Отдых без алкоголя — основа качества жизни и активного долголетия

➕🩺 В рамках реализации государственной политики по укреплению общественного здоровья мы рекомендуем рассматривать безалкогольный отдых как наиболее эффективную и современную практику сохранения здоровья, повышения работоспособности и улучшения качества социальных связей.

❓Почему безалкогольный отдых — это лучше?
✔️Сохранение здоровья. Алкоголь даже в малых дозах оказывает токсическое воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную системы. Отдых без алкоголя снижает риски развития хронических заболеваний и способствует общему оздоровлению организма.
✔️Экономия ресурсов. Средства, сэкономленные на приобретении алкоголя, можно направить на более качественные и долговременные формы досуга: посещение спортзала, покупку книг, путешествия или хобби.
✔️Ясность сознания и безопасность. Трезвый отдых гарантирует сохранение скорости реакции и ясности мышления, что особенно важно при вождении автомобиля и принятии решений. Это залог вашей безопасности и безопасности окружающих.
✔️Глубокие социальные связи. Общение без алкоголя позволяет выстраивать более искренние и осмысленные отношения, основанные на общих интересах, а не на общей выпивке.
✔️Качественное восстановление. Настоящий отдых — это смена деятельности и эмоциональная разгрузка. Алкоголь же создает иллюзию расслабления, на самом деле увеличивая нагрузку на организм и мешая полноценному восстановлению сил.
✔️Развитие навыков и личностный рост. Трезвый досуг открывает возможности для освоения новых умений и хобби, которые остаются с вами навсегда, в отличие от мимолетного эффекта опьянения.

🔽Чем заняться вместо употребления алкоголя? Практические альтернативы:
Специалисты Центра предлагают следующие варианты качественного времяпрепровождения:

➡️Активный отдых (зарядка для тела):
Спортивные игры: футбол, волейбол, бадминтон, настольный теннис, сквош в компании друзей.
Пешие и велосипедные прогулки, исследование новых маршрутов в вашем городе или на природе.
Катание на роликах, скейтборде, самокате.
Посещение бассейна, скалодрома, воркаут-площадки.
Йога, стретчинг, пилатес — отличный способ расслабиться и снять напряжение.
➡️Интеллектуальный и творческий досуг (зарядка для ума):
Настольные игры (классические и современные): от «Мафии» и «Монополии» до сложных стратегий и кооперативных квестов.
➡️Посещение музеев, выставок, галерей.
Мастер-классы: кулинарные, гончарные, художественные, танцевальные, по созданию косметики и т.д.
➡️Посещение театров, концертов, конференций, литературных вечеров.
➡️Фотография, изучение своего города через объектив камеры.
➡️Волонтерство — помощь животным, пожилым людям, участие в экологических акциях (субботниках).
➡️Путешествия и походы с палатками, открытие новых мест и культур.

🔽Советы от экспертов Центра:
✔️Начните с малого: попробуйте провести без алкоголя хотя бы один выходной день в неделю.
✔️Подготовьте альтернативу: вместо алкогольных напитков предложите гостям домашний лимонад, смузи, качественный безалкогольный коктейль или ароматный чай.
✔️Смените обстановку: вместо баров и ресторанов предложите встретиться в парке, на спортивной площадке, в музее или кафе с настольными играми.
✔️Найдите единомышленников: объединитесь с друзьями или коллегами, которые также заинтересованы в здоровом образе жизни.

- Выбор в пользу трезвого отдыха — это не отказ от удовольствий, а выбор в пользу более качественных, ярких и безопасных впечатлений, которые останутся с вами в виде воспоминаний, а не в виде головной боли и проблем со здоровьем. Это инвестиция в ваше будущее и будущее вашей семьи, — отмечает заведующий Центром здоровья, врач-терапевт Алена Владимировна Гаврильева.

➕🤩Республиканский центр общественного здоровья призывает граждан осознанно подходить к организации своего досуга и делать выбор в пользу здоровья.

@zdorovaya_yakutia

➕🩺Никотиновая зависимость: механизмы формирования и пути преодоления

 
🤩Экспертное интервью с клиническим психологом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марией Леонтьевой
 
🔽Курение остается одной из главных предотвратимых причин смертности в современном мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от последствий потребления табака умирает более 8 миллионов человек. В России эта цифра достигает 400 тысяч смертей в год.

➡️Медицинские последствия хорошо изучены: риск развития рака легких у курильщиков повышается в 11-13 раз, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в 2-4 раза, а табачный дым содержит 69 доказанных канцерогенных веществ. Особую тревогу вызывает распространенность курения среди подростков - 15% российских подростков 15-17 лет курят регулярно, при этом зависимость у несовершеннолетних формируется быстрее, чем у взрослых.
 
🤩🩺 О том, как возникает никотиновая зависимость и какие существуют эффективные методы ее преодоления, мы поговорили с клиническим психологом Марией Леонтьевой.
 
❓Мария Дмитриевна, расскажите, как формируется никотиновая зависимость?
 
🔽Зависимость развивается одновременно на двух уровнях: физиологическом и психологическом. Это сложный процесс, который объясняет, почему курение становится одной из самых устойчивых вредных привычек.
 
➡️На физиологическом уровне никотин действует по классической наркотической схеме. Уже через 7-10 секунд после затяжки он достигает мозга, стимулируя выброс дофамина - нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия. При регулярном курении происходит адаптация: увеличивается количество никотиновых рецепторов, что требует постоянного повышения дозы для достижения того же эффекта.
 
➡️Когда человек пытается бросить курить, возникает синдром отмены: раздражительность, бессонница, депрессия, усиленный аппетит. Пик симптомов приходится на первые 72 часа, но остаточные явления могут сохраняться до 3 месяцев. Именно этот период наиболее опасен в плане возможных срывов.
 
❓А что представляет собой психологическая зависимость?
 
➡️Это формирование устойчивых поведенческих паттернов, связанных с курением. Мозг закрепляет ассоциации типа "кофе - сигарета", "стресс - перекур", "работа - перерыв на курение". Эти ритуалы сохраняются дольше физиологической зависимости и часто становятся причиной рецидивов даже через годы после отказа.
 
❓Какие методы отказа от курения вы считаете наиболее эффективными?
 
➡️Комплексный подход дает наилучшие результаты. Во-первых, важна мотивация. Рекомендую записать конкретные причины отказа: здоровье, семья, финансы. Во-вторых, полезно вести дневник курения, фиксируя каждую сигарету и обстоятельства, при которых возникает желание закурить.
 
➡️Медикаментозная поддержка (никотинзаместительная терапия) помогает справиться с физиологической зависимостью. Когнитивно-поведенческая терапия эффективна для работы с психологическими аспектами. Также важна физическая активность - даже 30-минутная прогулка снижает тягу за счет выработки эндорфинов.
 
❓Что вы посоветуете в первые, самые трудные дни отказа?
 
✔️Первые 72 часа критически важны. Помогает:
1. Увеличить потребление воды (2-2,5 литра в день)
2. Исключить кофе и алкоголь - они усиливают тягу
3. Использовать "заместители" - семечки, леденцы, жевательную резинку
4. Избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением
 
❓Как долго длится процесс полного освобождения от зависимости?

➡️Физиологические симптомы проходят за 2-3 месяца. Но психологическая перестройка требует больше времени. В это время важен настрой и поддержка близких и друзей.
 
❓Есть ли статистика успешного отказа от курения?

✔️По данным исследований, через год после отказа с профессиональной поддержкой не курят 55% людей, тогда как при самостоятельных попытках - лишь 7%. Это подтверждает важность комплексного подхода и медицинского сопровождения.
 
➕Главное - помнить, что уже через 20 минут после последней сигареты в организме начинаются положительные изменения. А через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.
 
@zdorovaya_yakutia

✔️Сила не в том, чтобы заглушать чувства.

✔️Сила — в том, чтобы их проживать.

✔️Ясный ум. Чистая энергия.

✔️Настоящие эмоции.

✔️Ты сильнее без алкоголя.

✔️Выбирай жизнь, которая тебя выбирает.

@zdorovaya@yakutia

🚫Безопасной дозы алкоголя не существует!

❗️Вопреки распространенным мифам, не существует такого понятия, как «безопасная» или «полезная» доза алкогольных напитков. Любое количество употребленного алкоголя наносит вред организму.

❓Почему даже умеренное потребление вредно?

☄️Алкоголь – канцероген. Международное агентство по изучению рака относит этанол к веществам с доказанной канцерогенной активностью для человека. Регулярное употребление даже малых доз повышает риск развития:

➡️Рака молочной железы;
➡️Рака полости рта, гортани и глотки;
➡️Рака пищевода;
➡️Рака печени и кишечника.

🤩Риск для сердечно-сосудистой системы
Распространенное мнение о «пользе красного вина для сердца» является опасным заблуждением. По данным современных исследований, любое потребление алкоголя повышает риски возникновения артериальной гипертонии, инсульта, фибрилляции предсердий и инфаркта миокарда.

🧠 Разрушительное воздействие на мозг.
Алкоголь нарушает работу нервной системы, приводит к гибели клеток головного мозга, ухудшает когнитивные функции (память, внимание, скорость мышления) и может провоцировать развитие психических расстройств.

🤩 Поражение внутренних органов.
Печень, поджелудочная железа и желудок вынуждены работать с повышенной нагрузкой, обезвреживая и перерабатывая токсичные продукты распада этанола. Это прямой путь к развитию цирроза, панкреатита и других тяжелых заболеваний.

✔️Ответственное отношение к здоровью – осознанный выбор в пользу трезвости.

Полный отказ от алкоголя – это не ограничение, а важнейший вклад в ваше долголетие и высокое качество жизни.

✔️Это решение позволяет:
➡️Снизить риски возникновения хронических неинфекционных заболеваний;
➡️Сохранить ясность ума и крепкую память;
➡️Повысить продуктивность и энергетический потенциал;
➡️Подать правильный пример детям и близким.

✔️Сделайте выбор в пользу здоровья! Ваше будущее – в ваших руках.

@zdorovaya_yakutia