RocketScienze

Давайте сегодня подробнее поговорим о мотивации.

Мотивация в спорте - лучший драйвер. Именно она заставляет нас выполнять тренировки под ледяным дождем и шквалистым ветром. Но мотивация - не нечто постоянное. Иногда независимо от наших намерений она опускается на дно, потом точно так же устремляется вверх.

Понимание природы мотивации проще ее контролировать и управлять ей. Поделюсь теми знаниями и лайфхаками, которые помогают мне контролировать мотивацию во всех важных для меня сферах жизни.

1️⃣ Помнить про закон минимальных усилий.

Наш мозг ленив. Биолог Даниэль Либерман пишет, что мы эволюционировали за счет своей способности минимизировать затраты энергии за счет своей лени. Не всегда конечно, иначе бы мы не выжили! Либерман предположил, что человек развивался и эволюционировал в режиме чередования высокой активности (охота, погоня) с периодами бездействия с целью экономии энергии из-за дефицита пищевых ресурсов. То есть эволюция настроила наш мозг и тело работать ровно столько, сколько достаточно для выживания и размножения.
Поэтому имея дело с современным человеком, нужно понимать, что мы такие же, как и 20 тысяч лет назад. Чтобы противодействовать нашему врожденному качеству экономии энергии, нужно самому себе объяснить важность всех дел и поступков.

2️⃣ Мотивация зависит от сложности поставленной задачи.

Мотивация хорошо подпитывается любознательностью и любопытством - "Смогу ли я этого добиться? Смогу ли я через полгода пробежать 10 км быстрее часа?".
При постановке спортивных целей мотивация будет максимальной, если у целей будет оптимальная сложность. Представим два случая:
- "Эта задача слишком сложная для меня, как бы я ни старался, мне этого не добиться".
- "Эта задача слишком легкая для меня, мне нет смысла слишком стараться, чтобы ее выполнить".

Как вы догадались - сложность задачи должна быть такой, чтобы мы с с большими усилиями смогли ее выполнить. Это будет поддерживать мотивацию на должном уровне.

3️⃣ Страх проигрыша или жажда победы.

Один спортсмен готов отдавать все силы на тренировке и соревнованиях, чтобы не проиграть. Его ЭГО сильно пострадает от проигрыша, это его главный драйвер.
Другой спит и видит, как побеждает других.
Оба этих стимула работают для спортсменов любого уровня. Хотя есть одно НО! У страха проигрыша есть негативная сторона - он связан с ассоциированием своих выступлений со своим ЭГО. "Если я плохо выступил, значит я полное ..." - придумайте сами эпитет.
Полная противоположность - жажда победы и стремление к развитию. Такая мотивация позволяет отделять свою идентичность от результатов своей деятельности, расслабиться и получать от этой деятельности удовольствие.
Не раз встречал, что мотивация, базирующаяся на страхе проигрыша, приводит к более высокому уровню выгорания и низкому удовлетворению своей жизнью.

4️⃣ Эволюции плевать на наше счастье.

Всем нам кажется, что добившись поставленной цели, мы будем счастливы. Как оказывается мы наивны. Мы удовлетворены и счастливы лишь непродолжительное время. Биология создала нас такими, что достижение цели не делает нас слишком счастливыми. Счастье нам дает погоня за целью, успехом, результатом.
Одна из моих любимых авторов Келли Макгонигал прекрасно описала биологию мотивации и силы воли. Рассмотрим гормон дофамин. Дофамин выделяется, чтобы подтолкнуть и побудить нас к достижению результата. Он вызывает в нас бурю эмоций, когда мы представляем себе как достигаем цели. Дофамину неинтересен результат, ему нужно, чтобы мы продолжали преследовать свою цель.
Келли Макгонигал: "Эволюции плевать на наше счастье, но она использует обещание счастья, чтобы сохранить нам жизнь. Итак - обещание награды и счастья - вот стратегия мозга, которая заставляет нас работать, терпеть, преодолевать".
Вспоминаю, что после выполнения результата Мастера Спорта счастлив был всего день или два.

А в комментах будет необычное задание, отправьте свое фото с тренировок или с соревнований, от которого ваше желание тренироваться взлетает до небес. Обладателей 3 самых мотивирующих фото наградим приятным подарком.

Погнали:)

❤46👍25🔥18🏆1

www.group-telegram.com/us/rocketscienze.com/1608

5.51K viewsAug 17, 2023 at 12:59

Давайте сегодня подробнее поговорим о мотивации.

Мотивация в спорте - лучший драйвер. Именно она заставляет нас выполнять тренировки под ледяным дождем и шквалистым ветром. Но мотивация - не нечто постоянное. Иногда независимо от наших намерений она опускается на дно, потом точно так же устремляется вверх.

Понимание природы мотивации проще ее контролировать и управлять ей. Поделюсь теми знаниями и лайфхаками, которые помогают мне контролировать мотивацию во всех важных для меня сферах жизни.

1️⃣ Помнить про закон минимальных усилий.

Наш мозг ленив. Биолог Даниэль Либерман пишет, что мы эволюционировали за счет своей способности минимизировать затраты энергии за счет своей лени. Не всегда конечно, иначе бы мы не выжили! Либерман предположил, что человек развивался и эволюционировал в режиме чередования высокой активности (охота, погоня) с периодами бездействия с целью экономии энергии из-за дефицита пищевых ресурсов. То есть эволюция настроила наш мозг и тело работать ровно столько, сколько достаточно для выживания и размножения.
Поэтому имея дело с современным человеком, нужно понимать, что мы такие же, как и 20 тысяч лет назад. Чтобы противодействовать нашему врожденному качеству экономии энергии, нужно самому себе объяснить важность всех дел и поступков.

2️⃣ Мотивация зависит от сложности поставленной задачи.

Мотивация хорошо подпитывается любознательностью и любопытством - "Смогу ли я этого добиться? Смогу ли я через полгода пробежать 10 км быстрее часа?".
При постановке спортивных целей мотивация будет максимальной, если у целей будет оптимальная сложность. Представим два случая:
- "Эта задача слишком сложная для меня, как бы я ни старался, мне этого не добиться".
- "Эта задача слишком легкая для меня, мне нет смысла слишком стараться, чтобы ее выполнить".

Как вы догадались - сложность задачи должна быть такой, чтобы мы с с большими усилиями смогли ее выполнить. Это будет поддерживать мотивацию на должном уровне.

3️⃣ Страх проигрыша или жажда победы.

Один спортсмен готов отдавать все силы на тренировке и соревнованиях, чтобы не проиграть. Его ЭГО сильно пострадает от проигрыша, это его главный драйвер.
Другой спит и видит, как побеждает других.
Оба этих стимула работают для спортсменов любого уровня. Хотя есть одно НО! У страха проигрыша есть негативная сторона - он связан с ассоциированием своих выступлений со своим ЭГО. "Если я плохо выступил, значит я полное ..." - придумайте сами эпитет.
Полная противоположность - жажда победы и стремление к развитию. Такая мотивация позволяет отделять свою идентичность от результатов своей деятельности, расслабиться и получать от этой деятельности удовольствие.
Не раз встречал, что мотивация, базирующаяся на страхе проигрыша, приводит к более высокому уровню выгорания и низкому удовлетворению своей жизнью.

4️⃣ Эволюции плевать на наше счастье.

Всем нам кажется, что добившись поставленной цели, мы будем счастливы. Как оказывается мы наивны. Мы удовлетворены и счастливы лишь непродолжительное время. Биология создала нас такими, что достижение цели не делает нас слишком счастливыми. Счастье нам дает погоня за целью, успехом, результатом.
Одна из моих любимых авторов Келли Макгонигал прекрасно описала биологию мотивации и силы воли. Рассмотрим гормон дофамин. Дофамин выделяется, чтобы подтолкнуть и побудить нас к достижению результата. Он вызывает в нас бурю эмоций, когда мы представляем себе как достигаем цели. Дофамину неинтересен результат, ему нужно, чтобы мы продолжали преследовать свою цель.
Келли Макгонигал: "Эволюции плевать на наше счастье, но она использует обещание счастья, чтобы сохранить нам жизнь. Итак - обещание награды и счастья - вот стратегия мозга, которая заставляет нас работать, терпеть, преодолевать".
Вспоминаю, что после выполнения результата Мастера Спорта счастлив был всего день или два.

А в комментах будет необычное задание, отправьте свое фото с тренировок или с соревнований, от которого ваше желание тренироваться взлетает до небес. Обладателей 3 самых мотивирующих фото наградим приятным подарком.

Погнали:)

BY RocketScienze