🔥 СУШКА В СПОРТЕ: когда тело становится "рельефным"

Если вы видели кубики пресса у бодибилдеров или "прожилки" на мышцах легкоатлетов — это результат сушки. Не путайте с обычным похудением! Сушка — финальный штрих перед сценой или сезоном, где важна максимальная мышечная детализация.
❓ Что это?
Сушка — это специальная диета + тренировки для резкого снижения подкожного жира без потери мышц. Цель — показать "выточенный" рельеф: вены, разделение мышц, "поперечные" волокна.

> 🔥 Ключевое: сохранить мышцы, убрав воду и жир. Это НЕ про быстрое похудение!

🎯 Зачем? Возможные причины
1. Соревнования (бодибилдинг, фитнес-бикини, бокс в рамках весовой категории).
2. Фотосессии / рекламные проекты — для "эффектного" тела.

⚠️ Чем сушка опасна?
- Гормональные сбои: падает тестостерон у мужчин, исчезают месячные у женщин.
- Потеря мышц: если дефицит калорий слишком агрессивен.
- Проблемы с сердцем: из-за недостатка электролитов (калий, магний).
- Депрессия, бессонница: следствие низкого уровня жиров и углеводов.

> 💡 Важно! Сушка — краткосрочная мера (4–12 недель). Жить в таком состоянии круглый год — путь к больнице.

📊 Как это работает? Поэтапно
1️⃣ Диета: главное — баланс БЖУ
- Углеводы: сокращаются постепенно.
- Белки: растут для защиты мышц.
- Жиры: поддерживаются не ниже 0.7 г/кг (иначе гормоны "упадут").
- Вода: 2–3 л/день, но за 3 дня до выхода — ограничение (для "подсушивания").

2️⃣ Тренировки: выносливость + пампинг
- Кардио.
- Силовые.
- Круговые тренировки.

🚫 Чего НЕ делать? Ошибки новичков
- Резкий старт: урезать калории на 50% — гарантированно потеряете мышцы.
- Отказ от жиров: без них не усвоятся витамины и перестанут работать гормоны.
- Сверхдолгое кардио.
- Мочегонные/слабительные.

Вывод: Сушка — инструмент профессионалов, а не способ "похудеть к лету". Это сложная, рискованная, но эффектная работа над телом. Пробовать её без тренера недопустимо❗

#оспорте #сушка #профессиональныйспорт #питание

🍔 Читмил у спортсменов: Научный "обман" для тела и разума

Если вы следите за спортивными блогерами или профессиональными атлетами, то наверняка видели их гигантские порции пиццы, бургеров или блинов в "разгрузочные" дни. Это не срывы — это стратегия под названием читмил (от англ. *cheat meal* — "жульничество с едой"). Разберемся, зачем спортсмены сознательно нарушают диету.

❓ Что такое читмил?
Читмил — это запланированное хвключение в рацион высококалорийных, "запрещенных" продуктов (фастфуда, сладостей, выпечки) вместо одного приема пищи. Частота — от 1 раза в неделю до 1 раза в месяц, в зависимости от цели .
Отличается от читдэя (целый день без ограничений) и рефида (углеводная загрузка без "вредной" еды) .

💪 Зачем это делают спортсмены и как они это объясняют?
1️⃣ Физиология: "Перезагрузка" метаболизма
При длительной диете (особенно на сушке) организм адаптируется:
- Замедляется обмен веществ;
- Падает уровень лептина (гормон сытости);
- Растет грелин (гормон голода) → вес встает ("плато") .

Читмил дает "встряску":
- Уровень лептина временно повышается на 30%;
- Ускоряется метаболизм (на 3–10%);
- Пополняются запасы гликогена → мышцы выглядят наполненными .

2️⃣ Психология: Спасение от срывов
Постоянные ограничения истощают силу воли. Читмил работает как клапан сброса давления:
- Снижает тягу к "запрещенке" (знание, что она скоро разрешена);
- Сохраняет мотивацию;
- Уменьшает риск неконтролируемых срывов .
> Исследования показывают: люди с запланированными читмилами позитивнее относятся к диете и дольше её придерживаются.

⚠️ Почему это не для всех?
Читмил — инструмент профессионалов, а не панацея.
Риски:
- Переедание: некоторые посты в соцсетях с #читмил — примеры неконтролируемого обжорства (до 3000 ккал за раз) ;
- Психологическая зависимость: Чувство вины → жесткие ограничения → новый срыв ;
- Проблемы со здоровьем: Скачки сахара в крови, нагрузка на поджелудочную железу, отеки .

> "Читмил — не индульгенция для обжорства. Это осознанная тактика, которая работает только при самоконтроле".

#спорт #профессиональныйспорт #требуетконсультации

Психологическое воздействие пандемий и кризисов на спорт: Углубленный анализ спортивной психологии

Пандемии и глобальные кризисы не только нарушают тренировочные процессы, но и трансформируют психику спортсменов, перестраивая мотивацию, идентичность и эмоциональное состояние. Разберем ключевые аспекты этого воздействия и стратегии адаптации.

⚖️ 1. Кризис спортивной идентичности и мотивации
- Утрата смысла: Внезапная отмена соревнований и изоляция разрушают привычный ритм, приводя к экзистенциальным вопросам: *«Зачем я тренируюсь, если нет целей?»*. У молодых атлетов в командных видах спорта уровень спортивной идентичности (AIMS) снижался быстрее, чем в индивидуальных дисциплинах .
- Мотивационные качели: Исчезновение внешних стимулов (медали, зрители) смещает фокус на внутреннюю мотивацию. Однако у большого количества спортсменов это провоцировало апатию и снижение интенсивности тренировок .

👥 2. Виртуальная поддержка vs. Физическое присутствие: Новая реальность
Технологии стали мостом между спортсменами и болельщиками, но не эквивалентной заменой:
- Плюсы виртуального формата:
- Глобальный охват (фанаты из 100+ стран для футбольных матчей Лиги чемпионов).
- Интерактивность: чаты, эмодзи-реакции, персональные сообщения.
- Стабильность: поддержка вне зависимости от локации .
- Минусы:
- Эмоциональный дефицит: Звуки виртуальных трибун не создавали физиологической стимуляции — у игроков фиксировалось снижение кортизола (маркер стрессовой вовлеченности) .
- Технические сбои: Задержки аудиосигналов разрушали синхронность реакции.

🧠 3. Психопатологии: От тревоги до выгорания
- Травма «замороженной карьеры»: У гимнастов и фигуристов 16–19 лет на фоне отмены чемпионатов развивалась клиническая депрессия из-за страха упустить пик формы .
- Синдром самозванца: У спортсменов с ранней профессионализацией (теннис, гимнастика) самооценка стала зависеть только от результатов. Поражения в период пандемии воспринимались как «крах идентичности» .
- Цифровой прессинг: Жестокие комментарии в соцсетях после проигрышей усиливали тревожность. У трети спортсменов фиксировались панические атаки .

🧑‍🤝‍🧑 4. Командные vs. Индивидуальные виды спорта: Неравные последствия
Исследование молодых атлетов выявило контрастные реакции.

Выводы:
- Командные атлеты легче адаптировались за счет онлайн-взаимодействия.
- Индивидуалисты (пловцы, шахматисты) теряли связь с тренером и контекстом прогресса .

🛠️ 5. Стратегии преодоления: Инструменты спортивных психологов
- Технологии реабилитации:
- VR-терапия: Иммёрсивные релаксационные программы для снижения тревожности (например, виртуальные горные пейзажи).
- Biofeedback: Датчики ЧСС + дыхательные упражнения для контроля паники .
- Гипоксические тренировки: Задержки дыхания (апноэ до 136 сек.) стимулировали выработку эритропоэтина, снижая стресс и повышая выносливость .
- Перестройка идентичности:
- Тренинги по отделению «Я-спортивного» от «Я-личного».
- Развитие хобби (образование, музыка) для диверсификации самооценки .

🔮 6. Долгосрочные последствия: Уроки для будущего
- Цифровизация поддержки: Гибридные форматы (живые + виртуальные болельщики) станут нормой. Платформы интегрируют 360° обзоры и чаты для фанатов .
- Профилактика выгорания: Обязательные «психологические паузы» в календаре — 2–3 недели без тренировок для ментального восстановления.
- Витаминная коррекция: Доказана роль витамина D и магния в снижении посттравматического стресса у спортсменов .

💎 Заключение
Пандемии обнажили хрупкость психики спортсменов, но и открыли новые инструменты: виртуальные сообщества стали «буфером» против изоляции, а гипоксические практики — оружием против стресса. Кризисы научили спортивную психологию главному: устойчивость рождается не в избегании потрясений, а в принятии гибкой идентичности, где спорт — важная, но не единственная грань личности.

> «В моменты, когда хотелось опустить руки, я пересилил себя. Движение — и есть развитие» .

#спортикризисы #спортипандемия #оспорте #спортивнаяпсихология

1. Вода: Основа Жизни и Метаболизма
Сравнение, как механизм

* Универсальный растворитель: Вода — среда, в которой происходят ВСЕ биохимические реакции организма. Без неё невозможны процессы расщепления (катаболизм) и синтеза (анаболизм) веществ.
* Транспортная система:
* Доставка питательных веществ (глюкозы, аминокислот, витаминов, минералов) к клеткам через кровь и лимфу.
* Удаление продуктов метаболизма (мочевины, углекислого газа, токсинов) через почки (моча), легкие (выдыхаемый воздух), кожу (пот).
* Терморегуляция: Испарение пота с поверхности кожи — основной механизм охлаждения тела при физической нагрузке или в жаркой среде. Вода обладает высокой теплоемкостью, помогая поддерживать стабильную внутреннюю температуру.
* "Смазка" и амортизация:
* Синовиальная жидкость в суставах (предотвращает трение).
* Спинномозговая жидкость (защищает мозг и спинной мозг).
* Амниотическая жидкость (защищает плод).
* Слюна и слизь (облегчают глотание, пищеварение, защищают слизистые).
* Участие в ключевых реакциях:
* Гидролиз: Расщепление макромолекул (белков, жиров, углеводов) с участием воды — первый этап их усвоения.
* Окислительное фосфорилирование (дыхательная цепь): Процесс генерации основной энергии (АТФ) в митохондриях требует воды на заключительном этапе.
* Фотосинтез (у растений): Но и в организме человека вода участвует в некоторых редокс-реакциях.
* Поддержание структуры клеток: Вода определяет объем и тургор (упругость) клеток. Внутриклеточная и внеклеточная жидкость имеют специфический состав электролитов, поддерживаемый водным балансом.

#вода #водныйбаланс #важно

2. Гидратация: Поддержание Водного Баланса

* Что это такое? Состояние оптимального водного баланса в организме, когда поступление воды равно её потерям.
* Источники поступления:
* Чистая питьевая вода (основной и самый важный источник).
* Другие напитки (чай, кофе, соки, молоко — *примечание: кофе/чай обладают мочегонным эффектом, но все же вносят вклад в гидратацию*).
* Продукты питания (особенно фрукты, овощи, супы, молочные продукты — могут содержать до 80-95% воды).
* Метаболическая вода — вода, образующаяся в самом организме в результате окисления питательных веществ (особенно углеводов и жиров). Этот вклад невелик (~250-350 мл в день).
* Пути потери:
* Моча (основной регулируемый путь выведения излишков воды и продуктов обмена).
* Пот (количество сильно варьируется в зависимости от активности и температуры среды).
* Выдыхаемый воздух (особенно заметно в холодную/сухую погоду или при физической нагрузке).
* Неощутимые потери (испарение через кожу без потоотделения).

* Регуляция баланса: Контролируется сложными механизмами:
* Жажда: Главный сигнал о необходимости попить. Возникает при повышении осмоляльности плазмы крови (увеличении концентрации растворенных веществ) или уменьшении объема крови.
* Гормоны:
* Антидиуретический гормон (АДГ, вазопрессин): Вырабатывается гипофизом при обезвоживании. Заставляет почки реабсорбировать (возвращать) больше воды обратно в кровь, концентрируя мочу.
* Альдостерон: Вырабатывается надпочечниками. Усиливает реабсорбцию натрия в почках, а вода следует за натрием, помогая сохранить объем жидкости.
* Натрийуретические пептиды: Вырабатываются при избытке жидкости/растяжении предсердий сердца. Усиливают выведение натрия и воды почками.
* Почки: Ключевой орган, фильтрующий кровь и регулирующий объем и состав мочи для поддержания баланса.

#вода #гидратация #оважном

3. Последствия Нарушения Водного Баланса (Дисгидрия)

* А. Обезвоживание (Дегидратация): Состояние, при котором потери воды превышают её поступление.
* Причины: Недостаточное питье, обильное потоотделение (жарко, спорт, лихорадка), рвота, диарея, прием диуретиков, несахарный диабет, ожоги.
* Степени тяжести:
* Легкая (потеря 1-2% массы тела): Жажда, сухость во рту, снижение объема мочи (она становится темно-желтой), легкая усталость, снижение концентрации, возможна головная боль.
* Умеренная (потеря 3-5% массы тела): Сильная жажда, очень сухая кожа и слизистые, значительное уменьшение мочеиспускания (моча темно-янтарная), мышечная слабость, головная боль, головокружение, раздражительность, учащенное сердцебиение.
* Тяжелая (потеря >6% массы тела): Крайняя слабость, спутанность сознания, потеря сознания, отсутствие мочи, запавшие глаза, холодные конечности, низкое артериальное давление, очень учащенный пульс, шок. Требует неотложной медицинской помощи!
* Последствия для метаболизма и здоровья:
* Замедление метаболизма: Снижается эффективность всех биохимических реакций.
* Нарушение терморегуляции: Риск перегрева (тепловой удар).
* Повышение вязкости крови: Усиливает нагрузку на сердце, увеличивает риск тромбообразования.
* Ухудшение когнитивных функций: Страдают внимание, память, координация.
* Нарушение функции почек: Риск образования камней, инфекций, в тяжелых случаях — острая почечная недостаточность.
* Запоры: Недостаток воды в кишечнике делает стул твердым.
* Снижение физической работоспособности: Быстрая утомляемость, мышечные судороги.

* Б. Избыток Воды (Гипергидратация, Водная интоксикация): Состояние, при котором поступление воды значительно превышает способность почек её вывести, приводя к снижению концентрации натрия в крови (гипонатриемия).
* Причины: Редко из-за простого избыточного питья (чаще у спортсменов, пытающихся "перестраховаться"). Чаще связано с состояниями, нарушающими выведение воды: тяжелая сердечная, почечная или печеночная недостаточность, синдром неадекватной секреции АДГ (СНСАДГ).
* Симптомы:
* Ранние: Тошнота, рвота, головная боль, общая слабость, спутанность сознания.
* Тяжелые: Мышечные спазмы/судороги, нарушение координации, отек мозга (головная боль усиливается, судороги, угнетение сознания, кома), отек легких (одышка), судороги, кома. Опасно для жизни!
* Последствия для метаболизма и здоровья:
* Гипонатриемия: Снижение уровня натрия нарушает осмотическое давление, вода устремляется в клетки, вызывая их набухание. Отек клеток мозга особенно опасен.
* Нарушение баланса других электролитов.
* Перегрузка сердечно-сосудистой системы.

#вода #оважном #летомобязательно

4. Рекомендации по Поддержанию Адекватной Гидратации

* Прислушивайтесь к жажде: Это основной сигнал, но не стоит ждать сильной жажды, особенно пожилым людям (у них чувство жажды притупляется).
* Ориентир на цвет мочи: Светло-соломенный цвет — хороший индикатор адекватной гидратации. Темно-желтый — сигнал к питью.
* Адекватное потребление (AI) по данным Национальных Академий Наук США (в среднем):
* Мужчины: ~3.7 л/день (около 15.5 стаканов). *Около 3.0 л (13 стаканов) должно поступать с напитками, включая воду.*
* Женщины: ~2.7 л/день (около 11.5 стаканов). *Около 2.2 л (9 стаканов) должно поступать с напитками.*
* Важно: Это ОРИЕНТИР. Индивидуальные потребности зависят от:
* Климата и температуры (жара, сухой воздух = больше пить).
* Физической активности (интенсивность, длительность, потоотделение).
* Состояния здоровья (лихорадка, рвота, диарея, беременность, кормление грудью, некоторые заболевания).
* Рациона питания (обилие соленой, острой, белковой пищи или клетчатки требует больше воды).
* Пейте регулярно в течение дня: Не пытайтесь выпить суточную норму за раз.
* Увеличивайте потребление:
* До, во время и после физической нагрузки.
* В жаркую/сухую погоду.
* При болезни (особенно с температурой, рвотой, диареей).
* Во время беременности и лактации.
* Выбирайте воду как основной напиток: Ограничивайте сладкие газировки и соки.
* Не игнорируйте воду в пище: Супы, фрукты, овощи — важный источник.

---

Заключение: Вода — не просто напиток, а незаменимое питательное вещество, без которого невозможна сама жизнь и нормальное течение метаболических процессов. Поддержание адекватной гидратации — фундамент здоровья, влияющий на работу всех органов и систем, от мозга до мышц и почек. Понимание признаков обезвоживания и умение слушать свой организм — ключевые навыки для сохранения оптимального водного баланса.

#вода #оважном #здоровье

Научно обоснованные упражнения и рекомендации при боли в спине: Ваш путь к здоровому позвоночнику

Боль в спине — одна из самых распространённых проблем современности. По данным ВОЗ, до 90% людей испытывали её хотя бы раз в жизни, а для многих она становится причиной длительной нетрудоспособности . Хорошая новость: правильно подобранные упражнения не только снимают боль, но и предотвращают её рецидивы. Разберёмся, как двигаться к жизни без дискомфорта!

🔍 Почему болит спина? Кратко о главном
Боль в пояснице редко связана только с патологиями позвоночника. Чаще её вызывают:
- Слабый мышечный корсет из-за малоподвижности
- Дегенеративные изменения: остеохондроз, протрузии, грыжи дисков
- Мышечные спазмы и зажимы
- Психосоциальные факторы (стресс, тревога)

🧩 Какие упражнения работают? Доказательная база
1. При острой боли (первые 1-3 дня):
- Дыхательные практики: лёжа на спине, руки на рёбрах. Вдох — рёбра раскрываются, выдох — опускаются. 5-6 повторов. Улучшает кровоток в пояснице .
- Статические напряжения: Лёжа на спине, поочерёдно подтягивать колено к груди, обхватив руками. Удерживать 5-10 сек, затем расслабиться. Увеличивает приток крови к мышцам в 6-8 раз .
- «Кошка-корова»: На четвереньках. Вдох — прогнуть спину (голова вверх), выдох — округлить (подбородок к груди). Снимает спазмы .

> Запрещено: Скручивания, наклоны, упражнения с весом .

2. При хронической боли (>3 месяцев):
- Моторный контроль (нейромышечная реабилитация):
- Тренировка глубоких мышц-стабилизаторов (поперечная мышца живота, многораздельные мышцы спины).
- Начинается с простых задач (например, напряжение мышц тазового дна лёжа), затем переход к функциональным движениям (приседания, тяги) .
- Результат: Снижение боли и улучшение функции сравнимо с другими видами ЛФК, но эффект устойчивее .
- Силовые тренировки:
- Тяга верхнего/нижнего блока (3 подхода × 10-12 повторов): Укрепляет широчайшие и ромбовидные мышцы .
- Гиперэкстензия на GHD-тренажёре (3 подхода × 15-20 повторов): Прокачивает разгибатели позвоночника без перегрузки .
- Пилатес и йога: Улучшают гибкость и контроль тела. Мета-анализы подтверждают их эффективность при хронической боли .

3. Для профилактики:
- Мостик: Лёжа на спине, колени согнуты. Поднять таз до линии «плечи-колени», удерживать 5 сек. Укрепляет ягодицы и поясницу .
- Планка: Удержание тела на предплечьях и носках (до 60 сек). Стабилизирует весь кор .
- Ходьба: 30 минут в день снижает риск обострений.


#боливспине #упражнения

💪 Научно обоснованные упражнения и рекомендации при боли в спине: Ваш путь к здоровому позвоночнику
Часть 2.

🔬 Что говорит наука? Ключевые исследования
- У пациентов с сильной болью упражнения снизили затраты на лечение на 40% по сравнению с медикаментозной терапией .
- Кокрейновский обзор (29 исследований): Моторный контроль так же эффективен, как другие ЛФК, но лучше восстанавливает координацию .
- анализ упражнений при грыжах: Силовые тренировки (тяги, гиперэкстензия) уменьшают размер грыж за счёт улучшения диффузии в дисках .

💡 Дополнительные рекомендации
- Питание для позвоночника: Достаточное потребление витамина D и кальция снижает риск остеопороза.
- Ортопедические корсеты: Только краткосрочно при острой боли! Длительное ношение ослабляет мышцы .
- Сон: Поза эмбриона с подушкой между коленями разгружает поясницу .
- Курение: Никотин нарушает кровоснабжение дисков. У курильщиков боль рецидивирует в 2 раза чаще .

💎 Заключение
Боль в спине — не приговор. Комбинация моторного контроля, силовых тренировок и аэробной активности — золотой стандарт доказательной медицины . Главное — системность: 80% эффекта дают регулярные занятия, а не разовые усилия. Начните с 10 минут в день, прислушивайтесь к телу и не игнорируйте помощь специалистов. Ваша спина отблагодарит вас лёгкостью движений!

#больвспине #упражнения или #медикаментозное #лечение #наблюденияуврачей

🚨 Мастер-класс для будущих звёзд от Надежды Морозовой! 🚨

Наш инструктор по ЛФК - Надежда Морозова вернулась с заряжающей энергией поездки в Мытищи, где провела незабываемый мастер-класс для юных хоккеисток команды «Атлант Мытищи»! 💪🏒

«Моя задача в зале была сосредоточена на фундаменте, который так важен для растущих спортсменок, особенно в таком динамичном виде спорта, как хоккей:

✅ Укрепление связок и мышц: Снижаем риск травм и закладываем базу для мощных движений.
✅ Развитие мобильности суставов: Повышаем амплитуду, легкость движений и эффективность катания.
✅ Тренировка ловкости и координации: Учимся владеть телом в любой ситуации на площадке.
✅ Повышение выносливости: Чтобы девочки могли выкладываться на все 100% до самого финального свистка.

Почему это критически важно? Именно этим аспектам физической подготовки (функционал, подвижность, устойчивость) часто уделяется *недостаточно* внимания в юном возрасте, а ведь они – залог не только спортивного долголетия, но и здоровья в целом!

А потом мы вышли на лёд! ❄️ Используя свой опыт тренера вратарей, я провела для девчонок несколько специализированных занятий.

Это было невероятно вдохновляюще – видеть горящие глаза девчонок, их стремление учиться и мгновенно применять новые знания на льду! Их энергия и дисциплина впечатляют! ✨

Вопрос на миллион: крепатура или травма? 🤔 Как отличить обычную боль после тренировки от травматической.

Знакомое чувство, когда наутро после тренировки всё болит и хочется только лежать? 😩 Обычно это просто крепатура — синдром отсроченной мышечной боли. Но иногда под маской «обычной» боли может скрываться настоящая травма. Неправильное решение — проигнорировать её — может дорого обойтись.

🔹 Обычная мышечная боль (крепатура):
✅ Характер: ноющая, тянущая, мышцы «тяжелые».
✅ Локализация: диффузная, spread по всей мышце (например, вся передняя поверхность бедра).
✅ Когда появилась: через 24-72 часа после тренировки.
✅ Как реагирует на движение: больно, но при разминке и движении боль ослабевает.
✅ Длительность: проходит самостоятельно за 1-3 дня.

🔸 Тревожная, травматическая боль:
🚨 Характер: острая, резкая, стреляющая, колющая.
🚨 Локализация: точечная, конкретная. Можно пальцем показать «болит вот тут, в этом месте».
🚨 Когда появилась: могла возникнуть во время тренировки (щелчок, хруст, резкая боль) или сразу после.
🚨 Как реагирует на движение: боль усиливается при движении, нагрузке или даже в покое. Часто есть ограничение амплитуды («не могу полностью согнуть колено»).
🚨 Сопутствующие признаки: отек, гематома (синяк), покраснение, чувство нестабильности в суставе.

📌 Простой чек-лист: «Пора к врачу?»
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
1. Боль точечная и острая?
2. Боль не утихает более 3-4 дней?
3. Есть отек или синяк?
4. Боль усиливается при нагрузке?
5. Вы слышали щелчок или хруст в момент занятия?

Если вы ответили «ДА» хотя бы на один вопрос — это веский повод записаться на консультацию к специалисту. Не ждите, что «само пройдет». Запущенную травму лечить и дольше, и сложнее.

Мы готовы помочь: наши врачи составят четкий план реабилитации и помогут вам вернуться к тренировкам без боли и риска рецидива.

Не гадайте на кофейной гуще — доверьте здоровье профессионалам. ❤️

#реабилитация #спортивнаятравма #крепатура #больпослетренировки #зож #спортмосква #здоровье #реабилитацияпослетравмы #тренировки #лечение #медицина #советыврача