В этом посте не буду заныривать вглубь выгорания и рассказывать, как сложно на той стороне. Пока изучал эту тему, показалось интересным вот что: первая стадия выгорания — огромный энтузиазм. Даже немного обидно. Вроде весь такой неприлично бодрый хочешь делать свои классные делишки, а на деле, может, внутри тебя уже всё начинает тлеть. Собственно, тут речь о том, что на таком бешеном энтузиазме ты начинаешь хвататься за всю работу мира, хочешь успеть всё, потому что интересно, и попадаешь в стресс.
Несмотря на всё моё увлечение психологией, у себя я выгорание никогда официально не диагностировал. Есть предположение, что в душе я просто уголёчек, а уголёчки не подают признаков жизни. Но как-то обошёл меня этот тренд — обсуждать собственное выгорание от работы. Кажется, что очень сложно и неприятно, когда узнаёшь, что первая стадия выгорания — это энтузиазм, потому что после того, как ты эту информацию принял, понял, осознал, ты начинаешь копаться в своих хороших активных периодах и думать, а не выгорание ли это было. Или всё-таки просто хорошо и активно работалось?
Я люблю факты и нашёл вам такой: в стрессовых ситуациях начинает вырабатываться кортизол. Всё круто, когда нужно вот прямо сейчас что-то разруливать (раньше убегали от саблезубого тигра, а в нашем случае, наверное, более вероятно нападение дедлайнов). Проблема в том, что кортизол не нужен в другое время, а если мы застряли в фазе «стресс», то и кортизол застрял с нами в одной комнате.
Дальше хуже: чем больше стресса, тем сложнее с ним справиться, потому что кортизол лишает нас возможности замедляться, концентрироваться на проблеме и её решении.
Что делать, если вы не уголёчки и чувствуете, что начали перегорать? Поискал советы по снижению уровня кортизола, нашёл универсальные:
1. Ложиться спать в одно и то же время, лучше не светить себе в лицо телефоном и планшетом. 2. Заниматься спортом. С кортизолом повышается и адреналин, который в идеале должен перерабатываться в дофамин (гормон мотивации и движения). Спорт такой эффект даст. 3. Делать ментальные и дыхательные практики. 4. Понять, что вызывает стресс и как вы с ним можете справиться.
У меня самого плохие способы бороться со стрессом. Они неправильные, их всегда осуждали и, вероятно, будут осуждать мои психотерапевты. Например, я могу весь день спать, или употреблять много спиртосодержащих веществ, или резко переключаться в какое-то не очень эмоционально продуктивное состояние. Головой я понимаю, что надо идти гулять в лес, слушать поющие чаши, трогать траву, но по факту никогда так не делаю, потому что я не настолько осознанный.
Как справляетесь со стрессом? Если выгорали когда-нибудь — поделитесь опытом.
В этом посте не буду заныривать вглубь выгорания и рассказывать, как сложно на той стороне. Пока изучал эту тему, показалось интересным вот что: первая стадия выгорания — огромный энтузиазм. Даже немного обидно. Вроде весь такой неприлично бодрый хочешь делать свои классные делишки, а на деле, может, внутри тебя уже всё начинает тлеть. Собственно, тут речь о том, что на таком бешеном энтузиазме ты начинаешь хвататься за всю работу мира, хочешь успеть всё, потому что интересно, и попадаешь в стресс.
Несмотря на всё моё увлечение психологией, у себя я выгорание никогда официально не диагностировал. Есть предположение, что в душе я просто уголёчек, а уголёчки не подают признаков жизни. Но как-то обошёл меня этот тренд — обсуждать собственное выгорание от работы. Кажется, что очень сложно и неприятно, когда узнаёшь, что первая стадия выгорания — это энтузиазм, потому что после того, как ты эту информацию принял, понял, осознал, ты начинаешь копаться в своих хороших активных периодах и думать, а не выгорание ли это было. Или всё-таки просто хорошо и активно работалось?
Я люблю факты и нашёл вам такой: в стрессовых ситуациях начинает вырабатываться кортизол. Всё круто, когда нужно вот прямо сейчас что-то разруливать (раньше убегали от саблезубого тигра, а в нашем случае, наверное, более вероятно нападение дедлайнов). Проблема в том, что кортизол не нужен в другое время, а если мы застряли в фазе «стресс», то и кортизол застрял с нами в одной комнате.
Дальше хуже: чем больше стресса, тем сложнее с ним справиться, потому что кортизол лишает нас возможности замедляться, концентрироваться на проблеме и её решении.
Что делать, если вы не уголёчки и чувствуете, что начали перегорать? Поискал советы по снижению уровня кортизола, нашёл универсальные:
1. Ложиться спать в одно и то же время, лучше не светить себе в лицо телефоном и планшетом. 2. Заниматься спортом. С кортизолом повышается и адреналин, который в идеале должен перерабатываться в дофамин (гормон мотивации и движения). Спорт такой эффект даст. 3. Делать ментальные и дыхательные практики. 4. Понять, что вызывает стресс и как вы с ним можете справиться.
У меня самого плохие способы бороться со стрессом. Они неправильные, их всегда осуждали и, вероятно, будут осуждать мои психотерапевты. Например, я могу весь день спать, или употреблять много спиртосодержащих веществ, или резко переключаться в какое-то не очень эмоционально продуктивное состояние. Головой я понимаю, что надо идти гулять в лес, слушать поющие чаши, трогать траву, но по факту никогда так не делаю, потому что я не настолько осознанный.
Как справляетесь со стрессом? Если выгорали когда-нибудь — поделитесь опытом.
BY Ересь Скрябина
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
DFR Lab sent the image through Microsoft Azure's Face Verification program and found that it was "highly unlikely" that the person in the second photo was the same as the first woman. The fact-checker Logically AI also found the claim to be false. The woman, Olena Kurilo, was also captured in a video after the airstrike and shown to have the injuries. Unlike Silicon Valley giants such as Facebook and Twitter, which run very public anti-disinformation programs, Brooking said: "Telegram is famously lax or absent in its content moderation policy." The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations.
from us
