🚴🏻‍♀️ Шоссейные гонки для любителей: как это устроено и где проходят?

Организаторы уже анонсировали гонки на 2026-й: сезон откроется 3 апреля на автодроме «Сириус», а в мае пройдут культовые заезды по Садовому кольцу и олимпийской трассе в Крылатском. На старт может выйти любой желающий!

Рассказываем:
🛑как устроены любительские шоссейные гонки;
🛑где они проходят;
🛑чем отличаются между собой;
🛑что важно знать новичку.

➡️ Читайте в нашем материале

😵‍💫 Почему желудок сходит с ума во время бега (и что с этим делать)

Бежите вроде легко – и вдруг резко сводит живот, появляется спазм, а через минуту уже начинается квест «успей до туалета». Такое хоть раз ловил почти каждый бегун – просто не все об этом рассказывают.

Почему так случается
Когда мы бежим, тело решает, что пищеварение – не приоритет, и перенаправляет кровь от желудка и кишечника к мышцам и коже – чтобы двигаться и охлаждаться.
Из-за этого еда переваривается медленнее, а то, что вы съели недавно, начинает «болтаться» внутри, вызывая тяжесть и спазмы.

Плюс спортивное питание. Сладкие гели, фруктоза и сахарные спирты (эритрит, сорбит, ксилит) часто вызывают осмотический эффект — сахара не успевают всосаться в кишечнике, поэтому туда притягивается лишняя вода. Из-за этого содержимое становится жидким, кишечник начинает работать быстрее – отсюда и диарея. Если добавить сюда кофе натощак или обезвоживание, слизистая раздражается еще сильнее.

Как спасти желудочно-кишечный тракт, чтобы не искать кусты:
✔️ешьте за 2–3 часа до бега;
✔️не ешьте перед бегом ничего жирного, молочного и с клетчаткой (овсянка с бананом – ок, капучино с булкой – нет);
✔️за 30–40 минут можно перекусить бананом, рисовым хлебцем или протестированным гелем;
✔️пейте воду маленькими глотками, не залпом;
✔️не экспериментируйте с новыми гелями или напитками в день старта – пробуйте их заранее;
✔️кофе – не позже чем за час до бега;
✔️не пейте обезболивающие (ибупрофен, аспирин) перед стартом – они раздражают слизистую и повышают риск диареи;
✔️следите за температурой напитков – ледяная вода на жаре часто вызывает спазм желудка;
✔️на длинных забегах чередуйте гели с обычной водой или изотоником, чтобы снизить концентрацию сахара;
✔️и если бежите в жару – охлаждайтесь постепенно, а не резко поливайте себя водой: перепад температуры тоже может спровоцировать спазм.

А вы сталкивались с этим на пробежках?

❤️ – да, знакомо, приходилось страдать
🕊 – нет, пока пронесло