Солнцезащитные средства
Еще немножечко #просолнце – оказалось, что много вопросов и заблуждений именно про крема / лосьоны с SPF.
Что говорят международные рекомендации (буду ссылаться на CDC Yellow Book Health Information for International Travel).
Я кратко, тезисно перескажу основное, а в комментариях обсудим.
1) Выбирайте средства «широкого спектра» (защита от UVA и UVB) – обычно это написано прямо на упаковке.
2) «Минеральные» защитные компоненты лучше, чем «химические».
Список химических регулярно пересматривают на предмет вредности для человека, часть «пока что разрешенных компонентов» потом оказывается вредной и запрещается в разных странах. В книге перечисляют популярные вещества, которые «считаются менее токсичными» (сравните со своими кремами).
3) SPF 30 - уже достаточно. Варианты выше (50+) – не доказано значимой разницы в защите от ожогов. SPF 15 тоже работают, но от сильного солнца защищают не так долго.
4) Средство нужно наносить каждые 2-4 часа. Даже если написано, что оно «водостойкое» и «даёт 12 часов защиты» - обычно там мелким шрифтом будет пометка, что есть нюансы)
5) Количество средства для одногонамаза нанесения – 2 столовые ложки (или один шот). То есть прямо налили полную ладошку и намазались щедро.
6) Не надо долго растирать по коже – это приводит к тому, что крем остается в трещинках, но стирается с гладких и выступающих частей.
7) Средства в виде спрея – плохо, не надо, фу!
Во-первых, они наносятся неравномерно. Во-вторых – вы их вдыхаете, а это очень вредно. В-третьих, на пляже часто ветер – поэтому спрей уносит еще и на окружающих, и они тоже этим дышат. Выбирайте жидкие.
8) Не забывайте о том, что все эти средства загрязняют окружающую среду. Если вы едете смотреть заповедники и коралловые рифы и хотите там купаться – подумайте об альтернативных способах защиты от солнца, чтобы не отравить растения, моллюсков и рыбов в красивом озере.
Альтернатива солнцезащитным средствам: выбор времени для загара (утром-вечером), нахождение в тени, шляпы и одежда с рукавами, темные очки для защиты глаз,работа в офисе в августе.
Вот такие интересные детали и советы, дарю!
Безопасного нам загара! ☀️
Еще немножечко #просолнце – оказалось, что много вопросов и заблуждений именно про крема / лосьоны с SPF.
Что говорят международные рекомендации (буду ссылаться на CDC Yellow Book Health Information for International Travel).
Я кратко, тезисно перескажу основное, а в комментариях обсудим.
1) Выбирайте средства «широкого спектра» (защита от UVA и UVB) – обычно это написано прямо на упаковке.
2) «Минеральные» защитные компоненты лучше, чем «химические».
Список химических регулярно пересматривают на предмет вредности для человека, часть «пока что разрешенных компонентов» потом оказывается вредной и запрещается в разных странах. В книге перечисляют популярные вещества, которые «считаются менее токсичными» (сравните со своими кремами).
3) SPF 30 - уже достаточно. Варианты выше (50+) – не доказано значимой разницы в защите от ожогов. SPF 15 тоже работают, но от сильного солнца защищают не так долго.
4) Средство нужно наносить каждые 2-4 часа. Даже если написано, что оно «водостойкое» и «даёт 12 часов защиты» - обычно там мелким шрифтом будет пометка, что есть нюансы)
5) Количество средства для одного
6) Не надо долго растирать по коже – это приводит к тому, что крем остается в трещинках, но стирается с гладких и выступающих частей.
7) Средства в виде спрея – плохо, не надо, фу!
Во-первых, они наносятся неравномерно. Во-вторых – вы их вдыхаете, а это очень вредно. В-третьих, на пляже часто ветер – поэтому спрей уносит еще и на окружающих, и они тоже этим дышат. Выбирайте жидкие.
8) Не забывайте о том, что все эти средства загрязняют окружающую среду. Если вы едете смотреть заповедники и коралловые рифы и хотите там купаться – подумайте об альтернативных способах защиты от солнца, чтобы не отравить растения, моллюсков и рыбов в красивом озере.
Альтернатива солнцезащитным средствам: выбор времени для загара (утром-вечером), нахождение в тени, шляпы и одежда с рукавами, темные очки для защиты глаз,
Вот такие интересные детали и советы, дарю!
Безопасного нам загара! ☀️
Yellow Book
Sun Exposure in Travelers
Learn about safety practices to prevent damage from ultraviolet radiation during travel.
3❤132🙏16🔥10🕊5👍4😁4👎1
Поговорки, суеверия, приметы на тему здоровья
Люблю такое! За годы работы привыкаешь и уже не удивляешься. Красную ниточку на запястье. Смайлик на фото – от сглаза. Не выходи из дома с мокрыми волосами – простудишься...
«Tradition is just peer pressure from dead people» (традиции – это давление авторитетом со стороны умерших людей).
Конечно, больше всего суеверий мне выдали во время беременности и раннего детского периода. Нельзя тянуться вверх (за кружкой на верхней полке) – а то будет обвитие пуповиной. Нельзя стричь волосы во время беременности – жизнь ребенку укорачиваешь. Малыша нельзя долго укачивать (к рукам приучаешь). Если температура не сбивается – нужно побрызгать на ребенка святой водой и обтереть материнским подолом. А когда однажды в путешествии дочку укачало на серпантине – бабка-попутчица очень настаивала, что «от рвоты нужно пупок пластырем заклеить, крест-накрест, это все знают!» Мне очень хотелось вместо этого ей рот заклеить, но пластыря с собой не было.
А вот в Португалии набор суеверий и примет немного отличается.
Принесла народной мудрости: записываем, просвещаемся.
1) Laranja de manhã é ouro, à tarde é prata e à noite mata
(Апельсин утром – золото, в обед – серебро, а на ночь – отрава)
Очень похоже на наше «завтрак съешь сам, обед раздели с другом...» - но только относительно апельсинов, и делиться не обязательно. А может, это из разряда «Не надо есть арбуз на ночь – будешь плохо спать?» Но поговорка известная.
2) Não se deve tomar banho enquanto se faz a digestão
(Нельзя купаться после еды)
Особенно распространено летом на пляже. Если ребенок поел и хочет вернуться в воду – бдительная мама обязательно остановит, посоветует подождать часик, пока еда не переварится. Наверное, в этом есть логика – перераспределение кровообращения, организм занят едой, не отвлекайте.
Из нашего вспомнила только «После вкусного обеда – полагается поспать», тоже неплохо (не говорите это фитнес-тренерам)))
3) Água fria e pão quente nunca fizeram bem ao ventre
(холодная вода и горячий хлеб никогда не помогали животу)
Внезапно много предупреждений о вреде свежего горячего хлеба, мол – очень опасно для здоровья. Pão quente e vinho novo: homem morto (теплый хлеб и молодое вино – человек помрет), Pão quente: nem a são nem a doente (теплый хлеб не надо ни здоровым, ни больным).
Также опасными в устной народной традиции признаны сырой перец («зачем ты положила это в салат? У нас у всех заболит живот!), поедание улиток «в месяцы, в названии которых есть буква R», и сочетание вина с арбузом: Vinho com melancia traz azia / Vinho com melancia dá pneumonia (вино с арбузом приводит к изжоге / пневмонии). Будьте бдительны!
4) Mal que não tem cura é a velhice e a loucura
Немножко фатализма: «Старость и сумасшествие - не лечатся!»
Но остается непонятным, почему тогда такие дорогие консультации как раз у психиатров и анти-эйдж специалистов.
Вообще, в португальском очень много слов для обозначения проблем с головой: louco, maluco, doido, tolo и менее формальные – nabo, totó, cromo...
Это как «у эскимосов есть пятьдесят слов для обозначения снега». А в Португалии - не снега)
5) Mordedura de cão cura-se com o pêlo do mesmo cão.
(укус собаки лечится шерстью той же собаки)
Советы уровня «я понимаю, почему была такая высокая смертность»: мало того, что тебя собака один раз укусила, так надо же потом повторно к ней лезть, чтоб настричь немножко шерсти для лечения. Но поговорку чаще используют как наше «клин клином вышибают» (для устранения какой-либо проблемы используем то же средство).
Бешенства в Португалии нет, но собаку ловить не стоит)
Более подробный список (на португальском) вот тут.
А если знаете другие приметы – добавьте, пожалуйста, в комментарии?
Будем оздоравливаться (и мудреть!)
Люблю такое! За годы работы привыкаешь и уже не удивляешься. Красную ниточку на запястье. Смайлик на фото – от сглаза. Не выходи из дома с мокрыми волосами – простудишься...
«Tradition is just peer pressure from dead people» (традиции – это давление авторитетом со стороны умерших людей).
Конечно, больше всего суеверий мне выдали во время беременности и раннего детского периода. Нельзя тянуться вверх (за кружкой на верхней полке) – а то будет обвитие пуповиной. Нельзя стричь волосы во время беременности – жизнь ребенку укорачиваешь. Малыша нельзя долго укачивать (к рукам приучаешь). Если температура не сбивается – нужно побрызгать на ребенка святой водой и обтереть материнским подолом. А когда однажды в путешествии дочку укачало на серпантине – бабка-попутчица очень настаивала, что «от рвоты нужно пупок пластырем заклеить, крест-накрест, это все знают!» Мне очень хотелось вместо этого ей рот заклеить, но пластыря с собой не было.
А вот в Португалии набор суеверий и примет немного отличается.
Принесла народной мудрости: записываем, просвещаемся.
1) Laranja de manhã é ouro, à tarde é prata e à noite mata
(Апельсин утром – золото, в обед – серебро, а на ночь – отрава)
Очень похоже на наше «завтрак съешь сам, обед раздели с другом...» - но только относительно апельсинов, и делиться не обязательно. А может, это из разряда «Не надо есть арбуз на ночь – будешь плохо спать?» Но поговорка известная.
2) Não se deve tomar banho enquanto se faz a digestão
(Нельзя купаться после еды)
Особенно распространено летом на пляже. Если ребенок поел и хочет вернуться в воду – бдительная мама обязательно остановит, посоветует подождать часик, пока еда не переварится. Наверное, в этом есть логика – перераспределение кровообращения, организм занят едой, не отвлекайте.
Из нашего вспомнила только «После вкусного обеда – полагается поспать», тоже неплохо (не говорите это фитнес-тренерам)))
3) Água fria e pão quente nunca fizeram bem ao ventre
(холодная вода и горячий хлеб никогда не помогали животу)
Внезапно много предупреждений о вреде свежего горячего хлеба, мол – очень опасно для здоровья. Pão quente e vinho novo: homem morto (теплый хлеб и молодое вино – человек помрет), Pão quente: nem a são nem a doente (теплый хлеб не надо ни здоровым, ни больным).
Также опасными в устной народной традиции признаны сырой перец («зачем ты положила это в салат? У нас у всех заболит живот!), поедание улиток «в месяцы, в названии которых есть буква R», и сочетание вина с арбузом: Vinho com melancia traz azia / Vinho com melancia dá pneumonia (вино с арбузом приводит к изжоге / пневмонии). Будьте бдительны!
4) Mal que não tem cura é a velhice e a loucura
Немножко фатализма: «Старость и сумасшествие - не лечатся!»
Но остается непонятным, почему тогда такие дорогие консультации как раз у психиатров и анти-эйдж специалистов.
Вообще, в португальском очень много слов для обозначения проблем с головой: louco, maluco, doido, tolo и менее формальные – nabo, totó, cromo...
Это как «у эскимосов есть пятьдесят слов для обозначения снега». А в Португалии - не снега)
5) Mordedura de cão cura-se com o pêlo do mesmo cão.
(укус собаки лечится шерстью той же собаки)
Советы уровня «я понимаю, почему была такая высокая смертность»: мало того, что тебя собака один раз укусила, так надо же потом повторно к ней лезть, чтоб настричь немножко шерсти для лечения. Но поговорку чаще используют как наше «клин клином вышибают» (для устранения какой-либо проблемы используем то же средство).
Бешенства в Португалии нет, но собаку ловить не стоит)
Более подробный список (на португальском) вот тут.
А если знаете другие приметы – добавьте, пожалуйста, в комментарии?
Будем оздоравливаться (и мудреть!)
11😁66❤32🔥13👏5👍1🙏1🕊1
«Необходимость пляжа и моря — это во многом навязанный стереотип последних лет, который мы уже воспринимаем как собственное мнение. Наши предки, даже обеспеченные, не ездили массово на заграничные моря», — как когда-то сказал один чиновник.
А мне этот стереотип нравится, я бы его оставила. Хороший отдых очень полезен для нашего здоровья! Умение выдыхать, замечать хорошее и просто быть в моменте. Быть тем самым обеспеченным потомком, массово едущим на заграничные моря или ближайшую турбазу, с семьей и друзьями, или одному, в тишине и без суеты.
В общем, назначаю вам тюленить на свежем воздухе, полтора дня минимум, до достижения лёгкой улыбки и мысленного покоя. Повторить по необходимости, до устойчивого результата "мне нравится моя жизнь!"
(Обнимаю, немножко испачкав песком с пляжа и арбузным соком)
А для тех, кто сегодня отдыхает с телефоном в руках — вот наши воскресные мемчики 🤗
А мне этот стереотип нравится, я бы его оставила. Хороший отдых очень полезен для нашего здоровья! Умение выдыхать, замечать хорошее и просто быть в моменте. Быть тем самым обеспеченным потомком, массово едущим на заграничные моря или ближайшую турбазу, с семьей и друзьями, или одному, в тишине и без суеты.
В общем, назначаю вам тюленить на свежем воздухе, полтора дня минимум, до достижения лёгкой улыбки и мысленного покоя. Повторить по необходимости, до устойчивого результата "мне нравится моя жизнь!"
(Обнимаю, немножко испачкав песком с пляжа и арбузным соком)
А для тех, кто сегодня отдыхает с телефоном в руках — вот наши воскресные мемчики 🤗
8❤118🔥34😁15🕊3👏2🙏2
А вы используете какие-то гаджеты для мониторинга здоровья / сна / физической активности?
Умные часы, фитнес-браслет, трекер сна, датчик глюкозы?
Возможно, среди моих пациентов и друзей слишком высокая концентрация айтишников, любителей техники, фанатов биохакинга - мне начало казаться, что каждый второй обязательно что-то мониторит, анализирует и апгрейдит.
"Мария, для повышения эффективности нашей консультации высылаю вам мой график давления, дневник питания, календарь цикла (в мае лёгкий дисбаланс, в пределах 10%, обратите внимание). Также прилагаю анализы на тяжёлые металлы, отчёт глюкометра, биоимпеданс в начале года и на прошлой неделе. Результаты мониторинга сна - по данным кольца Oura, отличаются от показателей часов Apple, продолжаю наблюдения".
И, знаете, мне нравится!
Кроме опроса и осмотра - есть столько дополнительных данных, с которыми мы можем работать! Это даже точнее, чем случайные анализы в разных лабораториях, и очень интересно в динамике.
Вот, уменьшили алкоголь, передвинули ужин - наладился сон! Закрыли кольца активности на неделе - скинули килограмм. Попробовали интервальное голодание - получили скачки сахара, перешли на интуитивное питание и добавили белок на каждый приём пищи - выровняли глюкозу...
Главное в этой погоне за прокачиванием своего персонажа - не забывать жить, и получать удовольствие от этой жизни (а не только от графиков в приложеньках).
Циферки - это хорошо, если они вас не нервируют, но есть вещи и поприятнее))
____
Давайте сравним, ради интереса, пользуетесь ли какими-то гаджетами или приложениями "для здоровья"?
(опрос будет ниже, можно выбрать несколько вариантов, или просто "другое" (посмотреть результаты)
Умные часы, фитнес-браслет, трекер сна, датчик глюкозы?
Возможно, среди моих пациентов и друзей слишком высокая концентрация айтишников, любителей техники, фанатов биохакинга - мне начало казаться, что каждый второй обязательно что-то мониторит, анализирует и апгрейдит.
"Мария, для повышения эффективности нашей консультации высылаю вам мой график давления, дневник питания, календарь цикла (в мае лёгкий дисбаланс, в пределах 10%, обратите внимание). Также прилагаю анализы на тяжёлые металлы, отчёт глюкометра, биоимпеданс в начале года и на прошлой неделе. Результаты мониторинга сна - по данным кольца Oura, отличаются от показателей часов Apple, продолжаю наблюдения".
И, знаете, мне нравится!
Кроме опроса и осмотра - есть столько дополнительных данных, с которыми мы можем работать! Это даже точнее, чем случайные анализы в разных лабораториях, и очень интересно в динамике.
Вот, уменьшили алкоголь, передвинули ужин - наладился сон! Закрыли кольца активности на неделе - скинули килограмм. Попробовали интервальное голодание - получили скачки сахара, перешли на интуитивное питание и добавили белок на каждый приём пищи - выровняли глюкозу...
Главное в этой погоне за прокачиванием своего персонажа - не забывать жить, и получать удовольствие от этой жизни (а не только от графиков в приложеньках).
Циферки - это хорошо, если они вас не нервируют, но есть вещи и поприятнее))
____
Давайте сравним, ради интереса, пользуетесь ли какими-то гаджетами или приложениями "для здоровья"?
(опрос будет ниже, можно выбрать несколько вариантов, или просто "другое" (посмотреть результаты)
1❤49😁10🔥7🙏1🕊1
Используете что-то из перечисленного?
Anonymous Poll
50%
Умные часы
20%
Фитнес-браслет
4%
Умное кольцо
2%
Датчик глюкозы (без диабета)
26%
Шагомер
13%
Приложение подсчёта калорий
35%
Приложение с графиком цикла / овуляции
5%
Другое (в комментариях)
1❤16🔥4🕊2👏1🙏1
Forwarded from Doutora_Mariia [Португалия здорового человека]
Соль земли
Минутка важной и полезной информации.
("Страшную весть принес я в твой дом, Надежда! Зови детей!")
В Португалии соль - не йодированная!
"Ну и чо?" - скажет человек, не заботящийся о здоровье.
А я поясню.
Йод - это микронутриент, его нужно очень немножко, но ежедневно, чтоб работала щитовидка и всё остальное (мозг, например, или обмен веществ). То есть мелочь, но очень важная.
Обычно мы получаем нужное количество йода с едой - при условии, что у вас идеальная сбалансированная диета и регулярно едятся рыба и прочие мидии.
Но в реальности, по результатам многих тестов и исследований, большинство людей питаются как попало и не получают нужного количества йода. Даже на местной типа морской диете - у аборигенов регулярно выявляют дефицит всего (ну а сколько витаминов, по-вашему, остаётся в той треске, которую сначала сушат, потом мочат, а потом долго готовят?).
Для профилактики йододефицита в развитых странах уже давно практикуют йодирование соли: рабочая схема, очень рекомендуется ВОЗ, еду же мы все досаливаем? А тут вот и йод!
Но, к сожалению, Португалия не приняла эти рекомендации, и обычная стандартная соль тут - очищенная и бесполезная. Даже та, которая "морская" (и гималайская, и гавайская) - только натрий-хлор, и очень мало пользы.
Вывод:
Не надо сейчас нервничать и залпом выпивать пузырёк спиртового йода - это не то, что нам надо)
Проверьте, какой солью вы пользуетесь дома.
Лучше заморочиться и найти "Sal iodado", и использовать именно её для готовки, например (солить готовые продукты, в умеренных количествах).
А если вы беременная/ кормящая (или только на этапе планирования) - то принимать йод дополнительно, в виде специальных добавок с правильной дозировкой.
P.S.: слово "кретинизм" - это медицинский диагноз. Задержка физического и умственного развития, связанная с гипотиреозом (и недостатком йода в том числе).
Так что не тупим, профилактируем заранее!
#интересное_здоровье #Португалия
Минутка важной и полезной информации.
("Страшную весть принес я в твой дом, Надежда! Зови детей!")
В Португалии соль - не йодированная!
"Ну и чо?" - скажет человек, не заботящийся о здоровье.
А я поясню.
Йод - это микронутриент, его нужно очень немножко, но ежедневно, чтоб работала щитовидка и всё остальное (мозг, например, или обмен веществ). То есть мелочь, но очень важная.
Обычно мы получаем нужное количество йода с едой - при условии, что у вас идеальная сбалансированная диета и регулярно едятся рыба и прочие мидии.
Но в реальности, по результатам многих тестов и исследований, большинство людей питаются как попало и не получают нужного количества йода. Даже на местной типа морской диете - у аборигенов регулярно выявляют дефицит всего (ну а сколько витаминов, по-вашему, остаётся в той треске, которую сначала сушат, потом мочат, а потом долго готовят?).
Для профилактики йододефицита в развитых странах уже давно практикуют йодирование соли: рабочая схема, очень рекомендуется ВОЗ, еду же мы все досаливаем? А тут вот и йод!
Но, к сожалению, Португалия не приняла эти рекомендации, и обычная стандартная соль тут - очищенная и бесполезная. Даже та, которая "морская" (и гималайская, и гавайская) - только натрий-хлор, и очень мало пользы.
Вывод:
Не надо сейчас нервничать и залпом выпивать пузырёк спиртового йода - это не то, что нам надо)
Проверьте, какой солью вы пользуетесь дома.
Лучше заморочиться и найти "Sal iodado", и использовать именно её для готовки, например (солить готовые продукты, в умеренных количествах).
А если вы беременная/ кормящая (или только на этапе планирования) - то принимать йод дополнительно, в виде специальных добавок с правильной дозировкой.
P.S.: слово "кретинизм" - это медицинский диагноз. Задержка физического и умственного развития, связанная с гипотиреозом (и недостатком йода в том числе).
Так что не тупим, профилактируем заранее!
#интересное_здоровье #Португалия
2❤59🔥20🕊5👍3🙏1💯1
Принесла напоминание, по итогам консультаций и наших плановых чекапов ("Классные анализы - смотри, что нашла!")
❗️В Португалии выявляется дефицит Йода❗️
Причём регулярно, по результатам повторяющихся исследований, отличаются только цифры дефицита в разных группах:
у школьников - меньше (30% исследуемых - с недостатком йода),
у беременных, и особенно у жителей островов - гораздо чаще (50-80% от исследуемой группы)! Казалось бы, океан со всех сторон - а йода не хватает... (Возможно, секрет в не-оптимальной диете из привозной картошки и свинины, я не диетолог, не подскажу, почему).
👉 А вот что точно известно: во всем мире уже сто лет применяют йодирование соли - для профилактики зоба, гипотиреоза и кретинизма.
Первой начала Швейцария - это был прямо эндемичный район, и большое количество пациентов позволило врачам набрать нужную доказательную базу, и перейти к государственной программе по профилактике.
💸 ВОЗ посчитала, что это надёжный и экономически выгодный способ профилактики (чтобы закрыть потребность человека в йоде, нам нужно потратить примерно 5 центов в год на йодирование соли). Но несмотря на рекомендации ВОЗ - в мире до сих пор есть около 2 миллиардов человек в условиях йододефицита ("а воз и ныне там").
🤷♀️ Особенно мне понравилось исследование из Порту:
"Как известно, с 2013 года школьные столовые обязаны использовать для готовки именно йодированную соль. Мы проанализировали образцы из 83 школ, и ни в одном из них йода не обнаружено".
👉 Дефицит йода особенно критичен для детей и беременных.
Даже в странах, где соль йодируют - дефицит распространен у вегетарианцев и у людей на бессолевых диетах.
❗️В Португалии нет обязательного йодирования соли❗️
👉 По статистике, менее 10% соли на полках магазинов содержат йод.
👉 Морская соль ≠ йодированная! (можно почитать состав и содержание микроэлементов вместе с чатом-жпт)
👉 Даже если соль йодированная, но пачка стоит несколько лет - йод оттуда улетучивается.
👉 Йод есть в добавках - опять же, проверяйте дозировку, не превышайте (нашла составы от 50 до 250 мкг, а рекомендованная норма - 100-150)
👉 У людей, которые пьют молоко - реже бывает дефицит йода.
🙅♀️ Если у вас есть проблемы со щитовидкой - любые добавки йода лучше обсудить со своим врачом (чтоб не навредить себе внезапным улучшайзингом).
Выше - старый мой пост об этом же, и картинка с кухни 👆
Спасибо за внимание!
❤️ Лайк-репост, коррекция дефицитов🤗
❗️В Португалии выявляется дефицит Йода❗️
Причём регулярно, по результатам повторяющихся исследований, отличаются только цифры дефицита в разных группах:
у школьников - меньше (30% исследуемых - с недостатком йода),
у беременных, и особенно у жителей островов - гораздо чаще (50-80% от исследуемой группы)! Казалось бы, океан со всех сторон - а йода не хватает... (Возможно, секрет в не-оптимальной диете из привозной картошки и свинины, я не диетолог, не подскажу, почему).
👉 А вот что точно известно: во всем мире уже сто лет применяют йодирование соли - для профилактики зоба, гипотиреоза и кретинизма.
Первой начала Швейцария - это был прямо эндемичный район, и большое количество пациентов позволило врачам набрать нужную доказательную базу, и перейти к государственной программе по профилактике.
💸 ВОЗ посчитала, что это надёжный и экономически выгодный способ профилактики (чтобы закрыть потребность человека в йоде, нам нужно потратить примерно 5 центов в год на йодирование соли). Но несмотря на рекомендации ВОЗ - в мире до сих пор есть около 2 миллиардов человек в условиях йододефицита ("а воз и ныне там").
🤷♀️ Особенно мне понравилось исследование из Порту:
"Как известно, с 2013 года школьные столовые обязаны использовать для готовки именно йодированную соль. Мы проанализировали образцы из 83 школ, и ни в одном из них йода не обнаружено".
👉 Дефицит йода особенно критичен для детей и беременных.
Даже в странах, где соль йодируют - дефицит распространен у вегетарианцев и у людей на бессолевых диетах.
❗️В Португалии нет обязательного йодирования соли❗️
👉 По статистике, менее 10% соли на полках магазинов содержат йод.
👉 Морская соль ≠ йодированная! (можно почитать состав и содержание микроэлементов вместе с чатом-жпт)
👉 Даже если соль йодированная, но пачка стоит несколько лет - йод оттуда улетучивается.
👉 Йод есть в добавках - опять же, проверяйте дозировку, не превышайте (нашла составы от 50 до 250 мкг, а рекомендованная норма - 100-150)
👉 У людей, которые пьют молоко - реже бывает дефицит йода.
🙅♀️ Если у вас есть проблемы со щитовидкой - любые добавки йода лучше обсудить со своим врачом (чтоб не навредить себе внезапным улучшайзингом).
Выше - старый мой пост об этом же, и картинка с кухни 👆
Спасибо за внимание!
❤️ Лайк-репост, коррекция дефицитов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10❤76🔥20👍8🙏1🕊1
«Маш, вот скажи мне, как доктор...»
Я от этих слов напрягаюсь, как электричество – потому что просят не моё личное мнение («что ты больше любишь, виноград или арбуз?»), а как бы профессиональное заключение, от всей прогрессивной медицинской общественности в моем несчастном лице, но ещё и чтоб честно (пока нас не подслушивают бигфарма и главврач).
Обычно вслед за таким предисловием идут неожиданные, но очень человеческие вопросы:
- вот скажи, как доктор – таблетки от глистов полезны? (да, если у вас глисты)
- почему мой дядя пьёт водку каждый день и ничем не болеет? (наверное, потому что хорошо проспиртован? Или потому что ему всего 25 лет? Я его не видела, не знаю)
- вот давай честно, как доктор: нужно ли мыть жопу в биде, или достаточно только туалетной бумаги? (🙈 мы не проходили это в универе, но лучше помойте, и руки тоже, с мылом, пожалуйста!)
Из недавнего, домашнего:
- Вот скажи твое медицинское мнение (напрягаюсь). Моей бабушке 86 лет, и она каждый день ест сало! Она его везде добавляет, в борщ, в кашу, просто на хлеб... Недавно вон уху варила, и тоже положила туда сало! Это не вредно? Я за нее волнуюсь!
- Ну давай попробуем оценить критически. Бабушке 86, она живет отдельно, на самообслуживании, в здравом уме, сама готовит, и в целом неплохо себя чувствует?
- Да, у нее там хозяйство, огород, курочки... Опять же, таблетки она не пьёт никакие, и к врачам идти не хочет. Может, надо?
- Знаешь, глядя на бабушку – я бы не стала лезть к ней с моими «советами от врача» и чинить то, что не сломано. По твоему описанию, бабушка чувствует себя лучше, чем большинство спортсменов-зожников, и точно здоровее, чем постоянные посетители нашей больницы. Дай бог нам дожить до её возраста в таком состоянии. Было бы логично, наоборот, попросить у нее советов по здоровью. И купить уже сала)))
- Ладно, скажу ей, чтоб давление померяла.
- Хорошо 🤝
Внимание, вопрос:
1 - едите ли вы сало? (а если считать хамон? 🤔)
2 - что у вас спрашивают интересного на профессиональные темы?
Ну и хороших выходных!🧁
Я от этих слов напрягаюсь, как электричество – потому что просят не моё личное мнение («что ты больше любишь, виноград или арбуз?»), а как бы профессиональное заключение, от всей прогрессивной медицинской общественности в моем несчастном лице, но ещё и чтоб честно (пока нас не подслушивают бигфарма и главврач).
Обычно вслед за таким предисловием идут неожиданные, но очень человеческие вопросы:
- вот скажи, как доктор – таблетки от глистов полезны? (да, если у вас глисты)
- почему мой дядя пьёт водку каждый день и ничем не болеет? (наверное, потому что хорошо проспиртован? Или потому что ему всего 25 лет? Я его не видела, не знаю)
- вот давай честно, как доктор: нужно ли мыть жопу в биде, или достаточно только туалетной бумаги? (🙈 мы не проходили это в универе, но лучше помойте, и руки тоже, с мылом, пожалуйста!)
Из недавнего, домашнего:
- Вот скажи твое медицинское мнение (напрягаюсь). Моей бабушке 86 лет, и она каждый день ест сало! Она его везде добавляет, в борщ, в кашу, просто на хлеб... Недавно вон уху варила, и тоже положила туда сало! Это не вредно? Я за нее волнуюсь!
- Ну давай попробуем оценить критически. Бабушке 86, она живет отдельно, на самообслуживании, в здравом уме, сама готовит, и в целом неплохо себя чувствует?
- Да, у нее там хозяйство, огород, курочки... Опять же, таблетки она не пьёт никакие, и к врачам идти не хочет. Может, надо?
- Знаешь, глядя на бабушку – я бы не стала лезть к ней с моими «советами от врача» и чинить то, что не сломано. По твоему описанию, бабушка чувствует себя лучше, чем большинство спортсменов-зожников, и точно здоровее, чем постоянные посетители нашей больницы. Дай бог нам дожить до её возраста в таком состоянии. Было бы логично, наоборот, попросить у нее советов по здоровью. И купить уже сала)))
- Ладно, скажу ей, чтоб давление померяла.
- Хорошо 🤝
Внимание, вопрос:
1 - едите ли вы сало? (а если считать хамон? 🤔)
2 - что у вас спрашивают интересного на профессиональные темы?
Ну и хороших выходных!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17😁89🔥18❤13🙏1🕊1