровень тревоги и страхов, которые могут тормозить на пути к активным действиям, а также прибавить уверенности в том, что я справлюсь

1. Вместо того, чтобы говорить себе, что "Всё будет хорошо", я делаю что-то ровно наоборот: представляю сааамый негативный сценарий, который может случиться, если я начну делать что-то, что меня страшит.

2. Затем я в мельчайших подробностях представляю у себя в голове этот негативный сценарий, но тут важно, чтобы он был реалистичный!

3. Затем я оцениваю вероятность, что этот негативный сценарий реально случится со мной и уже на этом шаге я успокаиваюсь, ибо процент обычно ничтожно или незначительно мал

4. Но мы всё равно идём дальше. Ок, если этот сценарий случится, справлюсь ли я с ним? Здесь важно, что мы не говорим и не фантазируем о том, что мне должно быть легко, хорошо и приятно. Да, будет неприятно, нехорошо и, возможно, даже больно. Но справлюсь ли я с этим? В подавляющем большинстве случаев ответ "да" - становится ещё спокойнее

5. Ок, как именно я буду справляться? Делаем ту же самую процедуру, что и в п.2.

6. На этом можно остановиться, если этого достаточно, а можно проделать подобный путь, представив себе ещё лучший возможный исход, а также самый реалистичный, у которого будет самый высокий процент вероятности того, что так и будет.

Итого у нас получится линия, на двух концах которой лучший и худший сценарии, а где-то между наиболее вероятный. Можно нарисовать себе эту схемку, повесить на видном месте и нежно, аккуратно и с любовью поднимать свою жопку с дивана навстречу мечте!

ну, а все подробности о моём (нашем) проекте будут чуть позже, не переключайтесь!

будете пробовать лайфак с негативным сценарием на практике?) дайте знать реакцией!

#отношения_с_собой
#личное

А ещё может быть так — очередное подтверждение, какие мы все разные и это, на мой вкус, очень хорошая новость!

А мне, кстати, фраза "Всë будет хорошо" очень помогает, потому что она для меня ≠"всë пойдет так, как я планирую", а ="даже если всë будет плохо, со мной всë будет в порядке, я не разрушусь"